Pilləkənlərə qalxma elmi: pilləkənlərə qalxan maşınlar sağlamlığınızı necə dəyişdirir

Pik saatlarda istənilən məşğul idman zalına gedin və çox güman ki, müəyyən bir maşın üçün bir xətt yarandığını görəcəksiniz: Pilləkən Alpinisti. Tez-tez onu 'hamının nifrət etməyi sevdiyi maşın' adlandırırlar.

Bəs niyə bu yorucu avadanlıq bu qədər məşhurdur? Bu, sadəcə bir tendensiya deyil. Pilləkən alpinistinin effektivliyi əsaslanır biomexanika və fiziologiyaya . Düz bir səthdə hərəkət etməkdən fərqli olaraq, dırmaşma bədəninizi hər bir addımda cazibə qüvvəsinə qarşı işləməyə məcbur edir, ürəyiniz və əzələlərinizə unikal tələbat yaradır.

Bu yazıda biz pilləkənlərə qalxanların faydalarının arxasında duran elmi araşdırırıq , dırmaşmağa başladığınız zaman bədəninizə tam olaraq nə baş verdiyini və bunun niyə uzunmüddətli sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən ağıllı investisiyalardan biri olduğunu izah edirik.

1. Ürək-damar Sağlamlığı: Şaquli Üstünlük

Pilləkənlərə qalxmağın əsas elmi faydası ürək-damar dözümlülüyünün (VO2 Max) sürətlə yaxşılaşmasıdır.

'Şaquli yerdəyişmə'nin fiziologiyası

Düz treadmill üzərində gəzdiyiniz və ya qaçdığınız zaman, ilk növbədə irəliyə doğru hərəkəti idarə edirsiniz. Bununla belə, pilləkənlə qalxanda siz 'şaquli yerdəyişmə' əldə edirsiniz. Siz bütün bədən çəkinizi cazibə qüvvəsinə qarşı yuxarı qaldırırsınız.

• Ürək döyüntüsünün reaksiyası: Tədqiqatlar göstərir ki, pilləkənlərə qalxmaq düz bir səthdə eyni sürətlə yeriməkdən daha sürətli ürək döyüntüsünü artırır. Bu, ürəyi daha çox qan vurmağa məcbur edir, zamanla ürək əzələsini gücləndirir.

• Damar Sağlamlığı: görə Amerika Ürək Assosiasiyasına , pilləkənlərə qalxmaq kimi güclü fəaliyyətlər yüksək qan təzyiqi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda və arterial sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.

daxil etməklə , siz ürəyinizi daha səmərəli olmaq, istirahət zamanı ürək döyüntüsünüzü azaltmaq və ümumi dözümlülüyü artırmaq üçün məşq edirsiniz. Pilləkənlərə dırmaşmaq üçün müntəzəm məşqləri rutininizə

2. Tam Bədənin Əzələ İşi

Bir çox insanlar ürək aparatlarının yalnız ürəyi işlədiyini düşünür. Bununla belə, pilləkən alpinisti əslində kardio ilə müqavimət məşqlərini birləşdirən 'hibrid' maşındır.

Arxa zəncirin hədəflənməsi

'Addım' elmi aşağı bədəndəki ən böyük əzələ qruplarını hədəf alan dərin hərəkət diapazonunu əhatə edir:

1. Gluteus Maximus: Siz yuxarı qalxmaq üçün ombanızı uzatdıqca, glutes əsas sürücüdür. Buna görə alpinist glute tonlaması ilə məşhurdur.

2. Quadriseps: Bədəni qaldırmaq üçün tələb olunan diz uzantısı quadsları ağır yükləyir.

3. Buzovlar və Əsas: Baldırlarınız hər addımda ayaq biləyini sabitləşdirir, eyni zamanda əsas əzələləriniz (qarın və bel) sizi yıxılmadan dik və balanslı saxlamaq üçün daim yanmalıdır.

Elmi Qeyd: Kəmərin ayağınızı geri çəkə bildiyi qaçış bandından fərqli olaraq, pilləkən qalxanı sizdən ayağınızı aktiv şəkildə qaldırmağı tələb edir, nəticədə əzələ aktivləşməsi artır.

3. Kalori yandırma riyaziyyatı

Məqsədiniz çəki idarə etməkdirsə, pilləkən dırmaşanı riyazi olaraq ən yaxşı seçimlərinizdən biridir.

Metabolik Ekvivalentlər (METs)

Məşq alimləri intensivliyi ölçmək üçün MET-lərdən istifadə edirlər. İstirahətdə oturmaq 1 MET-dir.

• Gəzinti (3 mil): ~3,5 METs

• Pilləkənlərə qalxma: ~8.0 - 10.0 METs

Bədən çəkisini qaldırmaq üçün tələb olunan yüksək əzələ işə götürülməsi səbəbindən pilləkənlərə qalxmaq düz yerdəki fəaliyyətlərdən əhəmiyyətli dərəcədə yüksək sürətlə kalori yandırır. 30 dəqiqəlik seans 200-dən 400-ə qədər kalori yandıra bilər. istifadəçinin çəkisi və intensivliyindən asılı olaraq

Bu yanmağı maksimum dərəcədə artırmaq üçün hamar müqavimət və təhlükəsizlik təklif edən bir maşın seçmək çox vacibdir. Yüksək performanslı kataloqumuzu araşdırın pilləkənlərə qalxma maşınları . İntensivlik ehtiyaclarınıza uyğun bir model tapmaq üçün

4. Psixi Sağlamlıq: Narahatlıqdan Çıxmaq

İdmanın faydaları fiziki fəaliyyətdən kənara çıxır. Stressi idarə etmək üçün pilləkənlərə qalxmağın güclü neyrokimyəvi əsası var.

Səylərin neyrokimyası

Yüksək intensivlikli məşq sərbəst buraxılmasına səbəb olur . endorfin , dopamin və serotoninin - beynin 'özünü yaxşı hiss etdirən' kimyəvi maddələrinin

• Stressin azaldılması: Dırmanmanın ritmik təbiəti meditativ ola bilər. Diqqətinizi qarşınızdakı addıma cəmləmək gündəlik narahatlıqların zehnini təmizləməyə kömək edir.

• Dözümlülük: Psixoloji cəhətdən dırmaşmaq 'çətin'dir. Dik bir dırmaşmanın fiziki maneəsini aşmaq, həyatın digər sahələrinə çevrilən zehni möhkəmlik və nizam-intizam yaradır.

Nəticə

Elm aydındır: pilləkənlərə qalxmaq sadəcə məşq deyil; yüksək effektiv fizioloji vasitədir. Yüksək tələbatlı ürək-damar məşqlərini cazibə qüvvəsinə qarşı əzələ müqaviməti ilə birləşdirərək, bir neçə başqa maşının uyğunlaşa biləcəyi ikili fayda verir.

Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, aşağı bədəninizi heykəlləndirmək və ya çəkinizi idarə etmək istəsəniz, məlumatlar dırmaşmağı dəstəkləyir.

Sağlamlığınıza sərmayə qoymağa hazırsınız? dayanıqlığa Pilləkənlərə qalxan maşın seçərkən və erqonomik dizayna diqqət yetirin. Bizim ziyarət edin Stair Climber Machine Collection . Fitnes səyahətinizi yüksəltmək üçün mükəmməl avadanlıq tapmaq üçün

Tez-tez verilən suallar (FAQ)

S: Pilləkənlərə qalxmaq dizlərim üçün pisdirmi?

A: Əslində, bu, qaçışdan daha az təsir göstərir. Siz itələmədən əvvəl ayağınız pilləkənin üzərinə qoyulduğu üçün heç bir sarsıdıcı zərbə yoxdur. Bununla belə, düzgün forma əsasdır - ayaq barmaqlarınızla deyil, dabanlarınızdan keçin.

S: Sağlamlıq faydalarını görmək üçün nə qədər dırmaşmalıyam?

Cavab: Tədqiqatlar göstərir ki, pilləkənlərə qalxmağın hətta qısamüddətli vuruşları (10-15 dəqiqə) ardıcıl olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə ürək-tənəffüs fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.

S: Nə üçün pilləkən elliptikdən daha sərtdir?

Cavab: Elliptik sürətdən istifadə edir və sizə 'sahildən' keçməyə imkan verir. Pilləkən alpinisti sizdən hər təkrarda bədən çəkinizi cazibə qüvvəsinə qarşı qaldırmağı tələb edir, heç bir impuls köməyi olmadan.

S: Pilləkənlərə qalxmaq ayaq gününü əvəz edə bilərmi?

Cavab: Bu, əla əlavədir, lakin maksimum əzələ böyüməsi (hipertrofiya) üçün siz hələ də ağır müqavimət məşqlərini birləşdirməlisiniz. Pilləkən alpinistini 'dözümlülük gücü' məşqi kimi düşünün.