Te Pūtaiao mo te Piki Piki: Me pehea te Huringa a nga Miihini Piki Tangata i To Hauora

Hīkoi ki roto i tetahi omaoma pukumahi i nga haora teitei, ka kite pea koe i tetahi raina e hanga ana mo tetahi miihini motuhake: ko te Tangata Piki. E kiia ana ko te 'miihini e arohaina ana e te katoa ki te kino.'

Engari he aha i tino rongonui ai tenei taputapu whakaraerae? Ehara i te mea he ia noa. Ko te whai huatanga o te pikinga arawhata i ahu mai i te koiora me te ahuwhenua . Kaore i rite ki te neke i runga i te papa papatahi, ko te pikinga ka kaha to tinana ki te mahi ki te kaha i nga hikoinga kotahi, ka hanga he hiahia motuhake mo to ngakau me to uaua.

I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te putaiao i muri i nga Hua Tangata Piki , ka wehewehe i nga mea e pa ana ki to tinana ka timata koe ki te piki me te aha ko tetahi o nga haumi tino mohio ka taea e koe mo to hauora mo te wa roa.

1. Hauora Cardiovascular: Te Painga Poutū

Ko te painga putaiao tuatahi o te piki i runga i te arawhata ko te whakapainga tere o te manawanui ngakau (VO2 Max).

Te Tikanga Ahu o te 'Te Huringa Poutū'

I a koe e hikoi ana, e oma ana ranei i runga i te wīra papatahi, kei te whakahaere koe i te tere whakamua. Heoi, i runga i te pikinga o te arawhata, kei te eke koe ki te 'te nukutanga poutū.' Kei te hikina e koe to taumahatanga katoa ki runga ki te kaha.

• Te Whakautu o te Manawa: Ko nga rangahau e tohu ana ko te piki o te arawhata ka tere ake te tere o te ngakau i te hikoi i runga i te papa papatahi. Ma tenei ka kaha te ngakau ki te pupuhi atu i te toto, ka whakapakari i te uaua ngakau i roto i te waa.

• Te Hauora Vascular: E ai ki te American Heart Association , ko nga mahi kaha penei i te piki o te arawhata ka tino heke te mate o te toto toto tiketike me te whakapai ake i te hauora toto.

Ma te whakauru i nga Whakaakoranga Tangata Tangata ki roto i o mahinga, ka whakangungu koe i to ngakau kia pai ake, ka whakaheke i te reiti o te ngakau okioki me te whakapai ake i te kaha o te ngakau.

2. Ko te Whakawhanaunga-a-tinana-Katoa

He maha nga tangata e kii ana ko nga miihini cardio anake te mahi i te ngakau. Heoi ano, he miihini 'hybrid' te pikinga pikinga e hono ana i te cardio me te whakangungu aukati.

Ko te whai i te mekameka o muri

Kei roto i te pütaiao o te 'step' te awhe hohonu o te nekehanga e aro ana ki nga roopu uaua nui rawa atu o te tinana o raro:

1. Gluteus Maximus: I a koe e toro atu ana i to hiku ki te piki ake, ko nga glutes te taraiwa tuatahi. Koinei te take i rongonui ai te kaikoeke mo te toning glute.

2. Quadriceps: Ko te toronga turi e hiahiatia ana hei hiki ake i te tinana ka utaina nui nga whaa.

3. Nga kuao kau me te Core: Ko o kuao kau e whakapumau ana i te rekereke i ia hikoinga, me te ahi tonu o ou uaua matua (kopu me te tuara o raro) kia noho tika koe me te taurite kia kaua e taka.

Panui Putaiao: Kaore i te rite ki te wīra, ka taea e te whitiki te 'toia' i to waewae ki muri, me kaha te piki o te arawhata ki te hiki i to waewae, ka piki ake te whakakorikori o nga uaua.

3. Te Math of Calorie Burn

Mena ko to whainga ko te whakahaere taumaha, ko te pikinga pikitanga tetahi o nga whiringa pai rawa atu.

Taurite Metabolic (MET)

Ka whakamahia e nga kaiputaiao korikori nga MET hei ine i te kaha. Ko te noho okiokinga he 1 MET.

• Hīkoi (3 mph): ~3.5 METs

• Te piki piki: ~8.0 ki te 10.0 METs

Na te nui o nga uaua e hiahiatia ana hei hiki i te taumaha o te tinana, ko te piki o te arawhata ka tahu nga kaata i te reeti tino teitei ake i nga mahi papa-papa. Ka taea e te hui 30-meneti te tahu ki hea mai i te 200 ki te 400 calories i runga i te taumaha me te kaha o te kaiwhakamahi.

Hei whakanui ake i tenei wera, he mea nui ki te kowhiri i tetahi miihini e pai ana te aukati me te haumaru. Tirotirohia ta maatau putumōhio o nga mahi teitei Nga Miihini Piki Tangata ki te kimi tauira e pai ana ki o hiahia kaha.

4. Te Hauora Hinengaro: Te Piki I Te Maharahara

Ko nga painga o te korikori tinana ka toro atu ki tua atu o te tinana. He tino turanga neurochemical mo te whakamahi i te pikinga arawhata hei whakahaere i te ahotea.

Te Neurochemistry of Effort

Ko te korikori kaha nui ka puta te tukunga o te endorphins , dopamine , me te serotonin —te matū 'feel-good' o te roro.

• Te whakaiti i te ahotea: Ko te ahua o te manawataki o te piki ka taea te whakaaroaro. Ko te arotahi ki te hikoi kei mua i a koe ka awhina i te whakamaarama i te hinengaro o nga awangawanga o ia ra.

• Te kaha: Ki te taha hinengaro, he 'pakeke te piki.' Ko te pana i te arai tinana o te pikitanga pari ka hanga te mauri hinengaro me te ako ka huri ki etahi atu waahanga o te ao.

Whakamutunga

He maamaa te matauranga: Ko te piki pikitanga ehara i te mahi whakangungu noa; he taputapu whaiaroaro tino pai. Ma te whakakotahi i nga whakangungu ngakau nui me te aukati uaua ki te kaha, ka puta he painga takirua ka taea e etahi atu miihini te rite.

Ahakoa kei te rapu koe ki te whakapai ake i te hauora o to ngakau, ki te whakairo i to tinana o raro, ki te whakahaere ranei i to taumaha, ka tautoko nga raraunga i te piki.

Kua rite ki te haumi i to hauora? I te wa e whiriwhiri ana i te Miihini Piki Tangata , tirohia te mauroa me te hoahoa ergonomic. Tirohia to maatau Kohikohinga Miihini Piki Tangata ki te rapu taputapu tino pai hei hiki ake i to haerenga tinana.

Pātai Auau (FAQ)

P: He kino te piki o te arawhata mo oku turi?

A: Inaa, he iti ake te paanga atu i te oma. Na te mea kua tuuhia to waewae ki runga i te hikoi i mua i to pana atu, karekau he oho ohorere. Heoi, ko te ahua tika te mea matua—peia i o rekereke, kaua i o matimati.

P: Kia pehea te roa o taku piki ki te kite i nga painga hauora?

A: Ko nga rangahau e kii ana ahakoa he poto te piki o te arawhata (10-15 meneti) ka taea te whakapai ake i te oranga ngakau ngakau mena ka mahia i nga wa katoa.

P: He aha te mea he uaua ake te piki o te arawhata i te elliptical?

A: Ka whakamahi te elliptical i te torohaki, ka taea e koe te 'te takutai.' Ko te piki o te arawhata e hiahia ana koe ki te hiki i to taumaha ki runga i te kaha i runga i ia reanga kotahi, me te kore awhina.

P: Ka taea e te piki piki te whakakapi i te ra waewae?

A: He taapiri nui tenei, engari mo te tino tipu o te uaua (hypertrophy), me whakauru tonu koe ki te whakangungu taumaha. Whakaarohia te piki o te arawhata hei whakangungu 'kaha kaha'.