Sayense Ya Ku Khandziya Switepisi: Ndlela Leyi Michini Ya Ku Khandziya Switepisi Yi Hundzulaka Rihanyo Ra Wena Ha Yona

Famba u nghena eka ndhawu yihi na yihi yo titoloveta leyi khomekeke hi nkarhi wa vanhu vo tala, naswona u ta vona layini yi vumba muchini wun’we wo karhi: Mukhandziyi wa Switepisi. Hakanyingi yi vuriwa 'muchini lowu un'wana na un'wana a wu tsakelaka ku wu venga.'

Kambe ha yini xitirho lexi lexi karharisaka xi tsakeriwa ngopfu? A hi mukhuva ntsena. Ku humelela ka mukhandziyi wa switepisi ku dzime timitsu eka biomechanics na physiology . Ku hambana ni ku famba-famba ehenhla ka ndhawu leyi nga ni xiphepherhele, ku khandziya swi sindzisa miri wa wena leswaku wu tirha ku lwisana ni matimba ya nkoka-misava eka goza rin’wana ni rin’wana, leswi endlaka leswaku mbilu ni misiha ya wena yi laviwa hi ndlela yo hlawuleka.

Eka xihloko lexi, hi lavisisa sayense endzhaku ka Stair Climber Benefits , hi hahlula kahle leswi humelelaka emirini wa wena loko u sungula ku khandziya na leswaku hikokwalaho ka yini ku ri yin’wana ya vuvekisi byo tlhariha swinene lebyi u nga byi endlaka eka rihanyo ra wena ra nkarhi wo leha.

1. Rihanyo ra Mbilu na misiha: Vuyelo bya Vertical

Vuyelo byo sungula bya sayense bya ku khandziya switepisi i ku antswisiwa hi xihatla ka ku tiyisela ka misiha ya mbilu (VO2 Max).

Physiology ya 'Ku rhurha loku yimisiweke'.

Loko u famba kumbe u tsutsuma eka treadmill leyi nga ni xiphepherhele, ngopfu-ngopfu u lawula ku ya emahlweni. Kambe eka mukhandziyi wa switepisi, u fikelela 'vertical displacement.' U tlakusa ntiko wa miri wa wena hinkwawo wu ya ehenhla ku lwisana na gravity.

• Nhlamulo ya ku ba ka mbilu: Vulavisisi byi kombisa leswaku ku khandziya switepisi swi tlakusa ku ba ka mbilu hi ku hatlisa ku tlula ku famba hi rivilo leri fanaka eka ndhawu leyi nga ni xiphepherhele. Leswi swi sindzisa mbilu ku pompa ngati yo tala, yi tiyisa misiha ya mbilu hi ku famba ka nkarhi.

• Rihanyo ra Miri: Hi ku ya hi Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika , mintirho ya matimba yo tanihi ku khandziya switepisi yi nga hunguta swinene khombo ra nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ku antswisa rihanyo ra misiha.

Hi ku nghenisa Stair Climber Workouts ya nkarhi na nkarhi eka xiyimiso xa wena, u letela mbilu ya wena ku va yi tirha kahle, u hunguta ku ba ka mbilu ya wena loko u wisa na ku antswisa matimba hinkwawo.

2. Ku Nghenelela Ka Misiha ya Miri Hinkwayo

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku michini ya cardio yi tirha mbilu ntsena. Kambe, mukhandziyi wa switepisi entiyisweni i muchini wa 'hybrid' lowu hlanganisaka cardio na ndzetelo wo lwisana.

Ku kongomisa eka Nketani ya le Ndzhaku

Sayense ya 'goza' yi katsa ku famba-famba loku dzikeke loku kongomisaka eka mintlawa leyikulu ya misiha emirini wa le hansi:

1. Gluteus Maximus: Loko u ri karhi u andlala xirhendze xa wena leswaku u ya ehenhla, ti- glute hi tona ti fambisaka ngopfu. Leswi hi swona swi endlaka leswaku mukhandziyi a duma hi glute toning.

2. Quadriceps: Ku engeteriwa ka matsolo loku lavekaka ku tlakusa miri ku layicha ngopfu ti quads.

3. Marhole na Core: Marhole ya wena ya tiyisisa ankle eka goza rin’wana na rin’wana, kasi misiha ya wena ya core (abdominals na lower back) yifanele ku duvula nkarhi hinkwawo leswaku uta tshama u yimile naswona u ringanisela handle ko wa.

Xitsundzuxo xa Sayense: Ku hambana na treadmill, laha bandi ri nga 'koka' nenge wa wena endzhaku, mukhandziyi wa switepisi u lava leswaku u tlakusa nenge wa wena hi ku gingiriteka, leswi endlaka leswaku misiha yi tirha ya le henhla.

3. Tinhlayo ta ku Hisiwa ka Tikhalori

Loko pakani ya wena ku ri ku lawula ntiko, mukhandziyi wa switepisi hi tinhlayo i un’wana wa tindlela ta wena letinene.

Swiringaniso swa Meboliki (METs) .

Vativi va ku endla vutiolori va tirhisa ti- MET ku pima matimba. Ku tshama u wisa i 1 MET.

• Ku famba hi milenge (3 mph): ~3.5 METs

• Ku khandziya switepisi: ~8.0 ku ya eka 10.0 METs

Hikwalaho ka ku thoriwa lokukulu ka misiha loku lavekaka ku tlakusa ntiko wa miri, ku khandziya switepisi swi hisa tikhilojulu hi mpimo lowu tlakukeke swinene ku tlula mintirho ya le hansi ka xiphepherhele. Xiyenge xa ​​timinete ta 30 xi nga hisa tikhilojulu ta 200 ku ya eka 400 ku ya hi ntiko ni matimba ya mutirhisi.

Ku kurisa ku hisa loku, i swa nkoka swinene ku hlawula muchini lowu nyikaka ku tiya loku rhetaka na vuhlayiseki. Languta khathalogi ya hina ya matirhelo ya le henhla Michini yo khandziya switepisi ku kuma modele leyi ringanaka na swilaveko swa wena swa matimba.

4. Rihanyo ra Miehleketo: Ku Khandziya Hi Ku Karhateka

Mimbuyelo ya ku endla vutiolori yi tlula ya miri. Kuna xisekelo xo tiya xa neurochemical xo tirhisa ku khandziya switepisi ku lawula ntshikilelo.

Vutivi bya Miehleketo bya Matshalatshala

Ku endla vutiolori bya matimba swinene swi hlohlotela ku humesiwa ka ti- endorphin , dopamine , na serotonin —tikhemikhali ta byongo ta 'titwa kahle'.

• Ku hunguta ntshikilelo: Ncincancincano wa tindzimi wa ku khandziya wu nga va wa ku anakanyisisa. Ku dzikisa mianakanyo ya wena eka goza leri nga emahlweni ka wena swi pfuna ku basisa mianakanyo ya ku vilela ka siku na siku.

• Ku tiyisela: Hi tlhelo ra miehleketo, ku khandziya swi 'ku tika.' Ku susumeta hi xisirhelelo xa miri xa ku khandziya loku nga ni switsunga swi aka ku tiyisela ka miehleketo na ndzayo leyi hundzuluxelaka eka tindhawu tin'wana ta vutomi.

Mahetelelo

Sayense yi le rivaleni: Ku khandziya switepisi a hi ku titoloveta ntsena; i xitirho xa miri lexi tirhaka kahle swinene. Hi ku hlanganisa ndzetelo wa mbilu ni misiha leyi lavekaka swinene ni ku lwisana ka misiha ni matimba ya nkoka-misava, yi tisa vuyelo byimbirhi lebyi michini yin’wana yi nga ri yingani yi nga byi ringanaka na byona.

Ku nga khathariseki leswaku u lava ku antswisa rihanyo ra mbilu ya wena, ku vatla miri wa wena wa le hansi kumbe ku lawula ntiko wa wena, data yi seketela ku khandziya.

Xana u lunghekele ku vekisa eka rihanyo ra wena? Loko U Hlawula Muchini wo Khandziya Switepisi , languta ku tiya na dizayini ya ergonomic. Endzela swa hina Stair Climber Machine Collection ku kuma switirhisiwa leswi hetisekeke ku tlakusa riendzo ra wena ra fitness.

Swivutiso Leswi Vutisiwaka Nkarhi Na Nkarhi (FAQ) .

Q: Xana ku khandziya switepisi swi bihile eka matsolo ya mina?

A: Entiyisweni, hakanyingi i nkucetelo wa le hansi ku tlula ku tsutsuma. Hikuva nenge wa wena wu vekiwa eka xitepisi u nga si susumeta, a ku na jarring impact shock. Hambiswiritano, xivumbeko lexi faneleke i xa nkoka—chayela hi swirhendze swa wena, ku nga ri hi swikunwana swa wena.

Q: Xana ndzi lava ku khandziya nkarhi wo tanihi kwihi ku vona mimpfuno ya rihanyo?

A: Minkambisiso yi ringanyeta leswaku hambi ku ri ku khandziya switepisi swo koma (10-15 wa timinete) swi nga antswisa ku ringanela ka mbilu ni ku hefemula loko swi endliwa hi ku landzelelana.

Q: Ha yini xitepisi xo khandziya xi tika ku tlula xa elliptical?

A: Elliptical yi tirhisa momentum naswona yi ku pfumelela ku 'coast.' Mukhandziyi wa switepisi u lava leswaku u tlakusa ntiko wa miri wa wena ku lwisana na gravity eka rep yin'wana na yin'wana, ku nga ri na mpfuneto wa momentum.

Q: Xana ku khandziya switepisi swi nga siva siku ra milenge?

A: I xiengetelo lexikulu, kambe ku kula lokukulu ka misiha (hypertrophy), wa ha fanele ku katsa ndzetelo wo tika wa ku lwisana. Ehleketa hi mukhandziyi wa switepisi tanihi 'ku tiyisela matimba' ndzetelo.