ପାହାଚ ଚ Cl ିବାର ବିଜ୍ଞାନ: ସିଡ଼ି ଚ Cl ଼ିବା ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |

ଶିଖର ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ busy ଣସି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜିମ୍ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ସମ୍ଭବତ one ଗୋଟିଏ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମେସିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ରେଖା ଗଠନ କରୁଥିବା ଦେଖିବେ: ସିଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହୀ | ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତ 'ମେସିନ୍ ସମସ୍ତେ ଘୃଣା କରିବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି।'

କିନ୍ତୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଖଣ୍ଡ ଏତେ ଲୋକପ୍ରିୟ କାହିଁକି? ଏହା କେବଳ ଏକ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ନୁହେଁ | ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କ ପ୍ରଭାବ ମୂଳତ ବାୟୋମେକାନିକ୍ସ ଏବଂ ଫିଜିଓଲୋଜିରେ । | ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଗତି କରିବା ପରି, ଚ imb ିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚାହିଦା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁ ସିଡ଼ି କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ ଲାଭ , ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚ imb ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ’ଣ ଘଟେ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସ୍ମାର୍ଟ ବିନିଯୋଗ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଅଟେ |

1। ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସ୍ Health ାସ୍ଥ୍ୟ: ଭୂଲମ୍ବ ଉପକାର |

ପାହାଚ ଚ imb ିବାର ପ୍ରାଥମିକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଲାଭ ହେଉଛି ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଦ୍ରୁତ ଉନ୍ନତି (VO2 Max) |

'ଭୂଲମ୍ବ ବିସ୍ଥାପନ ' ର ଫିଜିଓଲୋଜି |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲନ୍ତି କିମ୍ବା ଚଲାନ୍ତି, ଆପଣ ମୁଖ୍ୟତ forward ଆଗକୁ ଗତି ପରିଚାଳନା କରୁଛନ୍ତି | ତଥାପି, ଏକ ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ଉପରେ, ଆପଣ 'ଭୂଲମ୍ବ ବିସ୍ଥାପନ ହାସଲ କରୁଛନ୍ତି | ' ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉପରକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି |

• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: ଅନୁସନ୍ଧାନ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ପାହାଚ ଚ imb ିବା ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ସମାନ ବେଗରେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ହୃଦୟର ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ସମୟ ସହିତ ହୃଦ୍‌ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |

• ଭାସ୍କୁଲାର ସ୍: ାସ୍ଥ୍ୟ: ଅନୁଯାୟୀ ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ , ସିଡ଼ି ଚ imb ିବା ଭଳି ଜୋରଦାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଧମନୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |

ନିୟମିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସିଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ , ତୁମେ ତୁମର ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ କ୍ରିୟାଶୀଳ ହେବାକୁ ତାଲିମ ଦିଅ, ତୁମର ବିଶ୍ରାମସ୍ଥଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |

2। ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ |

ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁମାନ କରନ୍ତି ଯେ କାର୍ଡିଓ ମେସିନ୍ କେବଳ ହୃଦୟକୁ କାମ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ 'ହାଇବ୍ରିଡ୍ ' ମେସିନ୍ ଯାହା କାର୍ଡିଓକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ |

ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |

'ଷ୍ଟେପ୍ ' ର ବିଜ୍ଞାନ ଏକ ଗଭୀର ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବୃହତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ:

1. ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ବ extend ାଇବ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ହେଉଛି ପ୍ରାଥମିକ ଡ୍ରାଇଭର | ଏହି କାରଣରୁ ପର୍ବତାରୋହୀ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ |

2. କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍: ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କ୍ୱାଡସ୍ ଭାରି ଭାର ଧାରଣ କରେ |

3. ବାଛୁରୀ ଏବଂ କୋର: ତୁମର ବାଛୁରୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ (ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପିଠି) ତୁମକୁ ନ ପଡ଼ିବା ସହିତ ସିଧା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଆଁ ଲଗାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |

ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ଟିପ୍ପଣୀ: ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ପରି, ଯେଉଁଠାରେ ବେଲ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ 'ଟାଣିପାରେ', ଏକ ସିଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଡକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ |

3। କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନର ଗଣିତ |

ଯଦି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଓଜନ ପରିଚାଳନା, ସିଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହୀ ଗାଣିତିକ ଭାବରେ ତୁମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ |

ମେଟାବୋଲିକ୍ ସମାନତା (METs)

ବ୍ୟାୟାମ ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ତୀବ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ MET ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ବିଶ୍ରାମରେ ବସିବା ହେଉଛି 1 MET |

• ଚାଲିବା (3 ମିଲିମିଟର): ~ 3.5 METs |

• ପାହାଚ ଚ imb ିବା: ~ 8.0 ରୁ 10.0 MET |

ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତି ହେତୁ, ସିଡ଼ି ଚ imb ିବା ଫ୍ଲାଟ-ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅପେକ୍ଷା ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ହାରରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ଏକ 30 ମିନିଟର ଅଧିବେଶନ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଜଳାଇପାରେ | 200 ରୁ 400 କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି

ଏହି ପୋଡାକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ଯନ୍ତ୍ର ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ସୁଗମ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଉଚ୍ଚ-କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାର ଆମର କାଟାଲଗ୍ ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ | ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ମେସିନ୍ | ତୁମର ତୀବ୍ରତା ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଏକ ମଡେଲ୍ ଖୋଜିବା ପାଇଁ

4। ମାନସିକ ସ୍: ାସ୍ଥ୍ୟ: ଚିନ୍ତାରୁ ବାହାରକୁ ଯିବା |

ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଶାରୀରିକ ସ୍ତରରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ | ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ପାହାଚ ଚ imb ିବା ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ନ୍ୟୁରୋକେମିକାଲ୍ ଆଧାର ଅଛି |

ପ୍ରୟାସର ନ୍ୟୁରୋକେମିଷ୍ଟ୍ରି |

ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ , ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ - ମସ୍ତିଷ୍କର 'ଅନୁଭବ-ଭଲ ' ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ

• ଚାପ ହ୍ରାସ: ଆରୋହଣର ଲୀଳାମୟ ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ପଦକ୍ଷେପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଚିନ୍ତାର ମନକୁ ସଫା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

• ସ୍ଥିରତା: ମାନସିକ ସ୍ତରରେ, ଚ imb ିବା 'କଠିନ। ' ଏକ ପାହାଡ ଚ imb ିବାର ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଦେଇ ଠେଲିବା ମାନସିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଜୀବନର ଅନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଅନୁବାଦ କରେ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ବିଜ୍ଞାନ ସ୍ପଷ୍ଟ: ପାହାଚ ଚ imb ିବା କେବଳ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ; ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦକ୍ଷ ଶାରୀରିକ ଉପକରଣ | ଉଚ୍ଚ-ଚାହିଦା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ଏହା ଏକ ଦ୍ୱିଗୁଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଅନ୍ୟ କିଛି ମେସିନ୍ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ |

ଆପଣ ନିଜ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି, ତଥ୍ୟ ଚ imb ିବାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ବିନିଯୋଗ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? , ଏକ ସିଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହୀ ମେସିନ୍ ବାଛିବାବେଳେ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ଏବଂ ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ ଡିଜାଇନ୍ ଖୋଜ | ଆମର ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀ ମେସିନ୍ ସଂଗ୍ରହ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଖୋଜିବା ପାଇଁ

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ (FAQ)

ପ୍ର: ସିଡ଼ି ଚ my ିବା ମୋ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଖରାପ କି?

ଉ: ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାୟତ lower କମ୍ ପ୍ରଭାବ ହୋଇଥାଏ | କାରଣ ତୁମର ପାଦ ତୁମେ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ପାହାଚରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, କ no ଣସି କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବ ଶକ୍ ନାହିଁ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ହେଉଛି ଚାବି - ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଚଲାନ୍ତୁ |

ପ୍ର: ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ଦେଖିବାକୁ ମୋତେ କେତେ ଦିନ ଚ imb ିବାକୁ ପଡିବ?

ଉ: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସିଡ଼ି ଚ imb ଼ିବାର କ୍ଷୁଦ୍ର ବାଟ (10-15 ମିନିଟ୍) କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କରାଗଲେ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |

ପ୍ର: ସିଡ଼ି ପର୍ବତାରୋହୀ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଅପେକ୍ଷା କଠିନ କାହିଁକି?

ଉ: ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ 'ଉପକୂଳ' କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ପ୍ର: ପାହାଚ ଚ imb ିବା ଗୋଡ ଦିନକୁ ବଦଳାଇପାରେ କି?

ଉ: ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି (ହାଇପରଟ୍ରୋଫି) ପାଇଁ, ଆପଣ ତଥାପି ଭାରୀ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପାହାଚ ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କୁ 'ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଶକ୍ତି ' ତାଲିମ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ |