ደረጃ መውጣት ሳይንስ፡ ደረጃ መውጣት ማሽኖች ጤናዎን እንዴት እንደሚለውጡ

በከፍተኛ ሰአት ወደ ማንኛውም ስራ በሚበዛበት ጂም ውስጥ ይግቡ እና ለአንድ የተወሰነ ማሽን፡ የደረጃ መውጣት መስመር ሲፈጠር ሊያዩ ይችላሉ። እሱ ብዙውን ጊዜ ' ሁሉም ሰው ለመጥላት የሚወደው ማሽን' ተብሎ ይጠራል።

ግን ይህ አሰቃቂ መሳሪያ በጣም ተወዳጅ የሆነው ለምንድነው? አዝማሚያ ብቻ አይደለም። የደረጃ መውጣት ውጤታማነት በባዮሜካኒክስ እና በፊዚዮሎጂ ላይ የተመሰረተ ነው . በጠፍጣፋ መሬት ላይ ከመንቀሳቀስ በተቃራኒ መውጣት ሰውነትዎ በእያንዳንዱ እርምጃ በስበት ኃይል ላይ እንዲሠራ ያስገድደዋል፣ ይህም በልብዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ልዩ ፍላጎት ይፈጥራል።

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እንመረምራለን ከደረጃ መውጣት ጥቅማጥቅሞች ፣ መውጣት ሲጀምሩ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚፈጠር በትክክል እና ለምን ለረጅም ጊዜ ጤናዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም ብልጥ ኢንቨስትመንቶች ውስጥ አንዱ እንደሆነ እንሰብራለን።

1. የካርዲዮቫስኩላር ጤና፡ አቀባዊ ጥቅም

ደረጃ መውጣት ዋናው ሳይንሳዊ ጥቅም የልብና የደም ሥር (Vo2 Max) ፈጣን መሻሻል ነው።

የ 'አቀባዊ መፈናቀል' ፊዚዮሎጂ

በጠፍጣፋ ትሬድሚል ላይ ስትራመድ ወይም ስትሮጥ በዋነኝነት የምትመራው ወደፊት ፍጥነቱን ነው። ነገር ግን፣ በደረጃ መውጣት ላይ፣ 'አቀባዊ መፈናቀልን' እያሳካህ ነው። መላውን የሰውነት ክብደትህን በስበት ኃይል ወደ ላይ እያነሳህ ነው።

• የልብ ምት ምላሽ፡- ጥናት እንደሚያመለክተው ደረጃ መውጣት በጠፍጣፋ ቦታ ላይ በተመሳሳይ ፍጥነት ከመሄድ ይልቅ የልብ ምቱን በፍጥነት ከፍ ያደርገዋል። ይህም ልብ ብዙ ደም እንዲፈስ ያስገድዳል, ይህም የልብ ጡንቻን በጊዜ ሂደት ያጠናክራል.

• የደም ሥር ጤና፡- እንደሚለው የአሜሪካ የልብ ማህበር ፣ እንደ ደረጃ መውጣት ያሉ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን በእጅጉ ሊቀንሱ እና የደም ቧንቧ ጤናን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

መደበኛ በማካተት የስታይል አጫጫን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወደ መደበኛ ስራዎ ልብዎ የበለጠ ቀልጣፋ እንዲሆን ያሠለጥናሉ፣ የሚያርፍ የልብ ምትዎን ይቀንሳል እና አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላል።

2. ሙሉ-ሰውነት ጡንቻማ ተሳትፎ

ብዙ ሰዎች የካርዲዮ ማሽኖች ልብን ብቻ ይሰራሉ ​​ብለው ያስባሉ. ነገር ግን፣ ደረጃ መውጣት ካርዲዮን ከመቋቋም ስልጠና ጋር የሚያጣምረው 'ድብልቅ' ማሽን ነው።

የኋለኛውን ሰንሰለት ማነጣጠር

የ«እርምጃ» ሳይንስ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ያነጣጠረ ጥልቅ እንቅስቃሴን ያካትታል፡-

1. ግሉተስ ማክሲሞስ ፡ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ዳሌዎን ሲዘረጉ፣ ግሉተስ ዋና ነጂዎች ናቸው። ለዚህ ነው ወጣ ገባ በ glute toning ታዋቂ የሆነው።

2. Quadriceps: ሰውነትን ለማንሳት የሚያስፈልገው የጉልበት ማራዘሚያ ኳድሶችን በከፍተኛ ሁኔታ ይጭናል.

3. ጥጃዎች እና ኮር ፡ ጥጃዎችዎ በእያንዳንዱ እርምጃ ቁርጭምጭሚትን ያረጋጋሉ፣ የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች (የሆድ እና የታችኛው ጀርባ) እርስዎን ሳትወድቁ ቀጥ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ያለማቋረጥ መተኮስ አለባቸው።

ሳይንሳዊ ማስታወሻ ፡ ልክ እንደ ትሬድሚል፣ ቀበቶው እግርዎን ወደ ኋላ 'መሳብ' ከሚችልበት፣ ደረጃ መውጣት እግርዎን በንቃት እንዲያነሱ ይፈልግብዎታል፣ ይህም ከፍተኛ የጡንቻ መነቃቃት ያስከትላል።

3. የካሎሪ ማቃጠል ሂሳብ

ግብዎ ክብደትን መቆጣጠር ከሆነ፣ ደረጃ መውጣት በሂሳብ ደረጃ ከእርስዎ ምርጥ አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው።

ሜታቦሊክ አቻዎች (METs)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንቲስቶች ጥንካሬን ለመለካት METs ይጠቀማሉ። በእረፍት ላይ መቀመጥ 1 MET ነው።

• መራመድ (3 ማይል በሰአት): ~3.5 METs

• ደረጃ መውጣት: ~ 8.0 እስከ 10.0 METs

የሰውነት ክብደትን ለማንሳት በሚያስፈልገው ከፍተኛ የጡንቻ ምልመላ ምክንያት ደረጃ መውጣት ከጠፍጣፋ መሬት እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ፍጥነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የ30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ 200 እስከ 400 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል። እንደ ተጠቃሚው ክብደት እና ጥንካሬ ከ

ይህንን ቃጠሎ ከፍ ለማድረግ, ለስላሳ መከላከያ እና ደህንነትን የሚያቀርብ ማሽን መምረጥ አስፈላጊ ነው. የእኛን ካታሎግ ከፍተኛ አፈጻጸም ያስሱ ደረጃ መውጣት ማሽኖች ። የእርስዎን የጥንካሬ ፍላጎት የሚያሟላ ሞዴል ለማግኘት

4. የአእምሮ ጤና፡ ከጭንቀት መውጣት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች ከአካላዊው በላይ ይራዘማሉ. ውጥረትን ለመቆጣጠር ደረጃ መውጣትን ለመጠቀም ጠንካራ የነርቭ ኬሚካል መሠረት አለ።

የጥረት ኒዩሮኬሚስትሪ

ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲለቁ ያደርጋል . ኢንዶርፊን , ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን - የአንጎል 'ጥሩ ስሜት' ኬሚካሎች

• የጭንቀት ቅነሳ፡- የመውጣት ምት ተፈጥሮ ማሰላሰል ይችላል። ከፊት ለፊት ባለው ደረጃ ላይ ማተኮር ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች አእምሮን ለማጽዳት ይረዳል.

• የመቋቋም ችሎታ ፡ ከሥነ ልቦና አንጻር፣ መውጣት ከባድ ነው።

መደምደሚያ

ሳይንስ ግልጽ ነው: ደረጃ መውጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም; በጣም ውጤታማ የሆነ የፊዚዮሎጂ መሳሪያ ነው. ከፍተኛ ፍላጎት ያለው የልብና የደም ህክምና ስልጠናን ከጡንቻዎች የመቋቋም አቅም ጋር በማጣመር፣ ሌሎች ጥቂት ማሽኖች ሊጣጣሙ የሚችሉትን ሁለት ጥቅሞችን ይሰጣል።

የልብ ጤንነትዎን ለማሻሻል፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን ለመቅረጽ ወይም ክብደትዎን ለመቆጣጠር እየፈለጉ እንደሆነ መረጃው መውጣትን ይደግፋል።

በጤናዎ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ዝግጁ ነዎት? ጊዜ ደረጃ መውጣት ማሽን በሚመርጡበት ዘላቂነት እና ergonomic ንድፍ ይፈልጉ። የእኛን ይጎብኙ ደረጃ መውጣት ማሽን ስብስብ ። የአካል ብቃት ጉዞዎን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን መሳሪያ ለማግኘት

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ጥ፡ ደረጃ መውጣት ለጉልበቴ መጥፎ ነው?

መ: በእውነቱ ፣ ብዙውን ጊዜ ከሩጫ ያነሰ ተጽዕኖ ነው። ከመግፋትዎ በፊት እግርዎ በደረጃው ላይ ስለተቀመጠ ምንም የሚያሰቃይ ተፅዕኖ ድንጋጤ የለም። ይሁን እንጂ ትክክለኛው ቅፅ ቁልፍ ነው - በእግር ጣቶችዎ ሳይሆን ተረከዙን ይንዱ.

ጥ፡ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ መውጣት አለብኝ?

መ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጫጭር ደረጃዎችን መውጣት (ከ10-15 ደቂቃ) በቋሚነት ከተሰራ የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን ያሻሽላል።

ጥ፡- ደረጃ መውጣት ከኤሊፕቲካል ይልቅ ለምን ከባድ ይሆናል?

መ፡ ኤሊፕቲካል ሞተሩ ሞመንተም ይጠቀማል እና 'ባህር ዳርቻ' እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል ። ደረጃ መውጣት ያለ ምንም ረዳትነት በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ የሰውነት ክብደትዎን ከስበት ጋር እንዲያነሱ ይፈልግዎታል።

ጥ: ደረጃ መውጣት የእግር ቀንን ሊተካ ይችላል?

መ: እሱ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ፣ ግን ለከፍተኛ የጡንቻ እድገት (hypertrophy) አሁንም ከባድ የመቋቋም ስልጠናን ማካተት አለብዎት። ደረጃ መውጣትን እንደ 'የጽናት ጥንካሬ' ስልጠና አድርገው ያስቡ።