படிக்கட்டு ஏறும் அறிவியல்: எப்படி படிக்கட்டு ஏறும் இயந்திரங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றுகின்றன

பீக் ஹவர்ஸின் போது பிஸியான ஜிம்மிற்குள் செல்லுங்கள், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட இயந்திரத்திற்காக ஒரு வரியை நீங்கள் காணலாம்: படிக்கட்டு ஏறுபவர். இது பெரும்பாலும் 'அனைவரும் வெறுக்க விரும்பும் இயந்திரம்' என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஆனால் இந்த கடினமான உபகரணங்கள் ஏன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன? இது வெறும் போக்கு அல்ல. படிக்கட்டு ஏறுபவர்களின் செயல்திறன் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றில் வேரூன்றியுள்ளது . ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நகர்வதைப் போலன்றி, ஏறுதல் உங்கள் உடலை ஒவ்வொரு அடியிலும் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராகச் செயல்படத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகளில் ஒரு தனித்துவமான தேவையை உருவாக்குகிறது.

இந்தக் கட்டுரையில், பின்னால் உள்ள அறிவியலை நாங்கள் ஆராய்வோம் படிக்கட்டு ஏறும் பலன்களுக்குப் , நீங்கள் ஏறத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதையும், உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய புத்திசாலித்தனமான முதலீடுகளில் இதுவும் ஒன்று ஏன் என்பதை விளக்குகிறோம்.

1. இருதய ஆரோக்கியம்: செங்குத்து நன்மை

படிக்கட்டு ஏறுதலின் முதன்மையான அறிவியல் நன்மை இதயத் தாங்குதிறனை (VO2 Max) விரைவாக மேம்படுத்துவதாகும்.

'செங்குத்து இடப்பெயர்ச்சி' உடலியல்

நீங்கள் ஒரு தட்டையான டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது, ​​நீங்கள் முதன்மையாக முன்னோக்கி வேகத்தை நிர்வகிக்கிறீர்கள். இருப்பினும், ஒரு படிக்கட்டு ஏறும் போது, ​​நீங்கள் 'செங்குத்து இடப்பெயர்ச்சி' அடைகிறீர்கள். உங்கள் முழு உடல் எடையையும் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக மேல்நோக்கி உயர்த்துகிறீர்கள்.

• இதய துடிப்பு பதில்: தட்டையான மேற்பரப்பில் அதே வேகத்தில் நடப்பதை விட படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இதயத் துடிப்பை வேகமாக உயர்த்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இது இதயத்தை அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யத் தூண்டுகிறது, காலப்போக்கில் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது.

• வாஸ்குலர் ஹெல்த்: கூற்றுப்படி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் , படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற தீவிரமான நடவடிக்கைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்து தமனி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

வழக்கமான இணைப்பதன் மூலம் படிக்கட்டு ஏறுபவர்களின் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் வாடிக்கையில் , உங்கள் இதயத்தை மேலும் திறமையாக மாற்றவும், ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

2. முழு உடல் தசை ஈடுபாடு

கார்டியோ இயந்திரங்கள் இதயத்தை மட்டுமே வேலை செய்யும் என்று பலர் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், படிக்கட்டு ஏறுபவர் உண்மையில் கார்டியோவை எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைக்கும் 'ஹைப்ரிட்' இயந்திரமாகும்.

பின்பக்க சங்கிலியை குறிவைத்தல்

'படி'யின் அறிவியல், கீழ் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் ஆழமான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது:

1. குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்: உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தும்போது, ​​குளுட்டுகள் முதன்மை இயக்கி. இதனாலேயே மலையேறுபவர் குளுட் டோனிங்கிற்கு பிரபலமானவர்.

2. குவாட்ரைசெப்ஸ்: உடலை உயர்த்துவதற்கு தேவையான முழங்கால் நீட்டிப்பு குவாட்களை அதிக அளவில் ஏற்றுகிறது.

3. கன்றுகள் மற்றும் கோர்: உங்கள் கன்றுகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் கணுக்காலைச் உறுதிப்படுத்துகின்றன, அதே சமயம் உங்கள் முக்கிய தசைகள் (வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு) உங்களை நிமிர்ந்தும், சரியில்லாமல் வைத்திருக்கவும் தொடர்ந்து சுட வேண்டும்.

அறிவியல் குறிப்பு: ஒரு டிரெட்மில்லைப் போலல்லாமல், பெல்ட் உங்கள் காலை பின்னால் இழுக்க முடியும், படிக்கட்டு ஏறுபவர் உங்கள் காலைத் தீவிரமாக உயர்த்த வேண்டும், இதன் விளைவாக அதிக தசைகள் செயல்படும்.

3. கலோரி பர்ன் கணிதம்

உங்கள் இலக்கு எடை மேலாண்மை என்றால், படிக்கட்டு ஏறுபவர் கணித ரீதியாக உங்களின் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற சமன்பாடுகள் (METs)

உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானிகள் தீவிரத்தை அளவிட MET களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஓய்வில் அமர்ந்திருப்பது 1 MET ஆகும்.

• நடைபயிற்சி (3 mph): ~3.5 METகள்

• படிக்கட்டு ஏறுதல்: ~8.0 முதல் 10.0 METகள்

உடல் எடையை உயர்த்துவதற்கு அதிக தசை ஆட்சேர்ப்பு தேவைப்படுவதால், படிக்கட்டு ஏறுதல், தட்டையான தரை செயல்பாடுகளை விட கணிசமாக அதிக விகிதத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது. 30 நிமிட அமர்வில் 200 முதல் 400 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். பயனரின் எடை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து

இந்த தீக்காயத்தை அதிகரிக்க, மென்மையான எதிர்ப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்கும் இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். எங்கள் உயர் செயல்திறன் பட்டியலை ஆராயுங்கள் படிக்கட்டு ஏறும் இயந்திரங்கள் . உங்கள் தீவிரத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற மாதிரியைக் கண்டறிய

4. மனநலம்: பதட்டத்திலிருந்து ஏறுதல்

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் ரீதியிலும் விரிவடைகின்றன. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க படிக்கட்டு ஏறுதலைப் பயன்படுத்துவதற்கு வலுவான நரம்பியல் அடிப்படை உள்ளது.

முயற்சியின் நியூரோ கெமிஸ்ட்ரி

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது . எண்டோர்பின்கள் , டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் - மூளையின் 'நல்ல-நல்ல' இரசாயனங்களின்

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: ஏறுதலின் தாள இயல்பு தியானமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள படியில் கவனம் செலுத்துவது அன்றாட கவலைகளிலிருந்து மனதை அழிக்க உதவுகிறது.

• பின்னடைவு: உளவியல் ரீதியாக, ஏறுதல் 'கடினமானது.' செங்குத்தான ஏறுதலின் உடல் தடையின் வழியாக தள்ளுவது மன உறுதியையும் ஒழுக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது, இது வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளுக்கு மொழிபெயர்க்கிறது.

முடிவுரை

விஞ்ஞானம் தெளிவாக உள்ளது: படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது வெறும் வொர்க்அவுட் அல்ல; இது மிகவும் திறமையான உடலியல் கருவியாகும். புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிரான தசை எதிர்ப்புடன் அதிக தேவையுள்ள இருதய பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், இது வேறு சில இயந்திரங்கள் பொருந்தக்கூடிய இரட்டை நன்மையை வழங்குகிறது.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் கீழ் உடலை செதுக்க அல்லது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க நீங்கள் விரும்பினாலும், தரவு ஏற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்ய தயாரா? போது படிக்கட்டு ஏறும் இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் , ​​ஆயுள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் வடிவமைப்பைப் பார்க்கவும். எங்கள் வருகை படிக்கட்டு ஏறுபவர் இயந்திரம் சேகரிப்பு . உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை உயர்த்துவதற்கான சரியான உபகரணங்களைக் கண்டறிய

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கே: படிக்கட்டு ஏறுவது என் முழங்கால்களுக்கு மோசமானதா?

ப: உண்மையில், இது பெரும்பாலும் ஓடுவதை விட குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தள்ளுவதற்கு முன் உங்கள் கால் படியில் வைக்கப்பட்டுள்ளதால், எந்தவிதமான அதிர்ச்சிகரமான தாக்கமும் இல்லை. இருப்பினும், சரியான வடிவம் முக்கியமானது - உங்கள் குதிகால் வழியாக ஓட்டுங்கள், உங்கள் கால்விரல்கள் அல்ல.

கே: ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்க்க நான் எவ்வளவு நேரம் ஏற வேண்டும்?

ப: படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் (10-15 நிமிடங்கள்) கூட தொடர்ந்து செய்தால் இருதய உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கே: படிக்கட்டு ஏறுபவர் நீள்வட்டத்தை விட கடினமானது ஏன்?

ப: நீள்வட்டமானது வேகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் 'கடற்கரைக்கு' உங்களை அனுமதிக்கிறது. படிக்கட்டு ஏறுபவர் உங்கள் உடல் எடையை ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிலும் புவியீர்ப்புக்கு எதிராக உயர்த்த வேண்டும், எந்த உந்த உதவியுமின்றி.

கே: லெக் டேக்கு பதிலாக படிக்கட்டு ஏற முடியுமா?

ப: இது ஒரு சிறந்த துணை, ஆனால் அதிகபட்ச தசை வளர்ச்சிக்கு (ஹைபர்டிராபி), நீங்கள் இன்னும் கடுமையான எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும். படிக்கட்டு ஏறுபவரை 'தாங்கும் வலிமை' பயிற்சி என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்.