វិទ្យាសាស្រ្តនៃការឡើងជណ្តើរ៖ របៀបដែលម៉ាស៊ីនឡើងជណ្តើរផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នក។

ដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏មមាញឹកណាមួយក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងកំពូល ហើយអ្នកទំនងជានឹងឃើញបន្ទាត់បង្កើតសម្រាប់ម៉ាស៊ីនជាក់លាក់មួយ៖ អ្នកឡើងជណ្តើរ។ វាត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា 'ម៉ាស៊ីនដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តស្អប់'

ប៉ុន្តែ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ឧបករណ៍​ដ៏​សាហាវ​នេះ​មាន​ប្រជាប្រិយភាព​ម្ល៉េះ? វាមិនមែនគ្រាន់តែជានិន្នាការទេ។ ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​អ្នក​ឡើង​ជណ្តើរ​ត្រូវ​បាន​ចាក់​ឫស​ក្នុង ​ជីវមេកានិច និង​សរីរវិទ្យា ។ មិនដូចការរំកិលលើផ្ទៃរាបស្មើទេ ការឡើងភ្នំបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ដោយបង្កើតតម្រូវការពិសេសមួយលើបេះដូង និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ អត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងជណ្តើរ ដោយបំបែកយ៉ាងពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងភ្នំ និងមូលហេតុដែលវាគឺជាការវិនិយោគដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

1. សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង៖ គុណសម្បត្តិបញ្ឈរ

អត្ថប្រយោជន៍វិទ្យាសាស្រ្តចម្បងនៃការឡើងជណ្តើរគឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង (VO2 Max) ។

សរីរវិទ្យានៃ 'ការផ្លាស់ទីលំនៅបញ្ឈរ'

នៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងសន្ទុះទៅមុខជាចម្បង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅលើអ្នកឡើងជណ្តើរ អ្នកកំពុងសម្រេចបាន 'ការផ្លាស់ទីលំនៅបញ្ឈរ។' អ្នកកំពុងលើកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឡើងលើប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។

• ការឆ្លើយតបអត្រាបេះដូង៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការឡើងជណ្តើរបង្កើនអត្រាបេះដូងលឿនជាងការដើរក្នុងល្បឿនដូចគ្នាលើផ្ទៃរាបស្មើ។ នេះបង្ខំឱ្យបេះដូងបូមឈាមកាន់តែច្រើន ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងតាមពេលវេលា។

• សុខភាពសរសៃឈាម៖ យោងតាម សមាគមបេះដូងអាមេរិក សកម្មភាពខ្លាំងក្លាដូចជាការឡើងជណ្តើរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមប្រសើរឡើង។

តាមរយៈការបញ្ចូល ការហាត់ប្រាណតាមជណ្តើរ ធម្មតា ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកហ្វឹកហាត់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងសម្រាករបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំទាំងមូល។

2. ការភ្ជាប់សាច់ដុំពេញរាងកាយ

មនុស្សជាច្រើនសន្មត់ថាម៉ាស៊ីន cardio ដំណើរការតែបេះដូងប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកឡើងជណ្តើរពិតជាម៉ាស៊ីន 'កូនកាត់' ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ cardio ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់។

កំណត់ទិសដៅខ្សែសង្វាក់ក្រោយ

វិទ្យាសាស្ត្រនៃ 'ជំហាន' ពាក់ព័ន្ធនឹងជួរជ្រៅនៃចលនាដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម៖

1. Gluteus Maximus: នៅពេលអ្នកពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឈានទៅមុខ glutes គឺជាកត្តាជំរុញចម្បង។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ​ល្បី​ខាង​ការ​បន្ទោរ​បង់​ស្អិត។

2. Quadriceps: ការពង្រីកជង្គង់ដែលតម្រូវឱ្យលើករាងកាយផ្ទុក quads យ៉ាងខ្លាំង។

3. កំភួនជើង និងស្នូល៖ កំភួនជើងរបស់អ្នករក្សាលំនឹងកជើងគ្រប់ជំហាន ខណៈពេលដែលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក (ពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម) ត្រូវតែបាញ់ជានិច្ច ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យត្រង់ និងមានលំនឹងដោយមិនដួល។

កំណត់សម្គាល់វិទ្យាសាស្ត្រ៖ មិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេ ដែលខ្សែក្រវ៉ាត់អាច 'ទាញ' ជើងរបស់អ្នកមកវិញ អ្នកឡើងជណ្តើរតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំកាន់តែសកម្ម។

3. គណិតវិទ្យានៃការដុតកាឡូរី

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ អ្នកឡើងជណ្តើរគឺជាគណិតវិទ្យាមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

សមមូលមេតាប៉ូលីស (METs)

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណប្រើ METs ដើម្បីវាស់អាំងតង់ស៊ីតេ។ អង្គុយសម្រាកគឺ 1 MET ។

• ការដើរ (3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង): ~ 3.5 METs

• ការឡើងជណ្តើរ៖ ~8.0 ទៅ 10.0 METs

ដោយសារ​ការ​ជ្រើសរើស​សាច់ដុំ​ខ្ពស់​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់ ការ​ឡើង​ជណ្តើរ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ក្នុង​អត្រា​ខ្ពស់​ជាង​សកម្មភាព​ក្នុង​ដី។ វគ្គ 30 នាទីអាចដុតបានពី 200 ទៅ 400 កាឡូរី អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។

ដើម្បីបង្កើនការដុតនេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនដែលផ្តល់នូវភាពធន់ និងសុវត្ថិភាពដោយរលូន។ រកមើលកាតាឡុករបស់យើងនៃដំណើរការខ្ពស់។ ម៉ាស៊ីនឡើងជណ្តើរ ដើម្បីស្វែងរកគំរូដែលសមនឹងតម្រូវការអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក។

4. សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ងើបចេញពីការថប់បារម្ភ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណលើសពីរាងកាយ។ មានមូលដ្ឋានគីមីសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ការឡើងជណ្តើរដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

Neurochemistry នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជំរុញឱ្យការបញ្ចេញសារធាតុ endorphins , dopamine និង serotonin ដែលជាសារធាតុគីមី 'អារម្មណ៍ល្អ' របស់ខួរក្បាល។

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ចង្វាក់នៃការឡើងភ្នំអាចជាការធ្វើសមាធិ។ ការផ្តោតលើជំហាននៅពីមុខអ្នកជួយជម្រះគំនិតនៃការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃ។

• ភាពធន់៖ តាមផ្លូវចិត្ត ការឡើងភ្នំគឺ 'ពិបាក។' ការរុញច្រានឆ្លងកាត់របាំងរាងកាយនៃការឡើងភ្នំដ៏ចោតបង្កើតភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្ត និងវិន័យដែលបកប្រែទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វិទ្យាសាស្ត្រច្បាស់ណាស់៖ ការឡើងជណ្តើរមិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាឧបករណ៍សរីរវិទ្យាដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ដោយការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដែលមានតម្រូវការខ្ពស់ជាមួយនឹងភាពធន់នៃសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ពីរដែលម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀតអាចផ្គូផ្គងបាន។

មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការកែលម្អសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក ឆ្លាក់រូបរាងកាយទាបរបស់អ្នក ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកទេ ទិន្នន័យគាំទ្រដល់ការឡើងនេះ។

ត្រៀមខ្លួនក្នុងការវិនិយោគលើសុខភាពរបស់អ្នកហើយឬនៅ? នៅពេល ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនឡើងជណ្តើរ រកមើលភាពធន់ និងការរចនា ergonomic ។ ទស្សនារបស់យើង។ Stair Climber Machine Collection ដើម្បីស្វែងរកឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការធ្វើដំណើរកាយសម្បទារបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)

សំណួរ៖ តើការឡើងជណ្តើរមិនល្អសម្រាប់ជង្គង់របស់ខ្ញុំទេ?

ចម្លើយ៖ តាមពិត វាច្រើនតែមានផលប៉ះពាល់ទាបជាងការរត់។ ដោយ​សារ​តែ​ជើង​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាក់​នៅ​លើ​ជំហាន​មុន​ពេល​អ្នក​រុញ​ចេញ វា​មិន​មាន​ការ​ប៉ះ​ពាល់​អ្វី​ដែល​ប៉ះ​ពាល់​ឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះ - បើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។

សំណួរ៖ តើ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ឡើង​ភ្នំ​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​មើល​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព?

ចម្លើយ៖ ការសិក្សាបានណែនាំថា សូម្បីតែការឡើងជណ្តើរខ្លីៗ (១០-១៥ នាទី) អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើម ប្រសិនបើធ្វើជាប់លាប់។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឡើងជណ្តើរពិបាកជាងរាងអេលីប?

ចម្លើយ៖ រាងអេលីបប្រើសន្ទុះ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក 'ឆ្នេរសមុទ្រ' អ្នកឡើងជណ្តើរតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដីនៅលើគ្រប់តំណាងទាំងអស់ ដោយគ្មានជំនួយពីសន្ទុះ។

សំណួរ៖ តើការឡើងជណ្តើរអាចជំនួសថ្ងៃជើងបានទេ?

A: វាគឺជាអាហារបំប៉នដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំអតិបរមា (hypertrophy) អ្នកនៅតែត្រូវបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ធន់នឹងធ្ងន់។ គិតពីអ្នកឡើងជណ្តើរជាការហ្វឹកហាត់ 'កម្លាំងស៊ូទ្រាំ' ។