Saidheans sreap staidhre: Mar a dh'atharraicheas innealan streapadair staidhre ​​​​do shlàinte

Coisich a-steach gu talla-spòrs trang sam bith aig na h-uairean as àirde, agus tha coltas ann gum faic thu loidhne a’ cruthachadh airson aon inneal sònraichte: an Stair Climber. Thathas gu tric a’ toirt iomradh air mar an “inneal air a bheil gaol aig a h-uile duine gràin.”

Ach carson a tha fèill cho mòr air a’ phìos uidheamachd dòrainneach seo? Chan e dìreach gluasad a th’ ann. Tha èifeachdas an t-sreapadair staidhre ​​​​stèidhichte ann am biomechanics agus eòlas-eòlas . Eu-coltach ri gluasad air uachdar còmhnard, bidh streap a’ toirt air do bhodhaig obrachadh an-aghaidh grabhataidh le gach ceum, a’ cruthachadh iarrtas gun samhail air do chridhe agus do fhèithean.

Anns an artaigil seo, bidh sinn a’ sgrùdadh an saidheans air cùl Buannachdan Climber Stair , a’ briseadh sìos gu dìreach dè thachras don bhodhaig agad nuair a thòisicheas tu a’ sreap agus carson a tha e mar aon de na tasgaidhean as sgiobalta as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte san fhad-ùine.

1. Slàinte Cardiovascular: Am Buannachd Inghearach

Is e prìomh bhuannachd saidheansail sreap staidhre ​​leasachadh luath air seasmhachd cardiovascular (VO2 Max).

Fis-eòlas 'Gluasad Inghearach'

Nuair a choisicheas tu no a ruitheas tu air muileann rèidh, tha thu gu sònraichte a’ stiùireadh gluasad air adhart. Ach, air sreapadair staidhre, tha thu a’ faighinn “gluasad dìreach.” Tha thu a’ togail cuideam do bhodhaig gu lèir suas an aghaidh grabhataidh.

• Freagairt Ìre Cridhe: Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil streap staidhre ​​​​ag àrdachadh ìre cridhe nas luaithe na bhith a' coiseachd aig an aon astar air uachdar còmhnard. Bidh seo a 'toirt air a' chridhe barrachd fala a phumpadh, a 'neartachadh fèithean cridhe thar ùine.

• Slàinte Vascular: A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh , faodaidh gnìomhan làidir leithid streap staidhre ​​​​an cunnart bho bruthadh-fala àrd a lughdachadh gu mòr agus slàinte arterial a leasachadh.

Le bhith a’ toirt a-steach Stair Climber Workouts gu cunbhalach a-steach don chleachdadh agad, bidh thu a’ trèanadh do chridhe gus a bhith nas èifeachdaiche, a’ lughdachadh ìre do chridhe fois agus a’ leasachadh stamina iomlan.

2. Ceangal Muscular Làn-chorp

Tha mòran dhaoine den bheachd nach eil innealan cardio ag obair ach a’ chridhe. Ach, is e inneal “hybrid” a th’ ann an sreapadair staidhre ​​​​a tha a’ ceangal cardio ri trèanadh strì.

Ag amas air an t-sreath Posterior

Tha saidheans an “ceum” a’ toirt a-steach raon domhainn de ghluasad a tha ag amas air na buidhnean fèithe as motha anns a’ bhodhaig ìosal:

1. Gluteus Maximus: Mar a bhios tu a 'leudachadh do chrom gu ceum suas, is e na gluthan am prìomh dhràibhear. Sin as coireach gu bheil an sreapadair ainmeil airson tòimhseachadh glute.

2. Quadriceps: Bidh an leudachadh glùine a dh 'fheumar gus am bodhaig a thogail a' luchdachadh na quads gu mòr.

3. Calves and Core: Bidh na laoigh agad a’ bunailteachadh an adhbrann leis a h-uile ceum, agus feumaidh na fèithean bunaiteach agad (abdominals agus nas ìsle air ais) losgadh an-còmhnaidh gus do chumail dìreach agus cothromach gun tuiteam.

Nòta saidheansail: Eu-coltach ri muileann-treabhaidh, far an urrainn don chrios “tarraing” do chas air ais, tha sreapadair staidhre ​​​​ag iarraidh ort do chas a thogail gu gnìomhach, a’ leantainn gu gnìomhachd fèithean nas àirde.

3. The Math of Calorie Burn

Mas e an amas agad stiùireadh cuideam, is e an streapadair staidhre ​​​​gu matamataigeach aon de na roghainnean as fheàrr agad.

Co-ionnanachdan Metabolach (METs)

Bidh luchd-saidheans eacarsaich a’ cleachdadh METn gus dian a thomhas. Is e suidhe aig fois 1 MET.

• Coiseachd (3 msu): ~3.5 METs

• Sreap staidhre: ~8.0 gu 10.0 METs

Mar thoradh air an trusadh fèithe àrd a dh’ fheumar gus cuideam bodhaig a thogail, bidh streap staidhre ​​a’ losgadh chalaraidhean aig ìre gu math nas àirde na gnìomhachd air talamh còmhnard. Faodaidh seisean 30-mionaid losgadh an àite sam bith bho 200 gu 400 calaraidhean a rèir cuideam agus dian an neach-cleachdaidh.

Gus an losgadh seo a mheudachadh, tha e deatamach inneal a thaghadh a bheir seachad dìon rèidh agus sàbhailteachd. Rannsaich ar catalog de àrd-choileanadh Stair Climber Machines gus modal a lorg a fhreagras air na feumalachdan dian agad.

4. Slàinte Inntinn: A 'Sreap a-mach à Imcheist

Tha buannachdan eacarsaich a’ leudachadh nas fhaide na a’ chorporra. Tha bunait làidir neurochemical ann airson sreap staidhre ​​​​a chleachdadh gus cuideam a riaghladh.

Neurochemistry oidhirp

Bidh eacarsaich àrd-dian a’ piobrachadh leigeil ma sgaoil endorphins , dopamine , agus serotonin - ceimigean “faireachdainn math” an eanchainn.

• Lùghdachadh Strus: Faodaidh nàdar ruitheamach sreap a bhith meòrachail. Bidh fòcas air a’ cheum air do bheulaibh gad chuideachadh gus inntinn iomagain làitheil a ghlanadh.

• Seasmhachd: Gu saidhgeòlach, tha sreap “cruaidh.” Le bhith a’ putadh tro chnap-starra fiosaigeach sreap cas bidh sin a’ togail fulangas inntinn agus smachd a tha ag eadar-theangachadh gu raointean eile de bheatha.

Co-dhùnadh

Tha an saidheans soilleir: chan e dìreach eacarsaich a th’ ann an streap staidhre; tha e na inneal eòlas-inntinn fìor èifeachdach. Le bhith a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le iarrtas àrd le strì an aghaidh fèithe an aghaidh grabhataidh, bheir e seachad buannachd dhùbailte nach urrainn ach glè bheag de dh’ innealan eile a mhaidseadh.

Co-dhiù a tha thu airson do shlàinte cridhe a leasachadh, do bhodhaig ìosal a shnaigheadh, no do chuideam a riaghladh, tha an dàta a’ toirt taic don t-sreap.

Deiseil airson tasgadh nad shlàinte? Nuair a thaghas tu inneal streapadair staidhre , coimhead airson seasmhachd agus dealbhadh ergonomic. Tadhail air ar Cruinneachadh Inneal Staidhrichean gus an uidheamachd foirfe a lorg airson do thuras fallaineachd àrdachadh.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: A bheil streap staidhre ​​dona dha mo ghlùinean?

A: Gu fìrinneach, gu tric tha buaidh nas ìsle na ruith. Leis gu bheil do chas air a chuir air a’ cheum mus putadh thu dheth, chan eil clisgeadh buaidh sam bith ann. Ach, tha cruth ceart cudromach - dràibheadh ​​​​tro do shàilean, chan e do òrdagan.

C: Dè cho fada ‘s a dh’ fheumas mi sreap gus buannachdan slàinte fhaicinn?

F: Tha sgrùdaidhean a’ moladh gum faod eadhon buillean goirid de dhreap staidhre ​​(10-15 mionaidean) fallaineachd cardioanalach a leasachadh ma thèid a dhèanamh gu cunbhalach.

C: Carson a tha an streapadair staidhre ​​nas duilghe na an elliptical?

F: Bidh an elliptical a’ cleachdadh momentum agus a’ leigeil leat “a’ chladach.” Tha an sreapadair staidhre ​​ag iarraidh ort cuideam do bhodhaig a thogail an aghaidh grabhataidh air a h-uile riochdaire, gun chuideachadh sam bith.

C: An gabh sreap staidhre ​​a chur an àite latha nan casan?

F: Is e deagh leasachadh a th’ ann, ach airson fàs fèithean as àirde (hypertrophy), bu chòir dhut fhathast trèanadh trom-aghaidh a thoirt a-steach. Smaoinich air sreapadair staidhre ​​​​mar thrèanadh “neart seasmhachd”.