Basgançaga çykmagyň ylmy: Basgançakly alpinist maşynlar saglygyňyzy nähili üýtgedýär

Iň ýokary wagtlarda islendik meşgul sport zalyna giriň we belli bir maşyn üçin basgançak emele geljekdigini görersiňiz: Basgançak alpinisti. Oňa köplenç 'her kimiň ýigrenmegi gowy görýän maşyn' diýilýär.

Whyöne bu agyr enjam näme üçin beýle meşhur? Bu diňe bir tendensiýa däl. Basgançak alpinistiniň täsiri biomehanikada we fiziologiýada kök urýar . Tekiz üstünde hereket etmekden tapawutlylykda, dyrmaşmak bedeniňizi her ädim bilen agyrlyk güýjüne garşy işlemäge mejbur edýär, ýüregiňize we myşsalaryňyza üýtgeşik isleg döredýär.

Bu makalada, baradaky ylmy öwrenýäris basgançak alpinistleriniň peýdalary , daga çykyp başlanyňyzda bedeniňizde nämeleriň bolup geçýändigini we näme üçin uzak möhletli saglygyňyz üçin goýup boljak iň akylly maýa goýumlarynyň biridigini öwrenýäris.

1. Cardürek-damar saglygy: Dik artykmaçlyk

Basgançaga çykmagyň esasy ylmy peýdasy ýürek-damar çydamlylygynyň çalt gowulaşmagydyr (VO2 Max).

'Dik ýeriň üýtgemegi ' fiziologiýasy

Tekiz pyýada ýörelgesinde ýöräniňizde ýa-da ylganyňyzda, ilki bilen öňe hereket edýärsiňiz. Şeýle-de bolsa, basgançak alpinistinde 'dik süýşmegi gazanýarsyňyz. ' Bütin beden agramyňyzy agyrlyk güýjüne garşy ýokary galdyrýarsyňyz.

• Heartürek urşuna jogap: Gözlegler basgançaga çykmagyň, tekiz ýerde şol bir tizlik bilen ýöremekden ýürek tizligini ýokarlandyrýandygyny görkezýär. Bu ýüregi wagtyň geçmegi bilen ýürek myşsasyny güýçlendirip, has köp gan sormaga mejbur edýär.

• Damar damar saglygy: habaryna görä Amerikan ýürek birleşiginiň , basgançaga çykmak ýaly güýçli işler ýokary gan basyşynyň howpuny ep-esli azaldyp, arterial saglygy gowulaşdyryp biler.

Adaty goşmak bilen basgançak alpinist türgenleşiklerini gündelik işleriňize , ýüregiňizi has täsirli bolmagy, dynç alýan ýürek urşuňyzy peseltmek we umumy çydamlylygy ýokarlandyrmak üçin öwredýärsiňiz.

2. Doly beden muskul gatnaşygy

Köp adamlar kardio maşynlarynyň diňe ýüregi işleýändigini çaklaýarlar. Şeýle-de bolsa, basgançak alpinisti aslynda kardiony garşylyk okuwy bilen birleşdirýän 'gibrid ' maşyn.

Yzky zynjyry nyşana almak

'Dim ' ylmy, aşaky bedeniň iň uly myşsa toparlaryny nyşana alýan çuňňur hereketi öz içine alýar:

1. Gluteus Maksimus: Aýagyňyzy ýokarlandyrmak üçin uzadanyňyzda, ýelimler esasy hereketlendiriji. Şonuň üçin alpinist ýelim tonlamak bilen meşhurdyr.

2. Kwadriceps: Bedeni götermek üçin zerur bolan dyzyň uzalmagy kwadratlara agyr ýük berýär.

3. Göleler we ýadro: Göleleriňiz her ädim bilen topugy durnuklaşdyrýar, esasy myşsalaryňyz (garyn we aşaky arka) ýykylman dik we deňagramly bolmak üçin hemişe ot açmalydyr.

Ylmy bellik: Guşak aýagyňyzy yzyna 'çekip' bilýän pyýada ýörelgesinden tapawutlylykda basgançak alpinist aýagyňyzy işjeň galdyrmagyňyzy talap edýär, netijede myşsalaryň işjeňleşmegine sebäp bolýar.

3. Kaloriýa ýakmagyň matematikasy

Maksadyňyz agramy dolandyrmak bolsa, basgançak alpinisti matematiki taýdan iň oňat wariantlaryň biridir.

Metabolik ekwiwalentler (MET)

Maşk alymlary intensiwligi ölçemek üçin MET-leri ulanýarlar. Dynç alyşda oturmak 1 MET.

• Pyýada (3 mil): ~ 3,5 MET

• Basgançaga çykmak: ~ 8.0-den 10.0 MET

Bedeniň agramyny ýokarlandyrmak üçin zerur bolan myşsalaryň köp bolmagy sebäpli basgançaklara çykmak tekiz ýerdäki çärelere garanyňda ep-esli ýokary kaloriýany ýakýar. 30 minutlyk sessiýa, 200-den 400 kaloriýa çenli islendik ýerde ýakyp biler. ulanyjynyň agramyna we intensiwligine baglylykda

Bu ýanmagy has köpeltmek üçin, rahat garşylygy we howpsuzlygy üpjün edýän enjam saýlamak möhümdir. Performanceokary öndürijilikli katalogymyzy öwreniň basgançak alpinist maşynlary . Güýçli zerurlyklaryňyza laýyk model tapmak üçin

4. Akyl saglygy: Aladadan çykmak

Maşk etmegiň peýdalary fiziki çäklerden has giňdir. Stressi dolandyrmak üçin basgançaga çykmagy ulanmak üçin güýçli neýrohimiki esas bar.

Zähmetiň neýrohimiýasy

Intensokary güýçli maşk çykmagyna sebäp bolýar . endorfin , dopaminiň we serotoniniň - beýniniň 'gowy duýýan' himiki maddalarynyň

• Stressiň peselmegi: Dyrmaşmagyň ritmiki tebigaty meditatiw bolup biler. Öňüňizdäki ädimiň üstünde durmak, gündelik aladalaryň aňyny arassalamaga kömek edýär.

• Çydamlylyk: Psihologiki taýdan dyrmaşmak 'kyn. ' Dik dyrmaşmagyň fiziki päsgelçiliginden iteklemek durmuşyň beýleki ugurlaryna terjime edilýän akyl çydamlylygyny we tertip-düzgüni döredýär.

Netije

Ylym düşnüklidir: Basgançaga çykmak diňe bir türgenleşik däl; ýokary netijeli fiziologiki guraldyr. Demandokary islegli ýürek-damar okuwlaryny agyrlyk güýjüne garşy muskul garşylygy bilen birleşdirip, başga-da birnäçe maşynyň gabat gelip biljek goşa peýdasyny berýär.

Heartüregiňiziň saglygyny gowulaşdyrmak, aşaky bedeniňizi heýkeltmek ýa-da agramyňyzy dolandyrmak isleýän bolsaňyz, maglumatlar daga çykmagy goldaýar.

Saglygyňyza maýa goýmaga taýynmy? çydamlylygy Basgançak alpinist maşynyny saýlanyňyzda we ergonomiki dizaýny gözläň. Bize baryp görüň basgançak alpinist maşyn ýygyndysy . Fitnes syýahatyňyzy ýokarlandyrmak üçin ajaýyp enjamlary tapmak üçin

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Basgançaklara çykmak dyzlarym üçin erbetmi?

J: Aslynda, köplenç ylgamakdan pes täsir edýär. Çykmazdan ozal aýagyňyz basgançakda ýerleşdirilendigi sebäpli, täsir galdyryjy täsir ýok. Şeýle-de bolsa, dogry görnüş açardyr - aýagyňyzy däl-de, dabanyňyzdan sürüň.

S: Saglyk üçin peýdalary görmek üçin näçe wagt dyrmaşmaly?

J: Gözlegler, basgançaklara çykmagyň gysga wagtlyk (10-15 minut) yzygiderli edilse, kardiorespirator fitnesini gowulaşdyryp biljekdigini görkezýär.

S: Basgançak alpinist näme üçin elliptikden has kyn?

J: Elliptik tizligi ulanýar we 'kenara çykmaga mümkinçilik berýär. ' Basgançak alpinisti, her bir repde agyrlyk güýjüne garşy beden agramyňyzy ýokarlandyrmagy talap edýär.

S: Basgançaga çykmak aýak gününi çalşyp bilermi?

J: Bu ajaýyp goşundy, ýöne myşsanyň maksimal ösmegi (gipertrofiýa) üçin agyr garşylyk okuwyny goşmaly. Basgançak alpinistini 'çydamlylyk güýji ' okuwy diýip pikir ediň.