Eskalanin jiginni dɔnniya: Eskalanin jiginni masinw bɛ i ka kɛnɛya sɛmɛntiya cogo min na

I ka taama ka don farikoloɲɛnajɛyɔrɔ o yɔrɔ la, mɔgɔ caman bɛ taa yɔrɔ o yɔrɔ la, waati minnu na mɔgɔw ka ca, a ka c’a la, i bɛna layini dɔ ye min bɛ kɛ masin kɛrɛnkɛrɛnnen kelen kama: Eskalanin jiginnikɛla. A ka c'a la, a bɛ fɔ a ma ko 'masin min ka di bɛɛ ye ka min kɔniya.'

Nka mun na nin minɛn sɛgɛnbali in ka di mɔgɔw ye kosɛbɛ? O tɛ fɛn ye min bɛ kɛ dɔrɔn. jirisunba jiginnikɛla ka baarakɛcogo ɲuman ju bɔra biyomekaniki ni farikoloɲɛnajɛ la . Yɛlɛn tɛ i n’a fɔ ka lamaga yɔrɔ flakɛlen kan, jiginni bɛ i farikolo wajibiya ka baara kɛ ni girinya ye ni a sen kelen-kelen bɛɛ ye, o bɛ ɲinini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ lase i dusukun ni i farikolo yɔrɔw ma.

Nin barokun in kɔnɔ, an bɛ dɔnniya sɛgɛsɛgɛ min bɛ Stair Climber Benefits kɔfɛ , k’a tiɲɛ tigitigi min bɛ kɛ i farikolo la n’i ye jiginni daminɛ ani mun na o ye waridon hakilitigi dɔ ye i bɛ se ka min kɛ i ka kɛnɛya kuntaalajan kama.

1. Dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya: Nafa min bɛ a jɔlen na

Nafa fɔlɔ min bɛ sɔrɔ ɛrɛzɛnsun jiginni na dɔnniya siratigɛ la, o ye dusukun ni jolisiraw muɲuli yiriwali teliya ye (VO2 Max).

'Jɛkulu jɔlen' ka Fisiyolozi.

N’i ​​bɛ taama walima n’i bɛ boli taama-minɛn fla kan, i bɛ ɲɛfɛla teliya ɲɛnabɔ fɔlɔ. Nka, ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla kan, i bɛ 'yɛrɛlabɔli jɔlen sɔrɔ.' I bɛ i farikolo girinya bɛɛ kɔrɔta san fɛ ka ɲɛsin girinya ma.

• Dusukun tantanni jaabi : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ɛrɛzɛnsun jiginni bɛ dusukun tantanni kɔrɔta joona ka tɛmɛ taama teliya kelen kan yɔrɔ flakɛlen kan. O bɛ dusukun wajibiya ka joli caman bɔ, o bɛ dusukun fasa barika bonya waati tɛmɛnen kɔfɛ.

• Jolilabanaw ka kɛnɛya: ka fɔ la Ameriki dusukunnakow tɔnba , baara barikamaw i n’a fɔ ɛrɛzɛnsun jiginni bɛ se ka tansiyɔn jiginni farati dɔgɔya kosɛbɛ ani ka joli siraw kɛnɛya sabati.

Ni aw ye Eskalanin jiginni farikoloɲɛnajɛw don aw ka delinako la tuma bɛɛ, aw bɛ aw dusukun dege walasa a ka se ka baara kɛ ka ɲɛ, ka aw dusukun tantanni dɔgɔya lafiɲɛbɔ la ani ka muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

2. Farikolo bɛɛ lajɛlen farikolo-ɲɛnajɛ

Mɔgɔ caman b’a miiri ko karidɔn masinw bɛ dusukun dɔrɔn de baara. Nka, ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla ye tiɲɛ na 'hybride' masin ye min bɛ karidɔ ni rezisti degeliw fara ɲɔgɔn kan.

Ka ɲɛsin kɔfɛ cakɛda ma

'sen' dɔnniya bɛ lamaga-lamagali jugumanba dɔ de kan min bɛ farikolo-ɲɛnajɛ-kulubaw laɲini:

1. Gluteus Maximus: Ni aw bɛ aw kɔkili janya walasa ka sennateliya, glutes de ye bolifɛn fɔlɔ ye. O de y’a To jiginnikɛla tɔgɔ bɔra glute toning (glute toning) la.

2. Kɔnɔbara naani : Gɛnɛgɛnɛ janya min ka kan ka kɛ walasa ka farikolo kɔrɔta, o bɛ doni naani na kosɛbɛ.

3. Misidenw ni u kɔnɔna : Aw ka misidenw bɛ senkɔni sabati ni senna-tɛgɛrɛ bɛɛ ye, ka sɔrɔ aw kɔnɔna fasaw (kɔnɔbara ni kɔ duguma) ka kan ka tasuma don tuma bɛɛ walasa aw ka to ka jɔ ani ka aw balansi ka sɔrɔ aw ma bin.

Dɔnniya kɔlɔsili: A tɛ i n'a fɔ taama-minɛn, cɛsirilan bɛ se k'i sen 'sa' ka segin kɔfɛ, jirisunba jiginnikɛla b'a ɲini i fɛ i ka i sen kɔrɔta ni timinandiya ye, o bɛ na ni farikolo fanga bonya ye.

3. Jate min bɛ sɔrɔ kalori jeni na

Ni i ka laɲini ye girinya kunbɛnni ye, ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla ye i ka fɛɛrɛ ɲumanw dɔ ye jatebɔ siratigɛ la.

Fɛnɲɛnamafagalanw (METs) .

Farikoloɲɛnajɛ dɔnnikɛlaw bɛ baara kɛ ni METw ye walasa ka fanga suman. Ka sigi lafiɲɛbɔ la, o ye 1 MET ye.

• Taama (3 mph): ~3,5 METs

• Eskalanin jiginni: ~8,0 fo 10.0 METs

K’a sababu kɛ farikolo fanga caman sɔrɔli ye min ka kan ka kɛ walasa ka farikolo girinya kɔrɔta, ɛrɛzɛnsun jiginni bɛ kaloriw jeni ni hakɛ ye min ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ dugukolo flakɛli baara kan. Miniti 30 kɛcogo bɛ se ka kalori 200 fo 400 jeni yɔrɔ o yɔrɔ ka kɛɲɛ ni a kɛbaga girinya ni a fanga ye.

Walasa ka o jeninida in caya, a nafa ka bon ka masin dɔ sugandi min bɛ se ka a yɛrɛ tanga cogo nɔgɔman na ani ka a lakana. An ka katalogu sɛgɛsɛgɛ min bɛ baara kɛ kosɛbɛ Escalier Climber Machines walasa ka modɛli sɔrɔ min bɛ bɛn i ka fanga magow ma.

4. Hakilila kɛnɛya: Yɛlɛn ka bɔ jɔrɔnanko la

Farikoloɲɛnajɛ nafa bɛ tɛmɛ farikolo ta kan. Basi barikama bɛ yen min bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛ ni ɛrɛzɛnsun jiginni ye walasa ka degunw kunbɛn.

Cɛsiri ka neurochimie (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

Farikoloɲɛnajɛ min fanga ka bon, o bɛ bɔli daminɛ . endorphines , dopamine , ani serotonin —sɔgɔsɔgɔninjɛ 'feel-good' furakisɛw

• Degunw dɔgɔyali: Yɛlɛncogo min bɛ kɛ ni dɔnkilidacogo ye, o bɛ se ka kɛ hakilijakabɔ ye. Ni i bɛ i sinsin senna-tɛgɛrɛ kan min bɛ i ɲɛfɛ, o bɛ i dɛmɛ ka don o don jɔrɔnankow bɔ i hakili la.

• Muɲuli: Hakilila ta fan fɛ, jiginni ye 'gɛlɛn ye.' Ka wuli ka tɛmɛn jiginni gɛlɛn farikolo barika kan, o bɛ hakili muɲuli ni kololi sabati min bɛ baara kɛ ni ɲɛnamaya yɔrɔ wɛrɛw ye.

Kuncɛli

Dɔnniya jɛlen don: Eskalanin jiginni tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn ye; o ye farikoloɲɛnajɛ baarakɛminɛn ye min bɛ baara kɛ kosɛbɛ. Ni a bɛ dusukun ni jolisiraw degecogo min ɲininen don kosɛbɛ, o ni farikolo fanga kɛlɛli fara ɲɔgɔn kan, o bɛ nafa fila lase, masin damadɔ wɛrɛw bɛ se ka minnu bɛn ɲɔgɔn ma.

I mana a ɲini k’i dusukun kɛnɛya sabati, k’i farikolo dugumalan ja, walima k’i girinya ɲɛnabɔ, kunnafoniw bɛ jiginni in dɛmɛ.

Yala i labɛnnen don ka wari bila i ka kɛnɛyako la wa? Ni aw bɛ eskala jiginni masin sugandi , aw bɛ a ɲini ka muɲu ani a dilanni min bɛ se ka baara kɛ. Aw ye taa bɔ an ka Stair Climber Machine Collection walasa ka minɛn dafalenw sɔrɔ walasa k’i ka farikoloɲɛnajɛ taama kɔrɔta.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Yala eskala jiginni ka jugu ne gɛnɛgɛnɛw ma wa?

A: Tiɲɛ na, a ka c’a la, a nɔ bɛ dɔgɔya ka tɛmɛ boli kan. Ikomi i sen bɛ bila sennasanbara kan sani i ka i gɛrɛ, o la, jarring impact shock tɛ yen. Nka, cogoya ɲuman ye fɛnba ye—i ka bolifɛn boli i senkɔniw fɛ, i kana i senkɔniw fɛ.

J: Ne ka kan ka wuli waati joli la walasa ka kɛnɛya nafaw ye?

A: Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko hali ni i ye ɛrɛzɛnsun jiginni kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ (miniti 10-15) o bɛ se ka dusukun ni ninakili kɛnɛya sabati ni a kɛra tuma bɛɛ.

J: Mun na ɛrɛzɛnsun jiginni ka gɛlɛn ka tɛmɛ ɛrɛzɛnsun kan?

A: Elliptical bɛ baara kɛ ni momentum ye ani a b'a to i ka 'coast.' Escalier jiginnikɛla b'a ɲini i fɛ i ka i farikolo girinya kɔrɔta ka kɛɲɛ ni gravity ye rep kelen-kelen bɛɛ la, ni momentum dɛmɛ tɛ.

J: Yala eskala jiginni bɛ se ka kɛ sen don nɔ na wa?

A: A ye furakisɛ ɲumanba ye, nka walasa farikolo ka bonya kosɛbɛ (hypertrophie), aw ka kan ka farikolo tangacogo gɛlɛnw don a la hali bi. Miiri ɛrɛzɛnsun jiginnikɛla la i n'a fɔ 'muɲuli fanga' dege.