Kimiyyar Hawan Matakala: Yadda Injin Hawan Matakala ke Canza Lafiyar ku

Yi tafiya cikin duk wani wurin motsa jiki a cikin sa'o'i mafi girma, kuma za ku iya ganin layi yana yin wani takamaiman na'ura: Dutsen Stair. Sau da yawa ana kiranta da 'na'ura kowa yana son ƙi.'

Amma me yasa wannan kayan aiki mai ban tsoro ya shahara sosai? Ba wai wani yanayi ba ne kawai. Tasirin mai hawan matakala ya samo asali ne a cikin biomechanics da physiology . Ba kamar motsi a kan shimfidar wuri ba, hawan yana tilasta jikin ku yin aiki da nauyi tare da kowane mataki ɗaya, ƙirƙirar buƙatu na musamman akan zuciyar ku da tsokoki.

A cikin wannan labarin, mun bincika kimiyya a baya Stair Climber Benefits , karya daidai abin da ke faruwa da jikinka lokacin da ka fara hawan hawan da kuma dalilin da ya sa yana daya daga cikin mafi kyawun zuba jari da za ka iya yi don lafiyarka na dogon lokaci.

1. Lafiyar Zuciya: Amfanin A tsaye

Babban fa'idar kimiyya na hawan matakala shine saurin haɓaka ƙarfin zuciya na zuciya (VO2 Max).

Ilimin Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halittar Halitta ta ''Matsalar Kai Tsaye''.

Lokacin da kuke tafiya ko gudu akan injin tuƙi, da farko kuna gudanar da ci gaba. Koyaya, akan mai hawan matakala, kuna samun 'matsuwa a tsaye.' Kuna ɗaga dukkan nauyin jikinku sama da nauyi.

• Martanin Kuɗi na Zuciya: Bincike ya nuna cewa hawan matakala yana ɗaga bugun zuciya da sauri fiye da tafiya da gudu iri ɗaya akan fili. Wannan yana tilasta wa zuciya yin ƙarin jini, yana ƙarfafa tsokar zuciya a kan lokaci.

• Lafiyar Jiki: A cewar Ƙungiyar Zuciya ta Amirka , ayyuka masu ƙarfi kamar hawan matakan hawa na iya rage yawan haɗarin hawan jini da inganta lafiyar jini.

Ta hanyar haɗa ayyukan motsa jiki na Matakai na yau da kullun a cikin ayyukan yau da kullun, kuna horar da zuciyar ku don samun ƙwaƙƙwalwa, rage yawan bugun zuciyar ku da inganta ƙarfin kuzari gabaɗaya.

2. Cikakkiyar Hulɗar tsokar Jiki

Mutane da yawa suna ɗaukan injunan cardio kawai ke aiki da zuciya. Duk da haka, haƙiƙa mai hawan matakala shine na'ura ' hybrid ' wanda ke haɗa cardio tare da horon juriya.

Nufin Sarkar Baya

Kimiyyar 'mataki' ya ƙunshi zurfin motsi mai zurfi wanda ke kaiwa manyan ƙungiyoyin tsoka a cikin ƙananan jiki:

1. Gluteus Maximus: Yayin da kake mika kwatangwalo don haɓakawa, glutes su ne direba na farko. Wannan shine dalilin da ya sa mai hawan ya shahara don toning glute.

2. Quadriceps: Ƙarfin gwiwa da ake buƙata don ɗaga jiki yana ɗaukar quads da yawa.

3. Calves da Core: Marukan ku suna daidaita idon ƙafar ƙafa tare da kowane mataki, yayin da tsokoki na tsakiya (ciki da ƙananan baya) dole ne su yi wuta akai-akai don kiyaye ku tsaye da daidaitawa ba tare da faduwa ba.

Bayanan Kimiyya: Ba kamar injin tuƙi ba, inda bel ɗin zai iya 'jawo' ƙafarka baya, mai hawa matakala yana buƙatar ka ɗaga ƙafarka da gaske, yana haifar da kunna tsoka.

3. Math na Calories Burn

Idan burin ku shine sarrafa nauyi, mai hawan matakala a lissafi shine ɗayan mafi kyawun zaɓinku.

Daidaitan Metabolic (METs)

Masana kimiyyar motsa jiki suna amfani da METs don auna ƙarfi. Zaune a hutawa shine 1 MET.

• Tafiya (3 mph): ~ 3.5 METs

• Hawan Matakai: ~ 8.0 zuwa 10.0 METs

Saboda yawan ɗaukar tsoka da ake buƙata don ɗaga nauyin jiki, hawan matakala yana ƙone adadin kuzari a ƙimar da ta fi girma fiye da ayyukan ƙasa. Zaman mintuna 30 na iya ƙone ko'ina daga adadin kuzari 200 zuwa 400 dangane da nauyin mai amfani da ƙarfinsa.

Don haɓaka wannan kuna, yana da mahimmanci don zaɓar injin da ke ba da juriya da aminci. Bincika kasidarmu na babban aiki Injin Hawan Matakala don nemo samfurin da ya dace da ƙarfin ku.

4. Lafiyar Hankali: Hawaye Daga Damuwa

Amfanin motsa jiki ya wuce na jiki. Akwai ƙaƙƙarfan tushen neurochemical don amfani da hawan matakala don sarrafa damuwa.

Neurochemistry of Effort

Babban motsa jiki yana haifar da sakin endorphins , dopamine , da serotonin - sinadarai 'jin dadi' na kwakwalwa.

• Rage damuwa: Yanayin hawan hawan na iya zama tunani. Mai da hankali kan matakin da ke gaban ku yana taimakawa kawar da tunanin damuwar yau da kullun.

• Juriya: A ilimin halin dan Adam, hawan yana da wahala. Turawa ta hanyar shingen jiki na tsayin daka yana gina juriyar tunani da horo wanda ke fassara zuwa sauran bangarorin rayuwa.

Kammalawa

Ilimin kimiyya a bayyane yake: Hawan matakala ba kawai motsa jiki ba ne; kayan aiki ne mai inganci sosai. Ta haɗa babban horo na zuciya da jijiyoyin jini tare da juriya na tsoka da nauyi, yana ba da fa'ida biyu waɗanda wasu injunan kaɗan za su iya daidaitawa.

Ko kuna neman inganta lafiyar zuciyar ku, sassaƙa ƙananan jikin ku, ko sarrafa nauyin ku, bayanan yana goyan bayan hawan.

Shirya don saka hannun jari a lafiyar ku? Lokacin Zaɓan Injin Hawan Matakala , nemi karɓuwa da ƙirar ergonomic. Ziyarci mu Tarin injin hawa hawa don nemo ingantattun kayan aiki don haɓaka tafiyar motsa jiki.

Tambayoyin da ake yawan yi (FAQ)

Tambaya: Shin hawan hawan yana da kyau ga gwiwoyi na?

A: A gaskiya, sau da yawa yana da ƙarancin tasiri fiye da gudu. Domin an ɗora ƙafarka akan mataki kafin ka kashe, babu wani girgiza mai girgiza. Koyaya, sigar da ta dace shine maɓalli-yi tuƙi ta diddige, ba yatsun kafa ba.

Tambaya: Har yaushe zan buƙaci hawa don ganin fa'idodin lafiya?

A: Nazarin ya nuna cewa ko da gajeren hawan hawa (minti 10-15) na iya inganta lafiyar zuciya idan an yi akai-akai.

Tambaya: Me yasa mai hawan matakala ya fi elliptical wuya?

A: The elliptical yana amfani da hanzari kuma yana ba ku damar ' bakin teku.' Mai hawan matakala yana buƙatar ka ɗaga nauyin jikinka da nauyi akan kowane wakili guda ɗaya, ba tare da taimakon gaggawa ba.

Tambaya: Shin hawan matakala zai iya maye gurbin ranar kafa?

A: Yana da babban kari, amma don matsakaicin haɓakar tsoka (hypertrophy), ya kamata ku haɗa da horon juriya mai nauyi. Ka yi la'akari da matakin hawa a matsayin horon ''ƙarfin juriya''.