Siansi ya komata na eskalye: Ndenge nini bamasini oyo ematisaka eskalye ebongoli kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo

Tambolá na kati ya esika nyonso ya masano oyo bato bazali mingi na ngonga oyo bato bazali mingi, mpe mbala mosusu okomona molɔngɔ oyo ezali kosala mpo na masini moko ya sikisiki: Moto oyo azali komata na eskalye. Mbala mingi babengaka yango 'masini oyo moto nyonso alingaka koyina.'

Kasi mpo na nini esaleli wana ya kolembisa esepelisaka bato mingi? Ezali kaka te likambo oyo ezali kosalema. Bokasi ya moto oyo azali komata na eskalye euti na biomécanique mpe na physiologie . Na bokeseni na kotambola na esika ya patatalu, komata etindaka nzoto na yo esalaka na makasi mpo na kobundisa nguya ya kobenda biloko na litambe mokomoko, mpe yango esalaka ete motema mpe misisa na yo ezala na mposa oyo ekokani na mosusu te.

Na lisolo oyo, tozali kotala siansi oyo ezali nsima ya Matomba ya komata eskalye , kobukaka mpenza nini ekómelaka nzoto na yo ntango obandi komata mpe mpo na nini ezali moko ya misolo oyo eleki mayele oyo okoki kosala mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ya ntango molai.

1. Santé ya motema mpe ya misisa: Litomba ya vertical

Litomba ya libosoliboso ya siansi ya komata na eskalye ezali kobongisama nokinoki ya koyika mpiko ya motema mpe ya misisa (VO2 Max).

Physiologie ya 'Déplacement vertical'

Ntango ozali kotambola to kopota mbangu na tapis roulant ya patatalu, ozali libosoliboso kolonga mbangu ya kokende liboso. Kasi, na moto oyo azali komata na eskalye, ozali kokokisa 'déplacement vertical.' Ozali kotombola kilo ya nzoto na yo mobimba likoló na gravité.

• Eyano ya rythme cardiaque: Bolukiluki emonisi ete komata na eskalye ematisaka rythme cardiaque noki koleka kotambola na vitesse moko na esika ya patatalu. Yango etindaka motema ekɔtisa makila mingi, mpe yango elendisaka misisa ya motema na boumeli ya ntango.

• Santé ya misisa: Engebene Association américaine du cœur , misala ya makasi lokola komata na eskalye ekoki mpenza kokitisa likama ya tansiɔ mpe kobongisa kolɔngɔ́nɔ́ ya misisa ya makila.

Na kokotisaka mbala na mbala Stair Climber Workouts na routine na yo, ozali ko former motema na yo mpo ekoma efficace, kokitisa rythme cardiaque na yo ya kopema mpe kobongisa stamina mobimba.

2. Engagement ya misisa ya nzoto mobimba

Bato mingi bakanisaka ete bamasini ya cardio esalaka kaka motema. Kasi, momati na escalier azali vraiment machine 'hybride' oyo esangisaka cardio na entraînement ya résistance.

Ko cibler Chaîne Posérieure

Siansi ya 'etape' esangisi motindo ya mozindo oyo etali bituluku ya misisa ya minene na nse ya nzoto:

1. Gluteus Maximus: Wana ozali kosembola loketo na yo mpo na komata, ba glutes ezali mokumbi ya libosoliboso. Yango wana moto oyo azali komata ngomba ayebani mingi mpo na kosala tonification ya glute.

2. Quadriceps: Extension ya genoux oyo esengeli mpo na kotombola nzoto e charger ba quads mingi.

3. Ba ngɔmbɛ mpe moboko: Bangɔmbɛ na yo ya ngɔmbɛ ekómisaka makolo ngámbo ya makolo na litambe nyonso, nzokande misisa na yo ya moboko (libumu mpe nse ya mokɔngɔ) esengeli kobɛta masasi ntango nyonso mpo na kozala semba mpe kozala na bokatikati kozanga ete okwea.

Note scientifique: Na bokeseni na tapis roulant, esika ceinture ekoki 'kobenda' makolo na yo sima, moto oyo azali komata na eskalye asɛngaka yo otombola makolo na yo na molende, mpe yango esalaka ete misisa esala mosala mingi.

3. Maths ya kozika ya calories

Soki mokano na yo ezali ya kosilisa kilo, moto oyo azali komata na eskalye azali na matematiki moko ya banzela na yo ya malamu koleka.

Ba équivalents métaboliques (METs) .

Bato ya siansi oyo basalaka ngalasisi basalelaka ba MET mpo na koyeba makasi. Kofanda na bopemi ezali 1 MET.

• Kotambola (3 mph): ~3.5 METs

• Komata na eskalye: ~8.0 kino 10.0 METs

Lokola misisa ezwamaka mingi mpo na kotombola kilo ya nzoto, komata na eskalye ezikisaka ba calories na mbangu mingi koleka misala ya mabele ya patatalu. Session ya miniti 30 ekoki kozika esika nyonso kobanda 200 kino 400 calories engebene kilo mpe makasi ya moto oyo azali kosalela yango.

Mpo na kozika yango mingi, ezali na ntina mingi kopona masini oyo ekobundisa yango malamu mpe ekozala na likama te. Tala catalogue na biso ya performance ya likolo Machines ya komata escalier pona koluka modèle oyo ekokani na ba besoins na yo ya intensité.

4. Santé ya makanisi: Komata na mitungisi

Matomba ya ngalasisi eleki ya nzoto. Ezali na moboko makasi ya neurochimique mpo na kosalela komata na eskalye mpo na kosilisa mitungisi.

Neurochimie ya milende

Exercice ya makasi mingi ebandisaka kobimisa ba endorphines , dopamine , mpe sérotonine —ba produits chimiques 'eyoka malamu' ya bɔɔngɔ.

• Kokitisa mitungisi: Lolenge ya rythme ya komata ekoki kozala ya komanyola. Kotya makanisi na yo na litambe oyo ezali liboso na yo esalisaka mpo na kolongola mitungisi ya mokolo na mokolo na makanisi.

• Bokasi ya koyika mpiko: Na makanisi, komata ezali 'makasi.' Kopusama na nzela ya epekiseli ya nzoto ya komata ya makasi etongaka bokasi ya makanisi mpe disipilini oyo ebongolami na bisika mosusu ya bomoi.

Maloba ya nsuka

Siansi ezali polele: Komata na eskalye ezali kaka ngalasisi te; ezali esaleli ya physiologie oyo esalaka malamu mingi. Na kosangisáká formation cardiovasculaire oyo esɛngaka mingi mpe résistance musculaire contre gravité, epesaka litomba mibale oyo ba machines mosusu moke ekoki kokokana na yango.

Ezala ozali koluka kobongisa kolɔngɔnɔ ya motema na yo, kosala mayemi na nse ya nzoto na yo, to kotambwisa kilo na yo, ba données yango ezali kosunga bomati.

Prêt ya ko investir na santé na yo? When Choosing a Stair Climber Machine , luka eumelaka mpe design ergonomique. Kotala na biso Stair Climber Machine Collection mpo na koluka bisaleli ya malamu mpenza mpo na kotombola mobembo na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Mituna oyo batunaka mingi (FAQ) .

Q: Komata na eskalye ezali mabe mpo na mabɔlɔngɔ na ngai?

R: Kutu, mbala mingi ezalaka na bopusi ya nse koleka kopota mbangu. Lokola lokolo na yo etyami na eskalye liboso ya kopusama, ezali na choc ya impact ya jarring te. Kasi, lolenge oyo ebongi ezali fungola —kotambwisa motuka na bitambi na yo, kasi na misapi ya makolo na yo te.

Q: Nasengeli komata ntango boni mpo na komona matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto?

R: Bolukiluki emonisi ete ata ntango mokuse ya komata na eskalye (miniti 10-15) ekoki kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ ya motema mpe mpema soki esalemi ntango nyonso.

Q: Pourquoi momati na escalier ezalaka makasi koleka elliptique?

R: Elliptique esalelaka élan mpe epesaka yo nzela ya 'côte.' Moto oyo azali komata na escalier asengi yo otombola kilo ya nzoto na yo contre gravité na rep nionso moko, sans assistance ya élan.

Q: Komata na eskalye ekoki kozwa esika ya mokolo ya makolo?

R: Ezali supplément monene, kasi mpo na bokoli ya misisa ya monene (hypertrophie), esengeli kaka okɔtisa formation ya résistance ya kilo. Kanisa momati na escalier lokola 'force d'endurance' entraînement.