Тепкичке чыгуу илими: Тепкичке чыгуучу машиналар сиздин ден соолугуңузду кантип өзгөртөт

Кыймылдуу сааттарда каалаган спорт залына барсаңыз, сиз белгилүү бир машина үчүн түзүлгөн линияны көрөсүз: тепкичке альпинист. Аны көбүнчө 'баары жек көргөн машина' деп аташат.

Бирок эмне үчүн бул машакаттуу жабдуулар мынчалык популярдуу? Бул жөн гана тренд эмес. Тепкичтин натыйжалуулугу биомеханика жана физиологияга негизделген . Тегиз жерде кыймылдоодон айырмаланып, альпинизм денеңизди ар бир кадам сайын тартылууга каршы иштөөгө мажбурлап, жүрөгүңүзгө жана булчуңдарга уникалдуу суроо-талапты жаратат.

Бул макалада биз артындагы илимди изилдеп тепкичке чыгуучунун артыкчылыктарынын , тоого чыга баштаганда денеңизге эмне болорун жана эмне үчүн бул сиздин узак мөөнөттүү ден соолугуңуз үчүн жасай турган эң акылдуу салымдардын бири экенин тактап беребиз.

1. Жүрөк-кан тамыр ден соолук: Вертикалдык артыкчылык

Тепкичке чыгуунун негизги илимий пайдасы - жүрөк-кан тамыр туруктуулугун тез жакшыртуу (VO2 Max).

'Вертикалдуу жылышуунун' физиологиясы

Жалпак чуркоо тилкесинде басканда же чуркаганда, сиз биринчи кезекте алдыга импульсту башкарасыз. Бирок, тепкичте сиз 'вертикалдуу жылышууга' жетишип жатасыз. Сиз бүт денеңизди тартылуу күчү менен өйдө көтөрүп жатасыз.

• Жүрөктүн кагышынын жообу: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тепкичке чыгуу жүрөктүн согушун тегиз жерде бирдей ылдамдыкта басууга караганда тезирээк жогорулатат. Бул убакыттын өтүшү менен жүрөк булчуңдарын бекемдеп, жүрөктү көбүрөөк кан сордурууга мажбурлайт.

• Кан тамырлардын саламаттыгы: маалыматы боюнча Американын Жүрөк Ассоциациясынын , тепкичке чыгуу сыяктуу күчтүү иш-аракеттер кан басымынын жогору болуу коркунучун бир кыйла төмөндөтүп, артериялык ден соолукту жакшыртат.

Кадимки киргизүү менен тепкичке чыгуучу көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге , сиз жүрөгүңүздү натыйжалуураак кылууга, эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жана жалпы туруктуулукту жакшыртууга үйрөтөсүз.

2. Толук дененин булчуңдарынын тартылышы

Көптөгөн адамдар кардио аппараттар жүрөктү гана иштетет деп ойлошот. Бирок, тепкичке чыгуучу бул чындыгында кардио менен каршылык көрсөтүү машыгуусун айкалыштырган 'гибриддик' машина.

Арткы чынжырды максаттуу

'кадам' илими дененин астыңкы бөлүгүндөгү эң чоң булчуң топторуна багытталган кыймылдын терең диапазонун камтыйт:

1. Gluteus Максимус: Сиз жамбашыңызды көтөрүү үчүн кеңейтилгенде, gluteus негизги кыймылдаткыч болуп саналат. Бул альпинист глютен тоник менен атактуу болуп саналат.

2. Quadriceps: денени көтөрүү үчүн талап кылынган тизе узартуу quads оор жүктөйт.

3. Музоолор жана өзөк: Сиздин музоолоруңуз бутту ар бир кадам сайын турукташтырат, ал эми негизги булчуңдарыңыз (ич жана белдин ылдый жагынын) сизди жыгылбастан түз жана тең салмактуу кармоо үчүн тынымсыз күйүп турушу керек.

Илимий эскертүү: Кайыш бутуңузду артка 'тарта' турган чуркоодон айырмаланып, тепкичке чыгуучу сизден бутуңузду жигердүү көтөрүүнү талап кылат, натыйжада булчуңдардын активдешүүсү жогорулайт.

3. Калорияны күйгүзүү математикасы

Эгер сиздин максатыңыз салмакты башкаруу болсо, тепкичке чыгуучу математикалык жактан эң жакшы варианттарыңыздын бири.

Метаболикалык эквиваленттер (METs)

Көнүгүү окумуштуулары интенсивдүүлүктү өлчөө үчүн METs колдонушат. Эс алууда отуруу 1 МЕТ.

• Жөө басуу (3 миль/саат): ~3,5 METs

• Тепкичке чыгуу: ~8,0 - 10,0 METs

Дененин салмагын көтөрүү үчүн талап кылынган булчуңдардын тартылышы жогору болгондуктан, тепкичке чыгуу жалпак жердеги иш-аракеттерге караганда бир кыйла жогору ылдамдыкта калорияларды күйгүзөт. 30 мүнөттүк сессия 200дөн 400 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн. колдонуучунун салмагына жана интенсивдүүлүгүнө жараша

Бул күйүүнү максималдуу жогорулатуу үчүн, жылмакай каршылыкты жана коопсуздукту камсыз кылган машинаны тандоо абдан маанилүү. Биздин жогорку натыйжалуу каталогду изилдеңиз Тепкичке чыгуучу машиналар сиздин интенсивдүүлүк муктаждыктарыңызга туура келген моделди табуу үчүн.

4. Психикалык ден соолук: Тынчсыздануудан чыгуу

Көнүгүүлөрдүн пайдасы физикалык жактан да чектелбейт. Стрессти башкаруу үчүн тепкичке чыгууну колдонуунун күчтүү нейрохимиялык негизи бар.

Аракеттин нейрохимиясы

Жогорку интенсивдүү көнүгүү эндорфиндердин — , дофаминдин жана серотониндин — мээнин «жакшы сезүүчү» химиялык заттарынын бөлүнүп чыгышын шарттайт.

• Стрессти азайтуу: Альпинизмдин ритмикалык мүнөзү медитивдүү болушу мүмкүн. Алдыңыздагы кадамга көңүл буруу күнүмдүк тынчсыздануулардан акыл-эсти тазалоого жардам берет.

• Туруктуулук: Психологиялык жактан алганда, аскага чыгуу 'оор'. Тик чыгуунун физикалык тосмосун басып өтүү психикалык туруктуулукту жана тартипти бекемдейт, бул жашоонун башка тармактарына которулат.

Корутунду

Илим түшүнүктүү: тепкичке чыгуу бул жөн гана машыгуу эмес; ал жогорку натыйжалуу физиологиялык курал болуп саналат. Жогорку суроо-талапка ээ болгон жүрөк-кан тамыр машыгууларын тартылуу күчүнө каршы булчуңдардын каршылыгы менен айкалыштыруу менен, ал башка бир нече машиналарга тең келе турган кош пайда берет.

Жүрөгүңүздүн ден соолугуңузду жакшыртууну, денеңиздин ылдыйкы денеңизди айкелдегини же салмагыңызды башкарууну издеп жатасызбы, маалыматтар көтөрүлүүнү колдойт.

Ден соолугуңузга инвестиция салууга даярсызбы? , Тепкичке чыгуучу машинаны тандоодо бышык жана эргономикалык дизайнды издеңиз. Биздин Stair Climber Machine Collection сиздин фитнес саякатыңызды көтөрүү үчүн идеалдуу жабдууларды табуу үчүн.

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Тепкичке чыгуу менин тизем үчүн жаманбы?

Ж: Чындыгында, ал чуркоодон да азыраак таасир этет. Сиздин буту сиз түртүп алдында тепкичке коюлган, анткени, эч кандай катуу сокку шок жок. Бирок, туура форма — ачкычы — манжаларыңыз менен эмес, согончолоруңуз аркылуу өтүңүз.

С: Ден-соолукка пайда көрүү үчүн мен канча убакытка чыгышым керек?

Ж: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тепкичке чыгуунун кыска кармалышы да (10-15 мүнөт) ырааттуу түрдө жасалса, кардиорреспиратордук фитнести жакшыртат.

С: Эмне үчүн тепкич эллиптикалык тепкичке караганда кыйыныраак?

Ж: Эллиптика импульсту колдонот жана сизге 'жээкке' мүмкүнчүлүк берет. Тепкичке чыгуучу ар бир кайталоодо дене салмагыңызды тартылуу күчүнө каршы көтөрүүнү талап кылат.

С: Тепкичке чыгуу бут күнүн алмаштыра алабы?

A: Бул сонун кошумча болуп саналат, бирок максималдуу булчуң өсүшү үчүн (гипертрофия), сиз дагы эле оор каршылык машыгуу киргизүү керек. Тепкичке чыгуучуну 'чыдамкайлыктын күчү' машыгуусу деп эсептеңиз.