پەلەمپەيگە يامىشىش ئىلمى: پەلەمپەيگە يامىشىش ماشىنىلىرى ساغلاملىقىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدۇ

ئاۋات ۋاقىتلاردا ھەر قانداق ئالدىراش چېنىقىش ئۆيىگە كىرىڭ ، بەلكىم پەلەمپەيسىمان پەلەمپەيسىمان پەلەمپەيسىمان پەلەمپەيسىمان پەلەمپەيسىمان بىر ئالاھىدە ماشىنا ئۈچۈن بىر قۇر شەكىللەنگەنلىكىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. ئۇ دائىم 'ھەممە ئادەم ئۆچ كۆرۈشنى ياخشى كۆرىدىغان ماشىنا' دەپ ئاتىلىدۇ.

ئەمما نېمىشقا بۇ جاپالىق ئۈسكۈنىلەر شۇنچە ئالقىشقا ئېرىشىدۇ؟ بۇ پەقەت بىر يۈزلىنىش ئەمەس. پەلەمپەيگە چىققۇچىنىڭ ئۈنۈمى بىيو مېخانىكا ۋە فىزىئولوگىيەدە يىلتىز تارتقان . تەكشى يۈزىدە ھەرىكەت قىلىشقا ئوخشىمايدىغىنى ، يامىشىش بەدىنىڭىزنى ھەر بىر قەدەم بىلەن تارتىش كۈچىگە قارشى ئىشلەشكە مەجبۇرلاپ ، يۈرەك ۋە مۇسكۇلىڭىزدا ئۆزگىچە ئېھتىياج پەيدا قىلىدۇ.

بۇ ماقالىدە پەلەمپەيسىمان يامىشىشنىڭ پايدىسىنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم-پەن ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، يامىشىشقا باشلىغاندا بەدىنىڭىزدە نېمە ئىش يۈز بەرگەنلىكى ۋە نېمە ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىقىڭىزغا سالغان ئەڭ ئەقىللىق مەبلەغنىڭ بىرى ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاپ ئۆتىمىز.

1. يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى: ۋېرتىكال ئەۋزەللىكى

پەلەمپەيگە يامىشىشنىڭ ئاساسلىق ئىلمىي پايدىسى يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقى (VO2 Max) نىڭ تېز ياخشىلىنىشى.

'تىك يۆتكىلىش ' نىڭ فىزىئولوگىيىسى.

تەكشى تاختايدا ماڭسىڭىز ياكى يۈگۈرگەندە ، ئالدى بىلەن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى باشقۇرىسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، پەلەمپەيگە چىققاندا ، سىز 'تىك يۆتكىلىشنى ئەمەلگە ئاشۇرىسىز. ' سىز پۈتۈن بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى تارتىش كۈچىگە قارشى يۇقىرى كۆتۈرۈۋاتىسىز.

• يۈرەك رېتىمىنىڭ ئىنكاسى: تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، پەلەمپەيگە يامىشىش يۈرەك يۈزىنىڭ تەكشى يۈزىدە ئوخشاش سۈرئەتتە ماڭغاندىن تېز بولىدۇ. بۇ يۈرەكنى تېخىمۇ كۆپ قان پۈركۈشكە مەجبۇرلايدۇ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۈرەك مۇسكۇلى كۈچىيىدۇ.

• قان تومۇر ساغلاملىقى: سۆزىگە قارىغاندا ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتىنىڭ ، پەلەمپەيگە يامىشىش قاتارلىق كۈچلۈك پائالىيەتلەر يۇقىرى قان بېسىمنىڭ خەۋپىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىپ ، ئارتېرىيە ساغلاملىقىنى ياخشىلايدىكەن.

دائىملىق كىرگۈزۈش ئارقىلىق پەلەمپەي يامىشىش چېنىقىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ، يۈرىكىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇشقا مەشىق قىلىپ ، ئارام ئالغان يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ ، ئومۇمىي قەيسەرلىكىڭىزنى ئۆستۈرىسىز.

2. تولۇق بەدەن مۇسكۇلى ئارىلىشىش

نۇرغۇن كىشىلەر يۈرەك ماشىنىسىنى پەقەت يۈرەكنىلا ئىشلەيدۇ دەپ قارايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، پەلەمپەيگە چىققۇچى ئەمەلىيەتتە يۈرەك بىلەن قارشىلىق مەشىقىنى بىرلەشتۈرگەن 'ئارىلاش ماتورلۇق ' ماشىنا.

ئارقا زەنجىرنى نىشانلاش

'قەدەم ' ئىلمى تۆۋەنكى بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشان قىلغان چوڭقۇر ھەرىكەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

1. Gluteus Maximus: بېلىڭىزنى ئۇزارتقاندا ، يېلىم ئاساسلىق قوزغاتقۇچ. شۇڭلاشقا تاغقا چىققۇچى يېلىمنى قۇۋۋەتلەش بىلەن داڭلىق.

2. Quadriceps: بەدەننى كۆتۈرۈش ئۈچۈن تەلەپ قىلىنغان تىزنى كېڭەيتىش تۆت كۋادراتنى ئېغىر يۈكلەيدۇ.

3. موزاي ۋە يادرولۇق: موزايلىرىڭىز ھەر بىر قەدەم بىلەن پۇتىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ ، يادرولۇق مۇسكۇلىڭىز (قورساق ۋە تۆۋەنكى بەل) توختىماي ئوت يېقىپ ، يىقىلىپ چۈشمەي تۇرۇپ تىك ۋە تەڭپۇڭ ھالەتتە تۇرۇشىڭىز كېرەك.

ئىلمىي ئەسكەرتىش: مېڭىش باسقۇچىغا ئوخشىمايدىغىنى ، بەلۋاغ پۇتىڭىزنى كەينىگە «تارتقىلى» بولىدۇ ، پەلەمپەيدىن چىققۇچى سىزدىن پۇتىڭىزنى ئاكتىپلىق بىلەن كۆتۈرۈشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ ، نەتىجىدە مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپچانلىقى يۇقىرى بولىدۇ.

3. كالورىيە كۆيگەن ماتېماتىكا

ئەگەر نىشانىڭىز ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش بولسا ، پەلەمپەيگە چىققۇچى ماتېماتىكىلىق سىزنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشىڭىزنىڭ بىرى.

مېتابولىزىم تەڭلىمىسى (MET)

چېنىقىش ئالىملىرى MET نى ئىشلىتىپ كۈچلۈكلۈكنى ئۆلچەيدۇ. ئارام ئېلىشتا ئولتۇرۇش 1 MET.

• پىيادە مېڭىش (3 مىللىمېتىر): ~ 3.5 MET

• پەلەمپەيگە يامىشىش: ~ 8.0 دىن 10.0 MET غىچە

بەدەن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن تەلەپ قىلىنغان مۇسكۇللارنىڭ قوبۇل قىلىنىشى يۇقىرى بولغاچقا ، پەلەمپەيگە يامىشىش يەر يۈزىدىكى پائالىيەتلەرگە قارىغاندا ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆرۈنەرلىك يۇقىرى كۆتۈرىدۇ. 30 مىنۇتلۇق ئولتۇرۇش 200 دىن 400 كالورىيەگىچە ئىسسىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئىشلەتكۈچىنىڭ ئېغىرلىقى ۋە كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە ئاساسەن

بۇ كۆيۈشنى چوڭايتىش ئۈچۈن ، سىلىق قارشىلىق ۋە بىخەتەرلىك بىلەن تەمىنلەيدىغان ماشىنىنى تاللاش تولىمۇ مۇھىم. يۇقىرى ئىقتىدارلىق مۇندەرىجىسىمىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ پەلەمپەيسىمان يامىشىش ماشىنىسى سىزنىڭ كۈچلۈكلۈك ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مودېلنى تېپىش.

4. روھىي ساغلاملىق: تەشۋىشتىن يامىشىش

چېنىقىشنىڭ پايدىسى جىسمانىي جەھەتتىن ھالقىپ كېتىدۇ. بېسىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن پەلەمپەيدىن يامىشىشنىڭ كۈچلۈك نېرۋا خىمىيىلىك ئاساسى بار.

تىرىشچانلىقنىڭ نېرۋا خىمىيىسى

يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش ئېندورفىن , دوپامىن ۋە سېروتونىننىڭ مېڭىنىڭ «ياخشى ھېس قىلىدىغان» خىمىيىلىك ماددىلىرىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

• بېسىمنى ئازايتىش: يامىشىشنىڭ رېتىملىق خاراكتېرى تەپەككۇر قىلالايدۇ. ئالدىڭىزدىكى باسقۇچقا ئەھمىيەت بېرىش كۈندىلىك ئەندىشىلەرنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

• بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارى: پىسخىكا جەھەتتىن ، يامىشىش 'جاپالىق. ' تىك يامىشىشنىڭ فىزىكىلىق توساقنى ئىتتىرىش ھاياتنىڭ باشقا ساھەلىرىگە تەرجىمە قىلىدىغان روھىي چىدامچانلىق ۋە ئىنتىزامنى بەرپا قىلىدۇ.

خۇلاسە

ئىلىم-پەن ئېنىق: پەلەمپەيگە يامىشىش چېنىقىشلا ئەمەس ئۇ يۇقىرى ئۈنۈملۈك فىزىئولوگىيىلىك قورال. يۇقىرى تەلەپتىكى يۈرەك قان تومۇر مەشىقى بىلەن مۇسكۇلنىڭ تارتىش كۈچىگە قارشى تۇرۇش كۈچىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، باشقا بىر قانچە ماشىنىلار ماسلىشالايدىغان قوش پايدا بېرىدۇ.

مەيلى يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ، تۆۋەن بەدىنىڭىزنى ئويۇش ياكى ئېغىرلىقىڭىزنى باشقۇرۇشنى ئويلىسىڭىز ، سانلىق مەلۇماتلار يامىشىشنى قوللايدۇ.

سالامەتلىكىڭىزگە مەبلەغ سېلىشقا تەييارمۇ؟ ، پەلەمپەي يامىشىش ماشىنىسىنى تاللىغاندا چىداملىق ۋە ئېروگونومىيىلىك لايىھەنى ئىزدەڭ. بىزنى زىيارەت قىلىڭ پەلەمپەيسىمان يامىشىش ماشىنىسى توپلىمى چېنىقىش ساياھىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان ئەڭ ياخشى ئۈسكۈنىلەرنى تاپالايدۇ.

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئال)

مۇخبىر: پەلەمپەيگە يامىشىش تىزۇمغا پايدىسىزمۇ؟

جاۋاب: ئەمەلىيەتتە ، ئۇ دائىم يۈگۈرۈشتىن تۆۋەن تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىتتىرىشتىن بۇرۇن پۇتىڭىز پەلەمپەيگە قويۇلغانلىقى ئۈچۈن ، جاراھەت زەربىسى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، مۇۋاپىق شەكىل ئاچقۇچ - پۇت بارمىقىڭىزنى ئەمەس ، پۇتىڭىزنى ھەيدەڭ.

مۇخبىر: سالامەتلىككە بولغان پايدىنى كۆرۈش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت يامىشىشىم كېرەك؟

جاۋاب: تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، پەلەمپەيگە يامىشىشنىڭ قىسقا ۋاقىتلىرى (10-15 مىنۇت) ، ئەگەر ئىزچىل ئىشلەنسە ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىكەن.

مۇخبىر: نېمىشقا پەلەمپەيگە يامىشىش ماھىرى ئېللىپس شەكىللىك ئەمەس؟

جاۋاب: ئېللىپىس شەكىللىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئىشلىتىپ ، سىزنى 'دېڭىز قىرغىقى' غا يول قويىدۇ. \

مۇخبىر: پەلەمپەيگە يامىشىش پۇت كۈنىنىڭ ئورنىنى ئالالامدۇ؟

جاۋاب: بۇ ناھايىتى ياخشى تولۇقلىما ، ئەمما مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى (يۇقىرى قان بېسىم) ئۈچۈن ، سىز يەنىلا ئېغىر قارشىلىق مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشىڭىز كېرەك. پەلەمپەيگە چىققۇچىنى 'چىداملىق كۈچ ' مەشىقى دەپ ئويلاڭ.