Աստիճաններով մագլցման գիտություն. ինչպես են սանդուղք բարձրացող մեքենաները փոխում ձեր առողջությունը

Պիկ ժամերին քայլեք ցանկացած զբաղված մարզասրահ, և դուք, հավանաբար, կտեսնեք մի գիծ, ​​որը ձևավորվում է մեկ կոնկրետ մեքենայի համար՝ «Stair Climber»: Այն հաճախ կոչվում է «մեքենա, որը բոլորը սիրում են ատել»:

Բայց ինչո՞ւ է այս հոգնեցուցիչ սարքավորումն այդքան տարածված: Դա պարզապես միտում չէ: Սանդուղք բարձրացողի արդյունավետությունը հիմնված է բիոմեխանիկայի և ֆիզիոլոգիայի վրա : Ի տարբերություն հարթ մակերևույթի վրա շարժվելու, մագլցելը ստիպում է ձեր մարմնին աշխատել ձգողականության դեմ յուրաքանչյուր քայլի հետ՝ ստեղծելով յուրահատուկ պահանջ ձեր սրտի և մկանների վրա:

Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրում ենք հիմքում ընկած գիտությունը աստիճաններով մագլցելու առավելությունների ՝ մանրամասնելով, թե կոնկրետ ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ սկսում եք բարձրանալ, և ինչու է դա ամենախելացի ներդրումներից մեկը, որը կարող եք կատարել ձեր երկարաժամկետ առողջության համար:

1. Սրտանոթային առողջություն. ուղղահայաց առավելություն

Աստիճաններով բարձրանալու հիմնական գիտական ​​առավելությունը սրտանոթային տոկունության արագ բարելավումն է (VO2 Max):

«Ուղղահայաց տեղաշարժի» ֆիզիոլոգիա

Երբ քայլում եք կամ վազում հարթ վազքուղու վրա, դուք հիմնականում կառավարում եք առաջ շարժը: Այնուամենայնիվ, աստիճաններով բարձրացողի վրա դուք հասնում եք «ուղղահայաց տեղաշարժի»: Դուք բարձրացնում եք ձեր ամբողջ մարմնի քաշը դեպի վեր՝ հակառակ ձգողականության:

• Սրտի զարկերի արձագանքը. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աստիճաններով բարձրանալն ավելի արագ է բարձրացնում սրտի զարկերը, քան հարթ մակերեսով նույն արագությամբ քայլելը: Սա ստիպում է սրտին ավելի շատ արյուն մղել՝ ժամանակի ընթացքում ուժեղացնելով սրտի մկանները:

• Անոթային առողջություն. Համաձայն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ՝ եռանդուն գործունեությունը, ինչպիսին է աստիճաններով բարձրանալը, կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը և բարելավել զարկերակային առողջությունը:

կանոնավոր մարզումները ձեր առօրյայի մեջ ներառելով Սանդուղքներով մագլցելու ՝ դուք մարզում եք ձեր սիրտը, որպեսզի դառնա ավելի արդյունավետ՝ նվազեցնելով ձեր սրտի բաբախյունը հանգստի ժամանակ և բարելավելով ընդհանուր տոկունությունը:

2. Ամբողջ մարմնի մկանային ներգրավվածություն

Շատ մարդիկ ենթադրում են, որ կարդիո մեքենաներն աշխատում են միայն սիրտը: Այնուամենայնիվ, սանդուղք բարձրացողն իրականում 'հիբրիդ' մեքենա է, որը համատեղում է սիրտը և դիմադրողական մարզումները:

Թիրախավորելով հետին շղթան

«Քայլի» գիտությունը ներառում է շարժումների խորը տիրույթ, որը ուղղված է ստորին մարմնի ամենամեծ մկանային խմբերին.

1. Gluteus Maximus. Երբ դուք երկարացնում եք ձեր ազդրը, որպեսզի բարձրացնեք, սոսնձերը հիմնական շարժիչն են: Ահա թե ինչու ալպինիստը հայտնի է գլյուտի տոնայնությամբ:

2. Quadriceps. Ծնկների երկարացումը, որն անհրաժեշտ է մարմինը բարձրացնելու համար, մեծապես ծանրաբեռնում է քառակուսիները:

3. Հորթեր և միջուկ. Ձեր սրունքները կայունացնում են կոճը ամեն քայլափոխի, մինչդեռ ձեր հիմնական մկանները (որովայնի և մեջքի ստորին հատվածը) պետք է անընդհատ կրակեն՝ ձեզ ուղիղ և հավասարակշռված պահելու համար՝ առանց ընկնելու:

Գիտական ​​նշում. Ի տարբերություն վազքուղու, որտեղ գոտին կարող է «հետ քաշել» ձեր ոտքը, սանդուղք բարձրացողը պահանջում է, որ դուք ակտիվորեն բարձրացնեք ձեր ոտքը, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի բարձր ակտիվացման:

3. Կալորիաների այրման մաթեմատիկա

Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի կառավարումն է, ապա սանդուղք բարձրացողը մաթեմատիկորեն ձեր լավագույն տարբերակներից մեկն է:

Նյութափոխանակության համարժեքներ (METs)

Զորավարժությունների գիտնականները օգտագործում են METs ինտենսիվությունը չափելու համար: Հանգստի ժամանակ նստելը 1 ՄԵՏ է:

• Քայլում (3 մղոն/ժ)՝ ~ 3,5 METs

• Աստիճաններով մագլցում. ~8.0-ից 10.0 METs

Մարմնի քաշը բարձրացնելու համար պահանջվող մկանների բարձր հավաքագրման պատճառով աստիճաններով բարձրանալը կալորիաներ է այրում զգալիորեն ավելի բարձր արագությամբ, քան հարթ գետնի վրա կատարվող վարժությունները: 30 րոպեանոց նիստը կարող է այրել 200-ից 400 կալորիա ՝ կախված օգտագործողի քաշից և ինտենսիվությունից:

Այս այրումը առավելագույնի հասցնելու համար շատ կարևոր է ընտրել այնպիսի մեքենա, որն ապահովում է հարթ դիմադրություն և անվտանգություն: Բացահայտեք մեր բարձր արդյունավետության կատալոգը Stair Climber Machines՝ ձեր ինտենսիվության պահանջներին համապատասխանող մոդել գտնելու համար:

4. Հոգեկան առողջություն. բարձրանալ անհանգստությունից

Զորավարժությունների օգուտները գերազանցում են ֆիզիկականը: Սթրեսը կառավարելու համար աստիճաններով բարձրանալը օգտագործելու համար կա ուժեղ նյարդաքիմիական հիմք:

Ջանքերի նյարդաքիմիա

Բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելը հրահրում է արտազատման էնդորֆինների , ՝ դոֆամինի և սերոտոնինի ՝ ուղեղի «լավ ինքնազգացողության» քիմիական նյութերը:

• Սթրեսի նվազեցում. մագլցման ռիթմիկ բնույթը կարող է լինել մեդիտատիվ: Ձեր առջև կանգնած քայլի վրա կենտրոնանալն օգնում է միտքը մաքրել ամենօրյա անհանգստություններից:

• Ճկունություն. Հոգեբանորեն մագլցելը «դժվար է»: Զառիթափ մագլցման ֆիզիկական պատնեշի միջով անցնելը զարգացնում է մտավոր ճկունություն և կարգապահություն, որը թարգմանվում է կյանքի այլ ոլորտներում:

Եզրակացություն

Գիտությունը պարզ է. աստիճաններով բարձրանալը պարզապես մարզանք չէ. դա բարձր արդյունավետ ֆիզիոլոգիական գործիք է: Համատեղելով սիրտ-անոթային բարձր պահանջարկ ունեցող մարզումները ձգողականության դեմ մկանային դիմադրության հետ՝ այն տալիս է կրկնակի առավելություն, որին կարող են համապատասխանել մի քանի այլ մեքենաներ:

Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր սրտի առողջությունը, քանդակել ձեր ստորին մարմինը կամ կառավարել ձեր քաշը, տվյալները աջակցում են բարձրանալը:

Պատրա՞ստ եք ներդրումներ կատարել ձեր առողջության համար: փնտրեք Սանդուղք բարձրացող մեքենա ընտրելիս ամրություն և էրգոնոմիկ դիզայն: Այցելեք մեր Stair Climber Machine Collection-ը՝ ձեր ֆիթնես ճամփորդությունը բարձրացնելու համար կատարյալ սարքավորում գտնելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց. Արդյո՞ք աստիճաններով բարձրանալը վատ է ծնկներիս համար:

A: Իրականում, դա հաճախ ավելի ցածր ազդեցություն է ունենում, քան վազքը: Քանի որ ձեր ոտքը դրված է աստիճանի վրա, նախքան հեռանալը, ցնցող հարվածային ցնցում չկա: Այնուամենայնիվ, ճիշտ ձևը կարևոր է. քշեք կրունկներով, ոչ թե մատներով:

Հարց. Որքա՞ն ժամանակ է պետք բարձրանալ՝ առողջության օգուտները տեսնելու համար:

A: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ աստիճաններով բարձրանալը (10-15 րոպե) կարող է բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը, եթե դրանք հետևողականորեն կատարվեն:

Հարց: Ինչու՞ է սանդուղք բարձրացողն էլիպսաձևից ավելի կոշտ:

A. Էլիպսաձևն օգտագործում է թափը և թույլ է տալիս ձեզ «լողափել»: Սանդուղք բարձրացողը պահանջում է, որ դուք բարձրացնեք ձեր մարմնի քաշը ձգողականության հակառակ յուրաքանչյուր կրկնվողի վրա՝ առանց իմպուլսի օգնության:

Հարց. Կարո՞ղ է աստիճաններով բարձրանալը փոխարինել ոտքի օրվան:

A: Դա հիանալի հավելում է, բայց մկանների առավելագույն աճի համար (հիպերտրոֆիա), դուք դեռ պետք է ներառեք ծանր դիմադրողական մարզումներ: Մտածեք սանդուղք բարձրացողի մասին որպես «տոկունության ուժի» մարզում: