ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ

ਪੀਕ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋਗੇ: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਮਸ਼ੀਨ ਹਰ ਕੋਈ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਟੁਕੜਾ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ । ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਉਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ: ਲੰਬਕਾਰੀ ਫਾਇਦਾ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (VO2 ਮੈਕਸ) ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੈ।

'ਵਰਟੀਕਲ ਡਿਸਪਲੇਸਮੈਂਟ' ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 'ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਿਸਥਾਪਨ' ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ: ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

2. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 'ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ' ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ

'ਕਦਮ' ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ:

1. ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਗਲੂਟਸ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡਰਾਈਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਈਬਰ ਗਲੂਟ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ।

2. ਕਵਾਡਰੀਸੇਪਸ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਕੋਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਨੋਟ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਬੈਲਟ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 'ਖਿੱਚ' ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਾ ਗਣਿਤ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਗਣਿਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ (METs)

ਅਭਿਆਸ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ METs ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ 1 MET ਹੈ।

• ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ (3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ): ~ 3.5 METs

• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ: ~8.0 ਤੋਂ 10.0 METs

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਫਲੈਟ-ਗਰਾਊਂਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ 200 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਇਸ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਕੈਟਾਲਾਗ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਲੱਭਣ ਲਈ

4. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਸਰੀਰਕ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਿਊਰੋਕੈਮੀਕਲ ਆਧਾਰ ਹੈ।

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਨਿਊਰੋਕੈਮਿਸਟਰੀ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਐਂਡੋਰਫਿਨ , ਡੋਪਾਮਾਈਨ , ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ - ਦਿਮਾਗ ਦੇ 'ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ' ਰਸਾਇਣ।

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਾਲਬੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਲਚਕੀਲਾਪਨ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੜ੍ਹਨਾ 'ਮੁਸ਼ਕਲ' ਹੈ। ਇੱਕ ਖੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਵਿਗਿਆਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਸਰੀਰਕ ਸੰਦ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਦੋਹਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਡੇਟਾ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸਮੇਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ , ਟਿਕਾਊਤਾ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਸੰਗ੍ਰਹਿ । ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਉਪਕਰਣ ਲੱਭਣ ਲਈ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ?

A: ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ - ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੁਆਰਾ।

ਸਵਾਲ: ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

A: ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ (10-15 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸਖ਼ਤ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਉ: ਅੰਡਾਕਾਰ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੱਟ' ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਲੱਤ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?

A: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ (ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ) ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ 'ਧੀਰਜ ਸ਼ਕਤੀ' ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ।