ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਹਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ

ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ: ਲੋਕ ਕੰਸੋਲ ਉੱਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਹਿਲਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਲਬਧ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਮੁਖੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਖਰ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ, 'ਕਦਮਾਂ' ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਦੇਸ਼ ਰਹਿਤ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ—ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ, ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ।

1. ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ (20 ਮਿੰਟ)

ਟੀਚਾ: ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ। ਫੋਕਸ: ਆਸਣ। ਹੈਂਡਰੇਲ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਨਾ!

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 'ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ' ਕਾਰਡੀਓ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਸਮਾਂ	ਗਤੀਵਿਧੀ	ਤੀਬਰਤਾ (1-10)	ਨੋਟਸ
0:00 - 5:00	ਗਰਮ ਕਰਨਾ	3	ਹੌਲੀ, ਤਾਲਬੱਧ ਕਦਮ. ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
5:00 - 15:00	ਸਥਿਰ ਚੜ੍ਹਾਈ	5-6	ਅਜਿਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੋਈ ਝੁਕਾਅ ਨਹੀਂ।
15:00 - 20:00	ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ	2-3	ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੀਆ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਦੇ ਨਾਲ

2. ਫੈਟ ਬਰਨਰ: ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਇੰਟਰਵਲ ਵਰਕਆਉਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਟੀਚਾ: ਕੈਲੋਰੀ ਭੜਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ। ਫੋਕਸ: ਸਪੀਡ ਪਰਿਵਰਤਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ । ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: 5 ਮਿੰਟ (ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ)

• ਕੰਮ (10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ):

• 1 ਮਿੰਟ: ਤੇਜ਼ ਗਤੀ (ਤੀਬਰਤਾ 8/10) - ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• 1 ਮਿੰਟ: ਰਿਕਵਰੀ ਸਪੀਡ (ਤੀਬਰਤਾ 4/10) - ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਫੜੋ।

• ਕੂਲ ਡਾਊਨ: 5 ਮਿੰਟ (ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ)

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ '1:1 ਕੰਮ-ਤੋਂ-ਆਰਾਮ ਅਨੁਪਾਤ' ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਢਿੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਟਨ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਂਦੇ।

3. ਅਥਲੀਟ: ਐਡਵਾਂਸਡ HIIT ਅਤੇ ਤਾਕਤ (25 ਮਿੰਟ)

ਟੀਚਾ: ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਲੂਟ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ VO2 ਮੈਕਸ। ਫੋਕਸ: ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮ।

ਨੋਟ: ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਹੈ।

ਇਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 'ਡਬਲ ਸਟੈਪਿੰਗ' (ਇੱਕ ਕਦਮ ਛੱਡਣਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਲੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਂ	ਅੰਦੋਲਨ	ਫੋਕਸ
0-5 ਮਿੰਟ	ਗਰਮ ਕਰਨਾ	ਮਿਆਰੀ ਚੜ੍ਹਾਈ.
5-6 ਮਿੰਟ	ਡਬਲ ਸਟੈਪ	ਹਰ ਦੂਜੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਗਲੂਟਸ ਰਾਹੀਂ ਸਖ਼ਤ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ।
6-7 ਮਿੰਟ	ਰਿਕਵਰੀ	ਸਧਾਰਣ ਸਿੰਗਲ ਕਦਮ, ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ।
7-8 ਮਿੰਟ	ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ (ਖੱਬੇ)	ਸਰੀਰ ਨੂੰ 90° ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ।
8-9 ਮਿੰਟ	ਰਿਕਵਰੀ	ਸਧਾਰਨ ਸਿੰਗਲ ਕਦਮ.
9-10 ਮਿੰਟ	ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ (ਸੱਜੇ)	ਸਰੀਰ ਨੂੰ 90° ਖੱਬੇ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ।
10-11 ਮਿੰਟ	ਰਿਕਵਰੀ	ਸਧਾਰਨ ਸਿੰਗਲ ਕਦਮ.
11-12 ਮਿੰਟ	ਸਪ੍ਰਿੰਟ	ਸਿੰਗਲ ਕਦਮ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਤੀ।
12-15 ਮਿੰਟ	ਦੁਹਰਾਓ ਚੱਕਰ	ਡਬਲ ਸਟੈਪ/ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
15-20 ਮਿੰਟ	ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ	ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਾਈ + ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ।

4. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ: ਡੇਟਾ ਰਾਜਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ; ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲਾਈਬਰਾਂ ਕੋਲ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 60-70%।

• ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ੋਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 70-85%।

ਟਰੈਕਿੰਗ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ

ਆਪਣੇ 'Floors Climbed' ਦਾ ਇੱਕ ਲੌਗ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 50 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ 55 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਜਾਂਚ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸੈਂਸਰ ਸਹੀ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪਕੜ ਸੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ

ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਕੇਲੇਬਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਰ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜਣ ਵਾਲਾ HIIT ਸੈਸ਼ਨ, ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ) ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੇ? ਘਰੇਲੂ ਇਕਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵਪਾਰਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ । ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

A: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਐਡਵਾਂਸਡ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਖ਼ਤ (HIIT) ਅਤੇ ਆਸਾਨ (ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ) ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਹੈਂਡਰੇਲ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

A: ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ (ਹਲਕੇ ਟੱਚ) ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ 30% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

A: ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ। ਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਠੀਕ ਹਨ, ਪਰ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਅਕਸਰ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਲ: ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

A: ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਆਮ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।