Eketsa Liphetho tsa Hao: Boikoetliso bo Atlehang ba Stair Climber bakeng sa Boemo bo bong le bo bong ba Boiketlo

U ba bone sebakeng sa boikoetliso: batho ba ne ba inama holim'a console, ba bala makasine ha maoto a bona a sa sisinyehe. Ha se tsela eo u fumanang liphetho ka eona.

Mochini oa Stair Climber ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetesisa tsa cardio tse fumanehang. Ho sa tsotellehe hore na u moithuti ea qalang ho batla ho lahleheloa ke liponto tse seng kae kapa u koetliso ea liatleletiki tsa maemo a holimo bakeng sa matla a phahameng, 'mehato' e ka ikamahanya le litlhoko tsa hau tse khethehileng.

Empa ho notlolla bokhoni bo felletseng ba mochini oa hau, o hloka moralo. Ho hloa ho se na sepheo qetellong ho tla lebisa bolutu le sehlaba.

Tataisong ena, re arola mekhoa e meraro e hlophisitsoeng ka mahlale - e qalang, e mahareng, le e tsoetseng pele - ho u thusa ho hatella lipheo tsa hau tsa boikoetliso.

1. Motheo: Boikoetliso ba ho Qala (Metsotso e 20)

Sepheo: Iketsetse matla 'me u be le sebopeho hantle. Tsepamiso ea maikutlo: Boemo. U se ke ua itšetleha ka li-handrails!

Bakeng sa ba qalang, phephetso e kholo ka ho fetisisa ke mamello ea pelo le methapo. Mokhoa ona o tsepamisitse maikutlo ho 'Steady State' cardio ho aha setsi sa hau sa aerobic ntle le ho chesa maoto kapele haholo.

Nako	Ketsahalo	Matla (1-10)	Lintlha
0:00 - 5:00	Iphuthumatsa	3	Ho hata butle, ho nang le morethetho. Tsepamisa maikutlo ho khanna ka lirethe.
5:00 - 15:00	Tlhōla e Tsitsitseng	5-6	Fumana lebelo leo u ka buang ka lona, ​​empa ho hloka boiteko. Ha ho tšetlehe.
15:00 - 20:00	Theola maikutlo	2-3	Butle-butle ho fokotsa lebelo la pelo.

Pro Tip: Haeba u ikutloa eka ua oa, lebelo le holimo haholo. Theola lebelo ho e-na le ho itšetleha ka console. Ho sebelisa e 'ngoe ea Best Stair Climbers e nang le phetiso e boreleli e thusa ho boloka botsitso.

2. The Fat Burner: Intermediate Interval Workout (30 Metsotso)

Sepheo: Ho chesoa ha lik'halori le toning ea maoto. Tsepamiso ea maikutlo: Ho fetoha ha lebelo.

Hang ha o ka hloa metsotso e 20 hamonate, ke nako ea ho hlahisa Thupelo ea Nako . Ka ho fapanyetsana pakeng tsa matla a phahameng le a tlase, o phahamisa lebelo la pelo ea hau, e leng ho eketsang khalori ho chesa le ho ntlafatsa nako ea ho hlaphoheloa.

• Ho futhumatsa: Metsotso e 5 (Lebelo le bonolo)

• Mosebetsi (Pheta makhetlo a 10):

• Metsotso e 1: Lebelo le Phahameng (Mathata a 8/10) - O lokela ho hema haholo.

• Motsotso oa 1: Lebelo la ho Pholoha (Boima ba 4/10) - Fumana moea oa hau.

• Pholile: Metsotso e 5 (Lebelo le butle haholo)

Lebaka leo e sebetsang ka eona: 'Karo-karolelano ea 1:1 ea mosebetsi le phomolo' e boloka metabolism ea hau e ntse e tsoela pele. U tla hlokomela hore Mechini ea Stair Climber e sebetsa haholo molemong oa sena hobane mochini o o qobella ho boloka lebelo - o ke ke oa khoehlisa ntle le haeba o tobetsa konopo.

3. Moatlelete: HIIT e tsoetseng pele le Matla (Metsotso e 25)

Sepheo: Matla a phatlohileng, kholo ea glute, le VO2 Max. Tsepamiso: Ho tsamaea ka litsela tse ngata le ho tlōla mehato.

Tlhokomeliso: Leka sena feela haeba u na le botsitso bo botle le matla a mantlha.

Thupelo ena ea High-Intensity Interval Training (HIIT) e kenyelletsa 'Ho Hatela Habeli' (ho tlōla-tlōla), e etsisang ho tsubella 'me e lebisa tlhokomelo ho mahlahahlaha le hamstrings ka botebo.

Nako	Motsamao	Tsepamisa maikutlo
0-5 Mets	Iphuthumatsa	Ho hloa maemo.
5-6 Mets	Mohato o Habeli	Tlola mohato o mong le o mong. Khanna ka thata ka har'a glutes.
6-7 Min	Ho hlaphoheloa	Mohato o le mong o tloaelehileng, butle butle.
7-8 Min	Mohato o ka lehlakoreng (ka ho le letšehali)	Fetola 'mele ka 90 ° ka ho le letona, tšela leoto le letšehali ho ea ho le letona.
8-9 Mets	Ho hlaphoheloa	Tloaelehileng mohato o le mong.
9-10 Min	Mohato o ka Lehlakoreng (ka ho le letona)	Fetolela 'mele ka 90 ° ka ho le letšehali, tšela leoto le letona ho le letšehali.
10-11 Min	Ho hlaphoheloa	Tloaelehileng mohato o le mong.
11-12 mets	Sprint	Mohato o le mong, lebelo le phahameng le sireletsehileng.
12-15 Min	Pheta Cycle	Pheta potoloho ea Double Mohato/Sprint.
15-20 Min	Theola maikutlo	Ho hloa butle + mochini o otlollang o sa fetoheng.

4. Ho Hlokomela Tsoelo-pele ea Hao: Lintlha ke Morena

U ka tseba joang haeba u ntse u phela hantle? O seke wa sheba seiponeng feela; sheba data.

Libaka tsa Lebelo la Pelo

Bongata ba batho ba kajeno ba hloa lithaba ba na le lisensara tsa ho otla ha pelo tse hahelletsoeng ka hare.

• Fat Burn Zone: 60-70% ea Max Heart Rate ea hau.

• Cardio Zone: 70-85% ea Max Heart Rate ea hau.

Tracking Metrics

Boloka tlaleho ea 'Floors Climbed.' Haeba u hlotse mekato e 50 ka metsotso e 20 bekeng e fetileng, leka ho otla mekato e 55 bekeng ena. Ho imeloa kelellong ho tsoelang pele ke senotlolo sa ntlafatso.

Tech Check: Etsa bonnete ba hore li-sensor tsa mochini oa hau li nepahetse. Tlhokomelo ea Kamehla ea Stair Climber e kenyelletsa ho hloekisa lisensara tsa ho otla ha pelo ho etsa bonnete ba hore li bala ho otla ha pelo ea hau ka nepo.

Qetello

Ho hloa litepisi ke sebata sa mochini o fanang ka mathata a maholo ho motho e mong le e mong. Ebang u ntse u hloa metsotso e 20 ka mokhoa o tsitsitseng kapa nako ea HIIT e kolobisang mofufutso, senotlolo ke ho tsitsa..

Qala ka mokhoa oa ho qala, tseba sebopeho sa hau, 'me butle-butle u eketse matla. Pelo ea hau (le maoto a hau) e tla u leboha.

Na u hloka mochini o ka tsamaisanang le tsoelo-pele ea hau? Ho tloha ho li-unit tsa lapeng ho ea ho li-powerhouses tsa khoebo, sheba mefuta ea rona e felletseng ea Mechini ea Stair Climber ho fumana molekane oa hau ea phethahetseng oa koetliso.

Lipotso tse atisang ho botsoa (FAQ)

P: Ke lokela ho etsa boikoetliso boo hangata hakae?

A: Bakeng sa ba qalang, makhetlo a 3 ka beke a loketse ho lumella ho hlaphoheloa. Basebelisi ba tsoetseng pele ba ka hloa makhetlo a 4-5 ka beke, ba fapanyetsana pakeng tsa matsatsi a thata (HIIT) le a bonolo (Steady State).

P: A na nka tšoara li-handrails?

A: U ka li sebelisa bakeng sa ho leka-lekanya (ho ama hanyenyane), empa u se ke ua tšehetsa boima ba hau ho tsona. Haeba u itšetlehile, u fokotsa khalori e tukang ho fihlela ho 30% 'me u ipeha kotsing ea boemo bo bobe.

P: Ke lieta life tseo ke lokelang ho li roala?

A: Apara lieta tsa liatleletiki tse tsitsitseng ka ho tšoara hantle. Lieta tsa ho matha li ntle, empa lieta tsa koetliso ea sefapano hangata li fana ka botsitso bo molemo bakeng sa sebaka se bataletseng sa mehato.

P: Ke hobane'ng ha maoto a ka a khathala?

A: Sena se tloaelehile ka mechine ea cardio. Hangata ho bolela hore likhoele tsa lieta tsa hao li thata haholo kapa u beha khatello ea kamehla holim'a bolo ea leoto ntle le ho e phahamisa ka ho lekaneng. Leka ho sisinya menoana ea hau nako le nako nakong ea boikoetliso.