Mee ka rịzọlt gị dị elu: mgbatị ahụ na-agbago steepụ dị mma maka ọkwa ahụike ọ bụla

Ị hụla ha n'ụlọ mgbatị ahụ: ndị mmadụ na-ekpu n'elu console, na-agụ akwụkwọ akụkọ ka ụkwụ ha na-akpụ akpụ. Ọ bụghị otú ahụ ka ị ga-esi nweta nsonaazụ.

Igwe igwe na-arị elu steepụ bụ otu n'ime ngwa ngwa cardio kachasị dị. Ma ị bụ onye novice zuru oke nke na-achọ ịla n'iyi pound ole na ole ma ọ bụ onye ọkachamara n'egwuregwu egwuregwu maka ike kacha elu, 'nzọụkwụ' nwere ike ịhazi ya dabere na mkpa gị.

Mana iji kpọghee ikike igwe gị zuru oke, ịchọrọ atụmatụ. Ịrịgoro n'atụghị egwu ga-emecha bute ike ọgwụgwụ na ugwu.

N'ime ntuziaka a, anyị na-akụrisị usoro usoro sayensị ahaziri atọ - Onye mbido, etiti na nke dị elu - iji nyere gị aka imebi ebumnuche ahụike gị.

1. Ntọala: Ọrụ mmalite (Nkeji 20)

Ebumnuche: Wulite ume ma mara ụdị ahụ. Lekwasịrị anya: Nkwụsị. Akwụsịla n'okporo ụzọ aka!

Maka ndị mbido, ihe ịma aka kasịnụ bụ ntachi obi obi. Usoro a na-elekwasị anya na 'Steady State' cardio iji wuo ebe ikuku ikuku gị na-agbapụghị ụkwụ gị ngwa ngwa.

Oge	Ihe omume	Ike (1-10)	Ihe ndetu
0:00 - 5:00	Kpoo ahụ ọkụ	3	Nwayọọ nwayọọ, rhythmic nzọụkwụ. Lekwasị anya na ịnya ụgbọ ala site n'ikiri ụkwụ.
5:00 - 15:00	Ịrịgoro kwụ ọtọ	5-6	Chọta ijeụkwụ ebe ị ga-enwe ike ikwu okwu, mana ọ chọrọ mgbalị. Enweghị ịdabere.
15:00 - 20:00	Wetuo obi	2-3	Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ọ̀tụ̀tụ̀ obi.

Pro NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-adapụ, ọsọ dị oke elu. Wetuo ọsọ ọsọ kama ịdabere na njikwa. Iji otu n'ime Ndị na-arị elu steepụ kacha mma nwere nnyefe dị nro na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi.

2. The Fat Burner: Ọkpụkpụ etiti oge (Nkeji 30)

Ihe mgbaru ọsọ: Calories incineration na ụkwụ toning. Lekwasịrị anya: Mgbanwe ọsọ.

Ozugbo ị nwere ike ịrịgo nkeji 20 nke ọma, ọ bụ oge iwebata Ọzụzụ Oge . Site n'ịgbanwe n'etiti ike dị elu na nke dị ala, ị na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị, nke na-eme ka calorie ọkụ na-eme ka oge mgbake dịkwuo mma.

• Igwe ọkụ: Nkeji 5 (Ọsịsọ dị mfe)

• Ọrụ ahụ (Tigharịa ugboro 10):

• Nkeji 1: Ọsọ dị elu (Ike 8/10) - I kwesịrị ịdị na-eku ume.

• Nkeji 1: Ọsọ mgbake (Ike 4/10) - Nweta ume gị.

• Jụụ: Nkeji 5 (Ọ dị nwayọ nwayọ)

Ihe kpatara o ji arụ ọrụ: Nke a '1:1 ọrụ-na-ezu ike' na-eme ka metabolism gị na-agba ọkụ. Ị ga-achọpụta na igwe ndị na-arị elu steepụ dị irè maka nke a n'ihi na igwe na-amanye gị ka ị na-aga n'ihu-ị nweghị ike ịla azụ ọ gwụla ma ị pịa bọtịnụ.

3. Onye na-eme egwuregwu: HIIT dị elu & Ike (Nkeji 25)

Ebumnuche: ike mgbawa, uto glute, na VO2 Max. Lekwasịrị anya: mmegharị ọtụtụ ntụzịaka na usoro mwụli elu.

Mara: Naanị nwaa nke a ma ọ bụrụ na ị nwere ezigbo nguzozi na ike isi.

Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) na-agụnye 'Nzọụkwụ Ugboro abụọ' (ịfe nzọụkwụ), nke na-eṅomi ngụgụ ma lekwasị anya na glutes na eriri ụkwụ.

Oge	Ntughari	Lekwasị anya
0-5 Nkeji	Kpoo ahụ ọkụ	Ọkọlọtọ ịrị elu.
5-6 Nkeji	Nzọụkwụ abụọ	Mafee nzọụkwụ ọ bụla ọzọ. Gbanye ike site na glutes.
6-7 Min	mgbake	Otu nzọụkwụ nkịtị, iji nwayọ nwayọ.
7-8 Min	Nzọụkwụ akụkụ (aka ekpe)	Tụgharịa ahụ 90° aka nri, gafee ụkwụ aka ekpe n'elu aka nri.
8-9 Min	mgbake	Otu nzọụkwụ nkịtị.
9-10 min	Nzọụkwụ akụkụ (aka nri)	Tụgharịa ahụ 90° aka ekpe, gafee ụkwụ aka nri n'akụkụ aka ekpe.
10-11 Min	Iweghachite	Otu nzọụkwụ nkịtị.
11-12 Min	Sprint	Otu nzọụkwụ, oke nchekwa kacha.
12-15 Min	Tinyegharịa okirikiri	Tinyegharịa okirikiri nzọụkwụ ugboro abụọ/Sprint.
15-20 min	Wetuo obi	Ịrị elu nwayọ + kwụ ọtọ igwe na-agbatị.

4. Nyochaa Ọganihu Gị: Data bụ Eze

Kedu ka ị ga-esi mara ma ị na-agbake? Unu elekwaghị anya naanị n'enyo; lee data.

Mpaghara ọnụọgụ obi

Ọtụtụ ndị na-arị elu ọgbara ọhụrụ nwere ihe mmetụta ọnụọgụ obi arụnyere n'ime.

• Mpaghara Ọkụ Ọkụ: 60-70% nke oke obi obi gị.

• Mpaghara Cardio: 70-85% nke oke obi obi gị.

Usoro nsochi

Debe ndekọ nke 'Floors Climbed.' Ọ bụrụ na ị rịgoro n'ala 50 n'ime nkeji iri abụọ n'izu gara aga, gbalịa ịkụ ala 55 n'izu a. Ibu ibu na-aga n'ihu bụ isi ihe na-emelite.

Nyochaa teknụzụ: Gbaa mbọ hụ na ihe mmetụta igwe gị ziri ezi. oge niile Nlekọta onye na-arị elu steepụ na-agụnye ihicha sensọ njigide ọ̀tụ̀tụ̀ obi iji hụ na ha gụrụ usu gị nke ọma.

Mmechi

Onye na-arị elu steepụ bụ anụ ọhịa nke igwe na-enye onye ọ bụla ihe ịma aka. Ma ị na-arị elu nkeji iri abụọ ma ọ bụ nnọkọ HIIT na-agba ọsụsọ, isi ihe bụ nkwụsi ike..

Malite na usoro mmalite, jikwaa ụdị gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike. Obi gị (na ụkwụ gị) ga-ekele gị.

Ị chọrọ igwe nwere ike ijikwa ọganihu gị? Site n'ụlọ nkeji ruo azụmahịa powerhouses, chọgharịa anyị n'uju nso nke Machines Climber Stair iji chọta onye mmekọ ọzụzụ gị zuru oke.

Ajụjụ A na-ajụkarị (FAQ)

Ajụjụ: Ugboro ole ka m ga-eme mgbatị ahụ ndị a?

A: Maka ndị mbido, ugboro 3 n'izu dị mma iji nye ohere maka mgbake. Ndị ọrụ dị elu nwere ike ịrịgo 4-5 ugboro n'izu, na-agbanwe n'etiti ụbọchị siri ike (HIIT) na ụbọchị dị mfe (Steady State).

Ajụjụ: Enwere m ike ijide eriri aka?

A: Ị nwere ike iji ha maka itule (mmetụta ọkụ), ma anaghị akwado gị arọ na ha. Ọ bụrụ na ị dabere, ị na-ebelata kalori na-ere ọkụ ruo 30% ma mee ka ọnọdụ adịghị mma.

Ajụjụ: Kedu akpụkpọ ụkwụ m kwesịrị iyi?

A: Yiri akpụkpọ ụkwụ egwuregwu kwụsiri ike na njide dị mma. Akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ dị mma, ma akpụkpọ ụkwụ na-enye ọzụzụ na-enyekarị nkwụsi ike ka mma maka elu elu nke nzọụkwụ.

Ajụjụ: Gịnị mere ụkwụ m ji ada mbà?

A: Nke a na-emekarị na igwe cardio. Ọ na-apụtakarị na eriri akpụkpọ ụkwụ gị siri ike ma ọ bụ na ị na-etinye nrụgide na bọọlụ ụkwụ gị mgbe niile n'ebulighị ya nke ọma. Gbalịa na-emegharị mkpịsị ụkwụ gị kwa oge n'oge mgbatị ahụ.