Imọ ti Gigun Atẹgun: Bawo Awọn Ẹrọ Atẹgun Atẹgun Ṣe Yipada Ilera Rẹ

Rin sinu eyikeyi idaraya ti o nšišẹ lakoko awọn wakati ti o ga julọ, ati pe iwọ yoo rii laini kan ti o ṣẹda fun ẹrọ kan pato: Atẹgun Climber. Nigbagbogbo a tọka si bi ẹrọ ti gbogbo eniyan nifẹ lati korira.

Ṣùgbọ́n kí nìdí tí ẹ̀rọ ohun èlò tó ń gbóná janjan yìí fi gbajúmọ̀? Kii ṣe aṣa lasan. Imudara ti awọn oke pẹtẹẹsì jẹ fidimule ninu biomechanics ati physiology . Ko dabi gbigbe lori ilẹ alapin, gígun fi agbara mu ara rẹ lati ṣiṣẹ lodi si walẹ pẹlu gbogbo igbesẹ kan, ṣiṣẹda ibeere alailẹgbẹ lori ọkan ati awọn iṣan rẹ.

Ninu àpilẹkọ yii, a ṣawari imọ-ẹrọ lẹhin Awọn anfani ti Stair Climber , fifọ ni pato ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o bẹrẹ gígun ati idi ti o jẹ ọkan ninu awọn idoko-owo ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera igba pipẹ rẹ.

1. Ilera Ẹjẹ ọkan: Anfani Inaro

Anfani imọ-jinlẹ akọkọ ti gígun pẹtẹẹsì ni ilọsiwaju iyara ti ifarada inu ọkan ati ẹjẹ (VO2 Max).

Ẹkọ-ara ti 'Ipopada Inaro'

Nigbati o ba rin tabi ṣiṣe lori alapin tẹẹrẹ, iwọ n ṣakoso ni akọkọ ipa siwaju. Sibẹsibẹ, lori àtẹgùn, o n ṣaṣeyọri ' iṣipopada inaro.' O n gbe gbogbo iwuwo ara rẹ soke lodi si agbara walẹ.

• Idahun Oṣuwọn Ọkan: Iwadi tọkasi pe gígun pẹtẹẹsì nmu iwọn ọkan soke ni iyara ju lilọ ni iyara kanna lori ilẹ alapin. Eyi fi agbara mu ọkan lati fa ẹjẹ diẹ sii, ti o mu iṣan ọkan ọkan lagbara ni akoko pupọ.

• Ilera Ilera: Ni ibamu si American Heart Association , awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara bi gígun pẹtẹẹsì le dinku eewu ti titẹ ẹjẹ ti o ga ati mu ilera iṣọn-ẹjẹ dara.

Nipa iṣakojọpọ Awọn adaṣe Gbẹẹrẹ deede deede sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, o kọ ọkan rẹ lati ni imunadoko diẹ sii, dinku oṣuwọn ọkan isinmi rẹ ati imudarasi agbara gbogbogbo.

2. Ibaṣepọ iṣan ara ni kikun

Ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn ẹrọ cardio ṣiṣẹ ọkan nikan. Bíbẹ́ẹ̀ gẹ́gẹ́, òkè pẹ̀tẹ́ẹ̀sì jẹ́ ẹ̀rọ ' arabara ' ní ti tòótọ́ tí ó kó ẹ̀rọ cardio pọ̀ mọ́ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àtakò.

Ifojusi Ẹwọn Atẹle

Imọ ti 'igbesẹ' kan pẹlu iwọn iṣipopada jinna ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ni ara isalẹ:

1. Gluteus Maximus: Bi o ṣe fa ibadi rẹ si oke, awọn glutes jẹ awakọ akọkọ. Eyi ni idi ti awọn climber jẹ olokiki fun toning glute.

2. Quadriceps: Ifaagun orokun ti o nilo lati gbe ara ṣe awọn ẹru quads lọpọlọpọ.

3. Awọn ọmọ malu ati Core: Awọn ọmọ malu rẹ ṣe iduro kokosẹ pẹlu gbogbo igbesẹ, lakoko ti awọn iṣan ara rẹ (awọn ikun ati ẹhin isalẹ) gbọdọ ta ina nigbagbogbo lati jẹ ki o duro ṣinṣin ati iwọntunwọnsi laisi ja bo.

Akiyesi Imọ-jinlẹ: Ko dabi ẹrọ tẹẹrẹ, nibiti igbanu ti le 'fa' ẹsẹ rẹ pada, aga atẹgun nilo ki o gbe ẹsẹ rẹ gaan, ti o mu ki iṣan ṣiṣẹ ga julọ.

3. Math ti Kalori Iná

Ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ iṣakoso iwuwo, oke atẹgun jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti o dara julọ ni mathematiki.

Awọn Iṣe deede Metabolic (METs)

Awọn onimọ-jinlẹ adaṣe lo awọn MET lati wiwọn kikankikan. Joko ni isinmi jẹ 1 MET.

• Nrin (3 mph): ~ 3.5 METs

• Gigun atẹgun: ~ 8.0 si 10.0 METs

Nitori rikurumenti iṣan ti o ga ti o nilo lati gbe iwuwo ara soke, gígun pẹtẹẹsì n sun awọn kalori ni iwọn ti o ga ni pataki ju awọn iṣẹ alapin-ilẹ lọ. Igba iṣẹju 30 kan le sun nibikibi lati awọn kalori 200 si 400 da lori iwuwo olumulo ati kikankikan.

Lati mu sisun yii pọ si, o ṣe pataki lati yan ẹrọ kan ti o funni ni resistance dan ati ailewu. Ye wa katalogi ti ga-išẹ Awọn Ẹrọ Atẹgun lati wa awoṣe ti o baamu awọn iwulo kikankikan rẹ.

4. Opolo Health: Ngun Jade ti aniyan

Awọn anfani ti idaraya n kọja ti ara. Ipilẹ neurochemical ti o lagbara wa fun lilo gígun pẹtẹẹsì lati ṣakoso wahala.

Neurochemistry ti akitiyan

Idaraya ti o ga julọ nfa itusilẹ ti endorphins , dopamine , ati serotonin — awọn kẹmika ti ọpọlọ 'dara-dara'.

• Idinku Wahala: Iseda rhythmic ti gígun le jẹ meditative. Idojukọ lori igbesẹ ti o wa niwaju rẹ ṣe iranlọwọ lati ko ọkan ti awọn aniyan ojoojumọ kuro.

• Resilience: Ni imọ-ẹmi, gígun “ lile.” Titari nipasẹ idena ti ara ti oke giga n ṣe agbero resilience ati ibawi ti ọpọlọ ti o tumọ si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye.

Ipari

Imọ naa jẹ kedere: Gigun atẹgun kii ṣe adaṣe nikan; o jẹ ohun elo ti ẹkọ iwulo ti ẹkọ iwulo. Nipa apapọ ikẹkọ eto inu ọkan ti o ga julọ pẹlu resistance ti iṣan lodi si walẹ, o funni ni anfani meji ti awọn ẹrọ miiran diẹ le baamu.

Boya o n wa lati mu ilera ọkan rẹ dara, ṣe ara rẹ ni isalẹ, tabi ṣakoso iwuwo rẹ, data ṣe atilẹyin gigun.

Ṣetan lati ṣe idoko-owo ni ilera rẹ? Nigbati Yiyan Ẹrọ Atẹgun Atẹgun , wa fun agbara ati apẹrẹ ergonomic. Ṣabẹwo si wa Akopọ ẹrọ Stair Climber lati wa ohun elo pipe lati gbe irin-ajo amọdaju rẹ ga.

Awọn Ibeere Nigbagbogbo (FAQ)

Ibeere: Njẹ oke gigun jẹ buburu fun awọn ẽkun mi?

A: Lootọ, o jẹ nigbagbogbo ipa kekere ju ṣiṣe lọ. Nitoripe a gbe ẹsẹ rẹ si igbesẹ ṣaaju ki o to titari kuro, ko si ipaya ipanilara. Sibẹsibẹ, fọọmu to dara jẹ bọtini-wakọ nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ, kii ṣe awọn ika ẹsẹ rẹ.

Q: Igba melo ni MO nilo lati gun oke lati wo awọn anfani ilera?

A: Awọn ijinlẹ daba pe paapaa awọn igba kukuru ti gígun pẹtẹẹsì (iṣẹju 10-15) le mu amọdaju ti inu ọkan dara si ti o ba ṣe ni deede.

Ibeere: Kini idi ti atẹgun ti n gun le ju elliptical lọ?

A: Awọn elliptical nlo ipa ati gba ọ laaye lati ' eti okun.' Gígun pẹtẹẹsì nbeere ki o gbe iwuwo ara rẹ si agbara walẹ lori gbogbo aṣoju kan, laisi iranlọwọ agbara.

Q: Njẹ oke gigun le rọpo ọjọ ẹsẹ?

A: O jẹ afikun nla, ṣugbọn fun idagbasoke iṣan ti o pọju (hypertrophy), o yẹ ki o tun ṣafikun ikẹkọ resistance ti o wuwo. Ronu ti awọn oke pẹtẹẹsì bi ' agbara ifarada ' ikẹkọ.