Шатаар авирах шинжлэх ухаан: Шатаар авирагч машинууд таны эрүүл мэндийг хэрхэн өөрчилдөг вэ?

Оргил ачааллын үед ямар ч завгүй биеийн тамирын заал руу ороход та тодорхой нэг машинд зориулсан шугам үүсэхийг харах болно: шатаар авирагч. Үүнийг ихэвчлэн 'хүн бүрийн үзэн ядах дуртай машин' гэж нэрлэдэг.

Гэхдээ энэ хүнд хэцүү тоног төхөөрөмж яагаад ийм алдартай болсон бэ? Энэ бол зүгээр нэг чиг хандлага биш. Шатны авирагчийн үр нөлөө нь биомеханик ба физиологийн үндэстэй байдаг . Хавтгай гадаргуу дээр хөдөлж байгаагаас ялгаатай нь авирах нь таны биеийг алхам тутамд таталцлын эсрэг ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны зүрх, булчинд онцгой хэрэгцээг бий болгодог.

Энэ нийтлэлд бид шатаар авирагчийн ашиг тусын цаадах шинжлэх ухааныг судалж , авирч эхлэхэд таны биед яг юу тохиолддог, яагаад энэ нь таны урт хугацааны эрүүл мэндэд хийж болох хамгийн ухаалаг хөрөнгө оруулалтын нэг болохыг задлах болно.

1. Зүрх судасны эрүүл мэнд: Босоо давуу тал

Шатаар авирах шинжлэх ухааны гол давуу тал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг (VO2 Max) хурдан сайжруулах явдал юм.

'Босоо шилжилтийн' физиологи

Хавтгай гүйлтийн зам дээр алхах эсвэл гүйх үед та юуны түрүүнд урагшлах эрч хүчийг удирддаг. Гэсэн хэдий ч шатаар авирагч дээр та 'босоо шилжилт'-д хүрч байна. Та бүх биеийн жингээ таталцлын эсрэг дээш өргөж байна.

• Зүрхний цохилтын хариу: Шатаар авирах нь зүрхний цохилтыг хавтгай гадаргуу дээр ижил хурдтай алхахаас илүү хурдан нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь зүрхийг илүү их цус шахаж, зүрхний булчинг цаг хугацааны явцад бэхжүүлдэг.

• Судасны эрүүл мэнд: мэдээлснээр Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн шатаар авирах зэрэг эрч хүчтэй дасгалууд нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж, артерийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

оруулснаар та зүрхээ илүү үр дүнтэй болгож, амарч байхдаа зүрхний цохилтыг бууруулж, нийт тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Шатаар авирагчийн тогтмол дасгалуудыг хэвшилдээ

2. Бүтэн биеийн булчин чангарах

Олон хүмүүс кардио аппаратыг зөвхөн зүрхэнд ажилладаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч шатаар авирагч нь зүрх судасны дасгалыг эсэргүүцлийн дасгалтай хослуулсан 'эрлийз' машин юм.

Арын гинжийг чиглүүлэх

'Алхам' шинжлэх ухаан нь биеийн доод хэсгийн хамгийн том булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хөдөлгөөнийг гүнзгийрүүлдэг.

1. Gluteus Maximus: Өсөхийн тулд ташаа сунгахад гол хөдөлгөгч нь өгзөг юм. Тийм ч учраас уулчин цавууны булчинг чангалдгаараа алдартай.

2. Квадрицепс: Биеийг өргөхөд шаардлагатай өвдөгний сунгалт нь дөрвөлжин булчинд их ачаалал өгдөг.

3. Тугал ба гол: Таны тугалууд алхам тутамдаа шагайгаа тогтворжуулдаг бол гол булчингууд (хэвлийн ба доод нуруу) таныг унахгүйгээр босоо, тэнцвэртэй байлгахын тулд байнга гал асаах ёстой.

Шинжлэх ухааны тэмдэглэл: Бүс нь таны хөлийг 'татдаг' гүйлтийн замаас ялгаатай нь шатаар авирагч танаас хөлөө идэвхтэй өргөхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр булчингийн идэвхжил нэмэгддэг.

3. Калорийн шаталтын математик

Хэрэв таны зорилго бол жингээ хянах юм бол шатаар авирагч бол математикийн хувьд таны хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм.

Бодисын солилцооны эквивалент (METs)

Дасгалын эрдэмтэд эрчим хүчийг хэмжихийн тулд MET-ийг ашигладаг. Амрах үед суух нь 1 MET.

• Алхах (3 миль цаг): ~3.5 MET

• Шатаар авирах: ~8.0-аас 10.0 METs

Биеийн жинг өргөхөд булчингийн ачаалал их байдаг тул шатаар авирах нь хавтгай газар дээрх үйл ажиллагаанаас хамаагүй өндөр калори шатаадаг. 30 минутын сесс нь 200-аас 400 калори шатааж болно. хэрэглэгчийн жин, эрчмээс хамааран

Энэ түлэгдэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд жигд эсэргүүцэл, аюулгүй байдлыг хангах машиныг сонгох нь маш чухал юм. Манай өндөр бүтээмжтэй каталогтой танилцана уу Шатны авирагч машинууд нь таны эрчим хүчний хэрэгцээнд тохирсон загварыг олох болно.

4. Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Сэтгэл түгшсэн байдлаас гарах

Дасгалын ашиг тус нь бие бялдрын дасгалаас ч илүү байдаг. Стрессийг даван туулахын тулд шатаар авирахыг ашиглах хүчтэй нейрохимийн үндэс бий.

Хүчин чармайлтын нейрохими

Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр ялгардаг . эндорфин , допамин , серотонин тархины 'сайхан мэдрэмж'-ийн химийн бодис болох

• Стресс бууруулах: Авирах хэмнэлтэй шинж чанар нь бясалгалын шинж чанартай байж болно. Таны урд байгаа алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.

• Тэвчээртэй байдал: Сэтгэл зүйн хувьд авирах нь 'хэцүү'. Эгц авиралтын бие махбодийн саад бэрхшээлийг даван туулах нь оюун санааны уян хатан байдал, сахилга батыг бий болгодог бөгөөд энэ нь амьдралын бусад салбарт орчуулагддаг.

Дүгнэлт

Шинжлэх ухаан нь тодорхой байна: Шатаар авирах нь зөвхөн дасгал биш юм; энэ нь физиологийн өндөр үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Өндөр эрэлт хэрэгцээтэй зүрх судасны сургалтыг таталцлын эсрэг булчингийн эсэргүүцэлтэй хослуулснаар бусад цөөн хэдэн машинд тохирох давхар ашиг тусыг өгдөг.

Та зүрхний эрүүл мэндээ сайжруулах, биеийн доод хэсгийг сийрэгжүүлэх, жингээ зохицуулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран өгөгдөл нь авиралтыг дэмждэг.

Эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулахад бэлэн үү? удаан Шатны авирагч машин сонгохдоо эдэлгээтэй, эргономик дизайныг анхаарч үзээрэй. Манайхаар зочлоорой Шатны авирагч машины цуглуулга нь фитнессийн аялалаа дээшлүүлэх төгс тоног төхөөрөмжийг олох болно.

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

Асуулт: Шатаар авирах нь миний өвдөгний өвчинд муу юу?

Хариулт: Энэ нь гүйхээс хамаагүй бага нөлөө үзүүлдэг. Таныг түлхэхээс өмнө хөл чинь гишгүүр дээр тавигдсан тул хүчтэй цохилт өгөхгүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр нь гол зүйл юм - хөлийн хуруугаараа биш, өсгийгөөр явах.

А: Эрүүл мэндийн ашиг тусыг үзэхийн тулд би хэр удаан авирах шаардлагатай вэ?

Хариулт: Судалгаанаас харахад шатаар авирах богино дасгал (10-15 минут) ч гэсэн тууштай хийвэл зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Асуулт: Шатны авирагч яагаад эллипсээс илүү хэцүү байдаг вэ?

Х: Зууван нь импульсийг ашигладаг бөгөөд таныг 'эрэгт' гарах боломжийг олгодог. Шатаар авирагч та бүх давталт бүрт биеийн жингээ таталцлын эсрэг өргөхийг шаарддаг бөгөөд ямар ч импульсийн тусламжгүйгээр.

А: Шатаар авирах нь хөлний өдрийг орлож чадах уу?

Хариулт: Энэ бол маш сайн нэмэлт боловч булчингийн хамгийн их өсөлтийг (гипертрофи) авахын тулд та хүнд эсэргүүцлийн сургалтыг оруулах хэрэгтэй. Шатны авирагчийг 'тэсвэрлэх хүч' сургалт гэж бод.