Saense ya go Namela Manamelo: Kamoo Metšhene ya go Namela Manamelo e Fetošago Bophelo bja Gago

Sepela ka phapošing le ge e le efe ya go itšhidulla yeo e swaregilego ka dinako tša tlhora, gomme go bonagala o tla bona mothaladi o bopega bakeng sa motšhene o tee o itšego: Monamedi wa Ditepisi. Gantši e bitšwa 'motšhene wo mang le mang a ratago go o hloya.'

Eupša ke ka baka la’ng sedirišwa se se lapišago se ratwa gakaakaa? Ga se mokgwa feela. Go šoma gabotse ga monamedi wa manamelo go tsemile medu go biomechanics le physiology . Ka go se swane le go sepela godimo ga sephaphathi, go namela go gapeletša mmele wa gago go šoma kgahlanong le maatlakgogedi ka mogato o mongwe le o mongwe o tee, go hlola nyakego ya moswananoši pelong ya gago le mešifeng.

Sehlogong se, re hlahloba mahlale ka morago ga Stair Climber Benefits , re thuba gabotse seo se diregago mmeleng wa gago ge o thoma go namela le gore ke ka lebaka la eng e le e nngwe ya dipeeletšo tše bohlale kudu tšeo o ka di dirago bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja nako e telele.

1. Bophelo bja Pelo le Methapo: Mohola wa go Ema

Mohola wa mathomo wa mahlale wa go namela manamelo ke kaonafatšo ya ka pela ya kgotlelelo ya pelo le methapo (VO2 Max).

Fisioloji ya 'Thudušo ya go Ema'.

Ge o sepela goba o kitima ka treadmill e sephaphathi, kudu-kudu o laola lebelo la go ya pele. Le ge go le bjalo, go namela manamelo, o fihlelela 'go šuthišwa ga go ema thwii.' O emišetša boima bja gago ka moka bja mmele godimo kgahlanong le maatlakgogedi.

• Karabelo ya go Betha ga Pelo: Dinyakišišo di bontšha gore go namela manamelo go phagamiša lebelo la pelo ka lebelo go feta go sepela ka lebelo le le swanago lefelong le le bataletšego. Se se gapeletša pelo go pompa madi a oketšegilego, e matlafatša mešifa ya pelo ge nako e dutše e e-ya.

• Bophelo bjo Botse bja Methapo: Go ya ka American Heart Association , mediro e matla e bjalo ka go namela manamelo e ka fokotša kudu kotsi ya kgatelelo e phagamego ya madi le go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja ditšhika.

Ka go tsenya Di-Stair Climber Workout tša ka mehla mokgweng wa gago, o tlwaetša pelo ya gago gore e šome gabotse, o theoša lebelo la gago la pelo ya go khutša le go kaonefatša matla ka kakaretšo.

2. Go tsenela ga Mešifa ya Mmele ka Moka

Batho ba bantši ba tšea gore metšhene ya cardio e šoma pelo feela. Le ge go le bjalo, monamedi wa manamelo ge e le gabotse ke motšhene wa 'motswako' wo o kopanyago cardio le tlwaetšo ya go ganetša.

Go nepiša Ketane ya ka Morago

Saense ya 'mohato' e akaretša mohuta o tseneletšego wa tšhišinyego yeo e lebantšhitšego dihlopha tše kgolo kudu tša mešifa mmeleng wa ka tlase:

1. Gluteus Maximus: Ge o dutše o katološa letheka la gago gore o gate godimo, di- glute ke tšona di tutuetšago kudu. Ke ka lebaka leo monamedi a tumilego ka glute toning.

2. Quadriceps: Katološo ya lengwele yeo e nyakegago bakeng sa go phagamiša mmele e imetša di- quad kudu.

3. Dinamane le Motheo: Dinamane tša gago di tiiša leqaqailaneng ka kgato ye nngwe le ye nngwe, mola mešifa ya gago ya motheo (dimpa le ka fase ga mokokotlo) e swanetše go thunya ka mehla go go boloka o eme thwii ebile o lekalekane ntle le go wa.

Ela hloko ya Mahlale: Go fapana le treadmill, moo lepanta le ka 'gogela' leoto la gago morago, monamedi wa manamelo o nyaka gore o emiše leoto la gago ka mafolofolo, go feleletša ka go tsenywa tirišong ga mešifa ye e phagamego.

3. Dipalo tša go Fišwa ga Dikhaloriki

Ge e ba pakane ya gago e le go laola boima bja mmele, monamedi wa manamelo ka dipalo ke e nngwe ya dikgetho tša gago tše kaone.

Ditekanyetšo tša Metaboliki (METs) .

Bo-rathutamahlale ba go itšhidulla ba diriša di- MET go ela matla. Go dula ka phomolo ke 1 MET.

• Go sepela (3 mph): ~ 3.5 METs

• Go Namela Ditepisi: ~ 8.0 go ya go 10.0 METs

Ka baka la go thwala mo go phagamego ga mešifa mo go nyakegago bakeng sa go phagamiša boima bja mmele, go namela manamelo go fiša di- kilojoule ka lebelo le le phagamego kudu go feta mediro ya fase ga sephaphathi. Seboka sa metsotso e 30 se ka fiša kae le kae go tloga go di- kilojoule tše 200 go ya go tše 400 go ithekgile ka boima bja mmele le matla a modiriši.

Go godiša go fiša mo, go bohlokwa kudu go kgetha motšhene wo o neago kganetšo e boreledi le tšhireletšego. Hlahloba lelokelelo la rena la tshepedišo ya maemo a godimo Stair Climber Machines go hwetša mohlala wo o swanetšego dinyakwa tša gago tša bogale.

4. Bophelo bjo bobotse bja Menagano: Go Namela ka baka la go Tshwenyega

Mehola ya go itšhidulla e fetela ka kua ga mmele. Go na le motheo o tiilego wa dikhemikhale tša ditšhika bakeng sa go diriša go namela manamelo bakeng sa go laola kgateletšego.

Neurochemistry ya Boiteko

Go itšhidulla ka matla a magolo go hlohleletša go lokollwa ga di- endorphin , dopamine , le serotonin —dikhemikhale tša bjoko tšeo di 'go ikwa gabotse'.

• Phokotšo ya Kgateletšego: Tlhago ya morethetho ya go namela e ka ba ya go naganišiša. Go tsepamiša kgopolo mogatong wo o lego ka pele ga gago go thuša go tloša monagano wa dipelaelo tša letšatši le letšatši.

• Go kgotlelela: Ka monagano, go namela go 'go thata.' Go kgorometša ka lepheko la mmele la go namela mo go phagamego go aga go kgotlelela ga monagano le tayo yeo e fetolelago dikarolong tše dingwe tša bophelo.

Mafetšo

Thutamahlale e molaleng: Go namela manamelo ga se feela go itšhidulla; ke sedirišwa sa fisioloji seo se šomago gabotse kudu. Ka go kopanya tlwaetšo ya pelo le methapo yeo e nyakegago kudu le go ganetša ga mešifa kgahlanong le matla-kgogedi, e nea mohola o mobedi woo ke metšhene e mengwe e sego kae yeo e ka e swanago le wona.

Go sa šetšwe gore o nyaka go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo ya gago, go betla karolo ya gago ya ka tlase ya mmele goba go laola boima bja gago bja mmele, ya data e thekga go namela.

Na o ikemišeditše go beeletša bophelong bja gago bjo bobotse? When Choosing a Stair Climber Machine , lebelela go swarelela le tlhamo ya ergonomic. Etela ya rena Stair Climber Machine Collection go hwetša didirišwa tše di phethagetšego tša go phagamiša leeto la gago la go swanelega.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

Q: Na go namela manamelo go mpe go mangwele a ka?

K: Ge e le gabotse, gantši ke khuetšo ya fase go feta go kitima. Ka ge leoto la gago le beilwe mogatong pele o kgorometša, ga go na tšhogo ya go thulana yeo e šišinyago. Lega go le bjalo, sebopego se se swanetšego ke senotlelo—o otlela ka direthe tša gago, e sego ka menwana ya gago ya maoto.

Q: Ke swanetše go namela nako ye kaakang gore ke bone mehola ya maphelo?

K: Dinyakišišo di šišinya gore gaešita le dinako tše kopana tša go namela manamelo (metsotso e 10-15) di ka kaonefatša go swanelega ga pelo le go hema ge e ba go dirwa ka go se fetoge.

Q: Ke ka lebaka la eng monamedi wa manamelo a le thata go feta wa elliptical?

A: Elliptical e šomiša lebelo gomme e go dumelela go 'lebopong.' Monamedi wa manamelo o nyaka gore o phagamiše boima bja gago bja mmele kgahlanong le maatlakgogedi go rep ye nngwe le ye nngwe e tee, go se na thušo ya lebelo.

Q: Na go namela manamelo go ka tšea sebaka sa letšatši la maoto?

A: Ke tlaleletšo e kgolo, eupša bakeng sa kgolo ya mešifa e kgolo kudu (hypertrophy), o sa swanetše go akaretša tlwaetšo e boima ya go ganetša. Nagana ka monamedi wa manamelo bjalo ka 'matla a kgotlelelo' tlwaetšo.