Баспалдақпен өрмелеу ғылымы: баспалдақпен көтерілу машиналары сіздің денсаулығыңызды қалай өзгертеді

Ең жоғары сағаттарда кез келген бос емес спортзалға барыңыз, сонда сіз белгілі бір машинаға арналған сызықты көресіз: баспалдақпен өрмелеуші. Оны жиі 'барлық жек көретін машина' деп атайды.

Бірақ бұл ауыр жабдық неге соншалықты танымал? Бұл жай тренд емес. Баспалдақтың тиімділігі биомеханика мен физиологияға негізделген . Тегіс бетпен қозғалудан айырмашылығы, өрмелеу денеңізді әрбір қадаммен ауырлық күшіне қарсы жұмыс істеуге мәжбүрлейді, бұл сіздің жүрегіңіз бен бұлшықеттеріңізге ерекше сұраныс тудырады.

Бұл мақалада біз туралы ғылымды зерттейміз баспалдақпен көтерілушілердің артықшылықтары , сіз өрмелеуді бастаған кезде сіздің денеңізге не болатынын және бұл сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең ақылды инвестициялардың бірі екенін нақтылаймыз.

1. Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: тік артықшылық

Баспалдақпен көтерілудің негізгі ғылыми пайдасы - жүрек-қан тамырларының төзімділігін жылдам жақсарту (VO2 Max).

'Тік орын ауыстыру' физиологиясы

Тегіс жүгіру жолында жүргенде немесе жүгіргенде, сіз ең алдымен алға серпінін басқарасыз. Дегенмен, баспалдақпен көтерілу кезінде сіз 'тік ығысуға' қол жеткізесіз. Сіз бүкіл дене салмағыңызды ауырлық күшіне қарсы көтересіз.

• Жүрек соғу жиілігінің жауабы: Зерттеулер баспалдақпен көтерілу жүрек соғу жиілігін тегіс жерде бірдей жылдамдықпен жүруге қарағанда жылдамырақ көтеретінін көрсетеді. Бұл жүректі көбірек қан айдауға мәжбүр етеді, уақыт өте жүрек бұлшықетін күшейтеді.

• Қан тамырларының денсаулығы: мәліметтері бойынша Американдық жүрек қауымдастығының , баспалдақпен көтерілу сияқты белсенді әрекеттер қан қысымының жоғарылау қаупін айтарлықтай төмендетеді және артериялық денсаулықты жақсартады.

Тұрақты қосу арқылы сіз жүрегіңізді тиімдірек етуге, демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігін төмендетуге және жалпы төзімділікті жақсартуға жаттықтырасыз. баспалдақпен өрмелеу жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға

2. Толық дененің бұлшық еттерінің тартылуы

Көптеген адамдар кардиологиялық аппараттар тек жүрекке жұмыс істейді деп ойлайды. Дегенмен, баспалдақпен өрмелеуші ​​шын мәнінде кардио жаттығуларын қарсылық жаттығуларымен біріктіретін 'гибридті' машина.

Артқы тізбекті нысанаға алу

'Қадам' ғылымы төменгі денедегі ең үлкен бұлшықет топтарына бағытталған қозғалыстың терең ауқымын қамтиды:

1. Gluteus Maximus: Сіз жамбасыңызды жоғарылату үшін ұзартқан кезде, бөкселер негізгі драйвер болып табылады. Сондықтан альпинист глютенді сергітумен танымал.

2. Квадрицепс: денені көтеру үшін қажет тізе кеңейтімі төртбұрышты ауыр жүктейді.

3. Бұзаулар және өзектер: сіздің балтырларыңыз әр қадам сайын тобықты тұрақтандырады, ал негізгі бұлшықеттер (іш және төменгі арқа) сізді құламай тік және тепе-теңдікте ұстау үшін үнемі жанып тұруы керек.

Ғылыми ескертпе: белбеу аяғыңызды артқа «тартып» алатын жүгіру жолынан айырмашылығы, баспалдақпен өрмелеуші ​​сізден аяғыңызды белсенді түрде көтеруді талап етеді, нәтижесінде бұлшықет белсендіріледі.

3. Калорияларды күйдіру математикасы

Егер сіздің мақсатыңыз салмақты басқару болса, баспалдақпен өрмелеуші ​​математикалық тұрғыдан сіздің ең жақсы нұсқаларыңыздың бірі болып табылады.

Метаболикалық эквиваленттер (METs)

Жаттығу ғалымдары қарқындылықты өлшеу үшін METs пайдаланады. Тыныштықта отыру 1 МЕТ.

• Жаяу жүру (3 миль/сағ): ~3,5 МЕТ

• Баспалдақпен көтерілу: ~8,0 - 10,0 METs

Дене салмағын көтеру үшін жоғары бұлшықеттерді тарту қажет болғандықтан, баспалдақпен көтерілу тегіс жердегі жаттығуларға қарағанда калорияларды айтарлықтай жоғарылатады. 30 минуттық сеанс 200-ден 400 калорияға дейін кез келген жерде жағуға болады. пайдаланушының салмағы мен қарқындылығына байланысты

Бұл күйікті барынша арттыру үшін тегіс қарсылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ететін машинаны таңдау өте маңызды. Біздің жоғары өнімділік каталогымызды зерттеңіз баспалдақпен көтерілу машиналары . Қарқындылық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін модельді табу үшін

4. Психикалық денсаулық: Мазасыздықтан шығу

Жаттығудың пайдасы физикалық жаттығулардан да асып түседі. Стрессті басқару үшін баспалдақпен көтерілуді қолданудың күшті нейрохимиялық негізі бар.

Күш-жігердің нейрохимиясы

Жоғары қарқынды жаттығулар босатуды тудырады . эндорфиндерін , дофамин және серотонинді мидың «жақсы сезіну» химиялық заттары

• Стрессті азайту: өрмелеудің ырғақты табиғаты медитативті болуы мүмкін. Алдыңыздағы қадамға назар аудару күнделікті уайымдардың санасын тазартуға көмектеседі.

• Төзімділік: Психологиялық тұрғыдан алғанда, өрмелеу 'қиын'. Тік өрмелеудің физикалық тосқауылынан өту психикалық тұрақтылық пен өмірдің басқа салаларына аударылатын тәртіпті қалыптастырады.

Қорытынды

Ғылым анық: баспалдақпен көтерілу - бұл жай ғана жаттығу емес; бұл жоғары тиімді физиологиялық құрал. Жоғары сұранысқа ие жүрек-қан тамырлары жаттығуларын ауырлық күшіне қарсы бұлшықет төзімділігімен үйлестіре отырып, ол бірнеше басқа машиналар сәйкес келетін екі жақты артықшылық береді.

Жүрек денсаулығыңызды жақсартуды, төменгі денеңізді мүсіндеуді немесе салмағыңызды басқаруды қалайсыз ба, деректер көтерілуді қолдайды.

Денсаулығыңызға инвестиция салуға дайынсыз ба? , Баспалдақпен көтерілу машинасын таңдағанда беріктік пен эргономикалық дизайнды іздеңіз. Біздің қонаққа барыңыз баспалдақпен көтерілу машиналарының жинағы . Фитнес сапарыңызды көтеру үшін тамаша жабдықты табу үшін

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Баспалдақпен көтерілу менің тіземе зиян келтіре ме?

A: Шын мәнінде, бұл жүгіруден гөрі жиі әсер етеді. Сіз итермес бұрын аяғыңыз баспалдақтың үстіне қойылғандықтан, соққы соққысы болмайды. Дегенмен, дұрыс пішін маңызды - саусақтарыңызбен емес, өкшелеріңізден өту.

С: Денсаулыққа пайдасын көру үшін қанша уақыт көтерілуім керек?

A: Зерттеулер көрсеткендей, баспалдақпен көтерілудің қысқа серпілістері де (10-15 минут) жүйелі түрде жасалса, кардиореспираторлық фитнесті жақсартады.

С: Неліктен баспалдақ эллиптикалыққа қарағанда қиынырақ?

Ж: Эллипс импульсті пайдаланады және сізге 'жағалауға' мүмкіндік береді. Баспалдақпен өрмелеуші ​​әрбір қайталау кезінде дене салмағыңызды ауырлық күшіне қарсы көтеруді талап етеді, импульстің көмегінсіз.

С: Баспалдақпен көтерілу аяқтың күнін алмастыра ала ма?

A: Бұл керемет қосымша, бірақ бұлшықеттердің максималды өсуі (гипертрофия) үшін сіз әлі де ауыр қарсылық жаттығуларын қосуыңыз керек. Баспалдақпен өрмелеуді 'шыдамдылық күші' жаттығуы деп ойлаңыз.