Atrakpui Lilili Ŋuti Dzɔdzɔmeŋutinunya: Alesi Atrakpui Lili Mɔ̃wo Trɔa Wò Lãmesẽ

Zɔ yi kamedefefewɔƒe ɖesiaɖe si amewo sɔa gbɔ ɖo le gaƒoƒo siwo me amewo sɔa gbɔ ɖo me, eye anɔ eme be àkpɔ fli aɖe si le wɔwɔm na mɔ̃ ɖeka koŋ: Atrakpuilia. Woyɔa esia zi geɖe be 'mɔ̃ si ame sia ame lɔ̃a fuléle.'

Gake nukatae amewo lɔ̃a dɔwɔnu sia si tea ɖeɖi ame ŋu alea gbegbe ɖo? Menye nusi le edzi yim koe wònye o. Atrakpuilia ƒe dɔwɔwɔ nyuie dzɔ tso biomechanics kple physiology me . To vovo na ʋuʋu le anyigba gbadza dzi la, tolili zia wò ŋutilã dzi be wòawɔ dɔ tsi tre ɖe nuheŋusẽ ŋu le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me, si wɔnɛ be wò dzi kple lãmekawo bia nu tɔxɛ aɖe.

Le nyati sia me la, míedzro dzɔdzɔmeŋutinunya si le megbe na Atrakpui Tolia ƒe Viɖewo me , míegbã nusi tututu dzɔna ɖe wò ŋutilã dzi ne èdze tolili gɔme kple nusita wònye gadede aɖaŋutɔe wu siwo nàte ŋu awɔ na wò lãmesẽ ɣeyiɣi didi la dometɔ ɖeka.

1. Dzitodzitowo ƒe Lãmesẽ: Viɖe si le Tsitrenu

Dzɔdzɔmeŋutinunya me viɖe vevitɔ si le atrakpui lialia ŋue nye dzitodzitowo ƒe dzidodo ƒe nyonyo kabakaba (VO2 Max).

'Vertical Displacement' ƒe Dzɔdzɔmeŋusẽŋununya.

Ne èzɔ alo ƒu du le afɔdzideƒe gbadzaa dzi la, ke koŋue nèle ŋgɔ yim ƒe ŋusẽ dzi kpɔm. Ke hã, le atrakpui lialia dzi la, èle 'vertical displacement.' gbɔ ɖom. Èle wò ŋutilã ƒe kpekpeme bliboa kɔm yi dzi le nuheŋusẽ ŋu.

• Dzi ƒe tsotso ƒe Ŋuɖoɖo: Numekukuwo ɖee fia be atrakpui lialia nana dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi kabakaba wu azɔlizɔzɔ sesĩe ma ke le anyigba gbadza dzi. Esia zi dzia dzi be wòakɔ ʋu geɖe wu, si wɔnɛ be dzitodzito me lãmekaa doa ŋusẽe le ɣeyiɣi aɖe megbe.

• Ʋukawo ƒe Lãmesẽ: Le Amerika Dzi Habɔbɔ ƒe nya nu la , dɔwɔna sesẽwo abe atrakpuiwo lialia ene ate ŋu aɖe ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ŋutɔ eye wòana ʋukawo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.

Ne ètsɔ Atrakpui To Kamedede edziedzi de wò ɖoɖowɔɖi me la, èna hehe wò dzi be wòawɔ dɔ nyuie wu, si wɔnɛ be wò dzi ƒe tsotso si nègbɔna ɖe eme la dzi ɖena kpɔtɔna eye wònana ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.

2. Ŋutilã Bliboa ƒe Lãmetsiwo ƒe Nuwɔwɔ

Ame geɖe tsɔe be dzia koe cardio-mɔ̃wo wɔa dɔ. Ke hã, le nyateƒe me la, atrakpuilia nye 'hybrid' mɔ̃ si ƒoa cardio kple tsitretsitsi ƒe hehexɔxɔ nu ƒu.

Taɖodzinu na Megbe Kɔsɔkɔsɔa

'afɔɖeɖe' ƒe dzɔdzɔmeŋutinunya lɔ ʋuʋu ƒe didime si goglo si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso gãtɔ kekeake siwo le ŋutilã ƒe akpa si le ete la ɖe eme:

1. Gluteus Maximus: Ne èle wò akɔta kekem be yeaɖe afɔ ɖe dzi la, glutes ye nye ʋukula vevitɔ. Esia tae toliala xɔ ŋkɔ le glute toning ta.

2. Quadriceps: Klo ƒe kekeme si hiã be woatsɔ akɔ ŋutilãa ɖe dzi la tsɔa agba gã aɖe naa klo eneawo.

3. Nyiviwo Kple Afɔkpodzi: Wò nyiviwo naa afɔkpodzia li ke le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me, evɔ ele be wò lãmeka veviwo (ƒodo kple akɔta) nado dzo ɣesiaɣi be nànɔ tsitrenu ahada asɔ evɔ màdze anyi o.

Dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe Nyatakaka: To vovo na afɔdzideƒe, afisi alidziblanu ateŋu 'he' wò afɔ ɖe megbe la, atrakpui liala bia be nàkɔ wò afɔ ɖe dzi vevie, si wɔnɛ be lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.

3. Akɔntabubu si Ku Ðe Calorie Dzobibi Ŋu

Ne wò taɖodzinue nye wò kpekpeme dzi kpɔkpɔ la, ke atrakpui lialia nye wò tiatia nyuitɔwo dometɔ ɖeka le akɔntabubu nu.

Lãmetsiŋusẽ ƒe Nusiwo Sɔ Kple Wo Nɔewo (METs) .

Kamedede ŋuti dzɔdzɔmeŋutinunyalawo zãa MET tsɔ dzidzea kamedede ƒe sesẽme. Nɔ anyi ɖe ɖiɖiɖemeɣi nye 1 MET.

• Azɔlizɔzɔ (3 mph): ~3.5 METs

• Atrakpui lialia: ~8.0 va ɖo 10.0 METs

Le lãmeka geɖe siwo hiã be woatsɔ akɔ ame ƒe kpekpeme dzi ta la, atrakpui lialia fiãa nuɖuɖumeŋusẽ le agbɔsɔsɔ si lolo ŋutɔ wu dɔwɔwɔ le anyigba gbadza dzi. Aɖabaƒoƒo 30 ƒe kpekpe ate ŋu atɔ dzo calorie 200 va ɖo 400 le afi sia afi le ezãla ƒe kpekpeme kple eƒe sesẽme nu.

Be dzobibi sia nadzi ɖe edzi la, ele vevie ŋutɔ be nàtia mɔ̃ si ate ŋu anɔ te ɖe enu nyuie eye wòanɔ dedie. Dzro míaƒe agbalẽdzraɖoƒe si me wowɔa dɔ nyuie le la me Stair Climber Machines be nàdi model si sɔ ɖe wò intensity needs nu.

4. Susu ƒe Lãmesẽ: Tolili Tso Dzimaɖitsitsi Me

Viɖe siwo dona tso kamedede me keke ta wu ŋutilã me tɔ ko. Ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒe gɔmeɖoanyi sẽŋu aɖe li si dzi woato azã atrakpui lialia atsɔ akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ.

Agbagbadzedze ƒe Ahɔhɔ̃ŋutinunya

Kamedede si nu sẽ ŋutɔ ʋãa endorphins , dopamine , kple serotonin —ahɔhɔ̃a ƒe 'se le eɖokui me be yeƒe lãme sẽ' atikewo dona.

• Nuteɖeamedzi Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ: Tolili ƒe ɣeyiɣi ƒe didime ate ŋu anye ŋugbledede. Ne èlé fɔ ɖe afɔɖeɖe si le ŋgɔwò ŋu la, ekpena ɖe ŋuwò nèɖea gbesiagbe dzimaɖitsitsiwo ɖa le susu me.

• Tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu: Le susuŋutinunya me la, tolili nye 'sesẽ.' Tututu to ŋutilã me mɔxenu si le tolili sesẽ aɖe me tua susu ƒe tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu kple amehehe si gɔme woɖena yia agbe ƒe akpa bubuwo me.

Nyanuwuwuw

Dzɔdzɔmeŋutinunya me kɔ: Atrakpui lialia menye kamedede ko o; enye ŋutilãŋutinunyadɔwɔnu si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ. To dzitodzito me hehexɔxɔ si wobia vevie kple lãmekawo ƒe tsitretsitsi ɖe nuheŋusẽ ŋu tsɔtsɔ ƒo ƒui me la, enaa viɖe eve siwo mɔ̃ ʋɛ aɖewo koe ate ŋu asɔ kple wo nɔewo.

Eɖanye be èle didim be yeana yeƒe dzi ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, yeakpa yeƒe akpa si le anyime, alo yeakpɔ yeƒe kpekpeme dzi o, nyatakakaawo ɖo kpe edzi.

Èle klalo be yeade ga wò lãmesẽ mea? When Choosing a Stair Climber Machine , di alesi wòanɔ anyi eteƒe nadidi eye wòawɔ dɔ nyuie. Tsa le míaƒe... Stair Climber Machine Collection be nàdi dɔwɔnu deblibo siwo nàtsɔ ado wò kamedede mɔzɔzɔa ɖe dzi.

Nya Siwo Wobiana Enuenu (FAQ) .

Q: Ðe atrakpui lialia gblẽa nu le nye klowo ŋua?

A: Le nyateƒe me la, zi geɖe la, eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi medea ame dzi o wu duƒuƒu. Esi wònye be wotsɔ wò afɔ da ɖe atrakpui la dzi hafi nàtu adzo ta la, ʋuʋudedi aɖeke menɔa anyi o. Gake nɔnɔme nyuitɔe nye nu vevitɔ—ku ʋu to wò afɔkpodziwo me, ke menye to wò afɔbidɛwo me o.

Q: Ɣeyiɣi didi kae wòhiã be malia toa hafi akpɔ lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖewo?

A: Numekukuwo ɖee fia be atrakpui lialia ɣeyiɣi kpui aɖe gɔ̃ hã (aɖabaƒoƒo 10-15) ate ŋu ana dzi kple gbɔgbɔtsixe nawɔ dɔ nyuie wu ne wowɔe ɣesiaɣi.

Q: Nukatae atrakpui lialia sesẽ wu elliptical?

A: Elliptical la zãa momentum eye wònaa nète ŋu 'ƒuta.' Atrakpui lialia bia tso asiwò be nàkɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe nuheŋusẽ dzi le rep ɖesiaɖe me, eye momentum ƒe kpekpeɖeŋu aɖeke manɔ eme o.

Q: Ðe atrakpui lialia axɔ ɖe afɔdzigbe teƒea?

A: Enye kpeɖeŋutɔ gã aɖe, gake be lãmekawo natsi nyuie wu (hypertrophy) la, ele be nàde tsitretsitsi ƒe hehexɔxɔ sesẽwo kokoko. Bu atrakpui lialia be enye 'dzidodo ƒe ŋusẽ' hehexɔxɔ.