Vísindin um stigaklifur: Hvernig stigaklifurvélar umbreyta heilsu þinni

Gangtu inn í hvaða líkamsræktarstöð sem er á álagstímum og þú munt líklega sjá línu myndast fyrir eina ákveðna vél: Stigaklifrarann. Hún er oft nefnd „vélin sem allir elska að hata.“

En hvers vegna er þessi grimmilegi búnaður svona vinsæll? Það er ekki bara stefna. Árangur stigagöngumannsins á sér rætur í lífeðlisfræði og lífeðlisfræði . Ólíkt því að hreyfa sig á sléttu yfirborði, neyðir klifur líkamann til að vinna gegn þyngdaraflinu með hverju einasta skrefi, sem skapar einstaka kröfu á hjarta og vöðva.

Í þessari grein könnum við vísindin á bak við ávinning stigaklifrara , sundurliðum nákvæmlega hvað gerist í líkamanum þegar þú byrjar að klifra og hvers vegna það er ein snjöllasta fjárfesting sem þú getur gert fyrir heilsu þína til lengri tíma litið.

1. Hjarta- og æðaheilbrigði: Lóðrétti kosturinn

Helsti vísindalegur ávinningur af stigagöngu er hröð aukning á hjarta- og æðaþol (VO2 Max).

Lífeðlisfræði 'lóðrétt tilfærslu'

Þegar þú gengur eða hleypur á flatri hlaupabretti ertu fyrst og fremst að stjórna skriðþunga áfram. Hins vegar, á stigagöngumanni, ertu að ná „lóðréttri tilfærslu.“ Þú ert að lyfta allri líkamsþyngd þinni upp á móti þyngdaraflinu.

• Hjartsláttarsvörun: Rannsóknir benda til þess að stigaklifur hækkar hjartsláttinn hraðar en að ganga á sama hraða á sléttu yfirborði. Þetta neyðir hjartað til að dæla meira blóði og styrkir hjartavöðvann með tímanum.

• Æðaheilbrigði: Samkvæmt American Heart Association , getur öflug starfsemi eins og stigagöngur dregið verulega úr hættu á háum blóðþrýstingi og bætt slagæðaheilbrigði.

Með því að fella reglubundnar stigaklifraraæfingar inn í rútínuna þína, þjálfar þú hjartað í að verða skilvirkara, lækkar hvíldarpúlsinn og bætir þolið í heild.

2. Vöðvaþátttaka fyrir allan líkamann

Margir gera ráð fyrir að hjartalínuritvélar virki aðeins hjartað. Hins vegar er stigagöngumaðurinn í raun „blendingur“ vél sem sameinar hjartalínurit og mótstöðuþjálfun.

Miða á aftari keðjuna

Vísindin um „skrefið“ fela í sér djúpt hreyfisvið sem miðar að stærstu vöðvahópunum í neðri hluta líkamans:

1. Gluteus Maximus: Þegar þú teygir mjöðmina til að stíga upp eru glutes aðal drifkrafturinn. Þetta er ástæðan fyrir því að fjallgöngumaðurinn er frægur fyrir glute toning.

2. Quadriceps: Hnéframlengingin sem þarf til að lyfta líkamanum hleður quads mikið.

3. Kálfar og kjarni: Kálfarnir þínir koma á stöðugleika í ökklanum við hvert skref, á meðan kjarnavöðvarnir (kviður og mjóbak) verða að skjóta stöðugt til að halda þér uppréttum og í jafnvægi án þess að falla.

Vísindaleg athugasemd: Ólíkt hlaupabretti, þar sem beltið getur „togað“ fótinn þinn aftur, krefst stigagöngumaður þess að þú lyftir fætinum á virkan hátt, sem leiðir til meiri vöðvavirkjunar.

3. Stærðfræði kaloríubrennslu

Ef markmið þitt er þyngdarstjórnun, þá er stigagöngumaðurinn stærðfræðilega einn besti kosturinn þinn.

Efnaskiptajafngildi (METs)

Æfingafræðingar nota MET til að mæla styrkleika. Að sitja í hvíld er 1 MET.

• Ganga (3 mph): ~3,5 METs

• Stigaklifur: ~8,0 til 10,0 METs

Vegna mikillar nýliðunar vöðva sem þarf til að lyfta líkamsþyngd brennir stigagöngur kaloríum á mun hærra hraða en starfsemi á sléttu jörðu niðri. 30 mínútna lota getur brennt allt frá 200 til 400 kaloríum eftir þyngd og styrk notandans.

Til að hámarka þessa bruna er mikilvægt að velja vél sem býður upp á slétt viðnám og öryggi. Skoðaðu vörulistann okkar yfir afkastamikil Stiga klifravélar til að finna líkan sem hentar þínum styrkleikaþörfum.

4. Geðheilsa: Að klifra upp úr kvíða

Kostir hreyfingar ná lengra en líkamlega. Það er sterkur taugaefnafræðilegur grundvöllur fyrir því að nota stigaklifur til að stjórna streitu.

Taugaefnafræði átaksins

Mikil ákefð hrindir af stað losun endorfíns , dópamíns og serótóníns — „líðunarefni“ heilans.

• Streituminnkun: Hinn taktfasti eðli klifurs getur verið hugleiðslu. Að einblína á skrefið fyrir framan þig hjálpar til við að hreinsa hugann af daglegum kvíða.

• Seigla: Sálfræðilega er „erfitt“ að klifra. Að þrýsta í gegnum líkamlega hindrun á brattli klifur byggir upp andlega seiglu og aga sem skilar sér yfir á önnur svið lífsins.

Niðurstaða

Vísindin eru skýr: Stigaklifur er ekki bara líkamsþjálfun; það er mjög skilvirkt lífeðlisfræðilegt tæki. Með því að sameina mikla eftirspurn hjarta- og æðaþjálfun og vöðvaþol gegn þyngdarafl, skilar það tvöföldum ávinningi sem fáar aðrar vélar geta jafnast á við.

Hvort sem þú ert að leita að því að bæta hjartaheilsu þína, móta neðri hluta líkamans eða stjórna þyngd þinni, styðja gögnin klifrið.

Tilbúinn til að fjárfesta í heilsu þinni? Þegar þú velur stigaklifurvél skaltu leita að endingu og vinnuvistfræðilegri hönnun. Heimsæktu okkar Stair Climber Machine Collection til að finna hinn fullkomna búnað til að lyfta líkamsræktarferð þinni.

Algengar spurningar (algengar spurningar)

Sp.: Er stigagöngu slæmt fyrir hnén?

A: Reyndar hefur það oft minni áhrif en hlaup. Vegna þess að fóturinn þinn er settur á þrepið áður en þú ýtir þér af stað, þá er ekkert ógnvekjandi höggstuð. Hins vegar er rétt form lykilatriði - keyrðu í gegnum hælana þína, ekki tærnar.

Sp.: Hversu lengi þarf ég að klifra til að sjá heilsufarslegan ávinning?

A: Rannsóknir benda til þess að jafnvel stutt stigagöngur (10-15 mínútur) geti bætt hjarta- og öndunarfærni ef það er gert stöðugt.

Sp.: Af hverju er stigaklifur erfiðari en sporöskjulaga?

A: Sporbaugsvélin notar skriðþunga og gerir þér kleift að 'stranda.' Stigagöngumaðurinn krefst þess að þú lyftir líkamsþyngd þinni á móti þyngdaraflinu í hverri einustu endurtekningu, án skriðþungaaðstoðar.

Sp.: Getur stigaklifur komið í stað fótadagsins?

A: Það er frábær viðbót, en fyrir hámarks vöðvavöxt (ofstækkun) ættir þú samt að innleiða mikla mótstöðuþjálfun. Hugsaðu um stigagöngumanninn sem „þolstyrk“ þjálfun.