ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಕರಣೆ ವಿರುದ್ಧ ಉಚಿತ ತೂಕ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ನಾದ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಯವಾದ, ಶಾಂತ ಸಾಲುಗಳು. ಅವುಗಳ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ

ದಶಕಗಳಿಂದ, ಚರ್ಚೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಉಚಿತ ತೂಕವು 'ನೈಜ' ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶುದ್ಧವಾದಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ಸತ್ಯವೇ? ಇದು 'ಉತ್ತಮ' ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ- ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಾವು ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

1. ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಕರಣ

ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು (ಪಿನ್-ಲೋಡೆಡ್ ಯಂತ್ರಗಳು) ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಬೇಕು.

A. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ

ಇದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ (ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ).

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಆಯ್ದ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟಾಕ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

B. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ (ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ)

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ನೈಪರ್ ರೈಫಲ್ ಇದ್ದಂತೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಒಂದು ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ 'ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು' ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕದಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 100% ಲೋಡ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆತ್ತನೆ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ

C. ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವಂತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೇಸ್ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಂತ್ರಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಉಚಿತ ತೂಕದ ಕೇಸ್

ಉಚಿತ ತೂಕ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್) ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

A. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ

ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ನೀವು ಬೀಳದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುವ 'ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು' ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

B. ಚಲನೆಯ ಬಹುಮುಖತೆಯ ಶ್ರೇಣಿ

ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಉಚಿತ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯ ಕೋನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೇಹ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ತೀರ್ಪು: ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಅಪ್ರೋಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆ

ಯಾವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು

1. ಕಾಂಪೌಂಡ್ ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

2. ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ: ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಉಚಿತ ತೂಕ) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ (ಸೆಲೆಕ್ಟರೈಸ್ಡ್) ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉಚಿತ ತೂಕದ ? ಉತ್ತರ: ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಿದಾಗ ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.

ಉಚಿತ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್-ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟು-ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ 'ಯಂತ್ರ' ಸಮೀಕರಣದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸೌಲಭ್ಯಕ್ಕೆ ಯಂತ್ರಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ . ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಂದ ನಯವಾದ-ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕೇವಲ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಾನು ಸೀಳಬಹುದೇ?

ಉ: ಹೌದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ) ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಉನ್ನತ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವೇ?

ಉ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೌದು. ಯಂತ್ರಗಳು ಚಲನೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ಎ: ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾದ ಯಂತ್ರವು ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಪುಲ್ಲಿಗಳು, ಕ್ಯಾಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಯಂತ್ರವು (ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಒವರ್‌ನಂತೆ) ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಉಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ROI ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಆಯ್ದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನಾನು ಏನು ನೋಡಬೇಕು?

ಎ: ನಯವಾದ ಚಲನೆ (ಘರ್ಷಣೆ ಇಲ್ಲ), ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸೀಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಸಜ್ಜುಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಪೂರ್ಣ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಓದಿ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ B2B ಖರೀದಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.