Избрана опрема наспроти слободни тежини: што е подобро за вашиот тренинг?

Одете во која било теретана и ќе видите јасна поделба. На едната страна, ѕвечкањето на железните тегови и мрена. Од друга страна, елегантните, тивки редови на избрана опрема со нивните тежински оџаци и иглички.

Со децении беснееше дебатата: Што е подобро?

Пуристите тврдат дека слободните тежини се единствениот начин да се изгради „вистинска“ сила. Меѓутоа, современите физиолози за вежбање ги шампионат машините за обука за сила поради нивната способност да ги изолираат мускулите и да спречат повреди.

Вистината? Не се работи за тоа што е 'подобро' - туку за тоа што е подобро за вашата конкретна цел.

Во оваа статија, ја разложуваме науката зад двата методи за да ви помогнеме да ја изградите врвната рутина за обука.

1. Случај за избрана опрема

Избрана опрема (машини со иглички) го води корисникот низ фиксна патека на движење. Не треба да ја балансирате тежината; само треба да го туркате или повлечете.

A. Безбедност и независност

Ова е најголемата продажна точка. Со слободни тежини, неуспехот во повторувањето може да биде опасно (замислете да ви падне мрена на градите).

• Придобивка: Со селектирано притискање на градите, ако не можете да ја подигнете тежината, оџакот едноставно безбедно се спушта. Ова ви овозможува да тренирате до неуспех без набљудувач.

Б. Изолација на мускулите (хипертрофија)

Ако сакате да растете одреден мускул, машините се како снајперска пушка.

• Придобивка: машината го стабилизира вашето тело за вас. Ова значи дека вашите 'стабилизаторски мускули' не ја крадат напнатоста. Ако правите продолжување на ногата, 100% од оптоварувањето оди на квадрицепсите. Ова е причината зошто бодибилдерите ја сакаат најдобрата избрана опрема за вајање на телото.

C. Пријателски за почетници

За некој што е нов во теретана, сквотот со мрена е технички сложен и застрашувачки. Меѓутоа, машината за преса на нозете е интуитивна. Ја намалува бариерата за влез, помагајќи им на почетниците безбедно да изградат основно ниво на сила.

Експертска забелешка: Студијата објавена во Journal of Strength and Conditioning Research покажа дека додека слободните тежини активираат повеќе мускули за стабилизатор, машините се подеднакво ефикасни за градење сурова мускулна маса во целната мускулна група.

2. Случај за слободни тегови

Слободните тегови (тегови, мрена, тегови) бараат од вас да се борите со гравитацијата и да ја контролирате тежината во тродимензионален простор.

А. Функционална сила и стабилност

Во реалниот свет, предметите не се движат по шини.

• Придобивка: Кога правите скок со гира, вашето јадро, глуждовите и колковите мора да работат прекувремено за да не паднете. Ова ја гради „функционалната сила“ што добро се преведува на спорт и секојдневни активности.

Б. Разновидност на опсегот на движење

Машините имаат фиксна патека. Ако тој пат не одговара совршено на механиката на вашето тело, може да се чувствувате непријатно.

• Придобивка: Слободните тежини ви овозможуваат малку да го прилагодите аголот на зглобот или лактот за да ја најдете најудобната и најефективната положба за вашата единствена структура на телото.

3. Пресудата: Како да се избере?

Не треба да избирате страна. Најпаметните спортисти користат хибриден пристап.

Споредба на прв поглед

Кога да се користи што

1. Започнете со сложени слободни тегови: користете мрена или тегови на почетокот на тренингот кога имате најмногу енергија. Фокусирајте се на координација и кревање тегови.

2. Завршете со селекторизирани машини: штом вашите мускули за стабилизатор се уморни, префрлете се на машини. Ова ви овозможува безбедно да го исцрпите целниот мускул без да се грижите дека вашата форма ќе се распадне.

На пример, започнете со чучњеви со шипка (слободна тежина) и завршете го вежбањето на нозете со продолжување на нозете (селектирано) за целосно да ги изгорите квадрите.

Заклучок

Значи, кој ја добива битката на избраната опрема наспроти слободните тегови ? Одговорот е: победувате кога ги користите и двете.

Слободните тежини ја градат вашата основа и координација. Селектираните машини ви овозможуваат безбедно да ги туркате вашите мускули до граница и да насочите одредени области за раст. Комплетна теретана - и комплетен спортист - треба и двете.

Дали во вашата теретана недостасува половина од равенката 'Машина'? Ако сакате да ја додадете безбедноста и прецизноста на машините во вашиот објект, истражете ја нашата премија Избрана колекција на опрема . Од ергономски притискања на градите до спуштања со рамномерно лизгање, ги имаме алатките да го комплетираме вашиот екосистем за тренирање.

Најчесто поставувани прашања (ЧПП)

П: Може ли да се искинам само со машини?

О: Да. Растот на мускулите (хипертрофија) е резултат на механичка напнатост и метаболички стрес. Висококвалитетните селекторизирани машини ги обезбедуваат и двете. Многу врвни бодибилдери користат машини речиси исклучиво што водат до шоуто за да избегнат повреди.

П: Дали машините се подобри за рехабилитација на повреди?

О: Општо земено, да. Бидејќи машините ја контролираат патеката на движење, физиотерапевтите често ги користат за да им помогнат на пациентите да ги зајакнат мускулите околу повредениот зглоб без да ризикуваат дополнително оптоварување од нестабилност.

П: Зошто селекторизираните машини се поскапи од тегови?

О: Селекторизирана машина е комплексен дел од инженерството што вклучува тегови, макари, камери и челична рамка. Сепак, една машина (како кабелски кросовер) може да опслужува стотици членови дневно со минимално абење, нудејќи висок ROI.

П: Што треба да барам кога купувам селектирана опрема?

О: Побарајте непречено движење (без триење), прилагодливи седишта и издржлив тапацир. За целосна листа за проверка, прочитајте ја нашата Водич за купување B2B за избрана опрема.