Selectorized Equipment vs. Free Weights: Ke efe e Kaone bakeng sa Boitšhidullo bja Gago?

Sepela ka gare ga lefelo le ge e le lefe la go itšhidulla, gomme o tla bona karogano e kwagalago. Ka lehlakoreng le lengwe, go lla ga di- dumbbell tša tšhipi le di- barbell. Ka lehlakoreng le lengwe, methaladi e boreledi, e homotšego ya Didirišwa tše di Kgethilwego ka mekgobo ya tšona ya boima bja mmele le diphini.

Ka nywaga-some e mentši, ngangišano e be e dutše e tuka: Ke efe yeo e kaone?

Ba-purist ba phega kgang ya gore dikelo tša go se lefelwe ke yona tsela e nnoši ya go aga maatla a 'sebele'. Lega go le bjalo, ditsebi tša mehleng yeno tša mmele tša go itšhidulla di lwela Mešomo ya Tlwaetšo ya Matla bakeng sa bokgoni bja yona bja go arola mešifa le go thibela dikgobalo.

Therešo ke yona? Ga se gore ke efe yeo e 'kaone'—ke mabapi le gore ke efe yeo e lego kaone bakeng sa pakane ya gago e itšego.

Sehlogong se, re arola thutamahlale yeo e lego ka morago ga mekgwa ye ka bobedi go go thuša go aga mokgwa wa mafelelo wa tlwaetšo.

1. Taba ya Didirišwa tše di Kgethilwego

Selectorized Equipment (phini-loaded mechine) tataisa mosebedisi ka tsela e tsitsitseng ya tshisinyo. Ga go nyakege gore o leka-lekanya boima bja mmele; o no hloka go e kgorometša goba go e goga.

A. Polokego le Boikemo

Ye ke ntlha ye kgolo ya go rekiša. Ka boima bja mmele bja mahala, go palelwa ke rep go ka ba kotsi (nagana o lahlela barbell sehubeng sa gago).

• Mohola: Ka motšhene wa go tobetsa sehuba wo o kgethilwego, ge e ba o sa kgone go phagamiša boima, mokgobo o fo theoga ka mo go šireletšegilego. Se se go dumelela go itlwaetša go palelwa ntle le spotter.

B. Go Ikarola ga Mešifa (Hypertrophy) .

Ge e ba o nyaka go godiša mešifa e itšego, metšhene e swana le sethunya sa go hlaba.

• Mohola: Motšhene o go tsepamiša mmele wa gago. Se se ra gore 'mešifa ya gago ya stabilizer' ga e utswe kgatelelo. Ge o dira Leg Extension, 100% ya morwalo o ya go quadriceps. Ke ka lebaka leo baagi ba mmele ba ratago Didirišwa tše kaone tše di Kgethilwego bakeng sa go betla mmele.

C. E na le Bogwera bja Batho ba Thomago

Go motho yo a sa tšwago go thoma go itšhidulla, go squat ka barbell go raragane ka tsela ya setegeniki e bile go a tšhoša. Lega go le bjalo, motšhene wa Leg Press o a kwešišega gabonolo. E theoša lepheko la go tsena, e thuša bao ba thomago go aga maemo a motheo a maatla ka polokego.

Ela hloko Setsebi: Nyakišišo yeo e gatišitšwego ka go Journal of Strength and Conditioning Research e hweditše gore gaešita le ge boima bja mmele bjo bo lokologilego bo dira gore mešifa e mentši ya go tiiša e šome, metšhene e šoma ka mo go swanago bakeng sa go aga boima bja mešifa e tala sehlopheng sa mešifa seo se lebantšwego.

2. Taba ya Dikelo tša Mahala

Dikelo tša mahala (dumbbells, barbells, kettlebells) di nyaka gore o lwe le maatlakgogedi le go laola boima ka sebaka sa mahlakore a mararo.

A. Matla a Mošomo & Botsitso

Lefaseng la kgonthe, dilo ga di sepele ka diporo.

• Mohola: Ge o dira dumbbell lunge, mokokotlo wa gago, maqaqailaneng le ditheka di swanetše go šoma nako e oketšegilego bakeng sa go go thibela go wa. Se se aga 'matla a mošomo' ao a fetolelago gabotse go dipapadi le mediro ya letšatši le letšatši.

B. Range ya Tšhišinyo ya go fetofetoga

Mechine e na le tsela e tsitsitseng. Ge e ba tsela yeo e sa swane le makhenikhi a mmele wa gago ka mo go phethagetšego, e ka ikwa e sa kgahliše.

• Mohola: Dikelo tša mahala di go dumelela go beakanya khutlo ya letsogo la gago goba sekonokono ganyenyane gore o hwetše boemo bjo bo phuthologilego kudu le bjo bo šomago bakeng sa sebopego sa gago sa mmele sa moswananoši.

3. Kahlolo: O ka Kgetha Bjang?

Ga go nyakege gore o kgethe lehlakore. Baatlelete ba bohlale kudu ba šomiša Mokgwa wa Motswako.

Papiso ka go Gapa

Neng o swanetše go Diriša Eng

1. Thoma ka Compound Free Weights: Diriša di-barbell goba di- dumbbell mathomong a go itšhidulla ga gago ge o e-na le matla a mantši. Tsepamiša kgopolo go kgokagano le go phagamiša dilo tše boima.

2. Fetša ka Metšhene ye e Kgethilwego: Gatee-tee ge mešifa ya gago ya go tiiša e lapile, fetogela go metšhene. Se se go dumelela go fetša mešifa yeo e lebantšwego ka mo go šireletšegilego ntle le go tshwenyega ka go thubega ga foromo ya gago.

Ka mohlala, thoma ka Barbell Squat (Boima bja Mahala), gomme o fetše go itšhidulla ga gago ga maoto ka Leg Extension (Selectorized) go fiša di-quad ka mo go feletšego.

Mafetšo

Ka gona, ke mang yo a thopago ntwa ya Selectorized Equipment vs. Free Weights ? Karabo ke gore: O a fenya ge o diriša bobedi bja tšona.

Dikelo tša mahala di aga motheo wa gago le kgokagano. Metšhene yeo e kgethilwego e go dumelela go kgoromeletša mešifa ya gago ka mo go šireletšegilego go fihla moeding le go lebiša mafelong a itšego bakeng sa kgolo. Sedirišwa sa go itšhidulla se se feletšego—le ramabelo yo a feletšego—di nyaka bobedi bja tšona.

Na gym ya gago e hlaelelwa ke 'Machine' seripa sa equation? Ge o nyaka go oketša polokego le go nepagala ga metšhene lefelong la gago, hlahloba premium ya rena Kgoboketšo ya Didirišwa tše di Kgethilwego . Go tloga go di- ergonomic chest press go ya go smooth-gliding lat pulldowns, re na le didirišwa tša go phetha tshepedišo ya gago ya tswalano ya diphedi le tikologo ya tšona ya tlwaetšo.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

Q: Na nka gagolwa ke diriša metšhene feela?

A: Ee. Kgolo ya mešifa (hypertrophy) ke sephetho sa kgatelelo ya metšhene le kgateletšego ya metaboliki. Boleng bo phahameng selectorized mechine fana ka bobeli. Baagi ba bantši ba maemo a godimo ba mmele ba diriša metšhene yeo e nyakilego e lebišitše ka mo go kgethegilego pontšhong bakeng sa go phema go gobala.

Q: Na metšhene e kaone bakeng sa tsošološo ya dikgobalo?

A: Ka kakaretšo, ee. Ka ge metšhene e laola tsela ya go šikinyega, gantši dingaka tša mmele di di diriša go thuša balwetši go matlafatša mešifa go dikologa lelokololo leo le gobetšego ka ntle le go ipea kotsing ya go gateletšega mo go oketšegilego ka baka la go se tsepame.

P: Ke ka baka la’ng metšhene yeo e kgethilwego e bitša kudu go feta di- dumbbell?

K: Motšhene wo o kgethilwego ke karolo e raraganego ya boentšeneare yeo e akaretšago mekgobo ya boima bja mmele, di- pulley, di- cam le foreime ya tšhipi. Lega go le bjalo, motšhene o tee (go swana le sefapano sa thapo) o ka hlankela maloko a makgolo ka letšatši ka go apara mo gonyenyane, o nea ROI e phagamego.

Q: Ke eng seo ke swanetšego go se lebelela ge ke reka didirišwa tše di kgethilwego?

A: Lebelela motsamao o boreledi (ga go na kgohlano), ditulo tše di fetošegago le upholstery ye e swarelelago. Bakeng sa lenaneo le le feletšego la go hlahloba, bala ya rena B2B Buying Guide bakeng sa Selectorized Thepa.