Selectorized thepa vs. mahala boima ba 'mele: Ke efe e molemo bakeng sa hao boikoetliso?

Sepela ka gare ga lefelo le ge e le lefe la go itšhidulla, gomme o tla bona karogano e kwagalago. Ka lehlakoreng le lengwe, go lla ga di- dumbbell tša tšhipi le di- barbell. Ka lehlakoreng le lengwe, methaladi e boreledi, e khutšitšego ya didirišwa tše di kgethilwego ka mekgobo ya tšona ya boima bja mmele le diphini.

Ka nywaga-some e mentši, ngangišano e ile ya galefa: Ke efe yeo e lego kaone?

Ba-purist ba bolela gore dikelo tša go se lefelwe ke tsela e nnoši ya go aga 'real' matla. Lega go le bjalo, ditsebi tša mmele tša mehleng yeno tša go itšhidulla, di be di lwela metšhene ya go itlwaetša matla bakeng sa bokgoni bja tšona bja go arola mešifa le go thibela dikgobalo.

Therešo? Ga se mabapi le gore ke efe yeo e lego 'better'—ke mabapi le gore ke efe yeo e lego kaone bakeng sa pakane ya gago e itšego ..

Sehlogong se, re thuba thutamahlale yeo e lego ka morago ga mekgwa ye ka bobedi go go thuša go aga mokgwa wa mafelelo wa tlwaetšo.

1. Taba ya didirišwa tše di kgethilwego .

Selectorized thepa (PIN-loaded mechine) tataisa mosebedisi ka tsela e tsitsitseng ya tshisinyo. Ga go nyakege gore o leka-lekanya boima bja mmele; O no nyaka go e kgorometša goba go e goga.

A. Polokego le boipuso .

Ye ke ntlha e kgolo ya go rekiša. Ka boima bja go se lefelwe, go palelwa ke rep go ka ba kotsi (akanya o lahlela barbell sehubeng sa gago).

• Mohola: Ka go tobetsa sefuba se selectorized, ge o sa kgone go phagamiša boima, mokgobo o fo theoga ka polokego. Se se go dumelela go itlwaetša go palelwa ntle le spotter.

B. Go Ikarola Mesifa (Hypertrophy) .

Ge e ba o nyaka go gola mešifa e itšego, metšhene e swana le sethunya sa go swara ka sethunya.

• Mohola: Motšhene o go tsepamiša mmele wa gago. Se se ra gore mesifa ya gago ya 'Stabilizer' o se ke wa utswa kgatelelo. Ge o dira katoloso ya leoto, 100% ya morwalo o ya go quadriceps. Ke ka lebaka leo bodybuilders rata molemo ka ho fetisisa selectorized thepa bakeng sa sculpting mmele.

C. Motho wa go thoma-yo a nago le bogwera .

Go motho yo mofsa go ya go itšhidulla, go squat ya barbell go raragane ka setegeniki e bile go a tšhoša. Lega go le bjalo, motšhene wa go gatelela maoto o a kwešišega. E theoša lepheko la go tsena, e thuša bao ba thomago go aga maemo a motheo a maatla ka polokego.

Expert note: Nyakišišo yeo e gatišitšwego ka go Journal of Strength and Conditioning Research e hweditše gore le ge dikelo tša mahala di dira gore mešifa ya go tiiša e šome kudu, metšhene e šoma ka mo go swanago bakeng sa go aga boima bja mešifa e tala sehlopheng sa mešifa yeo e lebantšwego.

2. Taba bakeng sa boima ba 'mele mahala .

Dikelo tša mahala (di-dumbbell, di-barbell, di-kettlebell) di nyaka gore o lwe le matlakgogedi le go laola boima bja mmele sebakeng sa mahlakore a mararo.

A. Matla a tshebetso & botsitso .

Lefaseng la kgonthe, dilo ga di sepele ka diporo.

• Mohola: Ge o dira dumbbell lunge, core ya gago, maqaqailane le letheka di swanetše go šoma nako e oketšegilego gore o se ke wa wa. Se se aga 'matla a mošomo' ao a fetolelago gabotse go dipapadi le mediro ya letšatši le letšatši.

B. fapaneng ya tshisinyo versatility .

Mechine e na le tsela e tsitsitseng. Ge e ba tsela yeo e sa swanelane le makhenikhi a mmele wa gago ka mo go phethagetšego, e ka ikwa e sa kgahliše.

• Mohola: Dikelo tša go se lefelwe di go dumelela go beakanya khutlo ya letsogo la gago goba sekonokono go se nene go hwetša boemo bjo bo phuthologilego kudu le bjo bo šomago gabotse bakeng sa sebopego sa gago sa mmele sa moswananoši.

3. Kahlolo: Tsela ya go kgetha?

Ga go nyakege gore o kgethe lehlakore. Baatlelete ba bohlale kudu ba diriša mokgwa wa go tswakana ..

Papiso ka go gadima .

O swanetše go diriša neng .

1. Thoma ka Dikelo tša Mahala tša Motswako: Diriša di- barbell goba di- dumbbell mathomong a go itšhidulla ga gago ge o e-na le matla a mantši kudu. Tsepamiša kgopolo go kgokaganyo le go phagamiša boima.

2. Qeta ka mechine e selectorized: Hang ha mesifa ya gago ya go tiiša e lapile, fetolela go metšhene. Se se go dumelela go ntšha mešifa yeo e lebantšwego ka mo go šireletšegilego ntle le go tshwenyega ka go thubega ga sebopego sa gago.

Ka mohlala, thoma ka barbell squat (boima bja mahala), gomme o fetše go itšhidulla ga gago ka leoto ka katoloso ya leoto (leo le kgethilwego) go fišeng ka botlalo di-quad.

Mafetšo

Kahoo, ke mang ea hlolang ntoa ea selectorized thepa vs. mahala boima ? Karabo ke gore: O a fenya ge o diriša bobedi bja tšona.

Dikelo tša mahala di aga motheo wa gago le kgokagano. Mechine e kgethilwego e go dumelela go kgoromeletša mešifa ya gago ka mo go šireletšegilego go fihla moeding le go nepiša mafelo a itšego bakeng sa kgolo. Go itšhidulla ka mo go feletšego—le ramabelo yo a feletšego—go nyaka bobedi bja tšona.

Na go itšhidulla ga gago go foša seripa sa 'machine' sa tekano? Ge o nyaka go oketša polokego le go nepagala ga metšhene lefelong la gago, hlahloba premium ya rena . Kgoboketšo ya Didirišwa tše di Kgethilwego . Go tloga go ergonomic sefuba presses go ya go smooth-gliding lat pulldowns, re na le didirišwa tša go phetha gago tlwaetšo ecosystem.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

Q: Na nka gagolwa ke diriša metšhene feela?

A: Ee. Kgolo ya mešifa (hypertrophy) ke sephetho sa kgatelelo ya motšhene le kgateletšego ya metaboliki. Mechine ya boleng bjo bo phagamego yeo e kgethilwego e nea bobedi bja tšona. Baagi ba bantši ba maemo a godimo ba mmele ba diriša metšhene mo e nyakilego go ba ka mo go kgethegilego ba lebiša pontšhong bakeng sa go phema go gobala.

Q: Na metšhene e kaone bakeng sa tsošološo ya dikgobalo?

A: Ka kakaretšo, ee. Ka ge metšhene e laola tsela ya go šišinya, dingaka tša mmele gantši di e diriša go thuša balwetši go matlafatša mešifa go dikologa lelokololo leo le gobetšego ka ntle le go ipea kotsing ya go gateletšega gape ka baka la go se tsepame.

Q: Ke ka baka la’ng metšhene ya go kgetha e bitša tšhelete e ntši go feta di- dumbbell?

A: Motšhene wa go kgetha ke seripa se se raraganego sa boentšeneare seo se akaretšago mekgobo ya boima bja mmele, di- pulley, di- cam le foreime ya tšhipi. Lega go le bjalo, motšhene o tee (go swana le go selaganya megala) o ka hlankela ditho tše makgolo ka letšatši ka go apara mo gonyenyane, di nea ROI e phagamego.

Q: Ke swanetše go lebelela eng ge ke reka didirišwa tše di kgethilwego?

A: Lebelela motsamao o boreledi (ga go na kgohlano), ditulo tše di fetošegago le upholstery yeo e swarelelago. Bakeng sa lenaneo la go hlahloba ka botlalo, bala rena . B2B Buying Guide bakeng sa thepa e selectorized ..