Pasirinkta įranga ir laisvieji svoriai: kuri treniruotėms geriau?

Užeikite į bet kurią sporto salę ir pamatysite aiškią takoskyrą. Vienoje pusėje – geležinių hantelių ir štangos žvangesys. Kita vertus, aptakios, tylios Selectorized Equipment eilės su svoriais ir kaiščiais.

Jau kelis dešimtmečius vyko diskusijos: kas yra geriau?

Puristai teigia, kad laisvieji svoriai yra vienintelis būdas sukurti 'tikrąją' jėgą. Tačiau šiuolaikiniai mankštos fiziologai vertina jėgos treniruočių mašinas už jų gebėjimą izoliuoti raumenis ir užkirsti kelią traumoms.

Tiesa? Svarbu ne tai, kas yra 'geresnis', o tai, kas geriau atitinka jūsų konkretų tikslą.

Šiame straipsnyje mes išskaidome abiejų metodų mokslą, kad padėtume jums sukurti geriausią treniruočių rutiną.

1. Atrinktos įrangos atvejis

Pasirinkta įranga (smeigtukais įtaisytos mašinos) nukreipia vartotoją fiksuotu judėjimo keliu. Jums nereikia balansuoti svorio; tereikia jį stumti arba traukti.

A. Saugumas ir nepriklausomumas

Tai yra didžiausias pardavimo taškas. Su laisvaisiais svoriais nepavykti atlikti pakartojimo gali būti pavojinga (įsivaizduokite, kad numetate štangą ant krūtinės).

• Nauda: pasirinkus krūtinės presą, jei negalite pakelti svorio, rietuvė tiesiog saugiai nusileidžia. Tai leidžia treniruotis iki nesėkmės be stebėtojo.

B. Raumenų izoliacija (hipertrofija)

Jei norite užsiauginti konkretų raumenį, mašinos yra kaip snaiperio šautuvas.

• Nauda: mašina stabilizuoja jūsų kūną už jus. Tai reiškia, kad jūsų 'stabilizatoriai' nepavogia įtampos. Jei darote kojų tiesimą, 100% krūvio tenka keturgalviams raumenims. Štai kodėl kultūristai mėgsta geriausią pasirinktą įrangą kūno sudėjimui formuoti.

C. Tinka pradedantiesiems

Naujokam sporto salėje pritūpimas su štanga yra techniškai sudėtingas ir bauginantis. Tačiau kojų spaudimo mašina yra intuityvi. Tai sumažina kliūtis patekti į rinką ir padeda pradedantiesiems saugiai susikurti bazinį jėgos lygį.

Eksperto pastaba: paskelbtame tyrime „Journal of Strength and Conditioning Research“ nustatyta, kad nors laisvieji svoriai suaktyvina daugiau stabilizuojančių raumenų, mašinos yra vienodai veiksmingos auginant neapdorotą raumenų masę tikslinėje raumenų grupėje.

2. Laisvųjų svorių byla

Laisvieji svarmenys (hanteliai, štanga, virdulys) reikalauja kovoti su gravitacija ir valdyti svorį trimatėje erdvėje.

A. Funkcinis stiprumas ir stabilumas

Realiame pasaulyje objektai nejuda bėgiais.

• Nauda: kai darote įtūpstą hanteliu, jūsų šerdis, kulkšnys ir klubai turi dirbti viršvalandžius, kad neapvirstumėte. Taip sukuriama 'funkcinė jėga', kuri puikiai tinka sportui ir kasdienei veiklai.

B. Judėjimo diapazono universalumas

Mašinos turi fiksuotą kelią. Jei šis kelias visiškai netinka jūsų kūno mechanikai, jis gali jaustis nepatogiai.

• Nauda: Laisvieji svarmenys leidžia šiek tiek pakoreguoti riešo ar alkūnės kampą, kad rastumėte patogiausią ir veiksmingiausią padėtį pagal savo unikalią kūno struktūrą.

3. Verdiktas: kaip pasirinkti?

Nereikia rinktis vienos pusės. Protingiausi sportininkai naudoja hibridinį metodą.

Palyginimas iš pirmo žvilgsnio

Kada ką naudoti

1. Pradėkite nuo nemokamų svorių: treniruotės pradžioje naudokite štangas arba hantelius, kai turite daugiausia energijos. Dėmesys koordinacijai ir sunkių svorių kėlimui.

2. Užbaikite pasirinktomis mašinomis: kai jūsų stabilizavimo raumenys pavargs, pereikite prie mašinų. Tai leidžia saugiai išnaudoti tikslinį raumenį, nesijaudinant, kad jūsų forma suges.

Pavyzdžiui, pradėkite nuo pritūpimo su štanga (laisvas svoris), o užbaikite kojų treniruotę su kojų tiesimu (pasirinkta), kad visiškai perdegtumėte keturračius.

Išvada

Taigi, kas laimi kovą tarp pasirinktos įrangos ir laisvųjų svorių ? Atsakymas yra toks: jūs laimite, kai naudojate abu.

Laisvieji svarmenys sukuria pagrindą ir koordinaciją. Pasirinktos mašinos leidžia saugiai išstumti raumenis iki ribos ir nukreipti į konkrečias augimo sritis. Visai sporto salei ir pilnam sportininkui reikia abiejų.

Ar jūsų sporto salėje trūksta 'Mašinos' lygties pusės? Jei norite savo įrenginiui padidinti mašinų saugumą ir tikslumą, išbandykite mūsų aukščiausios kokybės paslaugas Pasirinkta įrangos kolekcija . Nuo ergonomiškų krūtinės presų iki sklandžiai slystančių lakštų ištraukiamų įrankių – turime įrankius užbaigti jūsų treniruočių ekosistemą.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kl.: Ar galiu būti nuplėštas naudojant tik mašinas?

A: Taip. Raumenų augimas (hipertrofija) yra mechaninės įtampos ir metabolinio streso rezultatas. Aukštos kokybės selektyvios mašinos užtikrina abu. Daugelis geriausių kultūristų naudoja mašinas beveik vien tik prieš pasirodymą, kad išvengtų traumų.

Kl.: Ar mašinos yra geresnės traumų reabilitacijai?

A: Apskritai, taip. Kadangi mašinos valdo judesio kelią, kineziterapeutai dažnai jas naudoja, kad padėtų pacientams sustiprinti raumenis aplink sužalotą sąnarį, nerizikuodami toliau patirti nestabilumo.

K: Kodėl pasirinktos mašinos yra brangesnės nei hanteliai?

A: Atrinkta mašina yra sudėtinga inžinerijos dalis, kurią sudaro svorio kaminai, skriemuliai, kumšteliai ir plieninis rėmas. Tačiau viena mašina (pavyzdžiui, kabelių kryžminis jungiklis) gali aptarnauti šimtus narių per dieną su minimaliu nusidėvėjimu ir pasiūlyti didelę IG.

Kl.: Į ką turėčiau atkreipti dėmesį perkant pasirinktą įrangą?

A: Ieškokite sklandaus judėjimo (be trinties), reguliuojamų sėdynių ir patvarių apmušalų. Norėdami gauti visą kontrolinį sąrašą, perskaitykite mūsų B2B pirkimo vadovas pasirinktai įrangai.