Selectorized Equipment vs. Free Weights: Juman ka fisa i ka farikoloɲɛnajɛ ma?

I ka taama ka don farikoloɲɛnajɛyɔrɔ o farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, i bɛna faranfasi jɛlen ye. Faan kelen fɛ, nɛgɛdaga ni nɛgɛberew mankan. Faan wɛrɛ fɛ, sinsinni nɔgɔlenw, minnu bɛ lafiya, Selectorized Equipment (Selectorized Equipment) n’u girinya kuluw n’u ka pinɛw.

A bɛ san tan caman bɔ, sɔsɔli bɛ senna: Juman ka fisa?

Saniyabagaw b'a fɔ ko girinya hɔrɔnyalenw de ye fanga 'tiɲɛ' sɔrɔli sira kelenpe ye. Nka bi farikoloɲɛnajɛ farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ fanga dege masinw dege, olu de bɛ fanga dege masinw fɛ , u ka se ka farikolo yɔrɔw fara ɲɔgɔn kan ani ka joginw bali.

Tiɲɛ don wa? A tɛ ko min ka fisa 'ka fisa'—a bɛ kuma min ka fisa i ka laɲini kɛrɛnkɛrɛnnen ma.

Nin barokun in kɔnɔ, an bɛ dɔnniya min bɛ fɛɛrɛ fila bɛɛ kɔfɛ, an bɛ o tila walasa k’aw dɛmɛ ka degeliw kɛcogo laban jɔ.

1. Ka ɲɛsin minɛn sugandilenw ma

Selectorized Equipment (masin minnu bɛ don ni pinɛ ye) bɛ baarakɛla bilasira lamaga sira jɔlen dɔ fɛ. Aw man kan ka aw girinya balansi; aw ka kan k’a gɛlɛya walima k’a sama dɔrɔn.

A. Lakanali ni yɛrɛmahɔrɔnya

Nin ye feerelikɛyɔrɔba ye. Ni girinya gansanw don, ni i ma se ka rep kɛ, o bɛ se ka kɛ farati ye (aw ye miiri ka barbell dɔ fili aw disi la).

• Nafa min bɛ a la: Ni disi digilen sugandilen don, ni i tɛ se ka girinya kɔrɔta, o kulu bɛ jigin dɔrɔn lafiya la. O b’a to i bɛ se ka dege fo ka se dɛsɛ ma ni spotter tɛ.

B. Farikolo yɔrɔw danfara (Hypertrophie) .

N’i ​​b’a fɛ ka farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ falen, masinw bɛ i n’a fɔ marifatigi.

• Nafa min bɛ a la: Masina bɛ i farikolo sabati i ye. O kɔrɔ ye ko i ka 'stabilizer muscles' tɛ tension sonya. Ni aw bɛ Senw janya kɛ, doni 100% bɛ taa senkɔni naani na. O de y’a to farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bɛ Best Selectorized Equipment kanu farikolo jɔli kama.

C. Daminɛ-Teriya

Mɔgɔ kura min bɛ farikoloɲɛnajɛ la, barbell squat ye fɛɛrɛko gɛlɛn ye, wa a bɛ siran. Nka, Leg Press masin bɛ se ka faamuya. A bɛ doncogo balilan jigin, ka daminɛbagaw dɛmɛ u ka fanga basigilen dɔ jɔ lafiya la.

Dɔnnibaaw ka kunnafoni: Sɛgɛsɛgɛli dɔ min bɔra Journal of Strength and Conditioning Research kɔnɔ , o y’a jira ko hali ni girinya hɔrɔnyalenw bɛ farikolo sabatili caman baara, masinw bɛ se ka farikolo yɔrɔ jɛlenw jɔ o cogo kelen na farikolo kulu laɲininen na.

2. Kisɛya hɔrɔnyalenw ka ko

Kisɛw (dumbbells, barbells, kettlebells) b’a ɲini i fɛ i ka girinya kɛlɛ ani ka girinya kɔlɔsi yɔrɔ saba la.

A. Baarakɛ fanga & sabatili

Diɲɛ yɛrɛ kɔnɔ, fɛnw tɛ lamaga nɛgɛsira kan.

• Nafa min bɛ a la: Ni aw bɛ dumbbell lunge kɛ, aw kɔnɔna, aw senkɔniw ani aw kɔkiliw ka kan ka baara kɛ waati tɛmɛnen na walasa aw kana bin. O bɛ 'baara fanga' jɔ min bɛ baara kɛ koɲuman farikoloɲɛnajɛ ni don o don baaraw la.

B. Lamaga-yɔrɔ-yɔrɔ-ko caman-caman

Masinaw bɛ ni sira jɔlen ye. Ni o sira ma bɛn i farikolo mekanikiniw ma kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i bɛ i yɛrɛ sɛgɛn.

• Nafa min bɛ a la: Girinɛgɛ gansanw b’a to i bɛ se ka i bolokɔni walima i kɔkili kɛrɛ ladilan dɔɔni walasa ka yɔrɔ sɔrɔ min ka di i ye kosɛbɛ ani min bɛ se ka kɛ i farikolo jɔcogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.

3. Kiiritigɛ: Sugandili cogo di?

I man kan ka fan dɔ ta. Fɛnɲɛnɛmakɛla hakilitigiw bɛ baara Kɛ ni Hybrid Approach ye.

Sanga ni ɲɔgɔn ye a ɲɛ kelen na

Tuma min na an ka kan ka baara kɛ ni mun ye

1. Aw bɛ a daminɛ ni girinya gɛlɛnw ye minnu tɛ ɲɔgɔn ta: Aw bɛ barbells walima dumbbells kɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ na ni fanga bɛ aw la kosɛbɛ. I sinsin jɛ-ka-baara ni girinw kɔrɔtacogo kan.

2. Aw bɛ a ban ni masinw ye minnu sugandira: Ni aw ka sabatili farikolow sɛgɛnna, aw bɛ wuli ka taa masinw na. O b’a to aw bɛ se ka farikolo laɲininen sɛgɛn lafiya la k’a sɔrɔ aw ma hami aw ka foroko tiɲɛni na.

Misali la, aw bɛ a daminɛ ni Barbell Squat (Free Weight) ye, ka aw senw degeliw ban ni Leg Extension (Selectorized) ye walasa ka quads jeni pewu.

Kuncɛli

O la, jɔn de bɛ se sɔrɔ kɛlɛ la min tɔgɔ ye ko Selectorized Equipment vs. Free Weights ? Jaabi ye nin ye: I bɛ se sɔrɔ n’i bɛ baara kɛ ni o fila bɛɛ ye.

Kisɛ fuw bɛ i ka jusigilan ni i ka jɛɲɔgɔnya sabati. Masina sugandilenw b’a to i bɛ se ka i farikolo yɔrɔw gɛlɛya fo ka se dan na lafiya la ani ka yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw laɲini walasa ka bonya. Farikoloɲɛnajɛ dafalen — ani farikoloɲɛnajɛla dafalen — mago bɛ o fila bɛɛ la.

Yala i ka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ bɛ 'Masini' tilancɛ bɔ equation la wa? N’aw b’a fɛ ka masinw lakanani ni u ka tiɲɛni fara aw ka yɔrɔ kan, aw ye an ka premium sɛgɛsɛgɛ Minɛn sugandilenw dalajɛli . K’a ta disi-presses ergonomiques la ka se smooth-gliding lat pulldowns ma, baarakɛminɛnw b’an bolo walasa k’aw ka degeliw kɛcogo dafa.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Yala ne bɛ se ka rip kɛ ni masinw dɔrɔn ye wa?

A: Ɔwɔ. Farikolo bonya (hypertrophie) bɛ sɔrɔ masinw ka tension ni farikoloɲɛnajɛ degun fɛ. Masina sugandilen ɲumanw bɛ o fila bɛɛ di. Farikoloɲɛnajɛla ŋana caman bɛ baara kɛ ni masinw ye minnu bɛ taa ni yiracogo dɔrɔn ye walasa u kana jogin.

J: Yala masinw ka fisa joginw labɛnni na wa?

A: Jɛnkulu kɔnɔ, ɔwɔ. Ikomi masinw bɛ lamaga sira ɲɛminɛ, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ka teli ka baara kɛ n’u ye walasa ka banabagatɔw dɛmɛ u ka farikolo yɔrɔw barika bonya kolotuguda joginlen dɔ lamini na, k’a sɔrɔ u ma farati wɛrɛ lase u ma ka bɔ basigibaliya la.

J: Mun na masin sugandilenw sɔngɔ ka gɛlɛn ka tɛmɛ mansinw kan?

A: Masina min bɛ sugandi, o ye ɛntɛrinɛti baara gɛlɛn ye min bɛ kɛ ni girinyalanw, jirisunw, kameraw ani nɛgɛdaga ye. Nka, masin kelen (i n’a fɔ kabali crossover) bɛ se ka baara kɛ ni tɔnden kɛmɛ caman ye tile kɔnɔ ni sɛgɛn fitinin ye, o bɛ ROI caman di.

J: Ne ka kan ka mun ɲini ni ne bɛ minɛn sugandilenw san?

A: Aw bɛ a ɲini ka lamaga ka ɲɛ (a tɛ sɔgɔsɔgɔ), sigilan minnu bɛ se ka ladilan, ani finimugu minnu bɛ mɛn. Walasa ka sɛgɛsɛgɛli sɛbɛn dafalen sɔrɔ, aw ye an ka... B2B Sanni gafe min bɛ kɛ ka minɛnw sugandi.