নিৰ্বাচিত সঁজুলি বনাম বিনামূলীয়া ওজন: আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে কোনটো ভাল?

যিকোনো জিমত সোমাই গ’লেই আপুনি স্পষ্ট বিভাজন দেখিব। এফালে লোহাৰ ডাম্বল আৰু বাৰবেলৰ ক্লাংকিং। আনহাতে, চিকচিকিয়া, নিস্তব্ধ শাৰীবোৰ চেলেক্টৰাইজড ইকুইপমেণ্টৰ ওজনৰ ষ্টেক আৰু পিনৰ সৈতে।

দশক দশক ধৰি এই বিতৰ্ক চলি আহিছে: কোনটো ভাল?

বিশুদ্ধতাবাদীসকলে যুক্তি আগবঢ়ায় যে মুক্ত ওজনেই হৈছে 'প্ৰকৃত' শক্তি গঢ়ি তোলাৰ একমাত্ৰ উপায়। আধুনিক ব্যায়ামৰ শৰীৰবিজ্ঞানীসকলে অৱশ্যে শক্তি প্ৰশিক্ষণ মেচিনৰ চেম্পিয়নশ্বিপ কৰে। পেশীসমূহ পৃথক কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে

সঁচা কথা? কোনটো 'ভাল' সেইটো নহয়— আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যৰ বাবে কোনটো ভাল সেইটোহে ডাঙৰ কথা.

এই লেখাটোত আমি দুয়োটা পদ্ধতিৰ আঁৰৰ বিজ্ঞানক ভাঙি দিছো যাতে আপোনাক চূড়ান্ত প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

১/ নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ বাবে গোচৰ

নিৰ্বাচিত সঁজুলিয়ে (পিন-লোড কৰা মেচিন) ব্যৱহাৰকাৰীক গতিৰ এটা নিৰ্দিষ্ট পথৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰে। ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই; আপুনি মাত্ৰ ইয়াক ঠেলি বা টানিব লাগিব।

উঃ সুৰক্ষা আৰু স্বাধীনতা

এইটোৱেই হৈছে আটাইতকৈ ডাঙৰ বিক্ৰীৰ বিন্দু। মুক্ত ওজনৰ সৈতে, ৰেপত বিফল হোৱাটো বিপজ্জনক হ’ব পাৰে (কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ বুকুত বাৰবেল এটা পেলাইছে)।

• লাভ: চেলেক্টৰাইজড চেষ্ট প্ৰেছৰ সহায়ত যদি আপুনি ওজন তুলিব নোৱাৰে, তেন্তে ষ্টেকটো কেৱল নিৰাপদে তললৈ নামি যায়। ইয়াৰ ফলত স্পটাৰ অবিহনে বিফলতাৰ প্ৰশিক্ষণ ল’ব পাৰি।

খ) পেশী পৃথকীকৰণ (হাইপাৰট্ৰফি)

যদি আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট পেশী বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেন্তে মেচিনবোৰ স্নাইপাৰ ৰাইফলৰ দৰে।

• লাভ: এটা মেচিনে আপোনাৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ 'ষ্টেবিলাইজাৰ পেশী' য়ে টেনচন চুৰি নকৰে। যদি আপুনি Leg Extension কৰি আছে তেন্তে ১০০% লোড কোৱাড্ৰিচেপছলৈ যায়। এই কাৰণেই বডি বিল্ডাৰসকলে Best Selectorized Equipment ভাল পায়। শৰীৰৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পৰ বাবে

গ) নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ

জিমত নতুনকৈ অহা কোনোবা এজনৰ বাবে বাৰবেল স্কুৱেট কাৰিকৰীভাৱে জটিল আৰু ভয়ংকৰ। লেগ প্ৰেছ মেচিন এটা অৱশ্যে স্বজ্ঞাত। ই প্ৰৱেশৰ বাধা কমায়, নবীনসকলক নিৰাপদে শক্তিৰ ভিত্তি স্তৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

বিশেষজ্ঞৰ টোকা: প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত জাৰ্নেল অৱ ষ্ট্ৰেংথ এণ্ড কণ্ডিচনিং ৰিচাৰ্চত দেখা গৈছে যে মুক্ত ওজনে অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশী সক্ৰিয় কৰিলেও লক্ষ্য পেশীৰ গোটত কেঁচা পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবে মেচিন সমানেই ফলপ্ৰসূ।

২/ মুক্ত ওজনৰ বাবে গোচৰ

মুক্ত ওজন (ডাম্বল, বাৰবেল, কেটলবেল)ৰ বাবে আপুনি মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব লাগিব আৰু ত্ৰিমাত্ৰিক স্থানত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব।

উঃ কাৰ্য্যকৰী শক্তি আৰু স্থিৰতা

বাস্তৱ জগতত বস্তুবোৰ ৰেলত গতি নকৰে।

• লাভ: যেতিয়া আপুনি ডাম্বল লুংগ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ কোৰ, গোৰোহা আৰু নিতম্বই অতিৰিক্ত সময় কাম কৰিব লাগিব যাতে আপুনি তললৈ নপৰে। ই 'কাৰ্য্যকৰী শক্তি' গঢ়ি তোলে যি ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপলৈ ভালদৰে অনুবাদ কৰে।

খ) গতিৰ পৰিসৰ বহুমুখীতা

মেচিনবোৰৰ এটা নিৰ্দিষ্ট পথ থাকে। যদি সেই পথটো আপোনাৰ শৰীৰৰ যান্ত্ৰিকতাৰ লগত নিখুঁতভাৱে খাপ নাখায়, তেন্তে ই অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।

• সুবিধা: মুক্ত ওজনে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি বা কঁকালৰ কোণ অলপ সামঞ্জস্য কৰি আপোনাৰ অনন্য শৰীৰৰ গঠনৰ বাবে আটাইতকৈ আৰামদায়ক আৰু ফলপ্ৰসূ অৱস্থান বিচাৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

৩/ ৰায়দান: কেনেকৈ বাছি লব?

এটা পক্ষ বাছি ল’ব নালাগে। আটাইতকৈ চতুৰ খেলুৱৈসকলে হাইব্ৰিড এপ্ৰ’চ ব্যৱহাৰ কৰে.

এক চকুত তুলনা কৰা

কেতিয়া কি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে

1. যৌগিক মুক্ত ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ আৰম্ভণিতে যেতিয়া আপোনাৰ সৰ্বাধিক শক্তি থাকে তেতিয়া বাৰবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰক। সমন্বয় আৰু গধুৰ উত্তোলনত গুৰুত্ব দিয়ক।

2. নিৰ্বাচিত মেচিনৰ সৈতে সমাপ্ত কৰক: এবাৰ আপোনাৰ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীবোৰ ভাগৰি পৰিলে মেচিনলৈ সলনি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্ম ভাঙি যোৱাৰ চিন্তা নকৰাকৈ লক্ষ্য পেশীটো নিৰাপদে নিষ্কাশন কৰিব পাৰি।

উদাহৰণস্বৰূপে, বাৰবেল স্কুৱেট (মুক্ত ওজন)ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু কোৱাডসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে বাৰ্নআউট কৰিবলৈ লেগ এক্সটেনচন (নিৰ্বাচিত)ৰ সৈতে আপোনাৰ লেগ ৱৰ্কআউট শেষ কৰক।

উপসংহাৰ

গতিকে, যুদ্ধত কোনে জয়ী হয় Selectorized Equipment বনাম Free Weights ? উত্তৰটো হ’ল: দুয়োটা ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি জয়ী হয়।

মুক্ত ওজনে আপোনাৰ ভেটি আৰু সমন্বয় গঢ়ি তোলে। নিৰ্বাচিত মেচিনে আপোনাক নিৰাপদে আপোনাৰ পেশীসমূহক সীমালৈ ঠেলি দিবলৈ আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট অঞ্চলসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ অনুমতি দিয়ে। এটা সম্পূৰ্ণ জিম—আৰু এজন সম্পূৰ্ণ খেলুৱৈ—দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন।

আপোনাৰ জিমত সমীকৰণটোৰ 'মেচিন'ৰ আধাখিনি হেৰাই গৈছে নেকি? যদি আপুনি আপোনাৰ সুবিধাত মেচিনৰ সুৰক্ষা আৰু নিখুঁততা যোগ কৰিব বিচাৰে, আমাৰ প্ৰিমিয়াম অন্বেষণ কৰক নিৰ্বাচিত সঁজুলি সংগ্ৰহ . এৰগ'নমিক চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মসৃণ-গ্লাইডিং লেট পুলডাউনলৈকে, আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ পৰিৱেশ তন্ত্ৰ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আমাৰ হাতত সঁজুলি আছে।

সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন (FAQ)

প্ৰশ্ন : কেৱল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি মই ৰিপ হ’ব পাৰোনে?

উঃ হয়। পেশীৰ বৃদ্ধি (হাইপাৰট্ৰফি) যান্ত্ৰিক টান আৰু বিপাকীয় চাপৰ ফল। উচ্চমানৰ নিৰ্বাচক মেচিনে দুয়োটাকে প্ৰদান কৰে। বহুতো শীৰ্ষ বডি বিল্ডাৰে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰায় একচেটিয়াভাৱে শ্ব’ৰ আগলৈকে মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।

প্ৰশ্ন : আঘাতৰ পুনৰ্বাসনৰ বাবে মেচিন ভাল নেকি?

উঃ সাধাৰণতে হয়। যিহেতু মেচিনে গতিৰ পথ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, সেয়েহে শাৰীৰিক চিকিৎসকে প্ৰায়ে ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি ৰোগীক অস্থিৰতাৰ পৰা অধিক টানৰ আশংকা নকৰাকৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।

প্ৰশ্ন : ডাম্বলতকৈ নিৰ্বাচিত মেচিন কিয় বেছি দামী?

উত্তৰ: নিৰ্বাচিত মেচিন হৈছে ওজনৰ ষ্টেক, পুলি, কেম, আৰু ষ্টীলৰ ফ্ৰেম জড়িত অভিযান্ত্ৰিকতাৰ এক জটিল অংশ। কিন্তু এটা মেচিনে (কেবল ক্ৰছ অভাৰৰ দৰে) নূন্যতম পৰিধানৰ সৈতে দিনটোত শ শ সদস্যক সেৱা আগবঢ়াব পাৰে, যিয়ে উচ্চ ৰ’আই প্ৰদান কৰে।

প্ৰশ্ন : নিৰ্বাচিত সঁজুলি কিনিলে কি চাব লাগে?

উত্তৰ: মসৃণ গতি (কোনো ঘৰ্ষণ নাই), নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য আসন, আৰু টেকসই আপহলষ্টৰী বিচাৰিব। সম্পূৰ্ণ পৰীক্ষা তালিকাৰ বাবে আমাৰ... নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ বাবে B2B ক্ৰয় গাইড.