ʻO nā lako i koho ʻia me nā kaumaha manuahi: ʻo wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no kāu hoʻomaʻamaʻa?

E hele i loko o kēlā me kēia hale haʻuki, a e ʻike ʻoe i kahi kaʻawale. Ma kekahi ʻaoʻao, ke kani ʻana o nā dumbbells hao a me nā barbells. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, nā lālani ʻoluʻolu a mālie o Selectorized Equipment me ko lākou mau paona kaumaha a me nā pine.

No nā makahiki he nui, ua huhū ka hoʻopaʻapaʻa: ʻO wai ka mea maikaʻi?

Hoʻopaʻapaʻa ka poʻe Purists, ʻo ke kaupaona manuahi ke ala e kūkulu ai i ka ikaika 'ʻoiaʻiʻo'. ʻO ka poʻe physiologists hoʻoikaika kino o kēia wā, akā naʻe, lanakila lākou i nā Mīkini Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ko lākou hiki ke hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo a pale i ka ʻeha.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo? ʻAʻole ia e pili ana i ka 'ʻoi aku ka maikaʻi'—e pili ana i ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no kāu pahuhopu kikoʻī.

Ma kēia ʻatikala, wāwahi mākou i ka ʻepekema ma hope o nā ala ʻelua e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka hana hoʻomaʻamaʻa hope loa.

1. Ka hihia no nā lako i wae ʻia

ʻO nā lako i koho ʻia (nā mīkini paʻa paʻa) alakaʻi i ka mea hoʻohana ma ke ala paʻa o ka neʻe. ʻAʻole pono ʻoe e kaulike i ke kaumaha; pono ʻoe e paʻi a huki paha.

A. Ka palekana a me ke kūʻokoʻa

ʻO kēia ka wahi kūʻai nui loa. Me nā paona manuahi, ʻaʻole hiki ke hoʻopiʻi i ka rep (e noʻonoʻo ʻoe e hoʻolei i kahi pahu ma kou umauma).

• Ka Pōmaikaʻi: Me ka pahu paʻi i koho ʻia, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i ke kaumaha, e hoʻohaʻahaʻa pono ka waihona. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hemahema me ka ʻole o kahi spotter.

B. Hoʻokaʻawale ʻia ka ʻiʻo (Hypertrophy)

Inā makemake ʻoe e hoʻoulu i kahi ʻiʻo kikoʻī, ua like nā mīkini me ka pu panapana.

• Ka Pōmaikaʻi: Hoʻopaʻa ka mīkini i kou kino no ʻoe. 'O ia ho'i, 'a'ole 'aihue kou mau 'i'o ho'opa'a. Inā ʻoe e hana nei i kahi hoʻonui wāwae, hele ka 100% o ka ukana i nā quadriceps. ʻO kēia ke kumu e makemake ai nā bodybuilders i nā mea koho koho maikaʻi loa no ke kiʻi kino.

C. Hoomaka-aloha

No ka mea hou i ka hale haʻuki, he paʻakikī a hoʻoweliweli ka barbell squat. ʻO ka mīkini Leg Press, akā, he intuitive. Hoʻohaʻahaʻa ia i ka pale i ke komo ʻana, kōkua i ka poʻe hoʻomaka e kūkulu i kahi pae kumu o ka ikaika me ka palekana.

Manaʻo Manaʻo: Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Journal of Strength and Conditioning Research ʻoiai ʻo nā mea kaupaona manuahi e hoʻāla i nā ʻiʻo stabilizer hou aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini no ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo maka i loko o ka hui puʻupuʻu.

2. Ka hihia no ke kaupaona manuahi

Pono nā paona manuahi (dumbbells, barbells, kettlebells) iā ʻoe e hakakā i ka umekaumaha a hoʻomalu i ke kaumaha ma kahi ākea ʻekolu.

A. Ka ikaika a me ke kūpaʻa

I ka honua maoli, ʻaʻole neʻe nā mea ma luna o ke kaʻaahi.

• Ka Pōmaikaʻi: Ke hana ʻoe i kahi dumbbell lunge, pono e hana kou ʻōpū, nā kuʻekuʻe wāwae, a me kou pūhaka i ka wā lōʻihi e pale ai iā ʻoe mai ka hāʻule ʻana. Hoʻokumu kēia i ka 'ikaika hana' i unuhi maikaʻi i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

B. Lae o ka Motion Versatility

Loaʻa i nā mīkini kahi ala paʻa. Inā ʻaʻole kūpono kēlā ala i kāu mechanics kino, hiki ke ʻike ʻia.

• Ka Pōmaikaʻi: Hāʻawi nā mea kaupaona manuahi iā ʻoe e hoʻololi iki i ke kihi o kou pulima lima a i ʻole kuʻekuʻe lima e ʻike i kahi kūlana ʻoluʻolu a maikaʻi loa no kou ʻano kino kū hoʻokahi.

3. Ka Olelo Hooholo: Pehea e koho ai?

ʻAʻole pono ʻoe e koho i kahi ʻaoʻao. Hoʻohana ka poʻe haʻuki akamai i kahi ʻano Hybrid.

Hoʻohālikelike i kahi nānā

I ka wa e hoohana ai i ka mea

1. E hoʻomaka me ka Compound Free Weights: E hoʻohana i nā barbells a i ʻole nā ​​dumbbells i ka hoʻomaka ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika loa. E nānā i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka hāpai kaumaha.

2. Hoʻopau me nā Mīkini i koho ʻia: Ke luhi kou mau ʻiʻo stabilizer, e hoʻololi i nā mīkini. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻopau palekana i ka ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia me ka hopohopo ʻole i ka haki ʻana o kou ʻano.

No ka laʻana, e hoʻomaka me ka Barbell Squat (Free Weight), a hoʻopau i kāu hoʻomaʻamaʻa wāwae me ka Leg Extension (Selectorized) e hoʻopau piha i nā quads.

Ka hopena

No laila, ʻo wai ka mea lanakila i ke kaua o Selectorized Equipment vs. Free Weights ? ʻO ka pane: lanakila ʻoe ke hoʻohana ʻoe i ʻelua.

Hoʻokumu nā paona manuahi i kou kumu a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO nā mīkini i koho ʻia e ʻae iā ʻoe e hoʻokau palekana i kou mau ʻiʻo i ka palena a kuhikuhi i nā wahi kikoʻī no ka ulu ʻana. Pono ka hale haʻuki piha—a me ka mea haʻuki holoʻokoʻa.

Ua nalo anei kāu hale ha'uki i ka hapalua o ka 'Machine'? Inā makemake ʻoe e hoʻohui i ka palekana a me ka pololei o nā mīkini i kāu keʻena, e ʻimi i kā mākou uku Koho ʻia nā lako lako . Mai nā kaomi umauma ergonomic a hiki i nā huki huki hoʻoheheʻe ʻana, loaʻa iā mākou nā mea hana e hoʻopau ai i kāu kaiaola hoʻomaʻamaʻa.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia (FAQ)

Nīnau: Hiki iaʻu ke huki me nā mīkini wale nō?

A: ʻAe. ʻO ka ulu ʻana o ka ʻiʻo (hypertrophy) ka hopena o ka ʻenekini mechanical a me ke kaumaha metabolic. Hāʻawi nā mīkini koho kiʻekiʻe i nā mea ʻelua. Nui nā bodybuilders kiʻekiʻe e hoʻohana i nā mīkini kokoke i ke alakaʻi wale ʻana i kahi hōʻike e pale aku ai i ka ʻeha.

Nīnau: He ʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini no ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻeha?

A: ʻO ka maʻamau, ʻae. Ma muli o ka mālama ʻana o nā mīkini i ke ala o ka neʻe ʻana, hoʻohana pinepine ka poʻe hoʻoponopono kino iā lākou e kōkua i nā poʻe maʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni kahi hui ʻeha me ka ʻole o ka pilikia ʻana mai ka paʻa ʻole.

Nīnau: No ke aha i ʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini i koho ʻia ma mua o nā dumbbells?

A: ʻO ka mīkini i koho ʻia he ʻāpana paʻakikī o ka ʻenekinia e pili ana i nā waihona kaumaha, pulleys, cams, a me ke kila kila. Eia naʻe, hiki i ka mīkini hoʻokahi (e like me ke kaula kelepona) ke lawelawe i nā haneli o nā lālā i ka lā me ka liʻiliʻi o ka lole, e hāʻawi ana i kahi ROI kiʻekiʻe.

Nīnau: He aha kaʻu e ʻimi ai i ke kūʻai ʻana i nā lako i koho ʻia?

A: E nānā i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana (ʻaʻohe friction), nā noho hiki ke hoʻololi ʻia, a me nā upholstery paʻa. No ka papa helu piha, e heluhelu i kā mākou Alakaʻi Kūʻai B2B no nā lako i koho ʻia.