تاللانغان ئۈسكۈنىلەر بىلەن ھەقسىز ئېغىرلىق: چېنىقىش ئۈچۈن قايسىسى ياخشى؟

ھەر قانداق چېنىقىش ئۆيىگە كىرىڭ ، ئېنىق بۆلۈنۈشنى كۆرىسىز. بىر تەرەپتىن ، تۆمۈر گاڭ ۋە كاۋاپداننىڭ قىسىلىشى. يەنە بىر تەرەپتىن ، سىپتا ، جىمجىت قۇرلىرى . تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئېغىرلىقى ۋە ساندۇقلىرى بىلەن

نەچچە ئون يىل مابەينىدە مۇنازىرىلەر داۋاملاشتى: قايسىسى ياخشى؟

پاكلىغۇچىلار ئەركىن ئېغىرلىقنىڭ 'ھەقىقىي ' كۈچ ھاسىل قىلىشنىڭ بىردىنبىر يولى ئىكەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. زامانىۋى چېنىقىش فىزىئولوگلىرى بولسا ، كۈچنى چېنىقتۇرۇش ماشىنىسىنىڭ مۇسكۇللارنى ئايرىپ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ھەقىقەتمۇ؟ قايسىسىنىڭ 'ياخشى ' ئىكەنلىكى ئەمەس - قايسىسى سىزنىڭ نىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغانلىقىدا.

بۇ ماقالىدە ئىككى خىل ئۇسۇلنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم-پەننى پارچىلاپ ، سىزنىڭ ئاخىرقى مەشىق ئادىتىنى تۇرغۇزۇشىڭىزغا ياردەم قىلىمىز.

1. تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ دېلوسى

تاللانغان ئۈسكۈنىلەر (پىن قاچىلانغان ماشىنا) ئىشلەتكۈچىنى مۇقىم ھەرىكەت يولى ئارقىلىق يېتەكلەيدۇ. ئېغىرلىقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇنى ئىتتىرىشىڭىز ياكى تارتىشىڭىز كېرەك.

A. بىخەتەرلىك ۋە مۇستەقىللىق

بۇ ئەڭ چوڭ سېتىش نۇقتىسى. ھەقسىز ئېغىرلىق بىلەن ، رېپېتىتسىيەنى مەغلۇب قىلىش خەتەرلىك بولىدۇ (كۆكرەك قىسمىغا بىر بالداق تاشلاشنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ).

• پايدىسى: تاللانغان كۆكرەك بېسىش ئارقىلىق ، ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلمىسىڭىز ، بۇ ساندۇق بىخەتەر ھالدا تۆۋەنلەيدۇ. بۇ ئارقىلىق نۇقسانسىز مەغلۇبىيەتكە مەشىق قىلالايسىز.

B. مۇسكۇللارنىڭ ئايرىلىشى (Hypertrophy)

ئەگەر سىز مەلۇم مۇسكۇلنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز ، ماشىنىلار مەرگەن مىلتىقىغا ئوخشايدۇ.

• پايدىسى: ماشىنا سىزگە بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ. بۇ سىزنىڭ 'تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇلىڭىز ' جىددىيلىكنى ئوغرىلىمايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئەگەر سىز پۇتىنى ئۇزارتىۋاتقان بولسىڭىز ،% 100 يۈك تۆت چاسا بولىدۇ. شۇڭلاشقا بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر ئەڭ ياخشى تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنى ياخشى كۆرىدۇ. بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش ئۈچۈن

C. باشلىغۇچى-دوستانە

چېنىقىش ئۆيىگە يېڭى كەلگەن بىر ئادەم ئۈچۈن ئېيتقاندا ، بىر قاۋاقخانا تېخنىكىلىق مۇرەككەپ ۋە قورقۇنچلۇق. Leg Press ماشىنىسى بولسا بىۋاسىتە. ئۇ كىرىشتىكى توساقنى تۆۋەنلىتىدۇ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ بىخەتەر ھالدا ئاساسىي كۈچ ھاسىل قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئىزاھاتى: ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا «كۈچ ۋە شەرتلىك تەتقىقات» ژۇرنىلىدا بايقىلىشىچە ، ھەقسىز ئېغىرلىق تېخىمۇ تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى ئاكتىپلاش بىلەن بىللە ، ماشىنىلار نىشان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدا خام مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇشتا ئوخشاشلا ئۈنۈملۈك بولىدىكەن.

2. ھەقسىز ئېغىرلىق دېلوسى

ھەقسىز ئېغىرلىق (گاچا ، قوڭغۇراق ، چەينەك) سىزدىن تارتىش كۈچىگە قارشى تۇرۇش ۋە ئۈچ ئۆلچەملىك بوشلۇقتىكى ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

A. ئىقتىدار كۈچى ۋە مۇقىملىق

رېئال دۇنيادا جىسىملار رېلىس ئۈستىدە ماڭمايدۇ.

• پايدىسى: گاڭگىراش ئۆيى قىلغاندا ، ئۆزىڭىزنىڭ يىقىلىپ كېتىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، يادرولۇق ، پاچاق ۋە بېلىڭىز چوقۇم ئىسمېنا قوشۇپ ئىشلەش كېرەك. بۇ تەنتەربىيە ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە ياخشى تەرجىمە قىلىدىغان 'ئىقتىدار كۈچى ' نى بەرپا قىلىدۇ.

B. ھەرىكەتنىڭ كۆپ خىللىقى

ماشىنىلارنىڭ مۇقىم يولى بار. ئەگەر بۇ يول بەدىنىڭىزدىكى مېخانىكلارغا مۇكەممەل ماس كەلمىسە ، ئوڭايسىزلىنىپ قالىدۇ.

• پايدىسى: ھەقسىز ئېغىرلىق سىزنىڭ بىلەك ياكى تىرناقنىڭ بۇلۇڭىنى ئازراق تەڭشەپ ، ئۆزگىچە بەدەن قۇرۇلمىڭىزغا ئەڭ راھەت ۋە ئۈنۈملۈك ئورۇن تاپالايسىز.

3. ھۆكۈم: قانداق تاللاش كېرەك؟

بىر تەرەپ تاللىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەڭ ئەقىللىق تەنھەرىكەتچىلەر ئارىلاشما ئۇسۇلنى قوللىنىدۇ.

بىر قاراشتا سېلىشتۇرۇش

نېمىنى ئىشلىتىش

1. بىرىكمە ھەقسىز ئېغىرلىقتىن باشلاڭ: چېنىقىش ۋاقتىڭىزدا كالپۇك ياكى گاڭنى ئىشلىتىڭ. ماسلاشتۇرۇش ۋە ئېغىر كۆتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىڭ.

2. تاللانغان ماشىنىلار بىلەن تاماملاڭ: مۇقىملاشتۇرغۇچ مۇسكۇلىڭىز چارچىغاندىن كېيىن ، ماشىنىغا ئالماشتۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ شەكلىڭىزنىڭ بۇزۇلۇپ كېتىشىدىن ئەنسىرىمەي تۇرۇپ ، نىشانلىق مۇسكۇلنى بىخەتەر تۈگىتەلەيسىز.

مەسىلەن ، باربېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش (ھەقسىز ئېغىرلىق) دىن باشلاڭ ، ھەمدە پۇتىڭىزنى چېنىقىشنى پۇتىنى ئۇزارتىش (تاللانغان) بىلەن تاماملاپ ، تۆتنى تولۇق كۆيدۈرۈڭ.

خۇلاسە

ئۇنداقتا ، جېڭىدە كىم غەلىبە قىلىدۇ تاللانغان ئۈسكۈنىلەر بىلەن ئەركىن ئېغىرلىق ؟ جاۋاب: ھەر ئىككىسىنى ئىشلەتكەندە غەلىبە قىلىسىز.

ھەقسىز ئېغىرلىق سىزنىڭ ئاساسىڭىز ۋە ماسلاشتۇرۇشىڭىزنى بەرپا قىلىدۇ. تاللانغان ماشىنىلار مۇسكۇلىڭىزنى بىخەتەر ھالدا چەككە ئىتتىرىپ ، ئۆسۈپ يېتىلىشتىكى ئالاھىدە رايونلارنى نىشانلىيالايدۇ. مۇكەممەل چېنىقىش ئۆيى ۋە مۇكەممەل تەنھەرىكەتچى ھەر ئىككىسىگە موھتاج.

چېنىقىش ئۆيىڭىزنىڭ تەڭلىمىسىنىڭ يېرىمى 'ماشىنا ' يوقاپ كېتەمدۇ؟ ئەگەر ئەسلىھەلىرىڭىزگە ماشىنىلارنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئېنىقلىقىنى قوشماقچى بولسىڭىز ، ھەققىمىزنى تەكشۈرۈڭ تاللانغان ئۈسكۈنىلەر توپلىمى . ئېرگونومىيىلىك كۆكرەك بېسىشتىن تارتىپ سىلىق سىيرىلما لاتا سوقۇلۇشقىچە ، بىزنىڭ مەشىق ئېكولوگىيىڭىزنى تاماملايدىغان قوراللىرىمىز بار.

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئال)

مۇخبىر: پەقەت ماشىنا ئىشلىتىپلا يىرتىلىپ كېتەمدىم؟

جاۋاب: ھەئە. مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى (يۇقىرى قان بېسىم) مېخانىكىلىق جىددىيلىك ۋە مېتابولىزم بېسىمىنىڭ نەتىجىسى. ئەلا سۈپەتلىك تاللانغان ماشىنىلار ھەر ئىككىسىنى تەمىنلەيدۇ. نۇرغۇنلىغان داڭلىق بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئاساسەن دېگۈدەك كۆرگەزمە ئېلىپ بارىدۇ.

مۇخبىر: ماشىنا زەخىملىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ياخشىمۇ؟

جاۋاب: ئادەتتە ، شۇنداق. ماشىنىلار ھەرىكەت يولىنى كونترول قىلىدىغان بولغاچقا ، فىزىكىلىق داۋالىغۇچىلار ھەمىشە بىمارلارنىڭ مۇقىمسىزلىقتىن تېخىمۇ جىددىيلىشىش خەۋىپىگە تەۋەككۈل قىلماي ، يارىلانغان بوغۇم ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

مۇخبىر: نېمىشقا تاللانغان ماشىنىلار گاچادىن قىممەت بولىدۇ؟

جاۋاب: تاللانغان ماشىنا ئېغىرلىق ساندۇقى ، تومۇر ، كامېرا ۋە پولات رامكا قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مۇرەككەپ قۇرۇلۇش. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر ماشىنا (سىملىق چەكتىن ھالقىغانغا ئوخشاش) كۈنىگە نەچچە يۈز ئەزاغا ئەڭ ئاز ئۇپراپ مۇلازىمەت قىلالايدۇ ، يۇقىرى ROI بىلەن تەمىنلەيدۇ.

مۇخبىر: تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنى سېتىۋالغاندا نېمىلەرنى ئىزدەشىم كېرەك؟

جاۋاب: سىلىق ھەرىكەت (سۈركىلىش يوق) ، تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ۋە چىداملىق يوپۇقنى ئىزدەڭ. تولۇق تەكشۈرۈش تىزىملىكى ئۈچۈن بىزنىڭ ئوقۇڭ تاللانغان ئۈسكۈنىلەرگە B2B سېتىۋېلىش قوللانمىسى.