Tanlangan uskunalar va erkin vaznlar: mashg'ulotingiz uchun qaysi biri yaxshiroq?

Har qanday sport zaliga boring va siz aniq bo'linishni ko'rasiz. Bir tomonda temir gantel va shtangalarning taqillashi. Boshqa tomondan, silliq, sokin qatorlari . Selektorli uskunalarning og'irligi va pinlari bilan

O'nlab yillar davomida munozaralar davom etmoqda: qaysi biri yaxshiroq?

Puristlarning ta'kidlashicha, erkin og'irliklar 'haqiqiy' kuchni yaratishning yagona yo'li. Biroq, zamonaviy jismoniy mashqlar fiziologlari Strength Training Machines chempioni. mushaklarni izolyatsiya qilish va jarohatlarning oldini olish qobiliyati uchun

Haqiqatmi? Gap qaysi 'yaxshiroq' ekanligida emas - bu sizning aniq maqsadingiz uchun qaysi biri yaxshiroq ekanligi haqida.

Ushbu maqolada biz sizga eng yaxshi mashg'ulot tartibini yaratishga yordam berish uchun ikkala usulning orqasidagi fanni ajratamiz.

1. Tanlangan uskunalar uchun ish

Tanlangan uskunalar (pin-yuklangan mashinalar) foydalanuvchini qat'iy harakat yo'li bo'ylab boshqaradi. Siz vaznni muvozanatlashingiz shart emas; faqat uni surish yoki tortish kerak.

A. Xavfsizlik va mustaqillik

Bu eng katta savdo nuqtasi. Erkin og'irliklar bilan, takroriy muvaffaqiyatsizlik xavfli bo'lishi mumkin (ko'kragingizga shtanga tushib qolganini tasavvur qiling).

• Foyda: Tanlangan ko'krak qafasi yordamida, agar siz og'irlikni ko'tarolmasangiz, stek xavfsiz tarzda tushadi. Bu sizga spottersiz muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish imkonini beradi.

B. Mushak izolatsiyasi (gipertrofiya)

Agar siz ma'lum bir mushakni o'stirmoqchi bo'lsangiz, mashinalar snayper miltig'iga o'xshaydi.

• Foyda: Mashina siz uchun tanangizni barqarorlashtiradi. Bu sizning 'stabilizator mushaklaringiz' kuchlanishni o'g'irlamasligini anglatadi. Agar siz oyoq kengaytmasini qilsangiz, yukning 100% quadrisepsga tushadi. Shuning uchun bodibildingchilar eng yaxshi tanlangan uskunani yaxshi ko'radilar. fizikani haykaltaroshlik uchun

C. Yangi boshlanuvchilar uchun qulay

Gimnastika zaliga yangi kelganlar uchun shtangali squat texnik jihatdan murakkab va qo'rqinchli. Biroq, Leg Press mashinasi intuitivdir. U kirish uchun to'siqni pasaytiradi, yangi boshlanuvchilarga asosiy kuch darajasini xavfsiz tarzda qurishga yordam beradi.

Ekspert eslatmasi: jurnalida chop etilgan tadqiqot Journal of Strength and Conditioning Research shuni ko'rsatdiki, erkin og'irliklar ko'proq stabilizator mushaklarini faollashtirsa-da, mashinalar maqsadli mushak guruhida xom mushak massasini qurish uchun bir xil darajada samarali.

2. Erkin vaznlar uchun ish

Erkin og'irliklar (gantellar, shtangalar, choynaklar) sizdan tortishish bilan kurashishni va uch o'lchamli kosmosda og'irlikni nazorat qilishni talab qiladi.

A. Funktsional kuch va barqarorlik

Haqiqiy dunyoda jismlar relslar ustida harakat qilmaydi.

• Foyda: siz dumbbell lunge qilganingizda, sizning yadroingiz, to'piqlaringiz va sonlaringiz sizni yiqilib tushmaslik uchun qo'shimcha ravishda ishlashi kerak. Bu sport va kundalik mashg'ulotlarga yaxshi tarjima qilingan 'funktsional kuch'ni yaratadi.

B. Harakat diapazonining ko'p qirraliligi

Mashinalarda qat'iy yo'l bor. Agar bu yo'l tana mexanikasiga to'liq mos kelmasa, u noqulay bo'lishi mumkin.

• Foyda: Erkin og'irliklar sizning noyob tana tuzilishingiz uchun eng qulay va samarali pozitsiyani topish uchun bilak yoki tirsagingizning burchagini biroz sozlash imkonini beradi.

3. Hukm: qanday tanlash kerak?

Siz tomonni tanlashingiz shart emas. Eng aqlli sportchilar gibrid yondashuvdan foydalanadilar.

Bir qarashda taqqoslash

Qachon nimadan foydalanish kerak

1. Murakkab erkin og'irliklardan boshlang: mashg'ulotingiz boshida eng ko'p kuchingiz bo'lsa, shtanga yoki dumbbelllardan foydalaning. Muvofiqlashtirish va og'ir narsalarni ko'tarishga e'tibor bering.

2. Tanlangan mashinalar bilan yakunlang: Stabilizator mushaklaringiz charchaganidan keyin mashinalarga o'ting. Bu sizning shaklingiz buzilishidan xavotirlanmasdan, maqsadli mushakni xavfsiz ravishda yo'q qilishga imkon beradi.

Masalan, to'rtburchakni to'liq yoqib yuborish uchun Barbell Squat (erkin vazn) bilan boshlang va oyog'ingizni kengaytma (selektorlashtirilgan) bilan yakunlang.

Xulosa

Xo'sh, jangida kim g'alaba qozonadi Tanlangan Uskunalar va Erkin Og'irliklar ? Javob: ikkalasini ham ishlatsangiz, g'alaba qozonasiz.

Erkin og'irliklar sizning asosingizni va muvofiqlashtirishingizni yaratadi. Tanlangan mashinalar sizning mushaklaringizni xavfsiz tarzda chegaraga surish va o'sish uchun ma'lum joylarga yo'naltirish imkonini beradi. To'liq sport zali va to'liq sportchi ikkalasiga ham kerak.

Sport zalingizda tenglamaning 'Mashina' yarmi etishmayaptimi? Agar siz o'z qurilmangizga mashinalarning xavfsizligi va aniqligini qo'shmoqchi bo'lsangiz, bizning premiumimizni o'rganing Tanlangan uskunalar to'plami . Ergonomik ko'krak presslaridan tortib silliq siljishli lat-pulldownsgacha, bizda mashg'ulot ekotizimingizni yakunlash uchun vositalar mavjud.

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Savol: Faqat mashinalar yordamida yirtib tashlashim mumkinmi?

Javob: Ha. Mushaklar o'sishi (gipertrofiya) mexanik kuchlanish va metabolik stressning natijasidir. Yuqori sifatli selektorli mashinalar ikkalasini ham ta'minlaydi. Ko'pgina eng yaxshi bodibildingchilar jarohatlardan qochish uchun deyarli faqat shouga olib keladigan mashinalardan foydalanadilar.

Savol: Mashinalar jarohatni tiklash uchun yaxshiroqmi?

Javob: Umuman olganda, ha. Mashinalar harakat yo'lini boshqarganligi sababli, fizioterapevtlar ko'pincha bemorlarga beqarorlikdan keyingi kuchlanishni xavf ostiga qo'ymasdan shikastlangan bo'g'in atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam berish uchun foydalanadilar.

Savol: Nima uchun selektorli mashinalar dumbbelllarga qaraganda qimmatroq?

Javob: Selektorli mashina - bu og'irlik ustunlari, kasnaklar, kameralar va po'lat ramkani o'z ichiga olgan murakkab muhandislik qismi. Biroq, bitta mashina (kabel krossoveri kabi) kuniga yuzlab a'zolarga minimal eskirish bilan xizmat qilishi mumkin, bu esa yuqori ROI taklif qiladi.

Savol: Tanlangan uskunani sotib olayotganda nimaga e'tibor berishim kerak?

Javob: Yumshoq harakatlanish (ishqalanishsiz), sozlanishi o‘rindiqlar va bardoshli qoplamalarni qidiring. To'liq nazorat ro'yxatini o'qing Tanlangan uskunalar uchun B2B sotib olish bo'yicha qo'llanma.