تجهیزات انتخابی در مقابل وزنه های آزاد: کدام یک برای تمرین شما بهتر است؟

به هر باشگاه ورزشی بروید، شکاف واضحی خواهید دید. در یک طرف صدای دمبل های آهنی و هالتر. از سوی دیگر، ردیف‌های براق و آرام تجهیزات انتخابی با پشته‌ها و پین‌های وزنشان.

دهه‌هاست که این بحث بالا گرفته است: کدام بهتر است؟

متخصصان معتقدند که وزنه های آزاد تنها راه برای ایجاد قدرت واقعی است. با این حال، فیزیولوژیست‌های ورزشی مدرن، ماشین‌های تمرین قدرتی را به دلیل توانایی آنها در ایزوله کردن عضلات و جلوگیری از آسیب، قهرمان می‌کنند.

حقیقت؟ مهم این نیست که کدام یک 'بهتر' است، بلکه مهم این است که کدام یک برای هدف خاص شما بهتر است.

در این مقاله، علم پشت هر دو روش را تجزیه می کنیم تا به شما در ساختن روال تمرین نهایی کمک کنیم.

1. مورد برای تجهیزات انتخاب شده

تجهیزات انتخابی (ماشین های بارگذاری شده با پین) کاربر را از طریق یک مسیر حرکت ثابت راهنمایی می کند. شما نیازی به تعادل وزن ندارید. شما فقط باید آن را فشار دهید یا بکشید.

الف. ایمنی و استقلال

این بزرگترین نقطه فروش است. با وزنه های آزاد، شکست در یک تکرار می تواند خطرناک باشد (تصور کنید هالتر را روی سینه خود بیاندازید).

• مزیت: با یک پرس سینه انتخابی، اگر نمی توانید وزنه را بلند کنید، پشته به سادگی پایین می آید. این به شما امکان می‌دهد تا بدون نقطه‌نظر به شکست تمرین کنید.

ب. جداسازی عضلانی (هیپرتروفی)

اگر می خواهید عضله خاصی را رشد دهید، ماشین ها مانند یک تفنگ تک تیرانداز هستند.

• مزیت: یک دستگاه بدن شما را برای شما تثبیت می کند. این بدان معناست که 'عضلات تثبیت کننده' شما تنش را نمی رباید. اگر اکستنشن ساق پا انجام می دهید، 100 درصد بار به عضلات چهار سر ران می رود. به همین دلیل است که بدنسازان عاشق بهترین تجهیزات انتخابی برای مجسمه سازی بدن هستند.

ج. مبتدی-دوستانه

برای فردی که تازه وارد باشگاه شده است، اسکات با هالتر از نظر فنی پیچیده و ترسناک است. با این حال، دستگاه پرس پا بصری است. این مانع ورود را کاهش می دهد و به مبتدیان کمک می کند تا سطح پایه ای از قدرت را با خیال راحت بسازند.

نکته تخصصی: یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی نشان داد که در حالی که وزنه های آزاد ماهیچه های تثبیت کننده بیشتری را فعال می کنند، ماشین ها به همان اندازه برای ایجاد توده عضلانی خام در گروه عضلانی هدف موثر هستند.

2. مورد برای وزنه های آزاد

وزنه های آزاد (دمبل، هالتر، کتل بل) شما را ملزم به مبارزه با جاذبه و کنترل وزن در فضای سه بعدی می کند.

الف. استحکام و ثبات عملکردی

در دنیای واقعی، اجسام روی ریل حرکت نمی کنند.

• مزیت: هنگامی که شما یک حرکت دمبل را انجام می دهید، قسمت مرکزی بدن، قوزک پا و باسن شما باید اضافه کار کنند تا از زمین خوردن شما جلوگیری کنند. این 'قدرت عملکردی' را ایجاد می کند که به خوبی به ورزش و فعالیت های روزانه ترجمه می شود.

ب. تطبیق پذیری دامنه حرکت

ماشین ها مسیر ثابتی دارند. اگر آن مسیر کاملاً با مکانیک بدن شما مطابقت نداشته باشد، ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید.

• مزیت: وزنه های آزاد به شما این امکان را می دهند که زاویه مچ یا آرنج خود را کمی تنظیم کنید تا راحت ترین و موثرترین موقعیت را برای ساختار بدن منحصر به فرد خود پیدا کنید.

3. حکم: چگونه انتخاب کنیم؟

لازم نیست طرفی را انتخاب کنید. باهوش ترین ورزشکاران از رویکرد ترکیبی استفاده می کنند.

مقایسه در یک نگاه

چه زمانی از What استفاده کنیم

1. با وزنه های آزاد مرکب شروع کنید: در ابتدای تمرین از هالتر یا دمبل استفاده کنید که بیشترین انرژی را دارید. روی هماهنگی و بلند کردن اجسام سنگین تمرکز کنید.

2. کار را با ماشین های انتخابی به پایان برسانید: هنگامی که عضلات تثبیت کننده شما خسته شدند، به ماشین ها بروید. این به شما این امکان را می دهد که بدون نگرانی در مورد شکسته شدن فرم خود، عضله مورد نظر را با خیال راحت خسته کنید.

به عنوان مثال، با حرکات اسکوات هالتر (وزن آزاد) شروع کنید و تمرین پای خود را با اکستنشن پا (انتخاب شده) به پایان برسانید تا چهار نفر به طور کامل فرسوده شوند.

نتیجه گیری

بنابراین، چه کسی برنده نبرد تجهیزات انتخابی در مقابل وزنه های آزاد است؟ پاسخ این است: زمانی برنده می شوید که از هر دو استفاده کنید.

وزنه های آزاد پایه و اساس و هماهنگی شما را ایجاد می کند. ماشین‌های انتخابی به شما این امکان را می‌دهند که با خیال راحت عضلات خود را به حد نهایی برسانید و مناطق خاصی را برای رشد هدف قرار دهید. یک باشگاه کامل - و یک ورزشکار کامل - به هر دو نیاز دارد.

آیا سالن بدنسازی شما نیمی از معادله 'ماشین' را ندارد؟ اگر می‌خواهید ایمنی و دقت ماشین‌ها را به امکانات خود اضافه کنید، حق بیمه ما را کشف کنید مجموعه تجهیزات منتخب . از پرس‌های ارگونومیک سینه گرفته تا لت‌های صاف با سر خوردن، ابزارهایی برای تکمیل اکوسیستم تمرینی شما در اختیار داریم.

سوالات متداول (سؤالات متداول)

س: آیا می توانم فقط با استفاده از ماشین ها پاره شوم؟

ج: بله. رشد عضلات (هیپرتروفی) نتیجه تنش مکانیکی و استرس متابولیک است. ماشین های انتخابی با کیفیت بالا هر دو را فراهم می کنند. بسیاری از بدنسازان برتر تقریباً به طور انحصاری از ماشین‌هایی استفاده می‌کنند که برای جلوگیری از آسیب دیدگی در نمایشگاه برگزار می‌شود.

س: آیا ماشین ها برای توانبخشی آسیب بهتر هستند؟

پاسخ: به طور کلی، بله. از آنجایی که ماشین‌ها مسیر حرکت را کنترل می‌کنند، فیزیوتراپ‌ها اغلب از آن‌ها برای کمک به بیماران برای تقویت عضلات اطراف مفصل آسیب‌دیده استفاده می‌کنند، بدون اینکه در معرض فشار بیشتر ناشی از بی‌ثباتی قرار گیرند.

س: چرا ماشین های انتخابی گران تر از دمبل هستند؟

A: یک ماشین انتخابی یک قطعه مهندسی پیچیده است که شامل دسته های وزن، قرقره ها، بادامک ها و یک قاب فولادی است. با این حال، یک دستگاه (مانند یک متقاطع کابلی) می‌تواند به صدها عضو در روز با حداقل استهلاک خدمات ارائه دهد و بازده بالایی را ارائه دهد.

س: هنگام خرید تجهیزات انتخابی باید به دنبال چه چیزی باشم؟

A: به دنبال حرکت صاف (بدون اصطکاک)، صندلی های قابل تنظیم و روکش های بادوام باشید. برای چک لیست کامل، ما را بخوانید راهنمای خرید B2B برای تجهیزات منتخب.