Awọn ohun elo ti a yan pẹlu Awọn iwuwo Ọfẹ: Ewo Ni Dara julọ fun adaṣe Rẹ?

Rin sinu eyikeyi idaraya , ati awọn ti o yoo ri kan ko o pin. Lori ọkan ẹgbẹ, awọn clanking ti irin dumbbells ati barbells. Ni ẹlomiiran, ẹwa, awọn ori ila idakẹjẹ ti Awọn ohun elo ti a yan pẹlu awọn akopọ iwuwo wọn ati awọn pinni.

Fun ewadun, ariyanjiyan ti ja: Ewo ni o dara julọ?

Purists jiyan pe awọn òṣuwọn ọfẹ ni ọna kan ṣoṣo lati kọ agbara 'gidi' agbara. Awọn onimọ-jinlẹ adaṣe ti ode oni, sibẹsibẹ, Awọn Ẹrọ Ikẹkọ Agbara fun agbara wọn lati ya sọtọ awọn iṣan ati dena ipalara.

Ooto? Kii ṣe nipa ewo ni 'dara julọ' -o jẹ nipa eyiti o dara julọ fun ibi-afẹde kan pato.

Ninu nkan yii, a fọ ​​imọ-jinlẹ lulẹ lẹhin awọn ọna mejeeji lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ilana ikẹkọ to gaju.

1. Ọran fun Awọn ohun elo ti a yan

Awọn ohun elo ti a yan (awọn ẹrọ ti kojọpọ pin) ṣe itọsọna olumulo nipasẹ ọna gbigbe ti o wa titi. O ko nilo lati dọgbadọgba àdánù; o kan nilo lati titari tabi fa.

A. Aabo ati Ominira

Eyi ni aaye titaja ti o tobi julọ. Pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ, aise atunṣe le jẹ eewu (Fojuinu sisọ ọgangan lori àyà rẹ).

• Anfani naa: Pẹlu titẹ àyà ti a yan, ti o ko ba le gbe iwuwo naa, akopọ naa dinku lailewu. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe ikẹkọ si ikuna laisi iranran.

B. Iyasọtọ iṣan (Hypertrophy)

Ti o ba fẹ dagba iṣan kan pato, awọn ẹrọ dabi iru ibọn kan.

• Anfaani: Ẹrọ kan ṣe itọju ara rẹ fun ọ. Eyi tumọ si awọn iṣan imuduro ' rẹ ko ji wahala naa. Ti o ba n ṣe Ifaagun Ẹsẹ kan, 100% ti ẹru naa lọ si awọn quadriceps. Eyi ni idi ti awọn ara-ara fẹ Awọn ohun elo Aṣayan Ti o dara julọ fun sisọ-ara.

C. Akobere-ore

Fun ẹnikan titun si-idaraya, a barbell squat jẹ imọ-ẹrọ eka ati idẹruba. Ẹrọ Titẹ Ẹsẹ kan, sibẹsibẹ, jẹ ogbon inu. O dinku idena si titẹsi, ṣe iranlọwọ fun awọn olubere lati kọ ipele ipilẹ ti agbara lailewu.

Akiyesi Amoye: Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Agbara ati Iwadi Imudara ti ri pe lakoko ti awọn iwuwo ọfẹ mu awọn iṣan amuduro diẹ sii, awọn ẹrọ jẹ doko gidi fun kikọ ibi-iṣan aise ni ẹgbẹ iṣan afojusun.

2. Ọran naa fun Awọn iwuwo Ọfẹ

Awọn iwuwo ọfẹ (dumbbells, barbells, kettlebells) nilo ki o ja agbara walẹ ati ṣakoso iwuwo ni aaye onisẹpo mẹta.

A. Agbara Iṣiṣẹ & Iduroṣinṣin

Ni aye gidi, awọn nkan ko gbe lori awọn irin-irin.

• Anfani naa: Nigbati o ba ṣe ẹdọfóró dumbbell, mojuto rẹ, awọn kokosẹ, ati ibadi gbọdọ ṣiṣẹ akoko aṣerekọja lati jẹ ki o ṣubu lulẹ. Eyi ṣe agbero 'agbara iṣẹ' ti o tumọ daradara si awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ ojoojumọ.

B. Ibiti o ti išipopada Versatility

Awọn ẹrọ ni ọna ti o wa titi. Ti ọna yẹn ko ba ni ibamu si awọn ẹrọ ẹrọ ara rẹ ni pipe, o le ni rilara.

• Anfani naa: Awọn iwuwo ọfẹ gba ọ laaye lati ṣatunṣe igun ọrun-ọwọ tabi igbonwo diẹ lati wa ipo itunu julọ ati ti o munadoko fun eto ara alailẹgbẹ rẹ.

3. Awọn idajo: Bawo ni lati Yan?

O ko ni lati yan ẹgbẹ kan. Awọn elere idaraya ti o gbọn julọ lo Ọna arabara kan.

Afiwera ni a kokan

Nigbati Lati Lo Kini

1. Bẹrẹ pẹlu Awọn iwuwo Ọfẹ Kopọ: Lo awọn barbells tabi dumbbells ni ibẹrẹ adaṣe rẹ nigbati o ni agbara pupọ julọ. Fojusi lori isọdọkan ati gbigbe eru.

2. Pari pẹlu Awọn ẹrọ ti a yan: Ni kete ti awọn iṣan amuduro rẹ ti rẹ, yipada si awọn ẹrọ. Eyi n gba ọ laaye lati yọkuro iṣan ibi-afẹde lailewu laisi aibalẹ nipa fọọmu rẹ.

Fun apẹẹrẹ, bẹrẹ pẹlu Barbell Squat (Ọfẹ Ọfẹ), ki o pari adaṣe ẹsẹ rẹ pẹlu Ifaagun Ẹsẹ kan (Ti yan) lati sun awọn quads ni kikun.

Ipari

Nitorinaa, tani o ṣẹgun ogun ti Awọn ohun elo ti a yan lasan awọn iwuwo ọfẹ ? Idahun si jẹ: O ṣẹgun nigbati o ba lo awọn mejeeji.

Awọn iwuwo ọfẹ kọ ipilẹ ati isọdọkan rẹ. Awọn ẹrọ yiyan gba ọ laaye lati Titari awọn iṣan rẹ lailewu si opin ati ki o fojusi awọn agbegbe kan pato fun idagbasoke. Aṣere-idaraya pipe-ati elere-ije pipe kan-nilo mejeeji.

Njẹ ibi-idaraya rẹ ti nsọnu ' Ẹrọ ' idaji idogba? Ti o ba fẹ ṣafikun ailewu ati konge awọn ẹrọ si ohun elo rẹ, ṣawari Ere wa Akojo ohun elo ti a yan . Lati awọn titẹ àyà ergonomic si didan-gliding lat pulldowns, a ni awọn irinṣẹ lati pari ilolupo ilolupo rẹ.

Awọn Ibeere Nigbagbogbo (FAQ)

Q: Ṣe MO le ya ni lilo awọn ẹrọ nikan?

A: Bẹẹni. Idagba iṣan (hypertrophy) jẹ abajade ti ẹdọfu ẹrọ ati aapọn ti iṣelọpọ. Awọn ẹrọ yiyan ti o ga julọ pese awọn mejeeji. Ọpọlọpọ awọn bodybuilders oke lo awọn ẹrọ ti o fẹrẹ jẹ iyasọtọ ti o yori si ifihan lati yago fun ipalara.

Q: Ṣe awọn ẹrọ dara julọ fun atunṣe ipalara?

A: Ni gbogbogbo, bẹẹni. Nitoripe awọn ẹrọ n ṣakoso ipa ọna gbigbe, awọn oniwosan ara ẹni nigbagbogbo lo wọn lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati mu awọn iṣan lagbara ni ayika isẹpo ti o farapa laisi ewu wahala siwaju sii lati aisedeede.

Q: Kini idi ti awọn ẹrọ ti a yan ni gbowolori ju dumbbells?

A: Ẹrọ ti a yan jẹ ẹya eka ti imọ-ẹrọ ti o kan awọn akopọ iwuwo, awọn fifa, awọn kamẹra, ati fireemu irin kan. Sibẹsibẹ, ẹrọ kan (gẹgẹbi adakoja okun) le ṣe iranṣẹ fun awọn ọgọọgọrun awọn ọmọ ẹgbẹ ni ọjọ kan pẹlu yiya kekere, ti o funni ni ROI giga kan.

Q: Kini MO yẹ ki n wa nigbati o n ra ohun elo ti a yan?

A: Wa fun gbigbe dan (ko si ija), awọn ijoko adijositabulu, ati awọn ohun-ọṣọ ti o tọ. Fun atokọ kikun, ka wa B2B Ifẹ si Itọsọna fun Selectorized Equipment.