Seçilmiş Avadanlıq və Sərbəst Çəki: Məşqiniz üçün hansı daha yaxşıdır?

İstənilən idman zalına gedin və aydın bir bölünmə görəcəksiniz. Bir tərəfdə dəmir dumbbelllərin və ştanqların cingiltisi. Digər tərəfdən, hamar, sakit sıraları . Seçilmiş Avadanlığın çəki yığınları və sancaqlar ilə

Onilliklər ərzində müzakirələr davam edir: Hansı daha yaxşıdır?

Püristlər iddia edirlər ki, sərbəst çəkilər 'həqiqi' güc yaratmaq üçün yeganə yoldur. Müasir məşq fizioloqları, Güc Təlim Maşınlarını çempion edirlər. əzələləri təcrid etmək və zədələrin qarşısını almaq qabiliyyətinə görə

Həqiqət? Hansının 'daha yaxşı' olması deyil, konkret məqsədiniz üçün hansının daha yaxşı olmasıdır.

Bu yazıda sizə son məşq rejimini qurmağınıza kömək etmək üçün hər iki metodun arxasında duran elmi təhlil edəcəyik.

1. Seçilmiş Avadanlıq üçün İş

Seçilmiş Avadanlıq (pinlə yüklənmiş maşınlar) istifadəçini sabit hərəkət yolu ilə istiqamətləndirir. Çəkini tarazlamağa ehtiyac yoxdur; sadəcə itələmək və ya çəkmək lazımdır.

A. Təhlükəsizlik və Müstəqillik

Bu, ən böyük satış nöqtəsidir. Sərbəst çəkilərlə, repi uğursuzluqla başa vurmaq təhlükəli ola bilər (təsəvvür edin ki, sinənizə ştanq düşür).

• Fayda: Seçilmiş sinə sıxma ilə, çəki qaldıra bilmirsinizsə, yığın sadəcə təhlükəsiz şəkildə enir. Bu, bir spotter olmadan uğursuzluğa məşq etməyə imkan verir.

B. Əzələ İzolyasiyası (Hipertrofiya)

Müəyyən bir əzələ böyütmək istəyirsinizsə, maşınlar snayper tüfənginə bənzəyir.

• Fayda: Maşın sizin üçün bədəninizi sabitləşdirir. Bu o deməkdir ki, 'stabilizator əzələləriniz' gərginliyi oğurlamır. Əgər Ayaq Uzatma əməliyyatı edirsinizsə, yükün 100%-i quadrisepslərə gedir. Buna görə bodibilderlər Ən Yaxşı Seçilmiş Avadanlığı sevirlər. bədən quruluşunu heykəltəraşdırmaq üçün

C. Başlayanlar üçün uyğundur

İdman zalında yeni başlayan biri üçün ştanqla çömbəlmək texniki cəhətdən mürəkkəb və qorxuducudur. Bununla belə, Leg Press maşını intuitivdir. O, giriş maneəsini azaldır, yeni başlayanlara etibarlı bir şəkildə əsas güc səviyyəsini qurmağa kömək edir.

Mütəxəssis qeydi: jurnalında dərc edilən bir araşdırma, “Journal of Strength and Conditioning Research” sərbəst çəkilərin daha çox stabilizator əzələlərini aktivləşdirdiyi halda, maşınların hədəf əzələ qrupunda xam əzələ kütləsi yaratmaq üçün eyni dərəcədə təsirli olduğunu aşkar etdi.

2. Sərbəst çəkilər üçün iş

Sərbəst çəkilər (qantellər, ştanqlar, çaydanlar) sizdən cazibə ilə mübarizə aparmağı və üçölçülü məkanda çəkiyə nəzarət etməyi tələb edir.

A. Funksional Güc və Sabitlik

Real dünyada obyektlər relslər üzərində hərəkət etmir.

• Fayda: Dumbbell lunge etdiyiniz zaman, yıxılmamağınız üçün əsas, topuq və kalçalarınız çox işləməlidir. Bu, idmana və gündəlik fəaliyyətlərə yaxşı tərcümə olunan 'funksional güc' yaradır.

B. Hərəkət diapazonunun çox yönlülüyü

Maşınların sabit bir yolu var. Əgər bu yol bədən mexanikanıza mükəmməl uyğun gəlmirsə, o, yöndəmsiz hiss edə bilər.

• Fayda: Sərbəst çəkilər, unikal bədən quruluşunuz üçün ən rahat və təsirli mövqeyi tapmaq üçün biləyinizin və ya dirsəyinizin bucağını bir az tənzimləməyə imkan verir.

3. Hökm: Necə Seçmək olar?

Bir tərəf seçmək lazım deyil. Ən ağıllı idmançılar Hibrid yanaşmadan istifadə edirlər.

Bir Baxışda Müqayisə

Nə vaxt istifadə etməli

1. Kompleks Sərbəst Çəkilərlə başlayın: Ən çox enerjiniz olduqda məşqinizin əvvəlində ştanq və ya dumbbelllərdən istifadə edin. Koordinasiyaya və ağır yüklərə diqqət yetirin.

2. Seçilmiş Maşınlarla bitirin: Stabilizator əzələləriniz yorulduqdan sonra maşınlara keçin. Bu, formanızın parçalanmasından narahat olmadan hədəf əzələni təhlükəsiz şəkildə tükəndirməyə imkan verir.

Məsələn, Barbell Squat (Sərbəst Çəki) ilə başlayın və dördlükləri tam tükəndirmək üçün ayaq məşqinizi Ayaq Uzatma (Seçilmiş) ilə bitirin.

Nəticə

Beləliklə, döyüşündə kim qalib gəlir Seçilmiş Avadanlıqlar və Sərbəst Çəkilər ? Cavab belədir: Hər ikisini istifadə edəndə qalib gəlirsən.

Sərbəst çəkilər təməlinizi və koordinasiyanızı qurur. Seçilmiş maşınlar əzələlərinizi təhlükəsiz şəkildə həddə çatdırmağa və böyümə üçün xüsusi sahələri hədəfləməyə imkan verir. Tam idman zalı və tam bir idmançı hər ikisinə ehtiyac duyur.

İdman zalınızda tənliyin 'Maşın' yarısı çatışmır? Maşınların təhlükəsizliyini və dəqiqliyini obyektinizə əlavə etmək istəyirsinizsə, bizim premiumumuzu araşdırın Seçilmiş Avadanlıq Kolleksiyası . Erqonomik sinə preslərindən tutmuş hamar sürüşən lat pulldownlara qədər məşq ekosisteminizi tamamlamaq üçün alətlərimiz var.

Tez-tez verilən suallar (FAQ)

S: Mən yalnız maşınlardan istifadə edərək yırtıla bilərəmmi?

A: Bəli. Əzələ böyüməsi (hipertrofiya) mexaniki gərginlik və metabolik stressin nəticəsidir. Yüksək keyfiyyətli seçmə maşınlar hər ikisini təmin edir. Bir çox ən yaxşı bodibilderlər zədələnməmək üçün demək olar ki, yalnız şouya aparan maşınlardan istifadə edirlər.

S: Maşınlar zədələrin reabilitasiyası üçün daha yaxşıdır?

A: Ümumiyyətlə, bəli. Maşınlar hərəkət yolunu idarə etdiyinə görə, fiziki terapevtlər tez-tez xəstələrə qeyri-sabitlikdən əlavə gərginlik riski olmadan zədələnmiş oynaq ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün onlardan istifadə edirlər.

S: Seçilmiş maşınlar niyə dumbbelllərdən daha bahalıdır?

A: Seçilmiş maşın çəki yığınları, kasnaklar, camlar və polad çərçivədən ibarət mürəkkəb mühəndislik parçasıdır. Bununla belə, bir maşın (kabel krossoveri kimi) yüksək ROI təklif edərək gündə yüzlərlə üzvə minimal aşınma ilə xidmət göstərə bilər.

S: Seçilmiş avadanlıq alarkən nələrə diqqət etməliyəm?

Cavab: Hamar hərəkət (sürtünmə yoxdur), tənzimlənən oturacaqlar və davamlı üzlük axtarın. Tam yoxlama siyahısı üçün bizim oxuyun Seçilmiş Avadanlıqlar üçün B2B Alış Bələdçisi.