Atlasīts aprīkojums salīdzinājumā ar brīvajiem svariem: kurš ir labāks jūsu treniņam?

Ieejiet jebkurā sporta zālē, un jūs redzēsiet skaidru plaisu. Vienā pusē dzelzs hanteles un stieņu klakšķēšana. No otras puses, elegantās, klusās Selectorized Equipment rindas ar svariem un tapām.

Gadu desmitiem ilgi ir notikušas debates: kas ir labāks?

Pūristi apgalvo, ka brīvie svari ir vienīgais veids, kā veidot 'īstu' spēku. Mūsdienu vingrojumu fiziologi tomēr ir čempioni Spēka trenažieriem par to spēju izolēt muskuļus un novērst traumas.

Patiesība? Runa nav par to, kurš ir 'labāks', bet gan par to, kura ir labāka jūsu konkrētajam mērķim.

Šajā rakstā mēs izpētām abu metožu pamatā esošo zinātni, lai palīdzētu jums izveidot labāko treniņu rutīnu.

1. Lieta par atlasītu aprīkojumu

Atlasītais aprīkojums (ar tapām ielādētas mašīnas) vada lietotāju pa fiksētu kustības ceļu. Jums nav nepieciešams līdzsvarot svaru; jums tas vienkārši jāpiespiež vai jāvelk.

A. Drošība un neatkarība

Tas ir lielākais pārdošanas punkts. Izmantojot brīvos svarus, atkārtojuma neveiksme var būt bīstama (iedomājieties, ka nometat stieni uz krūtīm).

• Ieguvums: Ja nevarat pacelt svaru, izmantojot atlasīto krūškurvja presi, kaudze vienkārši droši nolaižas. Tas ļauj trenēties līdz neveiksmei bez novērotāja.

B. Muskuļu izolācija (hipertrofija)

Ja vēlaties izaudzēt konkrētu muskuļu, mašīnas ir kā snaipera šautene.

• Ieguvums: mašīna stabilizē jūsu ķermeni jūsu vietā. Tas nozīmē, ka jūsu 'stabilizatora muskuļi' nenozog spriedzi. Ja veicat kājas pagarināšanu, 100% slodzes tiek uz četrgalvu. Tāpēc kultūristiem patīk vislabāk atlasītais aprīkojums ķermeņa uzbūvei.

C. Iesācējiem draudzīgs

Ikvienam, kurš apmeklē sporta zāli, pietupiens ar stieni ir tehniski sarežģīts un biedējošs. Tomēr Leg Press mašīna ir intuitīva. Tas pazemina barjeru ienākšanai, palīdzot iesācējiem droši veidot pamata spēka līmeni.

Eksperta piezīme: Pētījumā, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research, tika atklāts, ka, lai gan brīvie svari aktivizē vairāk stabilizatoru muskuļus, mašīnas ir vienlīdz efektīvas neapstrādātas muskuļu masas veidošanai mērķa muskuļu grupā.

2. Lieta par brīvajiem svariem

Brīvie svari (hanteles, stieņi, tējkannas) prasa cīnīties ar gravitāciju un kontrolēt svaru trīsdimensiju telpā.

A. Funkcionālais spēks un stabilitāte

Reālajā pasaulē objekti nepārvietojas pa sliedēm.

• Ieguvums: veicot izklupienu ar hanteles, jūsu kodolam, potītēm un gurniem ir jāstrādā virsstundas, lai jūs neapgāztos. Tas veido 'funkcionālo spēku', kas labi izpaužas sportā un ikdienas aktivitātēs.

B. Kustību diapazona daudzpusība

Mašīnām ir fiksēts ceļš. Ja šis ceļš perfekti neatbilst jūsu ķermeņa mehānikai, tas var justies neērti.

• Ieguvums: Brīvie svari ļauj nedaudz noregulēt plaukstas locītavas vai elkoņa leņķi, lai atrastu ērtāko un efektīvāko pozīciju savai unikālajai ķermeņa struktūrai.

3. Spriedums: kā izvēlēties?

Jums nav jāizvēlas puse. Gudrākie sportisti izmanto hibrīda pieeju.

Salīdzinājums īsumā

Kad ko lietot

1. Sāciet ar saliktajiem svariem: izmantojiet stieni vai hanteles treniņa sākumā, kad jums ir visvairāk enerģijas. Koncentrējieties uz koordināciju un smagumu celšanu.

2. Pabeidziet ar atlasītajām mašīnām: kad jūsu stabilizatora muskuļi ir noguruši, pārslēdzieties uz mašīnām. Tas ļauj droši izsmelt mērķa muskuļus, neuztraucoties par formas noārdīšanos.

Piemēram, sāciet ar pietupienu ar stieni (brīvs svars) un pabeidziet kāju treniņu ar kājas pagarināšanu (atlasīts), lai pilnībā izdegtu kvadraciklus.

Secinājums

Tātad, kurš uzvar cīņā par atlasīto aprīkojumu pret brīvajiem svariem ? Atbilde ir: jūs uzvarat, ja izmantojat abus.

Brīvie svari veido jūsu pamatu un koordināciju. Atlasītās mašīnas ļauj droši nospiest muskuļus līdz robežai un mērķēt uz noteiktām izaugsmes zonām. Pilnīgai sporta zālei un pilnīgam sportistam ir vajadzīgi abi.

Vai jūsu sporta zālē trūkst 'Machine' pusi no vienādojuma? Ja vēlaties savai iekārtai pievienot mašīnu drošību un precizitāti, izpētiet mūsu augstākās kvalitātes pakalpojumus Atlasīta aprīkojuma kolekcija . No ergonomiskām krūškurvja presēm līdz gludi slīdošiem latu nolaižamiem rīkiem mums ir rīki, lai pabeigtu jūsu treniņu ekosistēmu.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

J: Vai es varu tikt izvilkts, izmantojot tikai iekārtas?

A: Jā. Muskuļu augšana (hipertrofija) ir mehāniskas spriedzes un vielmaiņas stresa rezultāts. Augstas kvalitātes atlasītās mašīnas nodrošina abus. Daudzi labākie kultūristi izmanto mašīnas gandrīz tikai pirms izstādes, lai izvairītos no traumām.

J: Vai mašīnas ir labākas traumu rehabilitācijai?

A: Vispār, jā. Tā kā mašīnas kontrolē kustības ceļu, fizioterapeiti tos bieži izmanto, lai palīdzētu pacientiem stiprināt muskuļus ap ievainoto locītavu, neriskējot ar turpmāku nestabilitātes radītu slodzi.

J: Kāpēc atlasītās mašīnas ir dārgākas nekā hanteles?

A: Atlasīta mašīna ir sarežģīts inženierijas darbs, kas ietver svaru kaudzes, skriemeļus, izciļņus un tērauda rāmi. Tomēr viena iekārta (piemēram, kabeļu krosovers) var apkalpot simtiem dalībnieku dienā ar minimālu nodilumu, nodrošinot augstu IA.

J: Kas man jāpievērš uzmanība, pērkot atlasītu aprīkojumu?

A: Meklējiet vienmērīgu kustību (bez berzes), regulējamus sēdekļus un izturīgu polsterējumu. Lai iegūtu pilnu kontrolsarakstu, izlasiet mūsu B2B pirkšanas rokasgrāmata atlasītam aprīkojumam.