የተመረጡ መሳሪያዎች ከነጻ ክብደቶች ጋር፡ለእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የትኛው የተሻለ ነው?

ወደ ማንኛውም ጂም ይግቡ፣ እና ግልጽ የሆነ መከፋፈል ያያሉ። በአንደኛው በኩል የብረት ዱብብሎች እና ባርበሎች መሰባበር። በሌላ በኩል፣ የተመረጠ መሣሪያ ጸጥ ያሉ ረድፎች። የክብደታቸው ቁልል እና ፒን ያላቸው

ለብዙ አሥርተ ዓመታት, ክርክሩ ተናድዷል: የትኛው የተሻለ ነው?

ፕሪስቶች የነፃ ክብደት 'እውነተኛ' ጥንካሬን ለመገንባት ብቸኛው መንገድ ነው ብለው ይከራከራሉ። ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስቶች ግን የጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖችን ሻምፒዮን ሆነዋል። ጡንቻዎችን የመለየት እና ጉዳትን ለመከላከል

እውነት? የትኛው ነው 'የተሻለ' የሚለው ላይ አይደለም— ለእርስዎ የተለየ ግብ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ነው።.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የመጨረሻውን የሥልጠና አሠራር ለመገንባት እንዲረዳዎ ከሁለቱም ዘዴዎች በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እንሰብራለን።

1. ለተመረጡት መሳሪያዎች ጉዳይ

የተመረጡ መሳሪያዎች (በፒን የተጫኑ ማሽኖች) ተጠቃሚውን በቋሚ የእንቅስቃሴ መንገድ ይመራቸዋል. ክብደቱን ማመጣጠን አያስፈልግዎትም; መግፋት ወይም መጎተት ብቻ ያስፈልግዎታል።

ሀ. ደህንነት እና ነፃነት

ይህ ትልቁ የሽያጭ ነጥብ ነው። በነጻ ክብደቶች፣ ተወካይ አለመሳካቱ አደገኛ ሊሆን ይችላል (በደረትዎ ላይ ባርቤል ሲወድቅ አስቡት)።

• ጥቅሙ ፡ በተመረጠው የደረት ፕሬስ፣ ክብደቱን ማንሳት ካልቻሉ፣ ቁልል በቀላሉ በደህና ይቀንሳል። ይህ ያለ ስፖትተር ውድቀትን ለማሰልጠን ያስችልዎታል።

ለ. ጡንቻ ማግለል (ሃይፐርትሮፊ)

አንድ የተወሰነ ጡንቻ ማደግ ከፈለጉ, ማሽኖች እንደ ተኳሽ ጠመንጃ ናቸው.

• ጥቅሙ ፡ አንድ ማሽን ሰውነትዎን ያረጋጋልዎታል። ይህ ማለት የእርስዎ 'ማረጋጊያ ጡንቻዎች' ውጥረቱን አይሰርቁም። የእግር ማራዘሚያ እየሰሩ ከሆነ, 100% ጭነት ወደ ኳድሪሴፕስ ይሄዳል. ለዚህ ነው የሰውነት ገንቢዎች ምርጡን የተመረጡ መሳሪያዎችን ይወዳሉ. ፊዚክስን ለመቅረጽ

ሐ. ጀማሪ-ጓደኛ

ለጂም አዲስ ለሆነ ሰው የባርበሎ ስኩዌት ቴክኒካል ውስብስብ እና አስፈሪ ነው። የእግር ማተሚያ ማሽን ግን ሊታወቅ የሚችል ነው። የመግቢያውን እንቅፋት ይቀንሳል, ጀማሪዎች ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የመሠረት ጥንካሬን እንዲገነቡ ይረዳል.

የባለሙያዎች ማስታወሻ ላይ የታተመ ጥናት ፡ በጆርናል ኦፍ ጥንካሬ እና ኮንዲሽኒንግ ምርምር እንደሚያሳየው ነፃ ክብደቶች ብዙ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሲያንቀሳቅሱ፣ ማሽኖች በተፈለገው የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጥሬ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እኩል ውጤታማ ናቸው።

2. የነፃ ክብደት ጉዳይ

ነፃ ክብደቶች (ዱምብሎች፣ ባርበሎች፣ kettlebells) የስበት ኃይልን ለመዋጋት እና ክብደቱን በሶስት አቅጣጫዊ ቦታ ለመቆጣጠር ይጠይቃሉ።

ሀ. ተግባራዊ ጥንካሬ እና መረጋጋት

በገሃዱ ዓለም ነገሮች በባቡር ሐዲድ ላይ አይንቀሳቀሱም።

• ጥቅሙ ፡ ዱብቤል ሳንባን ሲያደርጉ፣ የእርስዎ ኮር፣ ቁርጭምጭሚት እና ዳሌ እርስዎ እንዳይወድቁዎት የትርፍ ሰዓት ስራ መስራት አለባቸው። ይህ ወደ ስፖርት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በደንብ የሚተረጎም 'የተግባር ጥንካሬን' ይገነባል።

ለ. የእንቅስቃሴ ሁለገብነት ክልል

ማሽኖች ቋሚ መንገድ አላቸው. ያ መንገድ ከሰውነትዎ መካኒኮች ጋር በትክክል የማይጣጣም ከሆነ፣ ሊረብሽ ይችላል።

• ጥቅሙ ፡ ነፃ ክብደቶች ለየት ያለ የሰውነትዎ መዋቅር በጣም ምቹ እና ውጤታማ ቦታ ለማግኘት የእጅ አንጓዎን ወይም የክርንዎን አንግል በትንሹ እንዲያስተካክሉ ያስችሉዎታል።

3. ፍርዱ፡ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ጎን መምረጥ የለብዎትም። በጣም ብልጥ የሆኑት አትሌቶች ድብልቅ አቀራረብን ይጠቀማሉ.

በጨረፍታ ማወዳደር

ምን መጠቀም መቼ ነው

1. ከስብስብ ነፃ ክብደት ይጀምሩ ፡ ብዙ ጉልበት ሲኖርዎት በስፖርት እንቅስቃሴዎ መጀመሪያ ላይ ባርበሎችን ይጠቀሙ። በማስተባበር እና በከባድ ማንሳት ላይ ያተኩሩ።

2. በተመረጡ ማሽኖች ይጨርሱ ፡ አንዴ የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ ከደከሙ ወደ ማሽኖች ይቀይሩ። ይህ ስለ ቅጽዎ መበላሸት ሳይጨነቁ የታለመውን ጡንቻ በደህና እንዲያሟጥጡ ያስችልዎታል።

ለምሳሌ፣ በ Barbell Squat (ነፃ ክብደት) ይጀምሩ እና ኳዶቹን ሙሉ በሙሉ ለማቃጠል የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በእግር ማራዘሚያ (በተመረጠው) ያጠናቅቁ።

ማጠቃለያ

ስለዚህ፣ የሚያደርገውን ጦርነት ማን ያሸንፋል የተመረጡ መሣሪያዎችን ከነጻ ክብደቶች ጋር ? መልሱ ነው ፡ ሁለቱንም ስትጠቀም ታሸንፋለህ።

ነፃ ክብደቶች የእርስዎን መሠረት እና ቅንጅት ይገነባሉ። የተመረጡ ማሽኖች ጡንቻዎትን በደህና ወደ ገደቡ እንዲገፉ እና የተወሰኑ የእድገት ቦታዎችን እንዲያነጣጥሩ ያስችሉዎታል። የተሟላ ጂም - እና የተሟላ አትሌት - ሁለቱንም ያስፈልገዋል.

የእርስዎ ጂም የእኩልታው ግማሽ 'ማሽን' ይጎድለዋል? የማሽኖችን ደህንነት እና ትክክለኛነት ወደ መገልገያዎ ለመጨመር ከፈለጉ የእኛን ፕሪሚየም ያስሱ የተመረጡ መሳሪያዎች ስብስብ . ከ ergonomic chest presses እስከ ለስላሳ-ተንሸራታች ላት ፑልታውንስ፣ የእርስዎን የሥልጠና ሥነ-ምህዳር ለማጠናቀቅ የሚረዱ መሣሪያዎች አሉን።

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ጥ፡- ማሽኖችን ብቻ በመጠቀም መቅደድ እችላለሁ?

መ: አዎ. የጡንቻ እድገት (hypertrophy) የሜካኒካል ውጥረት እና የሜታቦሊክ ውጥረት ውጤት ነው. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የተመረጡ ማሽኖች ሁለቱንም ይሰጣሉ. ብዙ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ወደ ትርኢት የሚያመሩ ማሽኖችን ይጠቀማሉ።

ጥ: ማሽኖች ለጉዳት ማገገሚያ የተሻሉ ናቸው?

መ፡ በአጠቃላይ አዎ። ማሽኖች የእንቅስቃሴውን መንገድ ስለሚቆጣጠሩ የፊዚካል ቴራፒስቶች ህመምተኞች በተጎዳው መገጣጠሚያ አካባቢ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ ለመርዳት ብዙ ጊዜ ተጠቅመው ያለመረጋጋት ችግር ሳያስከትሉ ነው።

ጥ: ለምንድነው የተመረጡት ማሽኖች ከ dumbbells የበለጠ ውድ የሆኑት?

መ፡ የተመረጠ ማሽን የክብደት ቁልልን፣ ፑሊዎችን፣ ካሜራዎችን እና የብረት ክፈፍን የሚያካትት ውስብስብ የምህንድስና ቁራጭ ነው። ነገር ግን፣ አንድ ማሽን (እንደ ኬብል ማቋረጫ አይነት) በቀን በመቶዎች የሚቆጠሩ አባላትን በትንሹ ልባስ ሊያገለግል ይችላል፣ ይህም ከፍተኛ ROI ይሰጣል።

ጥ: የተመረጡ መሣሪያዎችን ሲገዙ ምን መፈለግ አለብኝ?

መ: ለስላሳ እንቅስቃሴ (ግጭት የሌለበት) ፣ የሚስተካከሉ መቀመጫዎች እና ዘላቂ የቤት ዕቃዎች ይፈልጉ። ለሙሉ ማመሳከሪያ፣ የእኛን ያንብቡ ለተመረጡ መሳሪያዎች B2B የግዢ መመሪያ.