ለምን የተመረጡ ማሽኖች ለጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ ናቸው፡ ጥቅሞች እና ምክሮች

የጥንካሬ ስልጠና ለአካል ገንቢዎች ብቻ አይደለም. ዛሬ, እንደ ጤና, ረጅም ጊዜ የመቆየት እና የሜታቦሊክ ተግባራት ወሳኝ አካል እንደሆነ ይታወቃል. ግን ለብዙዎች የነፃው የክብደት ክፍል - ከከባድ ዱብብሎች እና ውስብስብ የባርበሎች እንቅስቃሴዎች ጋር - አስፈሪ ወይም አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ያስገቡ የተመረጡ መሣሪያዎችን .

እነዚህ በፒን የተጫኑ ማሽኖች በጥሩ ሁኔታ ክብ ቅርጽ ያለው የአካል ብቃት ተቋም የማዕዘን ድንጋይ ናቸው. በደህንነት እና በጥንካሬ መካከል ያለውን ልዩነት ያስተካክላሉ, ሁሉም ከመልሶ ማቋቋሚያ ታካሚዎች እስከ ታዋቂ አትሌቶች ገደባቸውን እንዲገፋፉ ያስችላቸዋል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህ ማሽኖች በጥልቀት እንመረምራለን ። ለምን ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ እንደሆኑ፣ ለከፍተኛ ውጤት እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እና ኢንቬስትዎ ለብዙ አሥርተ ዓመታት የሚቆይ መሆኑን ለማረጋገጥ እንዴት እንደሚንከባከቡ

1. ዋናዎቹ ጥቅሞች፡ የተመረጠ መምረጥ ለምን አስፈለገ?

ነፃ ክብደቶች በስበት ኃይል እና በማረጋጋት ላይ ሲመሰረቱ፣ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖች እድገትን የሚያፋጥኑ ልዩ የፊዚዮሎጂ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።

ሀ. የማያቋርጥ ውጥረት እና የጡንቻ ጽናት

ትልቅ ጥቅም ካላቸው የ Selectorized Equipment ካሜራዎች እና ፑሊዎች መጠቀም ነው።

• ሳይንሱ ፡ ካም (የኩላሊት ቅርጽ ያለው ዊልስ) በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለውን ጥቅም ይለውጣል። ይህ የማሽኑን የመቋቋም ከርቭ ከጡንቻዎ የተፈጥሮ ጥንካሬ ከርቭ ጋር ይዛመዳል።

• ውጤቱ ፡ ጡንቻዎ ከተወካዩ ጀምሮ እስከ መጨረሻው ድረስ በቋሚ ውጥረት ውስጥ ይቆያል፣ ልክ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ውጥረቱ እንደሚወርድበት እንደ dumbbell curl በተቃራኒ። ይህ ለከፍተኛ የደም ግፊት (የጡንቻ እድገት) በጣም ውጤታማ ነው.

ለ. ደህንነት እና ብቸኛ ስልጠና

'ወደ ውድቀት ማሰልጠን' ለእድገት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ነጠብጣብ ከሌለዎት ከከባድ ነፃ ክብደት ጋር አደገኛ ነው.

• የተመረጠ ደህንነት ፡ የመጨረሻውን ተወካይ በደረት ፕሬስ ማሽን ላይ ማጠናቀቅ ካልቻሉ በቀላሉ ቁልልውን ዝቅ ያደርጋሉ። ክብደቱ እርስዎን የመጨፍለቅ አደጋ የለም. ይህ በራስ መተማመን ተጠቃሚዎች የበለጠ ክብደት እና ጠንከር ብለው እንዲያነሱ ያስችላቸዋል።

ሐ. ፈጣን የወረዳ ስልጠና

ለጂምናዚየም ባለቤቶች የመተላለፊያ መንገድ ቁልፍ ነው። የተመረጡ ማሽኖች ተጠቃሚዎች ፒን በማንቀሳቀስ በሰከንዶች ውስጥ የመቋቋም ችሎታ እንዲቀይሩ ያስችላቸዋል። ይህ 'የተንጠባጠቡ ስብስቦችን' እና የወረዳ ስልጠናዎችን ያመቻቻል ፣ አባላት እንዲንቀሳቀሱ እና በጂም ወለል ላይ ማነቆዎችን ይከላከላል።

ኤክስፐርት ኢንሳይት እንደገለጸው ፡ ሃርቫርድ ሄልዝ ህትመት ፣ ከማሽኖች ጋር የጥንካሬ ስልጠና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የጡንቻ መጥፋትን (ሳርኮፔኒያ) ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠረውን ጫና የሚቀንስ ቁጥጥር የሚደረግበት አካባቢ ነው።

2. የተመረጡ መሳሪያዎችን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል

መግዛት ምርጥ የተመረጡ መሣሪያዎችን ደረጃ አንድ ነው። በትክክል መጠቀም ደረጃ ሁለት ነው። ደካማ ቅርጽ አሁንም በማሽን ላይ እንኳን ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

የ 'የምስሶ ነጥብ' ደንብ

አብዛኛዎቹ ማሽኖች (እንደ Leg Extensions ወይም Bicep Curls) የተወሰነ የማዞሪያ ዘንግ አላቸው፣ ብዙውን ጊዜ በቀይ ነጥብ ወይም ተለጣፊ ምልክት የተደረገባቸው።

• ጠቃሚ ምክር ፡ መገጣጠሚያዎን (ጉልበት ወይም ክርን) በቀጥታ ከዚህ የምሰሶ ነጥብ ጋር ያስተካክሉ። መገጣጠሚያዎ ካልተስተካከለ ማሽኑ ከተፈጥሯዊ ባዮሜካኒክስዎ ጋር ይዋጋል, ይህም በመገጣጠሚያው ላይ የመቁረጥ ኃይልን ያመጣል.

አሉታዊውን ይቆጣጠሩ

የተለመደው ስህተት የክብደቱ ቁልል 'slam' እንዲቀንስ ማድረግ ነው።

• ማስተካከያው ፡ ወደ ላይ ፍንዳታ (1 ሰከንድ)፣ ለአፍታ አቁም (1 ሰከንድ) እና በዝግታ ዝቅ (3 ሰከንድ)። ዝቅተኛው ደረጃ (ኤክሰንትሪክ) በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት እና ቀጣይ እድገት የሚከሰትበት ነው.

ለእንቅስቃሴ ክልል ያስተካክሉ

ሙሉ ዝርጋታ ለማግኘት መቀመጫው መስተካከል እንዳለበት ያረጋግጡ። በትከሻ ማተሚያ ላይ መቀመጫው በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, እንቅስቃሴውን በተደናገጠ ሁኔታ መጀመር ይችላሉ, የ rotator cuffን ያጣሩ.

3. ጥገና: የእርስዎን ኢንቨስትመንት መጠበቅ

ከፍተኛ ጥራት ያለው የተመረጡ መሳሪያዎች እስከመጨረሻው የተሰሩ ናቸው ነገርግን ጥንቃቄን ይፈልጋል። በጥሩ ሁኔታ የተያዘ ማሽን ከአምስት ዓመት በኋላ እንኳን 'አዲስ' ይሰማዋል.

ዕለታዊ/ሳምንታዊ ቼኮች

1. የጨርቃጨርቅ ዕቃዎች፡- ከተጠቀሙ በኋላ ላብ በማጽዳት ዊኒል በጊዜ ሂደት ሊሰነጠቅ ይችላል።

2. ኬብሎች ፡ ማናቸውንም የመሰባበር ወይም የሚላጠ ሽፋን ምልክቶች ካሉ ገመዶችን ይፈትሹ። የብረት ክሮች ካዩ, ገመዱን ወዲያውኑ ይቀይሩት.

ወርሃዊ ቅባት

የማሽኑ 'ለስላሳነት' በመመሪያው ዘንጎች ላይ የተመሰረተ ነው (የብረት መቀርቀሪያዎቹ ክብደታቸው ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንሸራተቱ)።

• ምን ጥቅም ላይ ይውላል: 100% የሲሊኮን ቅባት ይጠቀሙ.

• የማይጠቀሙት ፡ ዘይት ወይም ቅባት በፍፁም አይጠቀሙ (እንደ WD-40)። እነዚህ አቧራ እና ቆሻሻን ይስባሉ, ይህም ግጭት የሚፈጥር እና ቁጥቋጦዎችን የሚያበላሽ 'ጋሚ' መለጠፍን ይፈጥራሉ.

ማቆያ ሃርድዌር

ንዝረት በጊዜ ሂደት ብሎኖች ሊፈታ ይችላል። የፍሬም ብሎኖች እና ፑሊ ማያያዣዎች ጥብቅ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በወር አንድ ጊዜ በመፍቻ የተዘጋጀ የእግር ጉዞ ያድርጉ።

መደምደሚያ

የተመረጡ መሳሪያዎች ልዩ የሆነ የደህንነት፣ የባዮሜካኒካል ትክክለኛነት እና የተጠቃሚ ነጻነትን ያቀርባል ነፃ ክብደቶች በቀላሉ ሊመሳሰሉ አይችሉም። ለጂም ባለቤቶች፣ አባላትን ደህንነታቸው የተጠበቀ እና እርካታ የሚያገኙ የስራ ፈረሶች ናቸው። ለተጠቃሚዎች፣ ያለፉትን አምባዎች በአስተማማኝ ሁኔታ ለመግፋት መሳሪያ ናቸው።

ትክክለኛዎቹን ማሽኖች በመምረጥ እና በአግባቡ በመንከባከብ, ስኬትን የሚፈጥር የስልጠና አካባቢ ይፈጥራሉ.

ጥንካሬን ከባዮሜካኒክስ ጋር የሚያጣምሩ ማሽኖችን ይፈልጋሉ? የእኛን ሙሉ የንግድ ደረጃ ያስሱ የተመረጡ የጥንካሬ ማሽኖች . ከከባድ-ግዴታ ቁልል እስከ ergonomic ንድፎች ድረስ፣ መገልገያዎን ከፍ ለማድረግ የሚያስችል መሳሪያ አለን።

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ጥ፡- የተመረጡ ማሽኖች የነጻ ክብደትን ያህል ብዙ ጡንቻ መገንባት ይችላሉ?

መ: አዎ. የጡንቻ ህብረ ህዋስ dumbbell ወይም የማሽን እጀታ እንደያዙ አያውቅም; ውጥረትን ብቻ ነው የሚያየው። ማሽኖች ብዙውን ጊዜ የተሻሉ ናቸው, ነፃ ክብደቶች ግን ለአጠቃላይ ማረጋጊያ ጥንካሬ የተሻሉ ናቸው. ለየት ያሉ ጡንቻዎችን ለእድገት (hypertrophy) ለማግለል

ጥ: ገመዶቹን ምን ያህል ጊዜ መተካት አለብኝ?

መ: በንግድ ጂም ውስጥ ኬብሎች በየአመቱ መተካት አለባቸው ወይም በመጀመሪያ የመልበስ ምልክት ላይ። በቤት ውስጥ ጂም ውስጥ, 5+ ዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ.

ጥ፡- በ'የተመረጡ' እና 'በፕሌት የተጫነ' መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

መ ፡ ተመርጦ የተሰራ የክብደት ቁልል እና ፒን ይጠቀማል። ፕሌት-ሎድድ በማሽኑ ላይ የክብደት ሰሌዳዎችን እራስዎ እንዲሰቅሉ ይፈልጋል። የተመረጠ ፈጣን እና የበለጠ ምቹ ነው; ፕሌት-ሎድድ ብዙ ጊዜ በታዋቂ አትሌቶች የሚመረጥ አጠቃላይ ሸክሞችን ይፈቅዳል።

ጥ: የተመረጡ መሳሪያዎች ለጀማሪዎች ተስማሚ ናቸው?

መልስ፡ በፍጹም። ለጀማሪዎች የሚመከር የመነሻ ነጥብ ነው ምክንያቱም ማሽኑ የእንቅስቃሴውን መንገድ ይመራል, የመማሪያውን ኩርባ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.