Hobaneng ha Mechini e Khethiloeng e le Bohlokoa Bakeng sa Koetliso ea Matla: Melemo le Litlhahiso

Koetliso ea matla ha e sa le litho tsa 'mele feela. Kajeno, e nkoa e le karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, bophelo bo bolelele le ts'ebetso ea metabolic. Empa ho ba bangata, karolo ea boima ba 'mele e sa lefelloeng-ka li-dumbbell tsa eona tse boima le metsamao e rarahaneng ea li-barbell-e ka ba ntho e tšosang kapa e kotsi.

Kenya Thepa e Khethiloeng.

Mechini ena e nang le li-pin ke motheo oa setsi sa boikoetliso se pota-potiloeng hantle. Ba koala lekhalo lipakeng tsa polokeho le matla, ba lumella motho e mong le e mong ho tloha ho bakuli ba pholiso ho ea ho baatlelete ba maemo a holimo ho hatella meeli ea bona.

Sehloohong sena, re kenella ka botebo ho tseba hore na ke hobane'ng ha mechini ena e le ea bohlokoa bakeng sa kholo ea mesifa, mokhoa oa ho e sebelisa bakeng sa phello e phahameng, le mokhoa oa ho e boloka ho netefatsa hore matsete a hau a tšoarella ka lilemo tse mashome.

1. Melemo e Meholo: Ke Hobane'ng ha U Khetha ho Khetha?

Le hoja boima bo sa lefelloeng bo itšetlehile ka matla a khoheli le botsitso, Mechini ea Koetliso ea Matla e fana ka melemo e ikhethang ea 'mele e potlakisang tsoelo-pele.

A. Khatello ea Kamehla le Mamello ea mesifa

E 'ngoe ea melemo e meholo ka ho fetisisa ea Lisebelisoa tse khethiloeng ke tšebeliso ea lik'hamera le li-pulleys.

• Saense: Kham (lebili le bōpehileng joaloka liphio) e fetola matla ho pholletsa le motsamao. Sena se tsamaisana le mothinyeho oa ho hanyetsa oa mochini le mothinya oa matla a tlhaho a mesifa ea hau.

• Sephetho: Mosifa oa hau o lula o le tlas'a tsitsipano e sa khaotseng ho tloha qalong ea rep ho fihlela qetellong, ho fapana le dumbbell curl moo tsitsipano e theohelang ka holimo ho motsamao. Sena se sebetsa haholo bakeng sa hypertrophy (ho hola ha mesifa).

B. Polokeho le Koetliso ea Solo

'Koetliso ea ho hloleha' e ea hlokahala bakeng sa kholo, empa e kotsi ka litekanyo tse boima tsa mahala haeba u se na letheba.

• Tšireletseho e Khethiloeng: Haeba u sa khone ho phethela karolo ea ho qetela mochining oa Chest Press, o theola sepakapakeng. Ha ho na kotsi ea hore boima bo u sithabetse. Tšepo ena e lumella basebelisi ho phahamisa boima le ho feta.

C. Koetliso e Potlako ea Potoloho

Bakeng sa beng ba boikoetliso, ho sebetsa ke senotlolo. Mechini e khethiloeng e lumella basebelisi ho fetola khanyetso ka metsotsoana ka ho tsamaisa phini. Sena se thusa 'li-drop set' le koetliso ea potoloho, ho boloka litho li ntse li tsamaea le ho thibela botlolo mokatong oa boikoetliso.

Tlhahlobo ea Setsebi: Ho ea ka Harvard Health Publishing , koetliso ea matla ka mechine ke mokhoa o babatsehang oa ho loantša tahlehelo ea mesifa e amanang le lilemo (sarcopenia) hobane e fana ka tikoloho e laoloang e fokotsang khatello ea kelello manonyeletsong.

2. Mokhoa oa ho Sebelisa Thepa e Khethiloeng ka Katleho

Ho reka Thepa e Khethehileng ka ho Fetisisa ke mohato oa pele. Ho e sebelisa ka nepo ke mohato oa bobeli. Sebopeho se fosahetseng se ntse se ka baka kotsi, esita le mochine.

Molao oa 'Pivot Point'.

Mechini e mengata (joaloka Leg Extensions kapa Bicep Curls) e na le axis e itseng ea ho potoloha, hangata e tšoauoa ka letheba le lefubelu kapa setikara.

• Keletso: Lokisetsa lenonyeletso la hau (lengole kapa setsoe) ka kotloloho le ntlha ena ea pivot. Haeba lenonyeletso la hau le sa tsamaisane, mochini o tla loana le biomechanics ea hau ea tlhaho, ho baka matla a ho kuta lenonyeletsong.

Laola tse Fosahetseng

Phoso e tloaelehileng ke ho theola 'slam'.

• Tokiso: Phatloha holimo (motsotsoana o le mong), emisa (motsotsoana o le mong), 'me u theohe butle (metsotsoana e 3). Karolo ea ho theola (eccentric) ke moo ho senyehang ha mesifa ka ho fetisisa le khōlo e latelang.

Fetola bakeng sa Range of Motion

Etsa bonnete ba hore setulo se lokisoa e le hore u ka otlolla ka ho feletseng. Haeba setulo se le tlase haholo ho Khatello ea Mahetla, u ka 'na ua qala ho sisinyeha sebakeng se senyehileng, u hatella cuff ea rotator.

3. Tlhokomelo: Ho Sireletsa Matsete a Hao

Boleng bo phahameng Thepa e khethiloeng e hahiloe hore e tšoarelle, empa e hloka tlhokomelo. Mochini o hlokometsoeng hantle o ikutloa 'o le mocha' le kamora lilemo tse hlano.

Licheke tsa Letsatsi le Letsatsi/Beke

1. Upholstery: Hlakola liphaephe ka mor'a ho sebelisoa ho tlosa mofufutso, o ka senyang vinyl ha nako e ntse e ea.

2. Lithapo: Hlahloba lithapo ho bona hore na ho na le matšoao afe kapa afe a ho pshatleha kapa a ebolang. Haeba u bona likhoele tsa tšepe, tlosa thapo hang-hang.

Khoeli le Khoeli

'Boreleli' ba mochini bo ipapisitse le lithupa tsa tataiso (litšepe tsa litšepe li thellela holimo le tlase).

• Seo u ka se sebelisang: Sebelisa mafura a silicone a 100%.

• Seo U SA lokelang ho se sebelisa: Le ka mohla u se ke ua sebelisa oli kapa mafura (joaloka WD-40). Tsena li hohela lerōle le litšila, 'me li etsa 'gummy' peista e bakang khohlano le ho senya lihlahla.

Ho tiisa Hardware

Vibration e ka lokolla liboutu ha nako e ntse e ea. Hang ka khoeli, etsa ho tsamaea ka wrench sete ho netefatsa hore liboutu tsa foreimi le li-attachments tsa pulley li tiile.

Qetello

Lisebelisoa tse Khethiloeng li fana ka motsoako o ikhethang oa polokeho, ho nepahala ha biomechanical, le boikemelo ba mosebedisi boo boima ba 'mele bo ke keng ba lekana. Bakeng sa beng ba boikoetliso, ke lipere tse bolokang litho li bolokehile ebile li khotsofetse. Bakeng sa basebelisi, ke sesebelisoa sa ho sutumelletsa libaka tse fetileng ka mokhoa o sireletsehileng.

Ka ho khetha mechini e nepahetseng le ho e hlokomela ka nepo, o theha tikoloho ea koetliso e hlahisang katleho.

U batla mechini e kopanyang nako e telele le biomechanics? Lekola mefuta ea rona e felletseng ea maemo a khoebo Mechini e Khethiloeng ea Matla . Ho tloha ho mekotla e boima ho isa ho meralo ea ergonomic, re na le lisebelisoa tsa ho phahamisa setsi sa hau.

Lipotso tse atisang ho botsoa (FAQ)

P: Na mechini e khethiloeng e ka haha ​​​​mesifa e lekanang le litekanyo tsa mahala?

A: Ho joalo. Lisele tsa mesifa ha li tsebe hore na u tšoere dumbbell kapa mochini oa mochini; e lemoha feela tsitsipano. Mechini hangata e betere bakeng sa ho arola mesifa e itseng bakeng sa kholo (hypertrophy), ha boima ba mahala bo betere bakeng sa matla a botsitso ka kakaretso.

P: Ke lokela ho khutlisa likhoele hangata hakae?

K: Sebakeng sa boikoetliso ba 'mele, likhoele li lokela ho nkeloa sebaka ka selemo kapa ha li qala ho sebetsa. Sebakeng sa boikoetliso ba lapeng, ba ka nka lilemo tse 5+.

P: Phapano ke efe lipakeng tsa 'Selectorized' le 'Plate-Loaded'?

A: E khethiloeng e sebelisa setaele sa boima se hahelletsoeng kahare le phini. Plate-Loaded e hloka hore u fanyehe lipoleiti tsa boima ka mochini. Khetho e potlakile ebile e bonolo haholoanyane; Plate-Loaded e lumella meroalo e boima haholo eo hangata e ratoang ke baatlelete ba maemo a holimo.

P: Na lisebelisoa tse khethiloeng li loketse ba qalang?

A: Ho joalo. Ke sebaka se khothaletsoang sa ba qalang hobane mochini o tataisa tsela ea motsamao, o fokotsa mothinya oa ho ithuta le kotsi ea ho tsoa kotsi.