Kodėl pasirinktos mašinos yra būtinos jėgos treniruotėms: privalumai ir rekomendacijos

Jėgos treniruotės nebėra skirtos tik kultūristams. Šiandien ji yra pripažinta svarbia sveikatos, ilgaamžiškumo ir medžiagų apykaitos funkcija. Tačiau daugeliui laisvųjų svorių skyrius su sunkiais hanteliais ir sudėtingais štangos judesiais gali būti bauginantis arba rizikingas.

Įveskite pasirinktą įrangą.

Šie smeigtukais įtaisyti aparatai yra kertinis gerai suapvalintos treniruoklių salės akmuo. Jie užpildo atotrūkį tarp saugumo ir intensyvumo, leisdami visiems nuo reabilitacijos pacientų iki aukščiausio lygio sportininkų peržengti savo ribas.

Šiame straipsnyje mes gilinamės į tai, kodėl šios mašinos yra būtinos raumenų augimui, kaip jas naudoti siekiant maksimalaus efekto ir kaip jas prižiūrėti, kad investicijos truktų dešimtmečius.

1. Pagrindiniai privalumai: kodėl verta rinktis atrinktą?

Nors laisvieji svoriai priklauso nuo gravitacijos ir stabilizavimo, jėgos treniruotės siūlo unikalius fiziologinius pranašumus, kurie pagreitina pažangą.

A. Nuolatinė įtampa ir raumenų ištvermė

Vienas didžiausių Selectorized Equipment privalumų yra kumštelių ir skriemulių naudojimas.

• Mokslas: kumštelis (inksto formos ratas) keičia svertą viso judėjimo metu. Tai suderina mašinos pasipriešinimo kreivę su natūralia jūsų raumenų jėgos kreive.

• Rezultatas: jūsų raumuo išlieka nuolat įtemptas nuo pakartojimo pradžios iki pabaigos, kitaip nei hantelių garbanos, kai įtampa krenta judesio viršuje. Tai labai veiksminga hipertrofijai (raumenų augimui).

B. Saugumas ir individualus mokymas

'Treniravimasis iki nesėkmės' yra būtinas norint augti, bet pavojingas su dideliais laisvaisiais svoriais, jei neturite stebėtojo.

• Pasirinkta sauga: jei negalite atlikti paskutinio pakartojimo krūtinės spaudimo aparatu, tiesiog nuleiskite krūvą. Nėra pavojaus, kad svoris jus sutraiškys. Šis pasitikėjimas leidžia naudotojams kelti sunkesnius ir stipresnius darbus.

C. Greitosios trasos treniruotės

Sporto salių savininkams pralaidumas yra labai svarbus. Atrinktos mašinos leidžia vartotojams per kelias sekundes pakeisti pasipriešinimą judindami kaištį. Tai palengvina 'nuleidimo rinkinius' ir treniruotes, neleidžiant nariams judėti ir išvengti kliūčių ant sporto salės grindų.

Ekspertų įžvalga: pagal Harvard Health Publishing , jėgos treniruotės su mašinomis yra puikus būdas kovoti su su amžiumi susijusiu raumenų praradimu (sarkopenija), nes tai suteikia kontroliuojamą aplinką, mažinančią sąnarių įtampą.

2. Kaip efektyviai naudoti pasirinktą įrangą

pirkimas Geriausias pasirinktos įrangos yra pirmasis žingsnis. Teisingas jo naudojimas yra antras žingsnis. Prasta forma vis tiek gali susižaloti net ir naudojant mašiną.

'Pivot Point' taisyklė

Dauguma mašinų (pvz., kojų ilgintuvai ar bicepso garbanos) turi tam tikrą sukimosi ašį, dažnai pažymėtą raudonu tašku arba lipduku.

• Patarimas: sulygiuokite sąnarį (kelio ar alkūnės) tiesiai su šiuo sukimosi tašku. Jei jūsų sąnarys nėra išlygintas, mašina kovos su jūsų natūralia biomechanika, sukeldama jungties kirpimo jėgą.

Kontroliuokite neigiamą

Dažna klaida yra leisti svorio krūvą 'smukti' žemyn.

• Pataisymas: sprogdinkite aukštyn (1 sekundė), pristabdykite (1 sekundė) ir lėtai nuleiskite (3 sekundes). Nuleidimo fazė (ekscentrinė) yra ta vieta, kur daugiausia pažeidžiami raumenys ir vėliau auga.

Sureguliuokite judesio diapazoną

Įsitikinkite, kad sėdynė yra sureguliuota taip, kad galėtumėte visiškai ištempti. Jei sėdynė yra per žemai ant pečių preso, galite pradėti judėjimą pažeistoje padėtyje, įtempdami sukimosi manžetę.

3. Priežiūra: Jūsų investicijų apsauga

Aukštos kokybės Pasirinkta įranga sukurta taip, kad tarnautų, tačiau ją reikia prižiūrėti. Gerai prižiūrima mašina jaučiasi 'nauja' net ir po penkerių metų.

Kasdieniai/savaitiniai patikrinimai

1. Apmušalai: po naudojimo nuvalykite įklotus, kad pašalintumėte prakaitą, kuris laikui bėgant gali įtrūkti vinilo.

2. Kabeliai: patikrinkite, ar kabeliuose nėra nudilusios arba nusilupusios dangos požymių. Jei matote metalines sruogas, nedelsdami pakeiskite kabelį.

Mėnesinis tepimas

Mašinos 'lygumas' priklauso nuo kreipiamųjų strypų (metaliniai strypai, svareliai slysta aukštyn ir žemyn).

• Naudojimas: naudokite 100% silikoninį lubrikantą.

• Ko NEGALIMA naudoti: Niekada nenaudokite alyvos ar tepalo (pvz., WD-40). Jie pritraukia dulkes ir nešvarumus, sukurdami 'gumingą' pastą, kuri sukuria trintį ir ardo įvores.

Tvirtinimo įranga

Vibracija laikui bėgant gali atlaisvinti varžtus. Kartą per mėnesį atlikite patikrinimą naudodami veržliarakčių rinkinį, kad įsitikintumėte, jog rėmo varžtai ir skriemulio tvirtinimai yra tvirti.

Išvada

Selectorized Equipment siūlo unikalų saugos, biomechaninio tikslumo ir vartotojo nepriklausomybės derinį, kurio laisvieji svoriai tiesiog negali prilygti. Sporto salių savininkams jie yra darbiniai arkliai, užtikrinantys narių saugumą ir patenkinimą. Naudotojams jie yra priemonė saugiai prastumti plynaukštes.

Pasirinkę tinkamas mašinas ir tinkamai jas prižiūrėdami, sukuriate sėkmę skatinančią mokymo aplinką.

Ieškote mašinų, kuriose patvarumas derinamas su biomechanika? Išbandykite visą mūsų komercinio lygio asortimentą Pasirinktos jėgos mašinos . Nuo patvarios rietuvės iki ergonomiško dizaino – turime įrangą, kuri pakels jūsų įrenginį.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kl.: Ar pasirinktos mašinos gali sukurti tiek raumenų, kiek laisvieji svoriai?

A: Taip. Raumenų audinys nežino, ar laikote hantelį, ar mašinos rankeną; ji aptinka tik įtampą. Mašinos dažnai geriau izoliuoja tam tikrus raumenis augimui (hipertrofijai), o laisvieji svoriai yra geresni bendrai stabilizatoriaus jėgai.

Kl .: Kaip dažnai turėčiau pakeisti laidus?

A: Komercinėje sporto salėje kabeliai turi būti keičiami kasmet arba pasirodžius pirmiesiems nusidėvėjimo požymiams. Namų sporto salėje jie gali tarnauti 5+ metus.

Kl.: Kuo skiriasi 'Pasirinkta' ir 'Pakrauta į plokštę'?

A: Selectorized naudoja įmontuotą svorio krūvą ir kaištį. Plate-Loaded reikalauja rankiniu būdu pakabinti svorio plokštes ant mašinos. Pasirinkimas yra greitesnis ir patogesnis; Plate-Loaded leidžia naudoti didesnes bendras apkrovas, kurias dažnai renkasi elitiniai sportininkai.

Kl.: Ar pasirinkta įranga tinka pradedantiesiems?

A: Visiškai. Tai rekomenduojamas atspirties taškas pradedantiesiems, nes mašina nukreipia judėjimo kelią, sumažindama mokymosi kreivę ir susižeidimo riziką.