Çima Makîneyên Hilbijartî ji bo Perwerdehiya Hêzê Pêwîst in: Feyde û Pêşniyar

Perwerdehiya hêzê êdî ne tenê ji bo bedensazkeran e. Îro, ew wekî hêmanek krîtîk a tenduristî, dirêjbûn û fonksiyona metabolê tê nas kirin. Lê ji bo pir kesan, beşa giraniya belaş - digel dumbbelên xwe yên giran û tevgerên barbell ên tevlihev - dikare tirsnak an xeternak be.

Têkeve Amûrên Hilbijartî.

Van makîneyên bi pin-barkirî kevirê bingehîn a sazgehek fitnessê ya baş-dorpêkirî ne. Ew valahiya di navbera ewlehî û tundiyê de pira dikin, dihêlin her kes ji nexweşên rehabîlîtasyonê bigire heya werzîşvanên elît ku sînorên xwe derxînin.

Di vê gotarê de, em kûr vedigerin ka çima van makîneyan ji bo mezinbûna masûlkan bingehîn in, meriv çawa wan ji bo bandora herî zêde bikar tîne, û meriv çawa wan biparêze da ku veberhênana we bi dehsalan bimîne.

1. Feydeyên sereke: Çima Hilbijêre Hilbijêre?

Dema ku giraniya belaş xwe dispêre gravîtasyon û stabilîzasyonê, Makîneyên Perwerdehiya Hêzdariyê feydeyên fîzyolojîk ên bêhempa yên ku pêşkeftinê lez dikin pêşkêş dikin.

A. Tengasiya Berdewam û Berxwedana Muscle

Yek ji avantajên herî mezin ên Amûrên Hilbijartî , karanîna cam û kulmanan e.

• Zanist: Camek (çerxa gurçikê) di seranserê tevgerê de hêzê diguhezîne. Ev kêşeya berxwedanê ya makîneyê bi keviya hêza xwezayî ya masûlkeya we re têkildar dike.

• Encam: Masûlkeya we ji destpêka dubarekirinê heya dawiyê di bin tansiyona domdar de dimîne, berevajî kulmek dumbbell ku tansiyon li jora tevgerê dadikeve. Ev ji bo hypertrophy (mezinbûna masûlkeyê) pir bi bandor e.

B. Ewlehî û Perwerdehiya Solo

'Perwerdekirina berbi têkçûnê' ji bo mezinbûnê pêdivî ye, lê bi giraniyên giran ên azad heke we nebîne xeternak e.

• Ewlehiya Hilbijartî: Ger hûn nikaribin li ser makîneyek Chest Press ya dawîn biqedînin, hûn bi tenê stikê dakêşin. Xetereya giraniya we tune ye. Ev pêbawerî dihêle bikarhêneran giran û dijwar rakin.

C. Rapid Circuit Training

Ji bo xwediyên werzîşê, rêgez girîng e. Makîneyên hilbijartî rê didin bikarhêneran ku di nav çirkeyan de bi guheztina pinek berxwedanê biguhezînin. Ev 'setên avêtinê' û perwerdehiya dorhêlê hêsan dike, endaman dihêle û pêşî li tengasiyên li ser erdê werzîşê digire.

Nêrîna Pispor: Li gorî Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvard , perwerdehiya hêzê ya bi makîneyan re rêyek hêja ye ji bo şerkirina windabûna masûlkeya bi temen (sarcopenia) ji ber ku ew hawîrdorek kontrolkirî peyda dike ku stresê li ser movikan kêm dike.

2. Çawa Amûrên Hilbijêre Bi bandor bikar bînin

Kirîna Amûrên Hilbijartî yên Baştirîn gav yek e. Bikaranîna wê ya rast gava duyemîn e. Forma belengaz hîn jî dikare bibe sedema zirarê, tewra li ser makîneyek.

Qanûna 'Pivot Point'.

Pir makîneyan (mîna Leg Extensions an Bicep Curls) xwedan axek zivirînek taybetî ye, ku pir caran bi xalek sor an çîpek sor tê nîşankirin.

• Serişte: Hevala xwe (çok an çok) rasterast bi vê xala pivot re hevûdu bikin. Ger movika we ne li hev be, makîne dê li dijî biomekanîka weya xwezayî şer bike, ku bibe sedema hêza şilandinê li ser hev.

Neyînî kontrol bikin

Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyê 'slam' bike.

• Çareserkirin: Biteqe (1 çirke), bisekine (1 çirk), û hêdî hêdî (3 çirk) dakeve. Qonaxa nizmkirinê (excentric) ew e ku herî zêde zirara masûlkeyê û mezinbûna paşîn çêdibe.

Ji bo Range of Motion eyar bikin

Piştrast bikin ku kursî hatî verast kirin da ku hûn bi tevahî dirêj bibin. Ger kursî li ser Çapemeniya Milê pir nizm be, dibe ku hûn tevgerê di pozîsyonek lihevhatî de dest pê bikin, keştiya rotatorê teng bikin.

3. Maintenance: Parastina Veberhênana Xwe

High-quality Amûrên Hilbijartî ji bo mayînde têne çêkirin, lê lênêrîn hewce dike. Makîneyek baş-parastin piştî pênc salan jî 'nû' hîs dike.

Kontrolên rojane / heftane

1. Serpêçkirin: Piştî bikar anînê pêlavan paqij bikin da ku xwê jê derxin, ku dikare bi demê re vinyl bişkîne.

2. Kablo: Kabloyan ji bo her nîşanek rijandin an jî zeliqandina pêlavê kontrol bikin. Ger hûn têlên metal bibînin, tavilê kabloyê biguherînin.

Lubrication mehane

'Salbûna' ya makîneyekê bi çîpên rêberiyê ve girêdayî ye (barên metal ên ku giranî ber bi jor û jêr ve diherikin).

• Çi bikar bînin: 100% rûnê silicone bikar bînin.

• Tiştê ku NA bikar bînin: Tu carî rûn an rûnê bikar neynin (wek WD-40). Van toz û axê dikişînin, pasteyek 'gemî' çêdikin ku xitimandinê çêdike û çolan xera dike.

Tightening Hardware

Vibrasyon dikare bi demê re kulman sist bike. Mehê carekê, bi setek çewalê re rêveçûnek bikin da ku pê ewle bibin ku pêlên çarçovê û pêvekên pêlavê hişk in.

Xelasî

Amûrên Hilbijartî tevliheviyek bêhempa ya ewlehî, rastbûna biomekanîkî, û serxwebûna bikarhêner pêşkêşî dike ku giraniya belaş bi hêsanî nikare hevûdu bike. Ji bo xwediyên werzîşê, ew hespên kar in ku endaman ewle û têr dihêlin. Ji bo bikarhêneran, ew amûrek in ku bi ewlehî deştên berê bişopînin.

Bi hilbijartina makîneyên rast û bi rêkûpêk domandina wan, hûn hawîrdorek perwerdehiyê ya ku serfiraziyê çêdike diafirînin.

Ma hûn li makîneyên ku domdariyê bi biomechanics re tevlihev dikin digerin? Rêzeya meya tevahî ya pola bazirganî bigerin Makîneyên Hêza Hilbijartî . Ji stûnên giran bigire heya sêwiranên ergonomîk, alavên me hene ku cîhê we bilind bikin.

Pirsên Pir Pir pirsîn (FAQ)

Pirs: Ma makîneyên hilbijartî dikarin bi qasî giraniyên belaş masûlkan ava bikin?

A: Belê. Tewra masûlkeyê nizane ku hûn dumbbell an destikê makîneyê digirin; ew tenê tansiyonê nas dike. Makîne bi gelemperî ji bo veqetandina masûlkeyên taybetî ji bo mezinbûnê (hîpertrofî) çêtir in , dema ku giraniyên belaş ji bo hêza giştî ya stabîlker çêtir in.

Pirs: Divê ez çend caran kabloyan biguherim?

A: Li salona werzîşê ya bazirganî, divê kablo her sal an di yekem nîşana cilê de were guheztin. Li salonek malê, ew dikarin 5+ salan bimînin.

Pirs: Ferqa di navbera 'Selectorized' û 'Plate-Loaded' de çi ye?

A: Selectorized stûnek giran û pinek çêkirî bikar tîne. Plate-Loaded hewce dike ku hûn bi destan lewheyên giraniyê li ser makîneyê daliqînin. Selectorized zûtir û hêsantir e; Plate-Loaded dihêle ku barên tevahî girantir bi gelemperî ji hêla werzîşvanên elît ve têne tercîh kirin.

Pirs: Amûrên hilbijartî ji bo destpêkeran maqûl e?

A: Bêguman. Ew ji bo destpêkan xala destpêkê ya pêşniyarkirî ye ji ber ku makîneya rêça tevgerê rêve dike, keviya fêrbûnê û xetereya birîndarbûnê kêm dike.