Эмне үчүн тандалма машиналар күч үйрөтүү үчүн маанилүү: артыкчылыктар жана сунуштар

Күч машыгуулары мындан ары бодибилдерлер үчүн гана эмес. Бүгүнкү күндө ал ден соолуктун, узак жашоонун жана зат алмашуунун маанилүү компоненти катары таанылган. Бирок, көптөр үчүн, эркин салмак бөлүмү - анын оор гантелдер жана татаал штанга кыймылдары менен - ​​коркунучтуу же коркунучтуу болушу мүмкүн.

киргизиңиз Тандалган жабдууларды .

Бул пин-жүктелген машиналар жакшы тегеректелген фитнес мекеменин негизи болуп саналат. Алар коопсуздук менен интенсивдүүлүктүн ортосундагы ажырымды жоюп, реабилитациялык бейтаптардан баштап элиталык спортчуларга чейин өз чегинен чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Бул макалада биз экенин терең изилдейбиз . эмне үчүн зарыл экенин, аларды максималдуу эффект үчүн бул машиналар булчуңдардын өсүшү үчүн кантип колдонуу керек жана кантип сактоо керек инвестицияңыз ондогон жылдарга созулушу үчүн аларды

1. Негизги артыкчылыктары: Эмне үчүн Selectorized тандоо?

Эркин салмактар ​​тартылуу жана турукташтырууга таянса да, Күч үйрөтүүчү машиналар прогрессти тездетүүчү уникалдуу физиологиялык артыкчылыктарды сунуштайт.

A. Туруктуу чыңалуу жана булчуңдардын туруктуулугу

эң чоң артыкчылыктарынын бири Селектордук жабдуулардын камераларды жана шкивтерди колдонуу болуп саналат.

• Илим: Камчы (бөйрөк сымал дөңгөлөк) кыймыл учурунда рычагды өзгөртөт. Бул машинанын каршылык ийри сызыгы менен булчуңуңуздун табигый күч ийри сызыгына дал келет.

• Натыйжа: Сиздин булчуңуңуз гантелдин тармалынан айырмаланып, кыймылдын башында чыңалуу төмөндөйт. Бул гипертрофия (булчуңдардын өсүшү) үчүн абдан натыйжалуу.

B. Коопсуздук жана жалгыз машыгуу

'Ийгиликсиздикке үйрөтүү' өсүү үчүн зарыл, бирок споттер жок болсо, оор эркин салмак менен кооптуу.

• Тандалган коопсуздук: Chest Press машинасында акыркы кайталоону бүтүрө албасаңыз, сиз жөн гана стекти түшүрөсүз. Артык салмактан арылуу коркунучу жок. Бул ишеним колдонуучуларга оор жана катуураак көтөрүүгө мүмкүндүк берет.

C. Тез айлануу боюнча машыгуу

Спорт зал ээлери үчүн өткөрүү жөндөмдүүлүгү маанилүү. Селектордук машиналар колдонуучуларга төөнөгүчтү жылдыруу менен каршылыкты секунданын ичинде өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Бул 'тамчы топтомдорун' жана контурдук машыгууларды жеңилдетип, мүчөлөрдү кыймылдатып, спорт залдын полундагы тоскоолдуктардын алдын алат.

Expert Insight: айтымында Harvard Health Publishing , машиналар менен күч машыгуу жаш куракка байланыштуу булчуңдардын жоготуусу (саркопения) менен күрөшүүнүн эң сонун жолу, анткени ал муундардагы стрессти азайтуучу көзөмөлдөнүүчү чөйрөнү камсыз кылат.

2. Селекциялык жабдууларды кантип эффективдүү колдонуу керек

сатып алуу Мыкты тандоо жабдууларды биринчи кадам болуп саналат. Аны туура колдонуу экинчи кадам. Начар форма дагы эле, атүгүл машинада да жаракат алып келиши мүмкүн.

'Пивот чекити' эрежеси

Көпчүлүк машиналарда (мисалы, бутту узартуу же Бицептик тармал) көбүнчө кызыл чекит же чаптама менен белгиленген белгилүү бир айлануу огу бар.

• Кеңеш: Муунуңузду (тизе же чыканак) түздөн-түз ушул бурулуучу чекитке тууралаңыз. Эгерде сиздин муунуңуз туураланбаса, машина сиздин табигый биомеханикаңызга каршы күрөшүп, муундун кырылышына алып келет.

Негативди көзөмөлдөө

Кеңири таралган жаңылыштык - бул 'слам' салмагын түшүрүү.

• Түзөтүү: Жарылып (1 секунд), тыным (1 секунд) жана жай төмөндөтүңүз (3 секунд). Төмөндөтүү фазасы (экцентрдик) булчуңдардын эң көп жабыркашы жана андан кийинки өсүшү.

Кыймыл диапазону үчүн тууралоо

Орундун туураланганын текшериңиз, ошондуктан сиз толук сунуп аласыз. Эгерде отургуч Shoulder Pressте өтө төмөн болсо, кыймылды айлануучу манжетти чыңдап, бузулган абалда баштасаңыз болот.

3. Техникалык тейлөө: Сиздин инвестицияңызды коргоо

Жогорку сапат Селектордук жабдуулар узак мөөнөткө курулган, бирок ал кам көрүүнү талап кылат. Жакшы тейленген машина беш жылдан кийин да 'жаңы' сезет.

Күнүмдүк/Жумалык текшерүүлөр

1. Жумшак: Убакыттын өтүшү менен винилди жарып салышы мүмкүн болгон терди кетирүү үчүн колдонуудан кийин төшөктөрдү сүртүңүз.

2. Кабельдер: Кабельдерде эскирүүнүн же сыйруунун белгилерин текшериңиз. Эгер металл жиптерди көрсөңүз, кабелди дароо алмаштырыңыз.

Ай сайын майлоо

Машинанын 'жылмактылыгы' жетектөөчү таякчалардан көз каранды (металл штангалар салмактар ​​өйдө-ылдый жылат).

• Эмне колдонуу керек: 100% силикон майлоочу каражатты колдонуңуз.

• Эмнени КОЛДОНБОЙТ: Эч качан май же май (WD-40 сыяктуу) колдонбоңуз. Булар чаң менен кирди өзүнө тартып, сүрүлүүнү пайда кылып, втулкаларды бузуп, 'сагыз' пастасын жаратат.

Катуу жабдык

Вибрация убакыттын өтүшү менен болтторду бошотушу мүмкүн. Айына бир жолу, алкактын болттору жана шкив тиркемелери бекем болушун камсыз кылуу үчүн ачкыч топтому менен басып өтүңүз.

Корутунду

Selectorized Equipment коопсуздуктун, биомеханикалык тактыктын жана колдонуучунун көз карандысыздыгынын уникалдуу аралашмасын сунуштайт, бул эркин салмактар ​​жөн эле дал келбейт. Спорт зал ээлери үчүн алар мүчөлөрүн коопсуз жана канааттануу менен камсыз кылган жумушчу ат. Колдонуучулар үчүн алар бөксө тоолорду коопсуз түртүүнүн куралы.

Туура машиналарды тандоо жана аларды туура сактоо менен сиз ийгиликке жетүүчү машыгуу чөйрөсүн түзөсүз.

Биомеханика менен туруктуулукту айкалыштырган машиналарды издеп жатасызбы? Коммерциялык деңгээлдеги биздин толук спектрибизди изилдеңиз Селекциялык күч машиналары . Оор жүк ташуучу стектерден эргономикалык конструкцияларга чейин, бизде сиздин объектиңизди көтөрө турган жабдуулар бар.

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Селектордук машиналар эркин салмактагыдай көп булчуңдарды кура алабы?

Ж: Ооба. Булчуң тканы сиз гантелди же машинанын туткасын кармап жатканыңызды билбейт; ал чыңалууну гана аныктайт. Машиналар көбүнчө өсүү үчүн белгилүү булчуңдарды изоляциялоо үчүн жакшыраак (гипертрофия), ал эми эркин салмактар ​​жалпы стабилизатордун күчү үчүн жакшыраак.

С: Кабелдерди канча жолу алмаштырышым керек?

Ж: Коммерциялык спорт залында кабелдер жыл сайын же эскирген биринчи белгиде алмаштырылышы керек. Үйдө машыгуу залында алар 5+ жыл жашай алат.

С: 'Тандалган' менен 'Плитага жүктөлгөн' ортосунда кандай айырма бар?

A: Selectorized камтылган салмак стек жана төөнөгүч колдонот. Plate-Loaded сизден салмак плиталарын машинага кол менен илип коюуну талап кылат. Selectorized тез жана ыңгайлуу болуп саналат; Plate-Loaded көбүнчө элиталык спортчулар тарабынан тандалып алынган оор жүктөрдү берет.

С: Селектордук жабдуулар үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуубу?

А: Албетте. Бул башталгычтар үчүн сунушталган баштапкы чекит, анткени машина кыймылдын жолун жетектейт, үйрөнүү ийри сызыгын жана жаракат алуу коркунучун азайтат.