வலிமை பயிற்சிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் ஏன் அவசியம்: நன்மைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

வலிமை பயிற்சி என்பது பாடிபில்டர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. இன்று, இது ஆரோக்கியம், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டின் முக்கிய அங்கமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் பலருக்கு, இலவச எடைப் பிரிவு-அதன் கனமான டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் சிக்கலான பார்பெல் அசைவுகளுடன்-மிரட்டும் அல்லது அபாயகரமானதாக இருக்கலாம்.

உள்ளிடவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை .

இந்த பின்-ஏற்றப்பட்ட இயந்திரங்கள் நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி வசதியின் மூலக்கல்லாகும். அவை பாதுகாப்புக்கும் தீவிரத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கின்றன, மறுவாழ்வு நோயாளிகள் முதல் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைவரும் தங்கள் வரம்புகளைத் தள்ள அனுமதிக்கிறது.

இந்த கட்டுரையில், என்பதை ஆழமாகப் பார்ப்போம் . ஏன் அவசியம், அதிகபட்ச விளைவுக்கு அவற்றை தசை வளர்ச்சிக்கு இந்த இயந்திரங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் எவ்வாறு பராமரிப்பது உங்கள் முதலீடு பல தசாப்தங்களாக நீடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த அவற்றை

1. முக்கிய நன்மைகள்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

இலவச எடைகள் ஈர்ப்பு மற்றும் நிலைப்படுத்தலை நம்பியிருக்கும் போது, ​​வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தனித்துவமான உடலியல் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

A. நிலையான பதற்றம் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை

மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் கேம்கள் மற்றும் புல்லிகளின் பயன்பாடு ஆகும்.

• அறிவியல்: ஒரு கேம் (சிறுநீரக வடிவ சக்கரம்) இயக்கம் முழுவதும் அந்நியச் செலாவணியை மாற்றுகிறது. இது உங்கள் தசையின் இயற்கையான வலிமை வளைவுடன் இயந்திரத்தின் எதிர்ப்பு வளைவுடன் பொருந்துகிறது.

• முடிவு: இயக்கத்தின் மேல் பகுதியில் பதற்றம் குறையும் டம்பல் சுருட்டைப் போலல்லாமல், உங்கள் தசை பிரதிநிதியின் தொடக்கத்திலிருந்து முடிவடையும் வரை நிலையான பதற்றத்தில் இருக்கும். இது ஹைபர்டிராபிக்கு (தசை வளர்ச்சி) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

B. பாதுகாப்பு மற்றும் தனி பயிற்சி

'தோல்விக்கான பயிற்சி' என்பது வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது, ஆனால் உங்களிடம் ஸ்பாட்டர் இல்லையென்றால், அதிக எடை இல்லாத எடையுடன் ஆபத்தானது.

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு: செஸ்ட் பிரஸ் மெஷினில் கடைசிப் பதிவை உங்களால் முடிக்க முடியாவிட்டால், அடுக்கைக் குறைக்கவும். எடை உங்களை நசுக்கும் அபாயம் இல்லை. இந்த நம்பிக்கையானது பயனர்களை கனமாகவும் கடினமாகவும் உயர்த்த அனுமதிக்கிறது.

C. ரேபிட் சர்க்யூட் பயிற்சி

ஜிம் உரிமையாளர்களுக்கு, செயல்திறன் முக்கியமானது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் ஒரு முள் நகர்த்துவதன் மூலம் சில நொடிகளில் எதிர்ப்பை மாற்ற பயனர்களை அனுமதிக்கின்றன. இது 'டிராப் செட்' மற்றும் சர்க்யூட் பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது, உறுப்பினர்களை நகர வைக்கிறது மற்றும் ஜிம் தளத்தில் தடைகளைத் தடுக்கிறது.

நிபுணர் நுண்ணறிவு: படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் , இயந்திரங்கள் மூலம் வலிமை பயிற்சி என்பது வயது தொடர்பான தசை இழப்பை (சர்கோபீனியா) எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலை வழங்குகிறது.

2. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது

வாங்குவது சிறந்த தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களை முதல் படி. அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவது படி இரண்டு. மோசமான வடிவம் ஒரு இயந்திரத்தில் கூட காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

'பிவோட் பாயிண்ட்' விதி

பெரும்பாலான இயந்திரங்கள் (கால் நீட்டிப்புகள் அல்லது பைசெப் கர்ல்ஸ் போன்றவை) ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சியின் அச்சைக் கொண்டுள்ளன, பெரும்பாலும் சிவப்பு புள்ளி அல்லது ஸ்டிக்கரால் குறிக்கப்படும்.

• உதவிக்குறிப்பு: இந்த பிவோட் புள்ளியுடன் உங்கள் மூட்டை (முழங்கால் அல்லது முழங்கை) நேரடியாக சீரமைக்கவும். உங்கள் மூட்டு சீரமைக்கப்படாவிட்டால், இயந்திரம் உங்கள் இயற்கையான உயிரியக்கவியலுக்கு எதிராகப் போராடும், இதனால் மூட்டில் வெட்டு விசை ஏற்படும்.

எதிர்மறையைக் கட்டுப்படுத்தவும்

எடை அடுக்கை 'ஸ்லாம்' கீழே விடுவது ஒரு பொதுவான தவறு.

• பிழைத்திருத்தம்: வெடித்து (1 வினாடி), இடைநிறுத்தம் (1 வினாடி), மற்றும் மெதுவாக (3 வினாடிகள்). குறைக்கும் கட்டம் (விசித்திரமானது) மிகவும் தசை சேதம் மற்றும் அடுத்தடுத்த வளர்ச்சி ஏற்படும்.

இயக்கத்தின் வரம்பிற்குச் சரிப்படுத்தவும்

இருக்கை சரிசெய்யப்பட்டதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் முழு நீளத்தைப் பெறுவீர்கள். ஷோல்டர் பிரஸ்ஸில் இருக்கை மிகக் குறைவாக இருந்தால், சுழலும் சுற்றுப்பட்டையை கஷ்டப்படுத்தி, சமரசம் செய்யப்பட்ட நிலையில் இயக்கத்தைத் தொடங்கலாம்.

3. பராமரிப்பு: உங்கள் முதலீட்டைப் பாதுகாத்தல்

உயர்தரம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் நீடித்திருக்கும் வகையில் கட்டப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அதற்கு கவனிப்பு தேவை. நன்கு பராமரிக்கப்படும் இயந்திரம் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் 'புதியதாக' உணர்கிறது.

தினசரி/வாராந்திர சோதனைகள்

1. அப்ஹோல்ஸ்டரி: வியர்வையை அகற்ற, பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு பட்டைகளைத் துடைக்கவும், இது காலப்போக்��ில் வினைலை சிதைக்கும்.

2. கேபிள்கள்: கேபிள்களில் ஏதேனும் உரித்தல் அல்லது உரித்தல் போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளதா என ஆய்வு செய்யவும். உலோக இழைகளைக் கண்டால், உடனடியாக கேபிளை மாற்றவும்.

மாதாந்திர லூப்ரிகேஷன்

ஒரு இயந்திரத்தின் 'மென்மை' வழிகாட்டி கம்பிகளைப் பொறுத்தது (உலோகக் கம்பிகள் எடைகள் மேலும் கீழும் சரியும்).

• என்ன பயன்படுத்த வேண்டும்: 100% சிலிகான் மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.

• எதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது: எண்ணெய் அல்லது கிரீஸ் (WD-40 போன்றவை) பயன்படுத்த வேண்டாம். இவை தூசி மற்றும் அழுக்குகளை ஈர்த்து, உராய்வை உருவாக்கி புதர்களை அழிக்கும் 'கம்மி' பேஸ்ட்டை உருவாக்குகிறது.

இறுக்கமான வன்பொருள்

அதிர்வு காலப்போக்கில் போல்ட்களை தளர்த்தலாம். ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை, ஃபிரேம் போல்ட் மற்றும் கப்பி இணைப்புகள் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, ஒரு குறடு செட் மூலம் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கருவிகள் பாதுகாப்பு, உயிரியக்கவியல் துல்லியம் மற்றும் பயனர் சுதந்திரம் ஆகியவற்றின் தனித்துவமான கலவையை வழங்குகிறது, இது இலவச எடைகள் வெறுமனே பொருந்தாது. ஜிம் உரிமையாளர்களைப் பொறுத்தவரை, அவை உறுப்பினர்களைப் பாதுகாப்பாகவும் திருப்தியுடனும் வைத்திருக்கும் வேலைக் குதிரைகள். பயனர்களுக்கு, அவை கடந்த பீடபூமிகளைப் பாதுகாப்பாகத் தள்ளுவதற்கான கருவியாகும்.

சரியான இயந்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை முறையாகப் பராமரிப்பதன் மூலம், வெற்றியை வளர்க்கும் பயிற்சி சூழலை உருவாக்குகிறீர்கள்.

பயோமெக்கானிக்ஸுடன் ஆயுள் இணைக்கும் இயந்திரங்களைத் தேடுகிறீர்களா? எங்கள் முழு அளவிலான வணிக தரத்தை ஆராயுங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வலிமை இயந்திரங்கள் . ஹெவி-டூட்டி அடுக்குகள் முதல் பணிச்சூழலியல் வடிவமைப்புகள் வரை, உங்கள் வசதியை உயர்த்துவதற்கான உபகரணங்கள் எங்களிடம் உள்ளன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும��கேள்விகள் (FAQ)

கே: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் இலவச எடையைப் போல தசையை உருவாக்க முடியுமா?

ப: ஆம். நீங்கள் ஒரு டம்பல் அல்லது இயந்திர கைப்பிடியை வைத்திருக்கிறீர்களா என்பதை தசை திசுக்களுக்கு தெரியாது; அது பதற்றத்தை மட்டுமே கண்டறியும். இயந்திரங்கள் பெரும்பாலும் சிறந்தவை , அதே சமயம் இலவச எடைகள் ஒட்டுமொத்த நிலைப்படுத்தி வலிமைக்கு சிறந்தது. குறிப்பிட்ட தசைகளை வளர்ச்சிக்கு (ஹைபர்டிராபி) தனிமைப்படுத்த

கே: நான் எத்தனை முறை கேபிள்களை மாற்ற வேண்டும்?

ப: வணிக ஜிம்மில், கேபிள்கள் ஆண்டுதோறும் அல்லது அணியும் முதல் அறிகுறியாக மாற்றப்பட வேண்டும். வீட்டு ஜிம்மில், அவை 5+ ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

கே: 'Selectorized' மற்றும் 'Plate-Loaded' இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

ப: செலக்டரைஸ்டு ஆனது உள்ளமைக்கப்பட்ட எடை அடுக்கு மற்றும் முள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. ப்ளேட்-லோடட் நீங்கள் இயந்திரத்தில் எடை தட்டுகளை கைமுறையாக தொங்கவிட வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது வேகமானது மற்றும் வசதியானது; உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களால் பெரும்பாலும் விரும்பப்படும் கனமான மொத்த சுமைகளை பிளேட்-லோடட் அனுமதிக்கிறது.

கே: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதா?

ப: முற்றிலும். ஆரம்பநிலைக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படும் தொடக்க புள்ளியாகும், ஏனெனில் இயந்திரம் இயக்கத்தின் பாதையை வழிநடத்துகிறது, கற்றல் வளைவைக் குறைக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.