ເປັນຫຍັງເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄໍາແນະນໍາ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ bodybuilders. ໃນມື້ນີ້, ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບ, ອາຍຸຍືນ, ແລະຫນ້າທີ່ metabolic. ແຕ່ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ພາກສ່ວນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ - ມີ dumbbells ຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວ barbell ສະລັບສັບຊ້ອນ - ອາດຈະເປັນການຂົ່ມຂູ່ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງ.

ໃສ່ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ.

ເຄື່ອງທີ່ບັນຈຸເຂັມປັກໝຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຫຼັກຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄວາມປອດໄພແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກຄົນຈາກຄົນເຈັບການຟື້ນຟູກັບນັກກິລາ elite ຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາ dive ເລິກເຂົ້າໄປໃນວ່ າເປັນຫຍັງ ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ວິທີ ການນໍາໃຊ້ພວກມັນໃຫ້ມີຜົນສູງສຸດ, ແລະ ວິທີ ການຮັກສາພວກມັນເພື່ອຮັບປະກັນການລົງທຶນຂອງທ່ານແກ່ຍາວຫຼາຍສິບປີ.

1. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ: ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເລືອກ Selectorized?

ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີອີງໃສ່ແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສະເຫນີຂໍ້ໄດ້ປຽບທາງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າ.

A. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ ອຸປະກອນ Selectorized ແມ່ນການນໍາໃຊ້ cams ແລະ pulleys.

• ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​: cam (ລໍ້​ຮູບ​ໄຂ່​ຫຼັງ​) ເປັນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ leverage ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຈັກກັບເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

• ຜົນໄດ້ຮັບ: ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົວແທນຈົນເຖິງການສໍາເລັດຮູບ, ບໍ່ຄືກັບ dumbbell curl ທີ່ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບ hypertrophy (ການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ).

B. ຄວາມປອດໄພແລະການຝຶກອົບຮົມ solo

'ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ລົ້ມ​ເຫຼວ' ແມ່ນ​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​, ແຕ່​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຟຣີ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ສະ​ກັດ​.

• ຄວາມປອດໄພທີ່ເລືອກໄວ້: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການຕອບຫຼ້າສຸດໃນເຄື່ອງກົດເອິກ, ທ່ານພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ stack. ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ນ້ໍາຫນັກຈະທໍາລາຍທ່ານ. ຄວາມຫມັ້ນໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍົກຫນັກແລະຫນັກຂຶ້ນ.

C. ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຢ່າງໄວວາ

ສໍາລັບເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຜ່ານທາງແມ່ນສໍາຄັນ. ເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປ່ຽນຄວາມຕ້ານທານໄດ້ໃນວິນາທີໂດຍການຍ້າຍ PIN. ອັນນີ້ອຳນວຍຄວາມສະດວກ 'ຊຸດຢອດ' ແລະ ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ, ເຮັດໃຫ້ສະມາຊິກເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ປ້ອງກັນການເກີດຄໍຂວດຢູ່ພື້ນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

Expert Insight: ອີງຕາມ ການພິມເຜີຍແຜ່ສຸຂະພາບຂອງ Harvard , ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ (sarcopenia) ເພາະວ່າມັນສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການຄວບຄຸມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

2. ວິທີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເລືອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ການຊື້ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ. ການນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຂັ້ນຕອນທີສອງ. ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ.

ກົດລະບຽບ 'ຈຸດ pivot'

ເຄື່ອງຈັກສ່ວນໃຫຍ່ (ເຊັ່ນ: ການຂະຫຍາຍຂາ ຫຼື Bicep Curls) ມີແກນສະເພາະຂອງການຫມຸນ, ມັກຈະຖືກໝາຍດ້ວຍຈຸດສີແດງ ຫຼືສະຕິກເກີ.

• ເຄັດລັບ: ວາງຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ (ຫົວເຂົ່າ ຫຼືສອກ) ໂດຍກົງກັບຈຸດ pivot ນີ້. ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານບໍ່ສອດຄ່ອງ, ເຄື່ອງຈັກຈະຕໍ່ສູ້ກັບ biomechanics ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຜ່ນຮ່ວມກັນ.

ຄວບຄຸມທາງລົບ

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກ 'slam' ລົງ.

• ການແກ້ໄຂ: ລະເບີດຂຶ້ນ (1 ວິນາທີ), ຢຸດຊົ່ວຄາວ (1 ວິນາທີ), ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ (3 ວິນາທີ). ໄລຍະການຫຼຸດລົງ (eccentric) ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະການຂະຫຍາຍຕົວຕໍ່ມາ.

ປັບສໍາລັບໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນນັ່ງຖືກປັບເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຍາວ. ຖ້າບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາເກີນໄປໃນ Shoulder Press, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກທໍາລາຍ, straining cuff rotator.

3. ການບໍາລຸງຮັກສາ: ການປົກປ້ອງການລົງທຶນຂອງທ່ານ

ຄຸນະພາບສູງ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ແມ່ນສ້າງຂຶ້ນເພື່ອທົນທານ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການການດູແລ. ເຄື່ອງທີ່ຮັກສາໄວ້ໄດ້ດີຮູ້ສຶກວ່າ 'ໃໝ່' ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຫ້າປີ.

ກວດປະຈຳວັນ/ອາທິດ

1. Upholstery: ເຊັດ pads ລົງຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ເພື່ອເອົາເຫື່ອອອກ, ຊຶ່ງສາມາດ crack vinyl ໃນໄລຍະເວລາ.

2. ສາຍເຄເບີ້ນ: ກວດກາສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອກວດຫາອາການຂອງການຂັດ ຫຼື ປອກເປືອກ. ຖ້າທ່ານເຫັນເສັ້ນໂລຫະ, ໃຫ້ປ່ຽນສາຍໄຟທັນທີ.

ການລະບາຍນ້ໍາປະຈໍາເດືອນ

'ຄວາມລຽບ' ຂອງເຄື່ອງຈັກແມ່ນຂຶ້ນກັບ rods ຄູ່ມື (ແຖບໂລຫະທີ່ນ້ໍາຫນັກເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງ).

• ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​: ໃຊ້​ເປັນ 100​% silicone lubricant​.

• ສິ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ໃຊ້: ຢ່າ​ໃຊ້​ນ້ຳມັນ ຫຼື ນ້ຳມັນ (ເຊັ່ນ WD-40). ເຫຼົ່ານີ້ດຶງດູດຂີ້ຝຸ່ນແລະຝຸ່ນ, ສ້າງ 'gummy' paste ທີ່ສ້າງ friction ແລະທໍາລາຍພຸ່ມໄມ້.

ຮາດແວທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ການສັ່ນສະເທືອນສາມາດພວນ bolts ໃນໄລຍະເວລາ. ເດືອນລະເທື່ອ, ເຮັດການຍ່າງຜ່ານດ້ວຍຊຸດ wrench ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລອນກອບແລະຕົວຍຶດຂອງ pulley ແມ່ນແຫນ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ອຸປະກອນ Selectorized ສະຫນອງການຜະສົມຜະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄວາມປອດໄພ, ຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງ biomechanical, ແລະຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີບໍ່ສາມາດກົງກັນໄດ້. ສໍາລັບເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາເປັນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ສະມາຊິກປອດໄພແລະພໍໃຈ. ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້, ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈະຍູ້ພູພຽງທີ່ຜ່ານມາຢ່າງປອດໄພ.

ໂດຍການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສໍາເລັດ.

ຊອກຫາເຄື່ອງຈັກທີ່ປະສົມປະສານຄວາມທົນທານກັບ biomechanics? ສຳຫຼວດລະດັບການຄ້າເຕັມຮູບແບບຂອງພວກເຮົາ ເຄື່ອງຈັກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເລືອກ . ຈາກ stacks ຫນັກເພື່ອອອກແບບ ergonomic, ພວກເຮົາມີອຸປະກອນເພື່ອຍົກລະດັບສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ເຄື່ອງຄັດເລືອກສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຖື dumbbell ຫຼືຈັບເຄື່ອງຈັກ; ມັນພຽງແຕ່ກວດພົບຄວາມກົດດັນ. ເຄື່ອງຈັກມັກຈະ ດີກວ່າ ສໍາລັບການແຍກກ້າມຊີ້ນສະເພາະສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ (hypertrophy), ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.

ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນສາຍໄຟເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

A: ໃນ gym ການຄ້າ, ສາຍເຄເບີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນປະຈໍາປີຫຼືຢູ່ໃນອາການທໍາອິດຂອງການສວມໃສ່. ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ພວກເຂົາສາມາດຢູ່ໄດ້ 5+ ປີ.

Q: ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 'ເລືອກ' ແລະ 'Plate-Loaded' ແມ່ນຫຍັງ?

A: Selectorized ໃຊ້ stack ນ້ໍາຫນັກໃນຕົວແລະ pin. Plate-Loaded ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານແຂວນແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ເຄື່ອງດ້ວຍຕົນເອງ. Selectorized ແມ່ນໄວແລະສະດວກກວ່າ; Plate-Loaded ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໂຫຼດທັງໝົດທີ່ໜັກກວ່າທີ່ມັກໂດຍນັກກິລາຊັ້ນສູງ.

ຖາມ: ອຸປະກອນ Selectorized ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?

A: ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າເຄື່ອງຈັກນໍາພາເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນໂຄ້ງການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.