Miért elengedhetetlenek a válogatott gépek az erőnléti edzéshez: Előnyök és ajánlások

Az erősítő edzés már nem csak a testépítőknek szól. Ma az egészség, a hosszú élettartam és az anyagcsere-funkciók kritikus összetevőjeként ismerik el. De sokak számára a szabadsúlyú rész – nehéz súlyzóival és összetett súlyzómozdulataival – megfélemlítő vagy kockázatos lehet.

Adja meg a kiválasztott felszerelést.

Ezek a tűvel megtöltött gépek egy jól lekerekített fitneszlétesítmény alapkövét jelentik. Áthidalják a biztonság és az intenzitás közötti szakadékot, lehetővé téve, hogy a rehabilitációs betegektől az élsportolókig mindenki feszegesse határait.

Ebben a cikkben mélyen belemerülünk abba, hogy miért nélkülözhetetlenek ezek a gépek az izomnövekedéshez, hogyan használjuk őket a maximális hatás érdekében, és hogyan tartsuk karban, hogy befektetésünk évtizedekig kitartson.

1. A főbb előnyök: Miért válasszuk a válogatottat?

Míg a szabad súlyok a gravitációra és a stabilizációra támaszkodnak, a Strength Training Machines egyedülálló fiziológiai előnyöket kínál, amelyek felgyorsítják a fejlődést.

A. Állandó feszültség és izomállóság

egyik legnagyobb előnye A Selectorized Equipment a bütykök és tárcsák használata.

• A tudomány: A bütyök (a vese alakú kerék) a mozgás során megváltoztatja a befolyást. Ez a gép ellenállási görbéjét az izomzat természetes erőgörbéjéhez igazítja.

• Az eredmény: Az izomzat állandó feszültség alatt marad az ismétlés elejétől a befejezésig, ellentétben a súlyzós göndörítéssel, ahol a feszültség a mozgás tetején csökken. Ez nagyon hatékony a hipertrófia (izomnövekedés) esetén.

B. Biztonsági és egyéni képzés

A 'A kudarcig tartó edzés' szükséges a növekedéshez, de veszélyes nagy súlyokkal, ha nincs megfigyelőd.

• Kiválasztott biztonság: Ha nem tudja befejezni az utolsó ismétlést a mellkasprésgépen, egyszerűen leengedheti a köteget. Nem áll fenn annak a veszélye, hogy a súly összezúz. Ez a magabiztosság lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy egyre nehezebben emeljenek.

C. Rapid Circuit Training

Az edzőtermek tulajdonosai számára az áteresztőképesség kulcsfontosságú. A kiválasztott gépek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy másodpercek alatt változtassanak ellenállást egy tű mozgatásával. Ez megkönnyíti a 'drop készletek' és köredzéseket, mozgásban tartja a tagokat, és megakadályozza a szűk keresztmetszetek kialakulását az edzőterem padlóján.

Szakértői betekintés: szerint A Harvard Health Publishing a gépekkel végzett erősítő edzés kiváló módja az életkorral összefüggő izomvesztés (szarkopénia) leküzdésének, mivel ellenőrzött környezetet biztosít, amely csökkenti az ízületek stresszét.

2. A kiválasztott berendezések hatékony használata

A megvásárlása legjobban kiválasztott felszerelés az első lépés. A helyes használata a második lépés. A rossz forma még gépen is sérüléshez vezethet.

A 'Pivot Point' szabály

A legtöbb gépnek (például a lábhosszabbítóknak vagy a bicepsz-fürtöknek) van egy meghatározott forgástengelye, amelyet gyakran piros ponttal vagy matricával jelölnek.

• A tipp: Igazítsa ízületét (térdét vagy könyökét) közvetlenül ehhez a forgásponthoz. Ha az ízület nincs egy vonalban, a gép felveszi a harcot a természetes biomechanika ellen, és nyíróerőt okoz az ízületen.

Irányítsd a negatívot

Gyakori hiba az, hogy hagyjuk a súlyzónát 'csapni' lefelé.

• Javítás: robbanás felfelé (1 másodperc), szünet (1 másodperc), és lassan leengedni (3 másodperc). A süllyesztő fázis (excentrikus) az, ahol a legtöbb izomkárosodás és az azt követő növekedés következik be.

Állítsa be a mozgástartományt

Győződjön meg arról, hogy az ülés úgy van beállítva, hogy teljes mértékben megnyúljon. Ha az ülés túl alacsonyan van a vállnyomón, előfordulhat, hogy a mozgást egy kompromittált pozícióban kezdheti meg, megfeszítve a forgó mandzsettát.

3. Karbantartás: befektetésének védelme

Kiváló minőségű A kiválasztott berendezések tartósak, de gondoskodást igényelnek. Egy jól karbantartott gép öt év után is 'újnak' érzi magát.

Napi/heti ellenőrzések

1. Kárpit: Használat után törölje le a párnákat, hogy eltávolítsa az izzadságot, amely idővel megrepedhet a vinillemezen.

2. Kábelek: Vizsgálja meg a kábeleket, hogy nincs-e rajta semmilyen kopás vagy leváló bevonat jele. Ha fémszálakat lát, azonnal cserélje ki a kábelt.

Havi kenés

A gép 'simasága' a vezetőrudaktól függ (a fémrudak a súlyokat fel-le csúsznak).

• Használat: Használjon 100%-os szilikon kenőanyagot.

• Mit NE használjon: Soha ne használjon olajat vagy zsírt (például WD-40). Ezek magukhoz vonzzák a port és a szennyeződéseket, így 'gumás' pasztát hoznak létre, amely súrlódást okoz, és tönkreteszi a perselyeket.

Meghúzó hardver

A vibráció idővel meglazíthatja a csavarokat. Havonta egyszer végezzen bejárást egy csavarkulcskészlettel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a keret csavarjai és a szíjtárcsa rögzítései szorosak.

Következtetés

A Selectorized Equipment a biztonság, a biomechanikai precizitás és a felhasználói függetlenség egyedülálló keverékét kínálja, amihez a szabad súlyok egyszerűen nem férnek hozzá. Az edzőtermek tulajdonosai számára ők azok az igáslovak, amelyek biztonságban és elégedettségben tartják a tagokat. A felhasználók számára ezek jelentik az eszközt a fennsíkok biztonságos áthaladására.

A megfelelő gépek kiválasztásával és megfelelő karbantartásával olyan képzési környezetet teremt, amely sikert szül.

Olyan gépeket keres, amelyek a tartósságot a biomechanikával ötvözik? Fedezze fel kereskedelmi minőségű termékeink teljes kínálatát Válogatott erőgépek . A nagy teherbírású rakatoktól az ergonómikus kialakításokig minden felszerelésünk megvan az Ön létesítményének emeléséhez.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

K: Képesek-e a kiválasztott gépek annyi izmot építeni, mint a szabad súlyok?

V: Igen. Az izomszövet nem tudja, hogy a súlyzót vagy a gép fogantyúját tartod-e; csak a feszültséget érzékeli. A gépek gyakran jobbak bizonyos izmok izolálására a növekedéshez (hipertrófia), míg a szabad súlyok jobbak az általános stabilizáló erő szempontjából.

K: Milyen gyakran kell cserélnem a kábeleket?

V: Egy kereskedelmi tornateremben a kábeleket évente vagy a kopás első jeleinél kell cserélni. Otthoni edzőteremben akár 5 évnél is tovább bírják.

K: Mi a különbség a 'Válogatott' és a 'Tányérra rakott' között?

V: A Selectorized beépített súlyköteget és tűt használ. A Plate-Loaded megköveteli, hogy a súlylemezeket kézzel kell akasztani a gépre. A Selectorized gyorsabb és kényelmesebb; A Plate-Loaded lehetővé teszi a nagyobb összterhelést, amelyet gyakran az élsportolók preferálnak.

K: A kiválasztott felszerelés alkalmas kezdőknek?

V: Abszolút. Kezdőknek ajánlott kiindulási pont, mert a gép irányítja a mozgást, csökkentve a tanulási görbét és a sérülésveszélyt.