كۈچ مەشىقى ئەمدى بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر ئۈچۈنلا ئەمەس. بۈگۈنكى كۈندە ئۇ ساغلاملىق ، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ۋە مېتابولىزم ئىقتىدارىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى دەپ ئېتىراپ قىلىندى. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئېغىر ئېغىرلىقتىكى ئېغىر گاڭگىراش ۋە مۇرەككەپ تاسما ھەرىكەتلىرى بىلەن ئەركىن ئېغىرلىق بۆلۈمى قورقۇنچلۇق ياكى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
كىرگۈزۈڭ تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنى .
بۇ پىن قاچىلانغان ماشىنىلار ئەتراپلىق چېنىقىش ئەسلىھەلىرىنىڭ ئۇل تېشى. ئۇلار بىخەتەرلىك بىلەن كۈچلۈكلۈك ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى تۈگىتىپ ، سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىمارلىرىدىن تارتىپ مۇنەۋۋەر تەنھەرىكەتچىلەرگىچە بولغان ئارىلىقنى چەكلەيدۇ.
بۇ ماقالىدە ، بۇ ماشىنىلارنىڭ نېمە ئۈچۈن مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىدە كەم بولسا بولمايدىغانلىقى ، ئۇلارنى قانداق قىلىپ ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈمدە ئىشلىتىش ۋە ئۇلارنى قانداق ساقلاپ ، مەبلىغىڭىزنىڭ نەچچە ئون يىل داۋاملىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىمىز.
1. ئاساسلىق پايدىسى: نېمىشقا تاللانغاننى تاللايسىز؟
ھەقسىز ئېغىرلىق تارتىش كۈچى ۋە مۇقىملاشتۇرۇشقا تايانسىمۇ ، كۈچ مەشىق ماشىنىلىرى تەرەققىياتنى تېزلىتىدىغان ئۆزگىچە فىزىئولوگىيىلىك ئەۋزەللىك بىلەن تەمىنلەيدۇ.
A. توختىماي جىددىيلىشىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى
ئەڭ چوڭ ئارتۇقچىلىقى تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ كامېرا ۋە تومۇر ئىشلىتىش.
ئىلىم-پەن: كامېرا (بۆرەك شەكىللىك چاق) ھەرىكەتتىكى پىشاڭنى ئۆزگەرتىدۇ. بۇ ماشىنىنىڭ قارشىلىق ئەگرى سىزىقى بىلەن مۇسكۇلىڭىزنىڭ تەبىئىي كۈچلۈك ئەگرى سىزىقىغا ماس كېلىدۇ.
نەتىجىدە: مۇسكۇلىڭىز ھەرىكەتنىڭ چوققىسىدا جىددىيلىك تۆۋەنلەيدىغان گاڭگىراشقا ئوخشىمايدىغىنى ، رېپېرنىڭ بېشىدىن ئاخىرىغىچە توختىماي جىددىيلىك ئىچىدە تۇرىدۇ. بۇ يۇقىرى قان بېسىم (مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى) ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
B. بىخەتەرلىك ۋە يالغۇز مەشىق
'مەغلۇبىيەتكە مەشىق ' ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن زۆرۈر ، ئەمما داغ بولمىسا ئېغىر ئېغىرلىق بىلەن خەتەرلىك.
C. تېز توك يولى مەشىقى
چېنىقىش خوجايىنلىرى ئۈچۈن كىرگۈزۈش ئاچقۇچ. تاللانغان ماشىنىلار بىر سېكۇنتتا ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ قارشىلىقنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. بۇ 'يۈرۈشلۈك يۈرۈشلۈك ' ۋە توك يولى مەشىقىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ، ئەزالارنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى ساقلاپ ، چېنىقىش ئۆيىدىكى بوتۇلكىلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
مۇتەخەسسىسلەر چۈشەنچىسى: سۆزىگە قارىغاندا خارۋارد ساغلاملىق نەشرىياتىنىڭ ، ماشىنا بىلەن كۈچ مەشىقى ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشى (ساركوپېنيا) غا قارشى تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ، چۈنكى ئۇ بوغۇملارنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدىغان كونترول مۇھىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
2. تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك
سېتىۋېلىش ئەڭ ياخشى تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنى بىرىنچى قەدەم. ئۇنى توغرا ئىشلىتىش ئىككىنچى قەدەم. ناچار شەكىل يەنىلا ماشىنىدا يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
'Pivot Point ' قائىدىسى
كۆپىنچە ماشىنىلارنىڭ (پۇتىنى كېڭەيتىش ياكى Bicep Curls غا ئوخشاش) مەلۇم ئايلىنىش ئوقى بار ، كۆپىنچە قىزىل چېكىت ياكى چاپلاق بىلەن بەلگە قىلىنىدۇ.
سەلبىينى كونترول قىلىڭ
كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىق ئېغىرلىق دەرىجىسىنى 'slam ' تۆۋەنلىتىش.
ھەرىكەت دائىرىسىنى تەڭشەڭ
ئورۇندۇقنىڭ تەڭشىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر مۈرىنى بېسىشتا ئورۇندۇق بەك تۆۋەن بولسا ، ئايلانما يوتقاننى سۈزۈپ ھەرىكەتنى مۇرەسسە قىلغان ھالەتتە باشلىشىڭىز مۇمكىن.
3. ئاسراش: مەبلىغىڭىزنى قوغداش
ئەلا سۈپەتلىك تاللانغان ئۈسكۈنىلەر داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ياسالغان ، ئەمما ئۇ كۆڭۈل بۆلۈشكە موھتاج. ياخشى ساقلانغان ماشىنا بەش يىلدىن كېيىنمۇ 'يېڭى ' ھېس قىلىدۇ.
كۈندىلىك / ھەپتىلىك تەكشۈرۈش
يوپۇق يېپىش: تەرنى چىقىرىۋەتكەندىن كېيىن چاپلاقنى سۈرتۈڭ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ۋىنىل يېرىلىدۇ.
كابېل: كابېلنىڭ يېرىلىپ كېتىش ياكى پوستىنىڭ سىرلانغانلىقىنى تەكشۈرۈڭ. ئەگەر مېتال تاللارنى كۆرسىڭىز ، دەرھال كابېلنى ئالماشتۇرۇڭ.
ئايلىق سىلىقلاش
ماشىنىنىڭ 'سىلىقلىقى ' يېتەكچى تاياققا باغلىق (ئېغىرلىقتىكى مېتال تاياقچە ئېغىرلىق سىيرىلىدۇ).
ئىشلىتىش ئۇسۇلى: % 100 سىلىتسىيلىق سىلىقلاش مېيى ئىشلىتىڭ.
ئىشلەتمەيدىغان نەرسە: ھەرگىز ماي ياكى ماي ئىشلەتمەڭ (WD-40 غا ئوخشاش). بۇلار چاڭ-توزان ۋە توپا-چاڭلارنى جەلپ قىلىپ ، سۈركىلىش پەيدا قىلىدىغان ۋە دەل-دەرەخلەرنى ۋەيران قىلىدىغان 'سېغىز ' چاپلاق ھاسىل قىلىدۇ.
قاتتىق دېتال
تەۋرىنىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بولتلارنى بوشىتىدۇ. ئايدا بىر قېتىم ، رېشاتكا ئورنىتىپ سەيلە قىلىپ ، رامكا بولتلىرى ۋە تومۇر ئۇلىنىشىنىڭ چىڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
خۇلاسە
تاللانغان ئۈسكۈنىلەر بىخەتەرلىك ، بىيو مېخانىكىلىق ئېنىقلىق ۋە ئابونتلارنىڭ مۇستەقىللىقىنى بىرلەشتۈرەلەيدۇ ، ھەقسىز ئېغىرلىق پەقەت ماسلىشالمايدۇ. چېنىقىش خوجايىنلىرى ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ئۇلار ئەزالارنى بىخەتەر ۋە رازى قىلىدىغان خىزمەت ئۆيى. ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ئۇلار ئىلگىرىكى ئېگىزلىكلەرنى بىخەتەر ئىتتىرىدىغان قورال.
مۇۋاپىق ماشىنىلارنى تاللاش ۋە ئۇلارنى مۇۋاپىق ئاسراش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەت قازىنىدىغان مەشىق مۇھىتى يارىتىسىز.
چىداملىق بىلەن بىيو مېخانىكا بىرلەشتۈرۈلگەن ماشىنىلارنى ئىزدەۋاتامسىز؟ بىزنىڭ سودا دەرىجىمىزنىڭ تولۇق دائىرىسى ئۈستىدە ئىزدىنىڭ تاللانغان كۈچلۈك ماشىنا . ئېغىر تىپتىكى يۈك ساندۇقىدىن تارتىپ ئېرگونومىيىلىك لايىھىلەشكىچە ، ئەسلىھەلىرىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان ئۈسكۈنىلىرىمىز بار.
دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئال)
مۇخبىر: تاللانغان ماشىنىلار ھەقسىز ئېغىرلىقتىكى مۇسكۇللارنى قۇرالامدۇ؟
جاۋاب: ھەئە. مۇسكۇل توقۇلمىلىرى سىزنىڭ گاچا ياكى ماشىنا تۇتقۇچى تۇتقانلىقىڭىزنى بىلمەيدۇ. ئۇ پەقەت جىددىيلىكنى بايقىيالايدۇ. ماشىنا كۆپىنچە ئۆسۈپ يېتىلىش (يۇقىرى قان بېسىم) ئۈچۈن ئالاھىدە مۇسكۇللارنى ئايرىۋېتىشكە پايدىلىق ، ھەقسىز ئېغىرلىق بولسا ئومۇمىي مۇقىملاشتۇرغۇچنىڭ كۈچىگە پايدىلىق.
مۇخبىر: كابېلنى قانچە قېتىم ئالماشتۇرۇشىم كېرەك؟
جاۋاب: سودا چېنىقىش ئۆيىدە ، كابېللارنى ھەر يىلى ئالماشتۇرۇش ياكى كىيىشنىڭ دەسلەپكى بەلگىسىدە ئالماشتۇرۇش كېرەك. ئائىلە چېنىقىش ئۆيىدە ، ئۇلار 5+ يىل داۋاملاشتۇرالايدۇ.
مۇخبىر: 'تاللانغان ' بىلەن 'تەخسە قاچىلانغان ' نىڭ قانداق پەرقى بار؟
جاۋاب: تاللانغانلار ئىچىگە قاچىلانغان ئېغىرلىق ساندۇقى ۋە مىخ ئىشلىتىدۇ. تەخسە قاچىلانغان يۈك ماشىنىسىنى قولدا ئېسىپ قويۇشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. تاللانغانلار تېخىمۇ تېز ۋە تېخىمۇ قۇلايلىق. تەخسە قاچىلانغان يۈكلەر ھەمىشە سەرخىل تەنھەرىكەتچىلەر ياقتۇرىدىغان ئېغىر يۈكلەرنى تەمىنلەيدۇ.
مۇخبىر: تاللانغان ئۈسكۈنىلەر يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلەمدۇ؟
جاۋاب: ئەلۋەتتە. بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان باشلىنىش نۇقتىسى ، چۈنكى ماشىنا ھەرىكەت يولىنى يېتەكلەيدۇ ، ئۆگىنىش ئەگرى سىزىقى ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
注: 建议图片大小 150px * 50px
