Неліктен таңдаулы машиналар күш жаттығулары үшін маңызды: артықшылықтар мен ұсыныстар

Күш жаттығулары енді тек бодибилдерлерге арналған емес. Бүгінгі күні ол денсаулықтың, ұзақ өмір сүрудің және метаболикалық функцияның маңызды құрамдас бөлігі ретінде танылды. Бірақ көптеген адамдар үшін ауыр гантельдермен және күрделі штангалық қозғалыстармен еркін салмақ бөлімі қорқынышты немесе қауіпті болуы мүмкін.

енгізіңіз Таңдалған жабдықты .

Бұл түйреуіш жүктелген машиналар жан-жақты фитнес-сауықтыру кешенінің негізі болып табылады. Олар қауіпсіздік пен қарқындылық арасындағы алшақтықты жояды, бұл оңалту емделушілерінен бастап, элиталық спортшыларға дейін өз шегін көтеруге мүмкіндік береді.

Бұл мақалада біз бұлшықеттердің өсуі үшін бұл машиналар тереңірек түсінеміз . неліктен маңызды екенін, оларды максималды әсер ету үшін қалай пайдалану керектігін және қалай ұстау керектігін инвестицияның ондаған жылдар бойы сақталуын қамтамасыз ету үшін оларды

1. Негізгі артықшылықтар: Неліктен селекциялық таңдау керек?

Бос салмақтар гравитация мен тұрақтандыруға сүйенсе де, Күшті жаттықтыру машиналары прогрессті жеделдететін бірегей физиологиялық артықшылықтарды ұсынады.

A. Тұрақты кернеу және бұлшықет төзімділігі

ең үлкен артықшылықтарының бірі Таңдалған жабдықтың жұдырықшалар мен шығырларды пайдалану болып табылады.

• Ғылым: Жұдырықша (бүйрек тәрізді дөңгелек) қозғалыс кезінде левереджді өзгертеді. Бұл құрылғының қарсылық қисығын бұлшықеттің табиғи күші қисығымен сәйкестендіреді.

• Нәтиже: қозғалыстың жоғарғы жағында кернеу төмендейтін гантель бұйрасына қарағанда, бұлшық етіңіз қайталаудың басынан аяғына дейін тұрақты кернеуде болады. Бұл гипертрофияға (бұлшықет өсуіне) өте тиімді.

B. Қауіпсіздік және жеке жаттығулар

'Сәтсіздікке жаттықтыру' өсу үшін қажет, бірақ егер сізде споттер болмаса, ауыр бос салмақпен қауіпті.

• Таңдалған қауіпсіздік: Chest Press құрылғысында соңғы қайталауды аяқтай алмасаңыз, сіз жай ғана жинақты төмендетесіз. Сізді салмақ түсіру қаупі жоқ. Бұл сенімділік пайдаланушыларға ауыр және қаттырақ көтеруге мүмкіндік береді.

C. Жылдам айналым жаттығулары

Спортзал иелері үшін өткізу қабілеті маңызды. Таңдалған машиналар пайдаланушыларға түйреуішті жылжыту арқылы бірнеше секунд ішінде қарсылықты өзгертуге мүмкіндік береді. Бұл 'түсіру жиындары' мен айналмалы жаттығуларды жеңілдетеді, мүшелердің қозғалуын қамтамасыз етеді және спорт залының еденінде кедергілердің алдын алады.

Expert Insight: мәліметтері бойынша Harvard Health Publishing , машиналармен күш жаттығулары жасына байланысты бұлшықет жоғалуымен (саркопения) күресудің тамаша тәсілі болып табылады, себебі ол буындардағы стрессті азайтатын бақыланатын ортаны қамтамасыз етеді.

2. Таңдалған жабдықты қалай тиімді пайдалану керек

сатып алу Ең жақсы таңдаулы жабдықты - бірінші қадам. Оны дұрыс пайдалану - екінші қадам. Нашар пішін әлі де жарақатқа әкелуі мүмкін, тіпті машинада.

'Пивот нүктесі' ережесі

Көптеген машиналарда (мысалы, Аяқтарды кеңейту немесе Бицепті бұйралау) жиі қызыл нүктемен немесе жапсырмамен белгіленген белгілі бір айналу осі болады.

• Кеңес: Буыныңызды (тізе немесе шынтақ) тікелей осы бұрылу нүктесімен туралаңыз. Егер сіздің буыныңыз тураланбаса, құрылғы сіздің табиғи биомеханикаңызға қарсы күресіп, буынға кесу күшін тудырады.

Негативті бақылау

Жиі кездесетін қателік - салмақ жинағы 'slam' төмен түсіру.

• Түзету: жоғары жарылыс (1 секунд), үзіліс (1 секунд) және баяу төмендетіңіз (3 секунд). Төмендеу фазасы (экцентрлік) бұлшықеттердің ең көп зақымдануы және одан кейінгі өсу орын алады.

Қозғалыс диапазоны үшін реттеңіз

Орын толық созылатындай етіп реттелетініне көз жеткізіңіз. Егер орындық Shoulder Press тетігінде тым төмен болса, қозғалысты айналмалы манжетті тарта отырып, бұзылған күйде бастай аласыз.

3. Техникалық қызмет көрсету: инвестицияңызды қорғау

Жоғары сапа Таңдалған жабдық ұзақ уақытқа дейін жасалған, бірақ ол күтімді қажет етеді. Жақсы ұсталған машина бес жылдан кейін де 'жаңа' сезінеді.

Күнделікті/апта сайынғы тексерулер

1. Қаптау: уақыт өте келе винилді жарып жіберуі мүмкін терді кетіру үшін қолданып болғаннан кейін жастықшаларды сүртіңіз.

2. Кабельдер: Кабельдерде тозу немесе қабыршақтану белгілерінің бар-жоғын тексеріңіз. Металл жіптерді көрсеңіз, кабельді дереу ауыстырыңыз.

Ай сайынғы майлау

Машинаның 'тегістігі' бағыттаушы шыбықтарға байланысты (металл штангалар салмақтар жоғары және төмен сырғиды).

• Нені қолдану керек: 100% силиконды майлауды қолданыңыз.

• ҚОЛДАНБАУҒА БОЛМАЙДЫ: Ешқашан майды немесе майды қолданбаңыз (мысалы, WD-40). Олар шаң мен кірді тартып, үйкеліс тудыратын және төлкелерді бұзатын 'сағызды' паста жасайды.

Аппараттық құралдарды қатайту

Діріл уақыт өте келе болттарды босатады. Айына бір рет жақтау болттары мен шығыр қондырмаларының тығыз болуын қамтамасыз ету үшін кілт жинағы арқылы өтіңіз.

Қорытынды

Таңдалған жабдық қауіпсіздіктің, биомеханикалық дәлдіктің және еркін салмаққа сәйкес келмейтін пайдаланушы тәуелсіздігінің бірегей қоспасын ұсынады. Спорт залының иелері үшін олар мүшелердің қауіпсіздігін және қанағаттануын қамтамасыз ететін жұмысшылар. Пайдаланушылар үшін олар үстірттерді қауіпсіз итеру құралы болып табылады.

Машиналарды дұрыс таңдап, оларға дұрыс күтім жасау арқылы сіз жетістікке жететін жаттығу ортасын жасайсыз.

Төзімділікті биомеханикамен біріктіретін машиналарды іздеп жүрсіз бе? Коммерциялық деңгейдегі біздің толық ауқымымызды зерттеңіз Таңдалған беріктік машиналары . Ауыр жүкті тіректерден эргономикалық конструкцияларға дейін бізде сіздің мекемеңізді көтеруге арналған жабдық бар.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Селекцияланған машиналар бос салмақтар сияқты көп бұлшықет жасай алады ма?

A: Иә. Бұлшық ет тіндері гантельді немесе машинаның тұтқасын ұстағаныңызды білмейді; ол тек шиеленісті анықтайды. Көбінесе машиналар өсу (гипертрофия) үшін белгілі бір бұлшықеттерді оқшаулау үшін жақсырақ , ал бос салмақтар жалпы тұрақтандырғыш күші үшін жақсы.

С: Кабельдерді қаншалықты жиі ауыстыруым керек?

A: Коммерциялық спорт залында кабельдерді жыл сайын немесе тозудың алғашқы белгісінде ауыстыру керек. Үйдегі жаттығу залында олар 5 жылдан астам жұмыс істей алады.

С: 'Таңдалған' мен 'Плитамен жүктелген' арасындағы айырмашылық неде?

A: Selectorized кірістірілген салмақ жинағы мен түйреуішті пайдаланады. Plate-Loaded құрылғыға салмақ табақшаларын қолмен ілуді талап етеді. Таңдау жылдамырақ және ыңғайлырақ; Plate-Loaded таңдаулы спортшылар жиі ұнататын ауыр жалпы жүктемелерге мүмкіндік береді.

С: Таңдалған жабдық жаңадан бастағандар үшін жарамды ма?

A: Мүлдем. Бұл жаңадан бастағандар үшін ұсынылатын бастапқы нүкте, себебі машина қозғалыс жолын бағыттап, оқу қисығын және жарақат алу қаупін азайтады.