Aisea e taua ai masini filifilia mo le a'oa'oga malosi: fa'amanuiaga ma fa'utuaga

O aʻoaʻoga faʻamalosi e le naʻo mo tagata fau tino. I aso nei, ua lauiloa o se vaega taua o le soifua maloloina, umi o le ola, ma galuega metabolic. Ae mo le to'atele, o le vaega o le mamafa fua-fa'atasi ai ma ona pa'u mamafa ma fa'alavelave lavelave fa'agaioiga-e mafai ona fa'afefe pe lamatia.

Ulufale Meafaigaluega Filifilia.

O nei masini fa'apipi'i pine o le maatulimanu lea o se fale fa'amalositino lelei. Latou te faʻafesoʻotaʻi le va i le va o le saogalemu ma le malosi, faʻatagaina tagata uma mai le toe faʻaleleia o tagata maʻi i tagata taʻalo elite e tuleia o latou tapulaʻa.

I totonu o lenei tusiga, matou te suʻesuʻeina loloto pe aisea e taua ai nei masini mo le tuputupu aʻe o maso, pe faʻapefea ona faʻaogaina mo le maualuga o le aafiaga, ma pe faʻafefea ona tausia ina ia mautinoa o lau tupe teufaafaigaluega e tumau mo le tele o tausaga.

1. Fa'amanuiaga Tele: Aiseā e Filifilia Filifilia?

A'o fa'alagolago fua fua mamafa i le kalave ma le fa'amautu, Malosi Fa'aa'oa'oga Masini e ofoina atu tulaga fa'apitoa fa'aletino e fa'avavevave ai le alualu i luma.

A. Tete'e faifaipea ma Musole Tumau

O se tasi o mea sili ona lelei o Meafaigaluega Filifilia o le faʻaaogaina o cams ma pulleys.

• O le Saienisi: O se cam (o le uili e pei o fatuga'o) e suia ai le leverage i le gaioiga atoa. E fetaui lea ma le pi'o tetee a le masini ma le pupuni malosi masani o lou maso.

• Le Iʻuga: O lou maso e tumau pea i lalo o le vevesi faifaipea mai le amataga o le rep e oʻo i le maeʻa, e le pei o le dumbbell curl lea e paʻu ai le vevesi ile pito i luga ole gaioiga. E matua aoga tele lenei mea mo le hypertrophy (tupu a'e maso).

B. Saogalemu ma A'oa'oga Tu'atasi

'A'oa'oga i le toilalo' e mana'omia mo le tuputupu a'e, ae mata'utia ma mamafa fua mamafa pe a leai sau va'ai.

• Saogalemu Filifilia: Afai e le mafai ona e faʻamaeʻaina le tali mulimuli i luga o se masini Press Chest, naʻo lou faʻalaloina o le faaputuga. E leai se tulaga lamatia o le mamafa e nutimomoia oe. O lenei talitonuga e mafai ai e tagata fa'aoga ona sii mamafa ma malosi.

C. Fa'aa'oa'oga Ta'amilosaga Saosaoa

Mo tagata e ona faleta'alo, o le fa'aogaina o le ki. O masini filifilia e mafai ai e tagata fa'aoga ona suia le tete'e i sekone e ala i le fa'aosoina o se pine. Ole mea lea e faafaigofieina ai le 'drop sets' ma le a'oa'oga matagaluega, ma taofia ai le fegasoloa'i o tagata o le ekalesia ma puipuia ai fa'ama'i i luga o le fola o le faleta'alo.

Expert Insight: E tusa ai ma le Harvard Health Publishing , o aʻoaʻoga malosi ma masini o se auala sili lea e faʻafefe ai le gau o maso (sarcopenia) ona e maua ai se siosiomaga pulea e faʻaitiitia ai le faʻalavelave i sooga.

2. Fa'afefea ona Fa'aoga Lelei Meafaigaluega Filifilia

O le fa'atauina o Meafaigaluega Filifilia Sili o le laasaga muamua. O le fa'aaogaina sa'o o le Laasaga lua. Le lelei foliga e mafai lava ona oʻo atu ai i manuʻa, e oʻo lava ile masini.

Le 'Pivot Point' Tulafono

O le tele o masini (pei o le Leg Extensions poʻo le Bicep Curls) e iai se itu faʻapitoa o le taamilosaga, e masani ona faailoga i se togi mumu poʻo se mea faʻapipiʻi.

• Le Fautuaga: Fa'aoga sa'o lou sooga (tuuli po'o le tulilima) ma le pito lea. Afai e le fetaui lau sooga, o le a tau le masini e faasaga i au biomechanics faanatura, mafua ai le malosi o le seleina o le sooga.

Pulea le Leaga

O se mea sese masani o le tu'u i lalo o le faaputuga mamafa 'slam'.

• Le Fix: Pa i luga (1 sekone), taofi (1 sekone), ma lalo lemu (3 sekone). O le vaega faʻaititia (eccentric) o loʻo i ai le tele o maso faʻaleagaina ma tupu aʻe mulimuli ane.

Fetuuna'i mo le Vave o Gaioiga

Ia mautinoa ua fetu'una'i le nofoa ina ia e fa'asolo atoa. Afai e maualalo tele le nofoa i luga o le Tauuu Press, e mafai ona e amataina le gaioiga i se tulaga faʻafefeteina, faʻamalosi le lima o le rotator cuff.

3. Tausiga: Puipuia o Au Tupe Teufaafaigaluega

Tulaga maualuga O Meafaigaluega Filifilia ua fausia ina ia tumau, ae e manaʻomia le tausiga. O se masini e tausia lelei e lagona le 'fou' tusa lava pe a uma le lima tausaga.

Siaki i aso ta'itasi/vaiaso

1. Fa'aofuofu: Tape i lalo papa pe a uma ona fa'aoga e aveese ai le afu, lea e mafai ona ta'e le vinyl ile taimi.

2. Uaea: Su'esu'e uaea mo so'o se fa'ailoga o le pala po'o le pa'u o le pa'u. Afai e te va'aia ni manoa u'amea, sui vave le uaea.

Lubrication faalemasina

O le ' lamolemole' o se masini e fa'alagolago i la'au ta'iala (o fa'amau u'amea o le mamafa e fa'ase'e i luga ma lalo).

• O le a le mea e fa'aoga: Fa'aaoga se lubricant silikoni 100%.

• Ole mea e le fa'aogaina: Aua ne'i fa'aogaina le suau'u po'o le ga'o (pei o le WD-40). O nei mea e tosina mai ai le pefu ma le palapala, ma fa'atupu ai se pa'u 'gummy' e fa'atupu fe'ese'esea'i ma fa'aleagaina ai vao.

Meafaigaluega Fa'amau

E mafai e le vibration ona tatala fa'amau i le aluga o taimi. Fa'atasi i le masina, fai se savaliga fa'atasi ma se fa'amau fa'amau e fa'amautu fa'amau fa'avaa ma mea fa'apipi'i pulley.

Fa'ai'uga

O Meafaigaluega Filifilia e ofoina atu se tuufaatasiga tulaga ese o le saogalemu, biomechanical saʻo, ma le tutoʻatasi o tagata faʻaoga e le mafai ona tutusa le mamafa fua. Mo i latou e ona faleta'alo, o i latou ia o solofanua galue e tausia ai le saogalemu ma le faamalieina o tagata. Mo tagata faʻaoga, o latou o le meafaigaluega e tulei saogalemu i tua atu mauga.

E ala i le filifilia o masini saʻo ma tausia lelei, e te fatuina se siosiomaga faʻaaʻoaʻoga e tupu ai le manuia.

Su'e mo masini e tu'ufa'atasia le tumau ma le biomechanics? Su'esu'e la matou vaega atoa o tulaga fa'apisinisi Masini Malosi Filifilia . Mai fa'aputuga mamafa i fa'ailoga ergonomic, o lo'o iai a matou mea faigaluega e fa'ae'e ai lou fale.

Fesili e Fai soo (FAQ)

Q: E mafai e masini filifilia ona fausia le tele o maso e pei o le mamafa fua?

A: Ioe. O maso maso e le iloa pe o e uuina se pa'u po'o se au masini; na'o le iloa o le vevesi. E masani ona masini sili atu mo le vavaeeseina o maso patino mo le tuputupu ae (hypertrophy), ae sili atu le mamafa fua mo le malosi faʻamautu atoa.

Q: O le a le tele o taimi e tatau ona sui ai uaea?

A: I totonu o se faleta'alo fa'apisinisi, e tatau ona sui uaea i tausaga ta'itasi po'o le fa'ailoga muamua lava o le ofuina. I totonu o se faleta'alo fale, e mafai ona latou tumau i le 5+ tausaga.

F: O le a le eseesega i le va o le 'Selectorized' ma le 'Plate-Loaded'?

A: Filifilia e fa'aogaina se fa'aputu mamafa ma se pine. Plate-Loaded e manaʻomia oe e faʻapipiʻi lima ipu mamafa i luga o le masini. Filifilia e vave ma sili atu ona faigofie; Plate-Loaded e mafai ai ona mamafa le aofaʻi o uta e masani ona fiafia i ai tagata taʻaloga.

Q: E talafeagai meafaigaluega filifilia mo tagata amata?

A: E mautinoa lava. O le amataga fautuaina lea mo tagata amata ona o le masini e taʻitaʻia le ala o le gaioiga, faʻaitiitia le aʻoaʻoga ma le lamatiaga o manuʻa.